Gradul în care ne simțim privați este direct legat de măsura în care, în cele din urmă, ne vom supăra.

moduri

Este relativ ușor să valorifici puterea de voință pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o provocare de slăbire la locul de muncă sau o dietă de concurs sau Postul Mare, sau suficient de lungă pentru a ne întoarce calea în ultima dietă de 12 săptămâni. Dar, în cele din urmă, dacă există un scop la vedere - un punct în care vom opri în cele din urmă să mâncăm așa - suntem la o „dietă” și nu la un plan de viață.

Trebuie să-ți alegi bătăliile nutriționale. O bucată de gumă fără zahăr nu te va ucide:)

S-ar putea să vă întrebați ce este în neregulă cu dieta? Se simte bine să slăbești repede.

Te înțeleg. Înțeleg complet. Dietele te fac să te simți „în control” și ca și cum ai avea un plan. Și noi planificăm planuri de dragoste, nu-i așa? Căutăm Planul de masă magică sau suntem entuziasmați să urmăm o dietă specială pe care cineva pe care o cunoaștem a pierdut 30 de kilograme, părând fără niciun efort. De fapt, cercetările au arătat că suntem cel mai încântați de un nou plan de dietă înainte de a începe! Ha! Esti surprins?:) Dar problema cu pierderea rapidă în greutate este că se întoarce și mai repede.

De multe ori, FĂGĂDUIREA rezultatelor este mult mai interesantă decât obținerea acestor rezultate. Nu este de mirare că suntem în căutarea constantă a unei comenzi rapide, o modalitate de a obține rezultate mai rapide și cu mai puțin efort. Dar concluzia este că, dacă urmăm o „dietă”, atunci este, prin definiție, pe termen scurt. Și pierderea în greutate pe termen scurt duce la CÂȘTIGĂRI pe termen lung ale grăsimilor. În plus, cu cât greutatea se desprinde mai repede, cu atât se repede mai repede. Iar dieta yo-yo ne face mai GRAVE pe termen lung.

Știm asta intuitiv, nu-i așa? Dar nu ne place. Din orice motiv, rezultatele lente sunt inacceptabile. Rezultatele constante și durabile de peste ANI pur și simplu nu vor avea rezultate. Și totuși, este singura modalitate de a pierde și a-l ține departe. Cu cât măsurile sunt mai extreme, cu atât rezultatele sunt mai puțin durabile.

Pe de altă parte, prin definiție, dacă ceva este un stil de viață, este ceva ce putem face pentru totdeauna cu puțin efort. Nu, nu ar fi un loc minunat? Și da, este realizabil și se bazează pe modul în care îl împărtășesc cu clienții mei măsura în care se simt lipsiți.

Concluzie: dacă vă simțiți lipsiți, urmați o dietă. Cu cât te simți mai lipsit, cu atât va fi mai mare în cele din urmă reculul. Deci, ar urma că, pentru a adopta un plan de nutriție sănătos pe termen lung, va trebui să găsiți modalități de a reduce sentimentele de lipsă.

Mai jos este o listă excelentă de modalități de a vă simți mai puțin lipsiți de nutriție. Începeți prin încorporarea unei tehnici și apoi urmăriți și monitorizați pofta și foamea săptămânii pentru a vedea dacă vă ajută. Dacă nu, aruncați și încercați următoarea tactică. Spune-mi cum faci!

1. Folosiți trucuri preventive.

Dacă ați citit JillFit de ceva timp, știți că aceasta este strategia mea de bază pentru a ține poftele la distanță. Trucurile preventive sunt alimente care nu ne îngreunează, dar nu ajută neapărat la pierderea de grăsime. Și mâncați în cantități mici la orele de declanșare de-a lungul săptămânii, acestea ajută la eliminarea suficientă a marginii, astfel încât să nu ajungem niciodată la punctul de foame lacomă sau pofte scăpate de sub control. Ne sporesc satisfacția. Vedeți aici cele mai bune 5 alimente ieftine preventive.

2. Alegeți grăsimile din dietă SAU carbohidrații.

Dă-ți seama că o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați va crește cel mai probabil greutatea asupra ta. Dar ambele pot fi sățioase, iar cel pe care alegeți să vă bazați pentru acea satisfacție depinde de propriul dvs. metabolism unic, preferințele personale și sensibilitățile. Veți dori să obțineți suficient pentru a vă satisface, dar nu prea mult pentru a depozita grăsime. Ca regulă generală, pentru persoanele care sunt mai puternic conduse de stres/cortizol („grăsime slabă” sau anxietate ridicată), faceți mai multe carbohidrați. Dacă mutați alimentele/insulina, încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bazați-vă pe grăsimi sănătoase pentru a vă satisface. Cheia este să alegeți unul SAU celălalt, nu ambele.

NOTĂ privind macronutrienții: Proteinele sunt cele mai sățioase, deci construiți-vă masa zilnică cu aceasta ca primă prioritate. Vă recomand să luați zilnic 1g de proteină slabă pe kilogram de greutate corporală. Apoi adăugați legume, apoi adăugați amidon SAU grăsimi. Monitorizează-ți foamea și pofta și ajută-te în sus sau în jos, după cum este necesar.

3. Alege-ți luptele nutriționale.

Acum aproximativ șase luni, am postat un nou pachet de gumă Extra Desserts pe care l-am primit pe pagina de Facebook JillFit. Mulți prieteni au comentat „Da!” în timp ce alți câțiva erau indignați că aș susține ceva atât de nefiresc și cu atâtea substanțe chimice în el. O femeie a mers chiar până la TĂIEREA ȘI LIPAREA LISTEI INGREDIENTELOR direct de pe site-ul Extra pentru a arăta cât de proastă a fost mâncarea. Și nu aș putea argumenta - substanțele chimice sunt substanțe chimice și îndulcitorii artificiali cu siguranță nu sunt ideali.

Buuuuuuut, iată treaba. Trebuie să-ți alegi și să îți alegi luptele nutriționale și dacă a avea câteva bucăți de gumă SF Mint Chocolate Chip mă face să mă simt într-o dorință dură și îmi permite să fiu într-un spațiu mental mai bun pentru a lua o decizie sănătoasă mai târziu, atunci îmi pare rău, Voi folosi acel instrument. Este ideal? Nu. Dar, pentru unii oameni, aș argumenta că câteva bucăți de „substanțe chimice” sunt mai bune decât să nu le aveți și apoi să le plantați într-o pungă de Oreos mai târziu, deoarece pentru mulți oameni, aceasta este alegerea pe care o facem: Mănâncă ceva nu atât de ideal acum pentru a nu mai mânca mai târziu prostia. Fără comparație. Dacă sunteți cineva, vă va călca forța de voință și puteți să renunțați și să faceți alegeri bune mai târziu, atunci mai multă putere pentru dvs. Majoritatea oamenilor nu vor putea face asta, totuși. Și de multe ori se reduce la alegerea celui mai mic dintre cele două rele. Splenda cauzează Alzheimer? Juriul este încă în afara, dar știm cu certitudine că OD-ul în zahăr duce la obezitate și diabet.

Deci este apelul tău. Dar cred că, dacă încercați să mergeți pe tot sau nimic, va ajunge să nu fie nimic. De fiecare dată.

4. Concentrați-vă pe pietrele mari.

La Metabolic Effect, considerăm unele lucruri „roci mari” și altele roci mici, în funcție de dimensiunea impactului pe care îl au asupra fizicului dumneavoastră. Alegerea proteinelor și legumelor în locul meselor cu amidon este o piatră mare (de exemplu, salate în loc de sandvișuri pentru prânz). Concentrarea în greutate în sala de sport este o piatră mare. Găsirea modalităților de a vă dez-stresa este o piatră mare. A dormi consecvent este o piatră mare. Știi ce nu este o piatră mare? Sodiu. Câteva TB de sos de salată sau o marinată pe o bucată de carne. Îndulcitori zero calorii, cum ar fi xilitol, stevia sau chiar sucraloză. Câteva bucăți de gumă fără zahăr (amintiți-vă bătăliile dvs. nutriționale). Nu pierdeți timpul și energia stresându-vă asupra rocilor mici. Există o mulțime de pietre mari pentru a vă menține energia mentală ocupată:) Și compromiterea pe o piatră mică vă va ajuta să rămâneți mai aderent la cele mari!

5. Dă-ți seama că mâncarea va fi întotdeauna acolo și că nu trebuie să O MÂNCI TOT ACUM.

Am fost complet aici - ai făcut prăjituri pentru copii sau cineva lasă un desert la tine acasă și te hotărăști să „termini totul în seara asta, ca apoi să dispară și să iasă din drum”. Știu că știi despre ce vorbesc! Da, tu! Laugh out Loud. Un lucru pe care îmi place să-l amintesc este că desertul va fi mereu acolo, așa că nu este nevoie să îl mănânc chiar acum. Dacă decid că vreau ceva, pot oricând să-l obțin mai târziu.

Un exemplu clasic este tortul de ziua cuiva a unei zile de naștere corporative. Cât de dezgustătoare sunt acele prăjituri de foi din magazinele alimentare? Și totuși oamenii le mănâncă în mod implicit. Folosește cea mai mică bucată de atenție în acel moment și probabil vei ajunge la concluzia că nu vrei să-ți „pierzi” înșelăciunile în acest sens și vei ajunge să te abții, fără să regreți în niciun caz. Adică, dacă vrei să înșeli, ai exact ceea ce vrei pentru a plânge cu voce tare!:) Nu mâncați nimic. Prăjiturile cu foi vor fi întotdeauna acolo, nu trebuie să le aveți pe toate acum. Desertul va fi mereu acolo. Dacă nu are un gust absolut incredibil, săriți peste el și obțineți ceea ce doriți cu adevărat mai târziu. Având această perspectivă și amintindu-vă când vă confruntați cu ispita vă poate ajuta să navigați în mod eficient în pofta poftei.

6. Plasați strategic „relief încorporat” în meniul nutrițional săptămânal.

În loc de mese înșelătoare, care uneori pot, după părerea mea, să facă mai mult rău decât bine - atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere fiziologic - se pot construi în „ușurare” strategică în săptămâna ta. Aveți un plan de a mânca ceva care să ia de pe margine, dar nu necesită să purtați pantaloni stretch pentru a-l consuma. Exemple: un cartof alb imens miercuri și sâmbătă seara, cu o friptură și legume („Eu numesc asta un„ carbohidrat curat. ”) Sau 1/2 o batonă de ciocolată neagră pe Miercuri/Sâmbătă sau un slushie amestecat din 2 căni de congelate cireșe. Aruncă-ți o amânare înainte de timp, astfel încât să știi că trebuie să mergi doar o zi sau două înainte de a lua o respirație.

7. Masă.

Unul dintre favorurile mele personale - chiar și atunci când primesc proteine ​​și legume slabe sau o salată de fund mare (BAS) la un restaurant, are întotdeauna un gust mai bun. Spuneți ce doriți despre sare, marinate, unt etc., dar dacă alternativa este mâncarea de pui uscat și broccoli acasă, o voi lua pe prima. În plus, acesta din urmă va garanta aproape că vă veți simți lipsiți. Amintiți-vă aici - alegeți luptele dvs. nutriționale și nu vă stresați cu privire la pietrele mici. Mâncați un BAS la un restaurant și nu mai stresați câteva bucăți de slănină sau presărați brânză. Alternativa este să mănânci ceva care te face nenorocit acasă, doar pentru a ucide mai târziu o farfurie de brownies din nemulțumire.

8. Folosiți cacao neîndulcită.

Pe lângă faptul că este un mod fără vinovăție de OD pe ciocolată, băutura de cacao Metabolic Effect ajută la eliminarea poftei, calmează foamea și, de asemenea, mărește serotonina și dopamina - neurochimice care ajută la concentrare, memorie, motivație, capacitatea de relaxare și fericire . printre alții. Faceți această băutură grea anti-oxidant 1-3x/zi când este nevoie: 1-2 TB praf de cacao neîndulcit (alias cacao de copt) amestecat cu apă fierbinte și stevia pentru îndulcire. Bucurați-vă!

9. Aveți încredere în proces.

Progresul lent este încă un progres. Și dați seama că, pentru persoanele care au pierdut grăsime și au păstrat-o ca stil de viață, le-a luat literalmente ANI pentru a ajunge la acest punct. Trebuie să-ți pui timpul, exersându-l și măcinându-l. După cum spune Jade, „Se câștigă ușor”. Dacă cineva pe care îl cunoașteți mănâncă moderat și face să pară fără efort, este posibil să fi practicat moderarea de ceva vreme. Răbdarea este într-adevăr o virtute, iar în jocul de pierdere a grăsimii este esențială.

10. Înregistrați-vă zilnic cu foame și pofte și, dacă sunt ridicate, aruncați-vă un os în loc să-l aruncați.

La Metabolic Effect, ne întrebăm „Ce este HEC?” Adică, cum sunt foamea, energia și poftele tale (HEC)? Sunt echilibrate sau nu? Dacă nu sunt, atunci mai aveți de lucru. Amintiți-vă, dacă moriți de foame tot timpul, nu veți reuși oricum. Dacă gândurile legate de ciocolată și vin îți iau viața, ceea ce faci nu este durabil. Deci, în acele momente, aruncă-ți o linie de viață. Aveți câteva bucăți de ciocolată, nu pentru că doriți să vă faceți chef, ci pentru că, fără ea, în cele din urmă vă veți îndepărta fundul - garantat. Așadar, împiedicați-vă exagerarea luând o cale moderată pentru o clipă. Înfometarea va fi întotdeauna acolo, riscați și încercați un mod nou:)

11. Alegeți alcool SAU amidon atunci când vă delectați, dar nu ambele.

Unul dintre clienții mei a plecat recent în vacanță în Spania timp de 10 zile și i-am dat acest sfat înainte de a pleca, la care a răspuns cu fermecătorul ei accent sudic: „O dragă, știi pe care o voi alege!” Inutil să spun că își iubește vinul (cine nu?):) Un mod minunat pe care îl folosesc pentru a NU arunca în aer când mă răsfăț este să aleg amidon SAU alcool, dar nu și ambele. Deci, dacă faceți alcool, săriți peste pâine și desert. Dacă faci dulciuri, nu ai vin pentru tine.

Vrei să vezi cum mănânc tot timpul? Urmăriți pe Instagram!:)