semne

Stresul este definit ca o stare de tensiune mentală sau emoțională cauzată de circumstanțe adverse.

La un moment dat sau altul, majoritatea oamenilor se confruntă cu sentimente de stres. De fapt, un studiu a constatat că 33% dintre adulți au raportat că se confruntă cu niveluri ridicate de stres perceput (1).

Condiția este asociată cu o listă lungă de simptome fizice și mentale.

Acest articol va analiza 11 semne și simptome comune ale stresului.

Acneea este una dintre cele mai vizibile modalități prin care stresul se manifestă adesea.

Când unii oameni se simt stresați, tind să-și atingă fețele mai des. Acest lucru poate răspândi bacteriile și poate contribui la dezvoltarea acneei.

Mai multe studii au confirmat, de asemenea, că acneea poate fi asociată cu niveluri mai ridicate de stres.

Un studiu a măsurat severitatea acneei la 22 de persoane înainte și în timpul unui examen. Nivelurile crescute de stres ca urmare a examenului au fost asociate cu o severitate mai mare a acneei (2).

Un alt studiu efectuat pe 94 de adolescenți a constatat că nivelurile mai mari de stres au fost asociate cu acnee mai gravă, în special la băieți (3).

Aceste studii arată o asociere, dar nu iau în considerare alți factori care ar putea fi implicați. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a analiza legătura dintre acnee și stres.

În plus față de stres, alte cauze potențiale ale acneei includ schimbări hormonale, bacterii, producția excesivă de ulei și porii blocați.

rezumat Unele studii au descoperit că mai mare
nivelurile de stres sunt asociate cu o severitate crescută a acneei.

Multe studii au descoperit că stresul poate contribui la durerile de cap, o afecțiune caracterizată prin durere în regiunea capului sau a gâtului.

Un studiu efectuat pe 267 de persoane cu dureri de cap cronice a constatat că un eveniment stresant a precedat dezvoltarea durerilor de cap cronice în aproximativ 45% din cazuri (4).

Un studiu mai amplu a arătat că intensitatea crescută a stresului a fost asociată cu o creștere a numărului de zile de durere de cap experimentate pe lună (5).

Un alt studiu a studiat 150 de membri ai serviciului militar la o clinică de dureri de cap, constatând că 67% au raportat că durerile de cap au fost declanșate de stres, făcându-l al doilea cel mai frecvent declanșator al durerii de cap.

Alte declanșatoare frecvente ale durerii de cap includ lipsa somnului, consumul de alcool și deshidratarea.

rezumat Stresul este un factor frecvent declanșator al durerilor de cap.
Multe studii au descoperit că nivelurile crescute de stres sunt asociate
creșterea frecvenței cefaleei.

Durerile și durerile sunt o plângere obișnuită care poate rezulta din creșterea nivelului de stres.

Un studiu alcătuit din 37 de adolescenți cu boală cu celule falciforme a constatat că niveluri mai ridicate de stres zilnic au fost asociate cu creșteri ale nivelurilor de durere în aceeași zi (7).

Alte studii au arătat că nivelurile crescute ale cortizolului hormonului stresului pot fi asociate cu durerea cronică.

De exemplu, un studiu a comparat 16 persoane cu dureri de spate cronice cu un grup de control. S-a constatat că cei cu dureri cronice au avut niveluri mai ridicate de cortizol (8).

Un alt studiu a arătat că persoanele cu dureri cronice au niveluri mai ridicate de cortizol în păr, un indicator al stresului prelungit (9).

Rețineți că aceste studii arată o asociere, dar nu luați în considerare alți factori care ar putea fi implicați. În plus, nu este clar dacă stresul contribuie la durerea cronică sau invers sau dacă există un alt factor care le provoacă pe ambele.

Pe lângă stres, există mulți alți factori care pot contribui la durerea cronică, inclusiv condiții precum îmbătrânirea, leziunile, postura slabă și leziunile nervoase.

rezumat Unele studii au descoperit că durerea cronică
poate fi asociat cu niveluri mai ridicate de stres, precum și cu niveluri crescute de
cortizol.

Dacă simți că te lupți constant cu un caz de sniffles, stresul poate fi de vină.

Stresul poate afecta sistemul imunitar și poate provoca o susceptibilitate crescută la infecții.

Într-un studiu, 61 de adulți în vârstă au fost injectați cu vaccinul antigripal. Cei cu stres cronic s-au dovedit a avea un răspuns imun slab la vaccin, indicând faptul că stresul poate fi asociat cu scăderea imunității (10).

Într-un alt studiu, 235 de adulți au fost clasificați fie într-un grup cu stres ridicat, fie scăzut. Pe o perioadă de șase luni, cei din grupul cu stres ridicat au prezentat cu 70% mai multe infecții respiratorii și au avut cu aproape 61% mai multe zile de simptome decât grupul cu stres scăzut (11).

În mod similar, o analiză analizând 27 de studii a arătat că stresul este legat de susceptibilitatea crescută de a dezvolta o infecție a căilor respiratorii superioare (12).

Sunt necesare mai multe cercetări asupra oamenilor pentru a înțelege conexiunea complexă dintre stres și imunitate.

Cu toate acestea, stresul este doar o piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de sănătatea imună. Un sistem imunitar slăbit poate fi, de asemenea, rezultatul unei diete slabe, inactivității fizice și a anumitor tulburări de imunodeficiență, cum ar fi leucemia și mielomul multiplu.

rezumat Stresul poate afecta sistemul imunitar
sistem. Studiile arată că nivelurile mai mari de stres sunt asociate cu creșterea
susceptibilitate la infecție.

Oboseala cronică și scăderea nivelului de energie pot fi, de asemenea, cauzate de stres prelungit.

De exemplu, un studiu efectuat pe 2.483 de persoane a constatat că oboseala era puternic asociată cu niveluri crescute de stres (13).

De asemenea, stresul poate perturba somnul și poate provoca insomnie, ceea ce poate duce la scăderea energiei.

Un mic studiu a constatat că nivelurile mai ridicate de stres legate de muncă au fost asociate cu somnolență crescută și neliniște la culcare (14).

Un alt studiu pe 2.316 de participanți a arătat că experimentarea unui număr mai mare de evenimente stresante a fost semnificativ asociată cu un risc crescut de insomnie (15).

Aceste studii arată o asociere, dar nu iau în considerare alți factori care ar fi putut juca un rol. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă stresul poate provoca în mod direct scăderea nivelului de energie.

Alți factori care pot juca un rol în scăderea nivelului de energie includ deshidratarea, glicemia scăzută, o dietă săracă sau o tiroidă subactivă.

rezumat Stresul este asociat cu oboseala și
perturbări ale somnului, care pot duce la scăderea nivelului de energie.

Mulți oameni se confruntă cu schimbări în apetitul sexual în perioadele stresante.

Un mic studiu a evaluat nivelurile de stres a 30 de femei și apoi le-a măsurat excitarea în timp ce viziona un film erotic. Cei cu niveluri ridicate de stres cronic au experimentat mai puțină excitare în comparație cu cei cu niveluri mai mici de stres (16).

Un alt studiu alcătuit din 103 femei a constatat că nivelurile mai ridicate de stres au fost asociate cu niveluri mai scăzute de activitate sexuală și satisfacție (17).

În mod similar, un studiu a analizat 339 de rezidenți medicali. A raportat că nivelurile ridicate de stres au avut un impact negativ asupra dorinței sexuale, excitării și satisfacției (18).

Există multe alte cauze potențiale ale modificărilor libidoului, inclusiv modificări hormonale, oboseală și cauze psihologice.

rezumat Unele studii au descoperit că mai mare
nivelurile de stres sunt asociate cu mai puțină dorință sexuală, excitare și
satisfacţie.

Probleme digestive precum diareea și constipația pot fi, de asemenea, cauzate de niveluri ridicate de stres.

De exemplu, un studiu a analizat 2.699 de copii și a constatat că expunerea la evenimente stresante a fost asociată cu un risc crescut de constipație (19).

Stresul poate afecta în special persoanele cu tulburări digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie a intestinului (IBD). Acestea se caracterizează prin dureri de stomac, balonare, diaree și constipație.

Într-un studiu, nivelurile zilnice mai ridicate de stres au fost asociate cu o suferință digestivă crescută la 181 de femei cu IBS (20).

În plus, o analiză a 18 studii care au investigat rolul stresului asupra bolii inflamatorii intestinale a remarcat faptul că 72% din studii au găsit o asociere între stres și simptome digestive (21).

Deși aceste studii arată o asociere, sunt necesare mai multe studii pentru a analiza modul în care stresul poate afecta direct sistemul digestiv.

De asemenea, rețineți că mulți alți factori pot cauza probleme digestive, cum ar fi dieta, deshidratarea, nivelurile de activitate fizică, infecția sau anumite medicamente.

rezumat Unele studii au descoperit că stresul poate
să fie asociat cu probleme digestive, cum ar fi constipația și diareea, în special
la cei cu tulburări digestive.

Modificările apetitului sunt frecvente în perioadele de stres.

Când vă simțiți stresați, este posibil să vă regăsiți fără pofta de mâncare sau să faceți un raid la frigider în mijlocul nopții.

Un studiu efectuat pe studenți a constatat că 81% au raportat că au suferit modificări ale poftei de mâncare atunci când au fost stresați. Dintre aceștia, 62% au avut o creștere a poftei de mâncare, în timp ce 38% au înregistrat o scădere (22).

Într-un studiu realizat pe 129 de persoane, expunerea la stres a fost asociată cu comportamente precum mâncarea fără a fi foame (23).

Aceste modificări ale poftei de mâncare pot provoca, de asemenea, fluctuații ale greutății în perioadele stresante. De exemplu, un studiu de 1.355 de persoane a constatat că stresul a fost asociat cu creșterea în greutate la adulții supraponderali (24).

În timp ce aceste studii arată o asociere între stres și modificări ale apetitului sau greutății, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege dacă sunt implicați alți factori.

Alte cauze posibile ale modificărilor apetitului includ utilizarea anumitor medicamente sau medicamente, schimbări hormonale și condiții psihologice.

rezumat Studiile arată că poate exista o asociație
între modificările apetitului și nivelurile de stres. Pentru unii, niveluri mai ridicate de
stresul poate fi asociat și cu creșterea în greutate.

Unele studii sugerează că stresul cronic poate contribui la dezvoltarea depresiei.

Un studiu efectuat pe 816 femei cu depresie majoră a constatat că debutul depresiei a fost semnificativ asociat atât cu stresul acut, cât și cu cel cronic (25).

Un alt studiu a constatat că nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu niveluri mai ridicate de simptome depresive la 240 de adolescenți (26).

În plus, un studiu efectuat pe 38 de persoane cu depresie majoră necronică a constatat că evenimentele stresante din viață au fost semnificativ asociate cu episoadele depresive (27).

Amintiți-vă că aceste studii arată o asociere, dar nu înseamnă neapărat că stresul provoacă depresie. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la rolul stresului în dezvoltarea depresiei.

Pe lângă stres, alți potențiali factori care contribuie la depresie includ istoricul familial, nivelul hormonilor, factorii de mediu și chiar anumite medicamente.

rezumat Unele studii au constatat că nivelurile ridicate
de stres poate fi asociat cu depresie și episoade depresive.

Bătăile rapide ale inimii și ritmul cardiac crescut pot fi, de asemenea, simptome ale nivelurilor ridicate de stres.

Un studiu a măsurat reactivitatea ritmului cardiac ca răspuns la evenimente stresante și non-stresante, constatând că ritmul cardiac a fost semnificativ mai mare în condițiile stresante (28).

Un alt studiu efectuat pe 133 de adolescenți a constatat că supunerea unei sarcini stresante a cauzat o creștere a ritmului cardiac (29).

Într-un studiu similar, s-a constatat că expunerea a 87 de studenți la o sarcină stresantă crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Destul de interesant este faptul că redarea de muzică relaxantă în timpul sarcinii a contribuit de fapt la prevenirea acestor schimbări (30).

Bătăile rapide ale inimii pot fi, de asemenea, cauzate de hipertensiune arterială, boli tiroidiene, anumite afecțiuni ale inimii și de consumul unor cantități mari de băuturi alcoolice sau cofeinizate.

rezumat Mai multe studii au arătat că este ridicat
nivelurile de stres pot cauza bătăi rapide ale inimii sau ritmului cardiac. Evenimente stresante sau
sarcinile pot crește, de asemenea, ritmul cardiac.

Expunerea la stres poate provoca, de asemenea, excesul de transpirație.

Un mic studiu a examinat 20 de persoane cu hiperhidroză palmară, o afecțiune caracterizată prin transpirație excesivă în mâini. Studiul a evaluat rata lor de transpirație pe tot parcursul zilei, utilizând o scară de la 0-10.

Stresul și exercițiul fizic au crescut semnificativ rata transpirației cu două până la cinci puncte la cei cu hiperhidroză palmară, precum și la grupul de control (31).

Un alt studiu a constatat că expunerea la stres a dus la cantități mari de transpirație și miros la 40 de adolescenți (32).

Transpirația în exces poate fi cauzată și de anxietate, epuizare termică, afecțiuni tiroidiene și utilizarea anumitor medicamente.

rezumat Studiile arată că stresul
poate provoca transpirație crescută, atât pentru persoanele cu condiții de transpirație precum
hiperhidroza palmară și populația generală.

Stresul este ceva ce majoritatea oamenilor vor experimenta la un moment dat sau altul.

Poate afecta multe aspecte ale sănătății și are o gamă largă de simptome, inclusiv reducerea nivelului de energie și declanșarea durerilor de cap sau a durerii cronice.

Din fericire, există multe modalități de a ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi practicarea atenției, exercițiilor fizice și practicarea yoga.

De asemenea, puteți consulta sugestiile din acest articol, care enumeră 16 moduri simple de a ameliora stresul și anxietatea.