Știați că vă puteți crește progesteronul în mod natural? Cercetările relevă alimente naturale pe care le puteți folosi în acest scop. Află aici.

stimulează

12 alimente sănătoase care vă stimulează în mod natural progesteronul

Beneficiile progesteronului

Simptome și cauze ale progesteronului scăzut

Nivelurile scăzute de progesteron din organism pot fi cauzate de diverși factori, cum ar fi stresul, vârsta, exercițiile fizice și nutriția. Cu toate acestea, principala cauză a progesteronului scăzut este creșterea estrogenului în organism. Nivelurile de estrogen pot fi crescute prin consumul de alimente care pot crește creșterea naturală a acestuia. Dacă doriți să știți dacă aveți niveluri scăzute de progesteron, iată câteva dintre simptomele pe care le puteți urmări: • Creșterea în greutate • Infertilitate sau avorturi spontane • Variații de dispoziție • Oboseală • Reducerea funcției tiroidiene • Anxietate, stres și depresie • Deficiență de memorie și creier cu ceață • Retenție de apă • Insomnie sau tulburări de somn • Menopauză • Păr subțiat • Endometrioză, care este formarea endometrului în alte locuri, altele decât uterul a mari

Alimente care măresc progesteronul în mod natural

Alimentația sănătoasă este cel mai bun și mai natural mod de a crește progesteronul în organism, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Trebuie să știți că progesteronul nu poate fi găsit în orice alimente. Cu toate acestea, elementele găsite în unele alimente pot ajuta la creșterea nivelului de progesteron. Iată câteva dintre alimentele pe care le puteți consuma pentru a crește progesteronul în mod natural.

1. Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C este cunoscută și sub numele de acid ascorbic. Poate fi găsit în ovare în cantități mari și este important pentru reglarea și producerea hormonilor. Înainte de ovulație, vitamina C este absorbită în cantități mari în ovare. Acest lucru îi permite să stimuleze eliberarea de progesteron. De asemenea, ajută la procesarea și scăderea excesului de progesteron. Un studiu a fost făcut la femeile însărcinate și a arătat că nivelurile de progesteron la femeile care au consumat vitamina C au crescut decât cele care nu au consumat-o. Cantitatea minimă de vitamina C pe care o puteți consuma într-o zi este de 85 de miligrame, iar cantitatea recomandată într-o zi este de 250 până la 500 de miligrame. Este recomandat să nu luați mai mult de 1000 de miligrame într-o zi, deoarece vitamina C vă poate face corpul să devină acid. Acest lucru este rău mai ales dacă doriți să rămâneți gravidă, deoarece lichidul cervical va fi acid și va afecta spermatozoizii. Vitamina C este solubilă în apă și activități precum gătitul sau prelucrarea îi pot reduce cantitatea. Prin urmare, se recomandă consumul de legume și fructe bogate în vitamina C în timp ce acestea sunt crude pentru a crește progesteronul. Alimentele bogate în vitamina C sunt portocalele, broccoli, kiwi, legume cu frunze de culoare verde închis, în special kale, ardei galben, fructe de pădure și lămâi.

2. Alimente bogate în vitamina B6

Puteți consuma acest tip de alimente pentru a crește progesteronul în mod natural. Vitamina B6 este importantă pentru formarea corpului galben, care se găsește în ovare și ajută la producerea de progesteron. Vitamina B6 are un alt rol important în asigurarea faptului că ficatul descompune estrogenul. Cercetările au arătat că femeile însărcinate care au consumat alimente bogate în vitamina B6 au șanse reduse de avort spontan. Cantitatea minimă de vitamina B6 pe care ar trebui să o consumați într-o zi este de 1,9 miligrame, iar aportul zilnic recomandat este de 10 miligrame. Nu trebuie să luați niciodată mai mult de 100 de miligrame într-o zi, deoarece nervii dvs. pot fi deteriorați. Vitamina B6 este, de asemenea, solubilă în apă. Prin urmare, faceți tot posibilul să consumați alimentele în starea sa naturală, cu foarte puține prelucrări, dacă este posibil, pentru a crește progesteronul. Alimentele bogate în vitamina B6 sunt bananele, cartofii, spanacul, nucile, păsările de curte organice, fasolea, semințele de floarea soarelui, curcanul, fisticul, tonul și prunele uscate.

3. Alimente bogate în vitamina E

Studiile au arătat că femeile care au consumat alimente bogate în vitamina E au avut o creștere a nivelului de progesteron. Vitamina E este cunoscută sub numele de agent de economisire a progesteronului. Aceasta înseamnă că vitamina împiedică estrogenul să afecteze progesteronul. Unele dintre efectele negative cauzate de estrogen, dar vitamina E reduce, sunt ca inflamația, capilarele scurse și coagularea sângelui. Vitamina E îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin luteal, care îmbunătățește calitatea unui ou și este bun pentru o femeie care dorește să rămână însărcinată. Aportul zilnic recomandat pentru vitamina E este de 100 până la 130 de miligrame și nu trebuie să depășiți 1000 de miligrame într-o zi. Alimentele bogate în vitamina E sunt semințele de floarea-soarelui, migdale, creveți, semințe de dovleac, păstrăv și ulei de măsline.

4. Alimente bogate în magneziu

Magneziul este un mineral esențial care se găsește în cantități mari în organism. Cu toate acestea, cercetările au arătat că aproximativ 75% dintre oameni au deficit de magneziu. Magneziul nu numai că îmbunătățește absorbția calciului, ci și reglează glanda pituitară. Glanda este responsabilă pentru producerea de hormoni cum ar fi foliculostimulant, tiroidian stimulant și luteinizant, care reglează producția de progesteron. Magneziul este, de asemenea, important pentru descompunerea estrogenului. Prin urmare, consumul de alimente bogate în acest mineral va crește nivelul progesteronului în mod natural. Aportul zilnic recomandat pentru magneziu este de 320 miligrame, dar atunci când sunteți gravidă, trebuie să luați 450 miligrame într-o zi. Alimentele bogate în magneziu sunt verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanac, semințe de dovleac, semințe de dovleac, halibut, fasole neagră, orez brun, pește precum macrou și ciocolată neagră.

5. Alimente bogate în zinc

Alimentele bogate în zinc vor contribui la creșterea nivelului de progesteron. Zincul se găsește în ovare și în glandele pituitare. Este responsabil pentru eliberarea hormonilor foliculostimulatori care cauzează ovulația și în acest proces ovarele eliberează progesteron. Zincul este studiat pe scară largă în ceea ce privește responsabilitatea fertilității atât la femei, cât și la bărbați. Deficiența de zinc a fost legată de infertilitate și avorturi spontane. Zincul este, de asemenea, util în organism pentru utilizarea progesteronului disponibil. Este recomandat să luați 15-25 de miligrame într-o zi și 30 de miligrame pentru persoanele care sunt vegetarieni. Nu trebuie să luați mai mult de 40 de miligrame într-o zi, deoarece vă va scădea imunitatea. Alimentele bogate în zinc sunt crustacee, stridii, carne roșie slabă, semințe de dovleac, germeni de grâu, semințe de dovleac, caju, ciocolată neagră, naut și ficat de vițel.

6. Alimente bogate în L-arginină

Cercetările au arătat că alimentele bogate în L-arginină pot crește progesteronul în mod natural atunci când sunt consumate. L-arginina este un aminoacid care produce acid azotic în organism. Acidul nitric face ca vasele de sânge și arterele să se relaxeze și să se lărgească, ceea ce determină creșterea fluxului de sânge în corp, ca și în corpul galben. Fluxul de sânge în corpul galben va spori eliberarea de progesteron în organism. Fluxul crescut de sânge îmbunătățește, de asemenea, calitatea ouălor, ceea ce este important pentru femeile care doresc să rămână însărcinate. De asemenea, aminoacidul reduce nivelul de estrogen din organism. Se recomandă să luați 3 până la 6 grame de aminoacid într-o zi și nu trebuie să depășiți 60 de grame pe zi. Alimentele bogate în L-arginină sunt pui, semințe de dovleac, curcan, naut și arahide.

7. Alimente bogate în vitamina B

Se știe că alimentele bogate în vitamina B, cum ar fi B12 și folatul, cresc nivelul de progesteron în mod natural. Aceste vitamine B sunt cofactori ai enzimelor care sunt implicate în descompunerea estrogenului în ficat. La rândul său, acest lucru determină creșterea nivelului de progesteron. Vitaminele B sunt, de asemenea, importante pentru sinteza ADN-ului, care poate preveni cancerul. Alimentele bogate în vitamina B sunt spanacul, varza, carnea roșie, ouăle, peștele, orezul sălbatic, avocado, legumele verzi, varza de Bruxelles, păsările de curte, ficatul, migdalele, leguminoasele și fasolea uscată.

8. Alimente bogate în indol-3-carbinol

Indolul-3-Carbinol este un compus care apare în mod natural și se găsește în legumele crucifere. Este responsabil pentru descompunerea estrogenului pentru a preveni formarea estrogenului. Acest lucru asigură faptul că nivelurile de progesteron nu sunt afectate de estrogen și tind să crească. Este recomandabil ca persoanele cu dominanță estrogenă să consume alimente bogate în compus. Nu se știe încă cât de mult ar trebui să consume într-o zi. Alimentele bogate în compus sunt broccoli, varză, varză de broccoli și varză de Bruxelles.

9. Alimente bogate în Omega 3

Omega 3 este un acid gras esențial care este necesar în multe părți ale corpului, cum ar fi creierul și sistemul hormonal. Are proprietăți antiinflamatorii care sunt solicitate de ovare. Omega 3 ajută la creșterea progesteronului prin reglarea sistemului nervos, a creierului și a hormonilor steroizi care îl inhibă. De asemenea, este necesară prelucrarea grăsimilor toxice pentru ficat. Ajută la combaterea celulelor canceroase la sân, îmbunătățind detoxifierea estrogenilor. Alimentele bogate în omega 3 sunt pești negri precum somonul, sardinele și macroul, gălbenușul de ou, avocado, nuci, semințe de chia și semințe de cânepă.

10. Ulei de cocos

Uleiul de nucă de cocos este acum considerat alimente, deoarece este folosit pentru a garnisi și a găti alimente. Este utilizat pentru tratarea problemelor de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină, problemele de colesterol și pierderea în greutate. Acizii grași care se găsesc în uleiul de cocos nu merg în sânge, ci sunt duși în ficat pentru a fi transformați în energie, ceea ce îl face să fie ulei sănătos. Uleiul de cocos poate crește progesteronul prin schimbarea pregnenolonei pentru a face progesteron. De asemenea, este responsabil pentru îngrijirea sistemului imunitar și hormonal. Se recomandă să luați câteva linguri de ulei de cocos într-o zi.

11. Chasteberry sau Vitex

Există plante care pot fi folosite pentru a crește progesteronul în mod natural în organism. Chasteberry, cunoscut și sub numele de Vitex, este una dintre aceste plante. Se crede că poate ajuta la reducerea dorinței sexuale. Ierburile pot stimula producția de progesteron. Ierburile pot reduce, de asemenea, nivelul de prolactină, ceea ce face ca ciclurile menstruale să fie neregulate. Herboristerii cred că ierburile sunt o sursă naturală de progesteron și li se recomandă consumul ca pilulă sau extract. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, luați contraceptive hormonale sau dacă luați medicamente pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă, nu ar trebui să consumați ierburile.

12. Alimente bogate în fibre

Cercetările au arătat că timpul necesar organismului pentru a metaboliza alimentele determină cantitatea de estrogen care este absorbită din alimente. Dacă metabolismul dvs. este normal, atunci orice exces de estrogen va fi eliminat din corp împreună cu scaunul. Cu toate acestea, dacă scaunul rămâne mult timp în intestin, atunci excesul de estrogen va fi absorbit în organism și va afecta nivelul progesteronului. Prin urmare, este recomandat să consumați alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la accelerarea metabolismului prin furnizarea de apă în intestin care îmbunătățește trecerea rapidă a scaunului în intestin. Acest lucru previne absorbția excesului de estrogen, ceea ce crește nivelul progesteronului. Fibrele ajută, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a cancerului.

Alte modalități de a crește progesteronul în mod natural

1. Păstrează-ți ficatul sănătos

Principala activitate a ficatului este eliminarea excesului de substanțe toxice din organism, cum ar fi estrogenul. Dacă ficatul este suprasolicitat și este păstrat în stare proastă, atunci nu va funcționa corect. Acest lucru va crește nivelul de toxine precum estrogenul. Acest lucru vă va determina să aveți mai mulți estrogeni în organism decât progesteron. Pentru a crește progesteronul, mențineți ficatul sănătos consumând alimente bogate în sulf, cum ar fi gălbenușuri, ceapă și usturoi.

2. Evitați exercițiile fizice excesive pentru a crește progesteronul

Cercetările au arătat că exersarea poate face ca nivelul de cortizol să se dezechilibreze în organism, ceea ce determină apoi scăderea progesteronului. Dacă vă împingeți peste limită, cortizolul se produce la niveluri ridicate. Acest lucru face ca organismul să fie obosit și să caute ajutor luând progesteron și schimbându-l în cortizol. Acest lucru duce la o scădere a progesteronului în organism. Prin urmare, faceți exerciții moderate, care nu vor afecta nivelurile de progesteron, ci vor contribui la creșterea acestuia.

3. Evitați stresul

Având în vedere gândurile pozitive s-a demonstrat că crește progesteronul în mod natural. Când sunteți stresat, se trimite un semnal către glandele suprarenale, care transformă progesteronul în cortizol. Prin urmare, atunci când sunteți relaxat și nu sunteți stresat, glandele suprarenale primesc un semnal pentru a continua să funcționeze normal și să producă mai mult progesteron.

4. Evitați cafeina pentru a crește progesteronul în mod natural

Cercetările arată că cofeina poate crește nivelul de estrogen, care apoi reduce progesteronul. Prin urmare, dacă doriți să vă sporiți progesteronul, evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau cocsul dietetic. Ceaiul de plante, de asemenea, nu este bun, deoarece ierburile cum ar fi lavanda, cohosh albastru, lemn dulce și hamei pot crește estrogenul și pot scădea progesteronul. Indiferent dacă încercați să rămâneți gravidă sau doriți doar să rămâneți sănătoși, trebuie să știți că progesteronul vă va ajuta să realizați acest lucru. De asemenea, trebuie să fii atent la ceea ce consumi și la modul în care îți desfășori activitățile zilnice. Acest lucru va determina dacă nivelurile de progesteron vor fi reduse sau dacă va avea șansa de a crește în mod natural. Prin urmare, consumați alimente sănătoase și nu vă veți teme de niveluri scăzute de progesteron.