Toată lumea dorește să trăiască mai mult, toată lumea dorește să aibă o viață fericită și sănătoasă. În această generație, milenarii devin mai conștienți de sănătatea lor. Genetica dvs. joacă doar 25% din cât ar trăi o persoană. Restul, ei bine, depind de tine. Dacă doriți să obțineți sănătatea, bogăția maximă și să vă bucurați de o viață lungă pentru a vă bucura de familie și prieteni, trebuie să conduceți un stil de viață sănătos bine echilibrat.

avea

Am strâns câteva sfaturi practice despre cum puteți trăi o viață mai sănătoasă. Voi discuta amănunțit fiecare pentru ca tu să înțelegi fiecare sfat.

Fizic:

# 1 Exercițiu în fiecare zi

Nu pot sublinia suficient acest lucru. Majoritatea oamenilor tind să ignore importanța exercitării zilnice. Chiar și un antrenament de 10 minute ar fi deja suficient într-o zi. Scuza „Nu am timp să fac mișcare” nu ar trebui să fie nici măcar o scuză, deoarece chiar și zece minute de mișcare ar putea face diferența. De asemenea, exercițiile fizice zilnice pot reduce toți biomarkerii îmbătrânirii! Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea. Normalizează-ți tensiunea arterială, îmbunătățește mușchii slabi, scade colesterolul și îmbunătățește densitatea osoasă.

Puteți folosi scările în loc de lift, puteți merge la o plimbare rapidă în timpul pauzelor de prânz și un pic de întindere între ele vă poate aduce beneficii mari și vă puteți face timp pentru o activitate de weekend în familie din când în când.

# 2 Mențineți o greutate corporală sănătoasă

Există categorii cărora le aparține. Greutatea potrivită depinde de sexul, înălțimea, vârsta și genele noastre. Dacă sunteți supraponderal, crește riscul de boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul.

Puteți câștiga exces de grăsime corporală dacă mâncați mai mult decât aveți nevoie. Caloriile suplimentare ar putea proveni din orice aliment, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați și alcool. Angajarea în activități fizice vă poate ajuta să cheltuiți energia și vă poate face să vă simțiți grozav. Dacă simți că te îngrași, este ușor!

Cheia: Încercați întotdeauna să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult.

# 3 Consumați-vă doza zilnică de fructe și legume

Mergeți pentru cel puțin cinci porții de legume pe zi. Când încorporați legume în dietă - crude, aburite sau prăjite, puteți reduce riscul de a dezvolta cancer pulmonar, de colon, de sân, de col, stomac, pancreas, esofag, ovare și vezică. Vrei o gustare sănătoasă rapidă? Ia-ți o bucată de fruct în loc de Doritos.

# 4 Grăsimile nesaturate sunt mai bune decât grăsimile saturate

Credeți sau nu, grăsimile joacă un rol important în sănătatea bună și în buna funcționare a corpului. Dar prea mult din el poate avea un impact negativ asupra greutății noastre și asupra sănătății cardiovasculare.

  • Mănâncă carne de pește de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, cu cel puțin o porție de pește gras.
  • Fierbeți, aburiți și coaceți mai degrabă decât să prăjiți.
  • Evitați complet grăsimile trans. Citiți eticheta nutrițională a alimentelor pe care le achiziționați.

# 5 Minimizați aportul de sare și zahăr

Nivelurile ridicate de aport de sare pot duce la hipertensiune arterială și pot crește riscul de a dobândi boli cardiovasculare. Pentru a reduce aportul de sare, puteți ...

  • Alegeți produse cu conținut scăzut de sodiu atunci când faceți cumpărături
  • În timp ce mâncați, asigurați-vă că sarea nu este pe masă pentru a evita utilizarea excesivă a sării
  • Dacă este posibil, înlocuiți sarea cu condimente pentru a crește varietatea de arome și gust.

Deși zahărul vă oferă doza de ceva dulce, prea mult din acesta vă poate da diabet. Zaharul trebuie administrat cu moderatie, un tratament ocazional.

# 6 „Ofertă cu 5 mese”

„5-Meal Deal” vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă mențineți răcoros și să evitați pofta împărțind mesele în 5 mese proporționale pe tot parcursul zilei, pentru a evita consumul excesiv. Ce, când și cât mănânci vă pot ajuta să vă controlați metabolismul, iar nivelurile de energie vor rămâne ridicate.

Din punct de vedere mental și emoțional:

# 7 Fii recunoscător întotdeauna și radiază pozitivitate

Corpul tău crede în ceea ce crezi. Pe cât poți, concentrează-te pe lucrurile pozitive din viață. Încercați întotdeauna să găsiți căptușeala argintie a tuturor și fiți întotdeauna recunoscători. Spune mulțumiri chelnerului care ți-a adus comanda, spune mulțumire străinului care ți-a deschis ușa, spune mulțumire colegului tău care ți-a dat cafea. În orice fel, fii recunoscător. Mulțumirea dvs. ar putea aduce un zâmbet pe fața altor persoane.

# 8 Somn suficient

Credeți în zicala „somnul este pentru cei slabi”? Ei bine, tocmai ți-ai dat o condamnare pe viață! Dacă nu dormi suficient crește șansa de a muri cu cel puțin 30%. Totuși, crezi că e bine să nu dormi suficient? Dar, pentru cei cărora le este greu să doarmă sau dacă aveți insomnie, puteți ...

  • Meditați sau faceți yoga
  • Mănâncă o mică gustare la culcare, cum ar fi lapte și cereale, fulgi de ovăz sau ceai de mușețel
  • Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată
  • Abțineți-vă de la utilizarea telefonului înainte de a amâna
  • Nu vă umpleți capul cu atâtea gânduri chiar înainte de a dormi

# 9 Oferă-ți o pauză

Mergi in vacanta! Este întotdeauna o decizie înțeleaptă să ai timp departe de muncă. Puteți face drumeții, mergeți la plajă, puteți explora o țară nouă sau pur și simplu Netflix și vă puteți răci acasă. Este important să vă lăsați mintea să respire și să vă relaxați, deoarece nimeni nu a trăit mai mult lucrând prea mult.

# 10 Alegeți o companie bună

La fel ca mâncarea și apa, relațiile personale cu oamenii potriviți ne ajută să ne menținem sănătoși. Amintiți-vă acest lucru, cei mai sănătoși oameni sunt acei oameni care au relații cu alți oameni sănătoși. Fiți motivați să inspirați pe ceilalți și inspirați-vă de ceilalți prin menținerea unui stil de viață sănătos. Fii alături de oameni care sunt buni și pentru sufletul tău.

# 11 Alăturați-vă evenimentelor bazate pe comunitate

Nu numai că veți putea efectua activități fizice, dar puteți construi și relații cu vecinii. Construirea unor relații bune cu vecinii ar putea fi benefică pentru dvs., mai ales dacă aveți nevoie de ajutorul altcuiva. Nu s-ar gândi de două ori să te ajute. Și ar trebui să faci același lucru și pentru aproapele tău. Fii un sport bun!

Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a trăi un stil de viață sănătos. În afară de a mânca corect, trebuie să te înconjori de oameni care te iubesc și pe care îi iubești. Viața este de o sută de ori mai bună dacă o cheltuiți pozitiv. De asemenea, a avea un stil de viață sănătos are multe beneficii. Fă-ți un obicei să păstrezi mereu un stil de viață sănătos acasă, la școală, la serviciu și oriunde te duci.

Gourmet OccMed Svs își propune să prevină leziunile și bolile prin susținerea unui stil de viață sănătos și siguranță și să ofere un serviciu optim care să conducă la o recuperare completă.