Uneori, când vine vorba de sfaturi de sănătate, este dificil să eliminăm realul din fals. Mai ales vara, pe măsură ce oamenii se pregătesc să arate ceva mai mult pielea, mofturile dietetice și de fitness tind să ocupe un loc central. Vedeți reclame de slăbire pe rețelele de socializare și în timpul fiecărei emisiuni de televiziune pe care le urmăriți. Dar ce funcționează cu adevărat și ce nu?

pentru

Iată unsprezece exemple de sfaturi false de sănătate pe care ar trebui să le evitați în această vară (și pe tot parcursul anului, într-adevăr):

„Să bei este bine pentru tine.” - Nu, nu, nu este.

Îmi pare rău că sunt purtătorul de vești proaste.

Au existat numeroase studii care spun că consumul moderat de alcool nu este doar în regulă, ci este bun pentru dvs. (a se vedea aici, aici și aici). Dar când ieșim să luăm cocktailuri sau roz (cunoscut cu dragoste sub numele de „apă de vară”), majoritatea dintre noi nu o facem cu măsură. Bea și distrează-te, dar nu o face cu intenția de a obține vreun beneficiu adevărat pentru sănătate. Și, de asemenea, amintiți-vă: cu cât beți mai mult, cu atât aveți mai multe șanse să vă răsfățați cu junk food gras.

„Uleiul de cocos este mai sănătos decât alte uleiuri.” - Neadevărat.

Beneficiile uleiului de nucă de cocos ca hidratant pentru păr și piele au fost mult timp promovate și sunt confirmate în mare parte. Dar când vine vorba de gătit și de a consuma ulei de cocos în alimente, dovezile pur și simplu nu există. De fapt, Asociația Americană a Inimii a publicat un aviz care spunea parțial „deoarece uleiul de cocos crește colesterolul LDL, o cauză a BCV [boli cardiovasculare] și nu are efecte favorabile care să compenseze, vă sfătuim împotriva utilizării uleiului de cocos”.

Deci, iată-l.

„Detoxifierea va elibera toxine.” - Ce sunt toxinele, oricum?

Da, există modalități de a mânca mai sănătos și de a pierde în greutate, dar asta nu înseamnă că eliminați „toxinele” din corp. Detoxifierile constau, de obicei, în lucruri cum ar fi dietele cu fructe și legume numai lichide sau crude și, uneori, în post complet. Excluderea tuturor celorlalte alimente pentru un singur tip nu este probabil o idee bună - organismului nu îi place nimic în exces, în special privarea de nutrienți.

„Dietele de detoxifiere (detoxifiere) sunt populare, dar există puține dovezi că elimină toxinele din corpul tău”, scrie asistenta medicală înregistrată Katherine Zeratsky, într-o postare pentru Mayo Clinic.

„Oamenii subțiri sunt oameni sănătoși.” - Skinny nu înseamnă sănătos.

Bine, deci, există așa ceva ca „grăsime slabă”. Adică, există oameni care arată foarte în formă, dar care nu sunt deloc sănătoși pe baza obiceiurilor lor de alimentație și exerciții fizice. „Greutate normală obeză din punct de vedere medical” este un termen folosit pentru a descrie persoanele care au un IMC normal (indicele de masă corporală), dar sunt atât de nesănătoase încât au aceleași probleme de sănătate pe care le au persoanele obeze vizibil.

Healthy vine în toate formele și dimensiunile. Mănâncă corect. Misca-ti corpul. Aspirați la orice greutate la care vă simțiți cel mai sănătos.

„Toate carbohidrații sunt carbohidrați răi.” - Carbohidrații sunt energie.

Tipurile potrivite de carbohidrați vă alimentează corpul în moduri importante. De aceea, dietele fără carbohidrați nu sunt excelente pentru dvs. Dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați” sunt bune, dar nu mergeți la extremul eliminării complete a carbohidraților. Potrivit Clinicii Mayo, fructele, legumele, nucile și cerealele conțin toate carbohidrați sănătoși.

„Bea un galon de apă pe zi.” - Nu chiar.

Cea mai comună recomandare pentru un aport sănătos de apă este de cel puțin opt pahare de apă pe zi. Unii influențatori de fitness fac un pas mai departe spunând că ar trebui să beți un galon de apă pe zi. Dar realitatea este că fiecare corp este diferit și trebuie să bei cantitatea de apă necesară corpului tău.

Deci, hidratează, dar nu te suprahidratați. Găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs. și corpul vostru.

„Cheltuirea banilor pentru călătorii te va stresa.” - De fapt ...

Cheltuirea banilor pe experiențe pentru lucruri materiale este de fapt cel mai sănătos lucru pe care îl poți face pentru tine. Oamenii care cheltuiesc bani pe experiențe tind să raporteze mai multe satisfacții de viață, precum și relații sociale îmbunătățite.

În plus, călătoriile vă pot ajuta, de asemenea, să vă prindeți locul de muncă în vis. Un studiu recent a constatat că unii angajatori consideră că călătoriile extinse sunt foarte atractive într-un CV.

„Încercați antrenamentul taliei pentru a arăta mai subțire.” - Sau doar pierdeți în greutate?

Dacă vrei să arăți mai subțire, trucul este să fii de fapt mai subțire. Celebritățile de la Kim Kardashian până la Amber Rose au susținut antrenamentul pentru talie ca o modalitate de a rămâne subțire, dar realitatea este că antrenamentul pentru talie aspiră doar temporar ceea ce este cu adevărat acolo. Și, dacă nu sunteți atent, poate provoca daune grave. Dacă sunt purtați prea des sau prea mult timp, antrenorii de talie pot stoarce și deplasa organele corpului, potrivit Dr. Oz.

Reduceți doar aportul de calorii și antrenamentul și, în cele din urmă, veți scădea excesul de greutate.

„Evitați toată carnea.” - Nu, pur și simplu nu evitați legumele.

Carnea este o sursă atât de sănătoasă de proteine ​​dacă este consumată corect, încât este dificil pentru oricine să recomande eliminarea completă a acesteia. Carnea procesată și cele ambalate cu conservanți au fost legate de cancer. Cu toate acestea, carnea organică - în special peștele și puiul - sunt surse excelente de proteine, grăsimi sănătoase și vitamine B6 și B3. Peștele are, de asemenea, beneficiul suplimentar al acizilor grași omega-3, care ajută la pierderea în greutate și păstrează sănătatea inimii.

De asemenea, este important să rețineți că carnea nu ar trebui să fie în centrul oricărei mese. Înconjoară-ți proteinele sănătoase cu multe legume pentru a obține o sănătate optimă. Gândiți-vă doar: cu cât masa dvs. este mai colorată, cu atât mai bine.

„Băile extrem de fierbinți pot înlocui exercițiul.” - Nu. Misca-ti corpul.

Nimic nu poate înlocui beneficiile mișcării corpului. Un studiu recent a constatat că creșterea temperaturii corpului participanților într-o baie de 104 ° F a ars la fel de multe calorii ca o plimbare de 30 de minute. Cu toate acestea, celelalte beneficii ale mersului pe jos (reglarea circulației, întărirea mușchilor, stimularea dispoziției etc.) nu pot fi depășite prin simpla îmbibare într-o baie fierbinte.

Din nou, mișcă-ți corpul. Îți curge sângele. Și, hei, dacă vă bucurați de băi fierbinți, nimeni nu vă poate învinui pentru asta.

„Pierdeți greutatea rapid și țineți-o departe” - Pierderea în greutate necesită timp și efort constant.

Pierderea în greutate este un proces și pierderea în greutate într-un mod sănătos va necesita timp. Probabil că nu ați câștigat 20 kg. în 20 de zile, deci va dura cu siguranță mai mult de douăzeci de zile pentru ao pierde. Orice produs sau personalitate de fitness care îți spune altfel nu este sincer.

Cele mai perfecte exemple în acest sens sunt probabil concurenții la emisiunea de televiziune de realitate The Biggest Loser. Unii dintre concurenții din acea emisiune, adesea obezi morbid, au pierdut peste 150 de kilograme în mai puțin de un an, dar majoritatea acestor concurenți, când au fost revizuiți ani mai târziu, au câștigat din nou greutatea pentru că o pierduseră prea repede pentru corpurile lor să se adapteze.

Nu vă grăbiți. Pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită răbdare. Schemele de obținere rapidă nu sunt calea de urmat pentru pierderea în greutate de lungă durată.

Citiți în continuare

Politica privind cookie-urile

Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a vă înțelege mai bine nevoile, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame. Pentru a ne permite să oferim o experiență mai bună și mai adaptată, faceți clic pe „OK”