Iată, preferatele noastre pentru câștiguri de pradă.

fitness

Când vine vorba de a marca un fund ucigaș, trebuie să-l lovești din orice unghi. Aceasta înseamnă să aduceți toți cei trei mușchi din spate (gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimums) la petrecerea de sculptură. Problema cu majoritatea antrenamentului pentru glute? „Oamenii preferă senzația de arsură a gluteului față de supraîncărcarea progresivă reală a mușchilor glutilor”, explică Nick Occhipinti, CSCS, specialist certificat în rezistență și condiționare și fiziolog la exerciții. Este ușor să faci fundul să „ardă” câteva minute cu mișcări repetitive mici. Este mai greu să supraîncărcați în mod corespunzător și folosiți fesierii pentru mișcări mari, compuse. "

Exploatarea întregului potențial al tush-ului dvs. cu exerciții cum ar fi greutățile românești, lunges-urile de mers pe jos și squats bulgărești împărțiți nu numai că vă vor ajuta să formați piersica perfectă (gândiți-vă mai mare, mai rotundă și mai fermă), ci vă va spori puterea și stabilitatea corpului activități precum alergarea, care a avut o reapariție majoră datorită COVID-19. Mai mult: adăugarea unor echipamente de fitness în mix poate crește rezistența, făcând aceste mișcări mai dificile, mai eficiente și ajutându-vă să câștigați mai mult mușchi chiar acolo unde doriți (salut, doamnă New Booty!).

În plus, instrumentele de tonifiere condimentează lucrurile, oferind o varietate atât de necesară, care „este, de asemenea, importantă pentru sănătatea articulațiilor, precum și pentru consolidarea rezistenței și stabilității”, spune Albert Matheny, RD, CSCS, proprietar al SoHo Strength Lab din New York City și consilier nutrițional pentru Promix Nutrition.

Linia de jos: dacă doriți să arătați mai mult „tort de lire sterline”, aceste mișcări și instrumente sunt un loc minunat pentru a începe.

Această mașină, de care sunt fani Tracee Ellis Ross, Ayesha Curry și Kim Kardashian, îți schimbă centrul de greutate, așa că genuflexiunile îți angajează gluteii mai mult decât quad-urile. În plus, scaunul vă rezistă în timp ce vă coborâți corpul, făcând fiecare mișcare mai provocatoare.

Lucrul grozav despre această greutate reglabilă: poate trece cu ușurință de la două gantere simple la o bară, care oferă o mulțime de versatilitate (și poundage!) Pentru toate opțiunile dvs. de fund ponderat.

Matheny are această bancă pe lista sa de must-have-uri pentru a construi prada respectivă. Este perfect pentru a efectua o mulțime de exerciții plumboase, cum ar fi treptări, plămâni ridicate și lovituri de șold.

Ținând un kettlebell (sau două kettlebells) adaugă oomph suplimentară la lunges, squats, deadlift-uri, propulsoare de șold și multe altele. Folosiți-le la fel cum ați folosi gantere.

Unul dintre preferatele lui Matheny este deadlift-ul cu un singur picior.

Iată cum se face: Rămâneți cu picioarele împreună și un kettlebell în mâna stângă. Cu o ușoară îndoire a genunchiului drept, ridicați piciorul stâng în spate până când acesta este ușor de pe sol. Îndreptați-vă din stânga genunchiul și îndoiți piciorul înainte de a articula șoldurile pentru a reduce greutatea spre sol. Mențineți coloana vertebrală înaltă și șolduri și umeri pătrate. Acesta este un singur reprezentant. Faceți cât mai multe (în timp ce vă mențineți formularul) înainte de a trece la cealaltă parte.

Dacă te iubești, această minge face mișcări asemănătoare cu loviturile de măgar. Acest lucru se datorează faptului că menținerea acestuia între vițel și glute în timp ce ridici piciorul necesită mușchi suplimentar. Așa că vei simți că arzi chiar mai repede decât de obicei.

Da, acesta este The Halle Berry care folosește această bandă de pradă, care face parte din linia ei de instrumente de fitness de la marca ei de sănătate și wellness, Re-Spin.