Ultimele știri, recenzii și caracteristici pentru femeile cărora le place să călărească.

Acțiune

trainer

Instruire și nutriție

E sezonul de a face turbo, fa la la la la, la la la la

de Jessica Strange

Acțiune

Turbo-antrenorii și bicicliștii au o relație de iubire/ură foarte aprinsă. Nimic nu poate bate ciclismul real cu aerul proaspăt, sunetul de asfalt și supraîncărcarea senzorială din natura care te înconjoară. Cu toate acestea, în mod realist, poate fi greu să găsești timpul pentru una dintre acele plimbări bune și, când se instalează vremea iernii, poate fi și mai greu.

Antrenorii turbo sunt un mijloc de a atinge un scop, dar cu ceva mai mult. În timp ce poți pedala din siguranța și căldura propriei case, poți, de asemenea, să transpiri într-adevăr cu niște rutine de înaltă intensitate pe care nu le poți face la fel de ușor.

Dacă te gândești să investești într-un turbo-antrenor și să dai un vârtej întregului ciclism de ciclism interior, atunci minunat! Dar fiți conștienți de aceste greșeli de debutanți, astfel încât să nu vă clătinați, să cădeți într-o capcană ....

Configurare greșită

Cea mai frecventă eroare este să aveți o configurare incorectă, iar acest lucru se poate aplica bicicletei, turbo-ului și zonei din jurul dvs.

În primul rând, găsiți o zonă plană potrivită în casa dvs., care să vă ofere suficient spațiu pentru dvs. și echipamentul dvs. turbo. Dacă zona dvs. nu este plată, veți descoperi că nu vă pricepeți la ceea ce nu este grozav (dacă într-adevăr nu aveți nicăieri plate, va face o bucată de hârtie sub piciorul turbo instabil).

La sfârșitul zilei, mergeți pe bicicletă, deci asigurați-vă că este configurat pentru măsurători. Chiar dacă nu veți pedala atât timp cât ați face afară, nu înseamnă că ar trebui să sacrificați confortul.

Asigurați-vă că ați citit cu atenție instrucțiunile atunci când asamblați turbo-ul. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă deteriorați bicicleta, deoarece nu ați fixat corect roata din spate.

Neavând un bloc de ridicare

Turbo trainerii vor fi independenți sau în pachet. Există diverse accesorii și biți pe care îi puteți adăuga la set-up, iar un bloc de ridicare este unul dintre ele. Dacă nu aveți unul în pachetul Turbo, puteți achiziționa separat un bloc ascendent pentru câteva kilograme.

Un bloc de ridicare va avea de obicei 3 caneluri pe care poate sta roata din față. Fiecare canelură are o pantă diferită pentru a ridica roata din față de la sol, de obicei aceasta va varia de la 2 "până la 4" în înălțime. Scopul unui bloc de ridicare standard este de a nivela partea din față a bicicletei dvs., astfel încât să se potrivească cu partea din spate, care este sporită de structura turbo-ului. Puteți alege unul mai înalt, care va stimula alpinismul.

Neavând ventilator

Când trageți o sudoare afară, vă puteți dezarhiva tricoul pentru un aer rece atât de necesar, dar când sunteți în interior, trebuie să vă creați propriul flux de aer.

Chiar și în timpul unei încălziri cu ritm constant, este surprinzător cât de rapid puteți încălzi cu adevărat pe turbo. Asigurați-vă că aveți un ventilator (sau doi) pe tine când vă antrenați, altfel vă puteți încălzi rapid și vă puteți ameți.

Am acest ventilator masiv la baza roții din față, înclinat pentru a mă răcori. Legați-vă părul pe spate, închideți ochii și prefaceți-vă că vă plimbați pe părțile montane undeva departe.

Nu beau suficient

O să transpiri mult. Așadar, este o idee bună să păstrați un prosop proaspăt și o sticlă de apă în apropiere.

Deshidratarea se poate strecura asupra ta și, până când îți dai seama, poate fi prea târziu. Durerile de cap, durerile musculare și amețelile pot veni de nicăieri și te pot ataca simultan. Cel mai bine este să beți în mod regulat și adesea pe tot parcursul sesiunii pentru a menține aceste niveluri de hidratare.

Menținerea obiectelor la îndemâna brațelor

O altă greșeală de debutant este aceea de a vă lăsa esențialul prea departe de bicicletă. Dacă vă forțați să vă înclinați prea mult, puteți ajunge să vă întoarceți greutatea atât de departe încât să provocați o ștergere completă, picioarele toate acimbo (întrebați-ne editorul!).

Dacă nu aveți o masă în apropiere, pregătiți ceva astfel încât prosopul, (pisica) și sticla de apă să fie bine la o distanță ușoară și confortabilă.

Nu realizez cât de zgomotos este turbo-ul tău

„Știu, voi sări pe turbo și mă voi uita la televizor” - Lol. Nu o vei face. Cu excepția cazului în care creșteți volumul destul de mare pentru a depăși zgomotul unității de rezistență, a roții din spate și a ventilatorului - deci fiți pregătiți să supărați ceilalți membri ai gospodăriei (cu excepția cazului în care vor turbo cu dvs.).

Nu-l face interesant

Nu încercați să urcați pe turbo trainer și doar să pedalați. Te vei plictisi, vei pierde intensitatea și vei pierde timpul. Deci, planificați o sesiune și urmați intervalele stabilite, astfel încât să știți ce faceți, când și de ce.

Alternativ, videoclipurile de antrenament precum cele de la The Sufferfest pot fi descărcate, astfel încât să puteți urmări intervalele stabilite pe ecran.

Nu-l face social (dacă doriți)

Este tare și, deși nu puteți pedala neapărat, strigați peste zgomot și mențineți conversația, antrenamentul turbo se poate simți uneori singur. Nu trebuie să fie.

Ciclismul de realitate virtuală a decolat cu adevărat, în special cu echipe profesionale precum CANYON // SRAM care folosesc platforme precum Zwift pentru a căuta noi talente. Sincronizându-vă antrenamentul cu acest sistem vizual și virtual, vă puteți concura pe prietenii dvs., vă puteți concura singuri și vă puteți concentra bine în timp ce călătoriți.

Nu sesiunile de monitorizare (sau Strava-ing!)

Doar pentru că nu călătoriți afară în lumea reală nu înseamnă că nu vă puteți înregistra antrenamentul.

Împreună cu monitorul de frecvență cardiacă (sau contorul de putere, dacă vă simțiți foarte slab!), Asigurați-vă că sunteți pregătiți și gata să mergeți cu dispozitivul care vă înregistrează sesiunile. Acesta este un mod excelent de a monitoriza timpul, ritmul cardiac, distanța și chiar și caloriile arse. După ce ați finalizat câteva sesiuni, este întotdeauna la îndemână să vă uitați înapoi și să reflectați asupra progresului dvs.

Neavând un mediu moale

După o sesiune de antrenament dură pe turbo, nu vă veți da seama că picioarele puternice ale motorului s-au deteriorat în nimic mai mult decât stâlpi de jeleu.

Aveți grijă când descărcați și asigurați-vă că aveți ceva moale în care să cădeți atunci când vă dezlipiți de gratii.

Îngrijorătoare cu ce să îmbrac

Vești bune, nu contează ce porți!

Știm că trusa de coordonare, ca șosetele să se potrivească cu mănușile și casca cu pantofii, este în esență cel mai important lucru cu bicicleta. Când faci o sesiune turbo în propria ta casă, în spatele ușilor închise și a perdelelor, poți purta pur și simplu orice vrei. Deși încă credem că pantalonii scurți de capră sunt o necesitate.

Nu trebuie să se potrivească, ci doar să fie confortabil - da!

Îngrijorat de modul în care arăți. Nimeni nu se uită ... cu excepția pisicii!

Nu trebuie să vă îmbrăcați și să impresionați turbo-ul, turbo-ului nu-i pasă dacă îl păstrați împreună, așa că lăsați-l să iasă.

Plângeți, țipați, răsuciți-vă și lăsați pielea să devină roșie de homar și să strălucească de transpirație - lăsați totul să iasă. Evacuați ziua aceea a gunoiului și toate gândurile negative, pe noua dvs. pernă de gestionare emoțională. Vă veți simți mult mai bine pentru asta, garantat.

Veți avea o relație de dragoste/ură cu antrenorul turbo, dar nu puteți nega că este un mod minunat de a ține pasul cu antrenamentul dvs. atunci când nu puteți să ieșiți din casă.