caloriile

În 1955, ceașca „mare” standard pentru băuturi de fântână de la McDonalds era de șapte uncii. Astăzi, cel mai mic ceașca - dimensiunea unui copil - este de 12 uncii, iar cupele pentru adulți variază între 16 și 30 de uncii. Mergeți la alte articulații de fast-food și puteți găsi porții de până la 64 de uncii. (Pentru cei care numără acasă, este mai mult decât dubla capacitatea stomacului uman mediu!) Asta înseamnă că puteți comanda un vas de sodă care vă va costa până la 700 de calorii pe pop.

Pentru a înrăutăți lucrurile, băuturile răcoritoare nu sunt singurele băuturi servite în recipiente de dimensiuni mega: smoothie-uri ambalate cu aditivi, shake-uri umplute cu grăsime și cafele încărcate cu zahăr vin, de asemenea, în aceste dimensiuni gigantice. Iar cu listele de ingrediente mai lungi vin sute de calorii suplimentare.

Pentru a vă ajuta să alegeți mai înțelept, am adunat 12 dintre cele mai bogate băuturi calorice de acolo, împreună cu un înlocuitor ușor și sănătos pe care îl puteți face acasă. Am spune că economisirea a 700 de calorii pe băutură merită 10 minute în bucătărie, nu-i așa? Așa că transmiteți bombele cu calorii și biciuiți în schimb aceste alternative gustoase!

1. Smoothie King The Hulk Strawberry

Informații nutriționale: O cantitate mare (40 oz) conține 1.928 calorii, 64 g grăsimi (26 g grăsimi saturate), 250 g zahăr și 50 g proteine.

Considerați-vă avertizat: acest smoothie gargantuan conține la fel de multe calorii, grăsimi și zahăr pe care le cer majoritatea adulților într-o zi întreagă. (Probabil că nu ajută ca al doilea ingredient enumerat în acest smoothie „Fitness” să fie înghețata cu unt pecan.) Și în timp ce „Amestecul pentru creștere în greutate” al shake-ului ar putea fi o idee bună pentru unii clienți - și anume cei care doresc să pună el kilograme - majoritatea oamenilor ar trebui să se lipsească. Nu vă lăsați păcăliți de opțiunea „faceți-o slabă” din acest meniu: reduce doar 200 de calorii și 44 (din 250!) De grame de zahăr, în timp ce conținutul de grăsime rămâne același.

Faceți-l mai sănătos: Scoateți o încărcătură cu acest Shake Protein Shake mai subțire făcut cu lapte de migdale, căpșuni congelate, iaurt grecesc și praf de proteine ​​pentru un plus de energie. Produsul finit: 308 calorii mai rezonabile, 33 de grame de zahăr și 37 de grame de proteine.

2. Dunkin ’Donuts Frozen Mocha Coffee Coolatta

Informații nutriționale: O cantitate mare (32 oz) conține 990 de calorii, 47 g grăsimi (29 g grăsimi saturate), 125 g zahăr și 8 g proteine.

Spuneți-le cu noi, oameni buni: ar trebui să bea o cafea nu conține peste 900 de calorii! Ucigașul din această băutură este zahărul adăugat și faptul că conține aproximativ atât de multe grăsimi pe cât ar trebui să le consume un adult mediu într-o zi întreagă. Modestele opt grame de proteine ​​sunt respectabile, dar puteți face mai bine - fără toți stabilizatorii și conservanții artificiali suplimentari.

Faceți-l mai sănătos: O versiune mică a acestui tratament Dunkin ’Donuts, realizat cu lapte degresat în loc de cremă, nu este cea mai rea îngăduință, având 300 de calorii, 0 grame de grăsime și 68 de grame de zahăr. Dar acest shake de proteine ​​Mocha de casă este o alegere mult mai hrănitoare datorită adăugării unei pulberi de proteine ​​fără lactate, cu 254 de calorii, 4,5 grame de grăsimi, 17 grame de zahăr și 28 de grame de proteine.

3. Jamba Juice Unt de arahide Moo'd Shake

Informații nutriționale: O cantitate mare (28 oz) conține 980 de calorii, 29 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 131 g zahăr și 26 g proteine.

Untul de arahide este practic un aliment sănătos, nu? Nu destul de. Deși o porție mică de jumătate de cană din acest PB, ciocolată și shake de banane ar putea fi un desert acceptabil, nu se califică ca un mic dejun sănătos sau o gustare de orice dimensiune. (Chiar și cea mai mică opțiune are 72 de grame de zahăr și aproape 500 de calorii!) Utilizarea iaurtului congelat fără grăsime ar putea ajuta la menținerea conținutului de grăsimi puțin mai mic, dar asta poate însemna adesea că este nevoie de zahăr suplimentar pentru a spori aroma - nu întotdeauna un comerț echitabil.

Faceți-l mai sănătos: Adăugați niște pulbere de proteine, tăiați fructele și ne îndreptăm spre o alternativă mult mai sănătoasă cu acest shake de proteine ​​cu unt de arahide de ciocolată. Pentru 20 de uncii, te uiți la 485 de calorii, 2,5 grame de grăsimi, 33 de grame de zahăr (cu aproape 100 de grame mai puțin decât shake-ul Jamba Juice!) Și 32 de grame de proteine. În timp ce numărul de calorii poate fi încă puțin ridicat, considerați că această alternativă vegană și fără gluten este un înlocuitor nutritiv pentru micul dejun care vă va alimenta de dimineață.

4. Sonic Grape Slushie cu NERDS Candy

Informații nutriționale: A Dimensiunea Route 44 ”(44 oz) conține 970 de calorii, 0 g grăsimi, 247 g zahăr și 0 g proteine.

Singura băutură pe care ar trebui să o savureze cineva într-o ceașcă de 44 de uncii este apa - cu siguranță nu o băutură purpurie strălucitoare care ar trebui probabil numită „zahăr lichid”. Acest slushie gigantic conține suficient zahăr pentru a satisface consumul zilnic recomandat de majoritatea adulților. Și luând în considerare Organizația Mondială a Sănătății sugerează că reducem aportul de zahăr la mai puțin de cinci procente din totalul caloriilor zilnice (cu 11 puncte procentuale mai puțin decât consumă în medie americanii), poate că este mai bine să evităm ceea ce Sonic numește „extraordinarul plus al bomboanelor NERDS”.

Faceți-l mai sănătos: Renunțați la colorarea artificială și adăugați zahăr în favoarea acestui Easy Grape Slushie realizat din struguri proprii. (Șocant - știm!) Șaisprezece uncii vă fac doar înapoi aproximativ 123 de calorii și 29,9 grame de zahăr care provin exclusiv din fructe - acest makeover natural nu are zahăr adăugat.

5. McDonald’s Shamrock Shake

Informații nutriționale: O cantitate mare (22 oz) conține 820 calorii, 23 g grăsimi (15 g grăsimi saturate), 115 g zahăr și 18 g proteine.

Se întâmplă doar o dată pe an și putem conta stelele noastre norocoase pentru asta. Un Shake Shamrock Shake de dimensiuni mari conține 820 de calorii și 115 grame de zahăr. Pentru a pune asta în perspectivă, este mai mult zahăr decât nouă porții de înghețată cu vanilie! Factor în coloranți și aditivi găsiți și în acest St. Răsfățul lui Patrick’s Day și te va lăsa să te simți puțin verde ...

Faceți-l mai sănătos: Din fericire, am spart codul pentru a face o versiune mai ușoară a acestui tratament acasă. Datorită iaurtului înghețat fără grăsimi și a avocadoului sănătos pentru inimă, Shake-ul Shamrock Shake natural va atinge locul, economisindu-vă aproape jumătate din grăsime și peste 100 de grame de zahăr. O porție de 16 uncii a înlocuitorului nostru mai inteligent elimină 499 de calorii, 12,5 grame de grăsime, 9 grame de zahăr și 21 de grame de proteine.

6. Mocha de ciocolată albă cu menta Starbucks

Informații nutriționale: Un venti (20 oz) conține 680 de calorii, 26 g grăsimi, 94 g zahăr și 19 g proteine.

Poate avea gust de Crăciun într-o ceașcă - dar te va costa. Siropul de mentă zahăr și laptele integral bogat în grăsimi sunt vinovații acestei băuturi de cafea cu bombă calorică, care conține 94 de grame de zahăr înfricoșătoare. Sfat pentru profesioniști: tăiați frisca din orice băutură Starbucks și veți economisi aproximativ 80 de calorii și opt grame de grăsime. Treceți de la laptele integral la cel degresat și puteți economisi încă 90 de calorii și 12 grame de grăsime.

Faceți-l mai sănătos: Bateți acasă o versiune redusă a menta de ciocolată albă de mentă (fără smântână) pentru doar 336 de calorii, 6,6 grame de proteine ​​și 41,6 grame de zahăr. Tot ce trebuie este cafea sau espresso, laptele la alegere, chipsuri de ciocolată albă și bomboane de mentă. Înlocuiți câteva picături de extract de mentă dacă doriți să reduceți mai mult zahărul.

Fotografii: Jordan Shakeshaft; Perry Santanachote/Life de DailyBurn

7. Wendy’s Chocolate Frosty

Informații nutriționale: O cantitate mare (20 oz) conține 580 de calorii, 15 g grăsimi (10 g grăsimi saturate), 80 g zahăr și 16 g proteine.

În marea schemă a lucrurilor, clasicul Wendy’s Chocolate Frosty nu este cel mai teribil dintre dulciuri (și cum putem oricum să punem un capac caloric nostalgiei?). Dar, înainte de a-l mândri pe Dave, gândește-te să optezi pentru „Jr.” de șase uncii. desert de dimensiuni, care are 200 de calorii mai ușor de manevrat și 27 de grame de zahăr. Cartofi prajiti pentru scufundare? Astea te vor costa în continuare.

Faceți-l mai sănătos: Doriți să tratați în mărime mare? Scoateți blenderul și creați-vă propriul shake vegan Protein Frosty Shake. Șaisprezece uncii din acest shake perfect texturat vine la doar 261 de calorii, 6,5 grame de grăsimi, 26 de grame de proteine ​​și un modest 7,1 grame de zahăr. Bonus: Această combinație de macronutrienți face și o gustare excelentă, înainte sau după antrenament.

8. Starbucks Caramel sărat Mocha Frappuccino

Informații nutriționale: O cantitate mare (24 oz) conține 550 de calorii, 18 g grăsimi (11 g grăsimi saturate), 90 g zahăr și 7 g proteine.

Combinați trei siropuri aromate, lapte integral și frișcă, iar acest Frappuccino festiv devine o bombă de zahăr și grăsimi. (Nici sosul de caramel și toppingul de zahăr turbinado nu ajută.) Pentru a lua mai sănătos aceeași combinație de aromă la Starbucks, încercați o cafea mare cu gheață, cu o pompă de sirop de nuci de caramel și un strop de lapte.

Faceți-l mai sănătos: Poate că nu exact să fii un Mocha sărat cu caramel, dar credem că „aluatul pentru biscuiți” din acest Smoothie pentru aluat pentru biscuiți cu caramel sărat este la fel de delicios. Acesta va reduce numărul de grăsimi și de calorii în jumătate, ceea ce va aduce înapoi 254 de calorii, 6,5 grame de proteine, 20 de grame de zahăr și 8 grame de grăsimi.

9. Starbucks Pumpkin Spice Latte

Informații nutriționale: O cantitate mare (20 oz) conține 510 calorii, 20 g grăsimi (12 g grăsimi saturate), 62 g zahăr și 18 g proteine.

Ah, favoritul suprem de toamnă! Din păcate, la 510 calorii, iubitul Starbucks Pumpkin Spice Latte este mai degrabă o masă proprie decât o băutură de sorbit alături de micul dejun. Indulgența condimentată și dulce nu este doar plină de calorii, zahăr și grăsimi - este plină și de arome artificiale. Se pare că majoritatea băuturilor cu gust de condimente nu conțin nici măcar condimente reale. În schimb, siropurile sunt proiectate folosind uleiuri extrase din condimente sau versiuni artificiale ale acestora.

Faceți-l mai sănătos: Latteul nostru condimentat cu dovleac sănătos poate avea mai puține proteine, dar dacă vă bucurați de acesta împreună cu un mic dejun echilibrat, beneficiile nutriționale vor fi mai mult decât uniforme. Savurează opt uncii pentru doar 85 de calorii și două grame de grăsime. În plus, versiunea noastră conține de fapt dovleac, spre deosebire de majoritatea versiunilor comerciale de acolo.

10. Dunkin ’Donuts Iced Pumpkin Mocha Latte

Informații nutriționale: O cantitate mare (32 oz) conține 470 calorii, 13 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 71 g zahăr și 14 g proteine.

Această singură cană trece peste bord folosind nu una, nu două, ci Trei siropuri aromate - mocha, condimente de dovleac și caramel. Sună delicios? Probabil așa. Dar fiecare este plin de culori și arome artificiale, conservanți și sirop de porumb bogat în fructoză - nu tocmai un mic dejun de campioni.

Faceți-l mai sănătos: Iată o soluție ușoară la domiciliu, care oferă același profil de aromă, fără aditivi inutili. Pregătește cafeaua cu gust de dovleac la puterea dorită. Răciți cafeaua și agitați-o cu gheață, praf de cacao neîndulcit și lapte la alegere. Adăugați un vârf de stevia și, în funcție de laptele pe care îl alegeți, acest tratament vă va restabili doar între 20 și 100 de calorii.

11. Seven-Eleven Fanta Wild Cherry Slurpee

Informații nutriționale: O dimensiune Big Gulp (32 oz) conține 263 de calorii, 0 g grăsimi, 72 g zahăr și 0 g proteine.

Eticheta de pe acest magazin preferat poate, de asemenea, să enumere doar un ingredient: zahărul. Ei bine, sirop de porumb bogat în fructoză, mai exact. Ia o porție de dimensiunea Big Gulp și ai echivalentul a peste 17 lingurițe de zahăr - aproximativ aceeași cantitate ca în patru Cupcakes cu ciocolată Betty Crocker!

Faceți-l mai sănătos: Iată o modalitate ușoară de a pune o răsucire proaspătă în clasicul de pe șosea: folosiți cireșe congelate adevărate, iaurt de vanilie și suc de citrice proaspăt. Această cremă DIY Cherry Limeade Cream Slush se rostogolește la 113 calorii și 16 grame de zahăr.

12. Ceai verde cu gheață și miere

Informații nutriționale: O cutie înaltă (20 oz) conține 175 de calorii, 0 g grăsimi, 42,5 g zahăr și 0 g proteine.

Nu vă lăsați păcăliți de ingrediente sonore naturale, cum ar fi „ginseng” și „miere”. Ceaiurile aromate cumpărate în magazin pot fi la fel de proaste în departamentul de nutriție ca și sifonul! Fie că sunt ambalate cu zahăr sau îndulcitori artificiali, băuturile îmbuteliate sunt adesea ambalate cu aditivi inutili. (Și nu vă lăsați păcăliți de opțiunile de „dietă” - cercetătorii consideră că îndulcitorii artificiali ar putea fi la fel de răi pentru noi ca zahărul real.) În timp ce ceaiul se mândrește cu numeroase beneficii, această băutură își pierde credința de sănătate cu adăugarea a opt -și jumătate de lingurițe de zahăr (da, ai citit asta corect).

Faceți-l mai sănătos: Iată o băutură răcoritoare pentru care nu va trebui să vă simțiți vinovat: Limonada Matcha-Castravete. Combinația de castraveți, mentă, apă, suc de lămâie, agave și pudră de ceai verde matcha creează o băutură aromată, hidratantă și sănătoasă, care vă va lăsa fericit și hidratat. Zece uncii conțin doar 117 calorii - asta nu va sparge banca de calorii!