care

Este ușor să vă lăsați prins de ceea ce faceți și nu faceți alegerile dvs. alimentare înainte de antrenament, pe care uitați complet să le acordați atenție ceea ce beți. Dar, după cum veți vedea, băuturile pe care le consumați vă pot face sau vă pot întrerupe antrenamentul. Efectele negative ale alegerilor de băut pot varia, de la balonare și crampe la accidente bruște de energie - sau mai rău.

Deci, dacă doriți ca antrenamentele dvs. să fie atât plăcute, cât și eficiente, urmăriți ce beți. Evitați aceste 12 băuturi pentru a trece prin antrenament fără crampe și plin de energie. La urma urmei, nu vrei cu adevărat să îți petreci jumătate din alergare vânând portița, nu-i așa? Și, în timp ce vă aflați, citiți în 19 moduri de a arde 100 de calorii fără sală.

Scuturi grase și Smoothies

Nucile, semințele și unturile de nuci fac adăugări delicioase la orice shake sau smoothie - nu chiar înainte de antrenament. Grăsimea se mișcă încet prin tractul gastro-intestinal, ceea ce poate duce la probleme de stomac, cum ar fi crampe în timpul exercițiilor fizice, spune Erin Shyong, RD, MPH, CDE, un dietetician înregistrat la L'ifestyle Lounge din Laura Cipullo din Closter, New Jersey. Pentru a vă menține intestinul fericit, îndepărtați-vă de shake-urile umplute cu grăsime și de smoothie-uri cu 1-2 ore înainte de antrenament. Pe de altă parte, un smoothie gras ar fi o opțiune excelentă după antrenament. „Poate reduce inflamația și, în general, este doar o parte a unei diete sănătoase”, explică Shyong.

Suc cu pulpă

În general, sucul cu pulpă este calea de urmat. La urma urmei, pulpa este locul în care veți găsi o doză consistentă de fibre bune pentru dvs., care vă poate reduce riscul de diabet și boli de inimă, ajutându-vă în același timp să vă mențineți o greutate sănătoasă, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, conținutul bogat în fibre este, de asemenea, ceea ce face din suc cu pulpă o opțiune teribilă de pre-antrenament. Fibrele se digeră lent, ceea ce poate provoca crampe, constipație sau diaree atunci când este consumat înainte de antrenament. Și, deoarece se absoarbe lent, fibrele limitează cantitatea de zahăr și carbohidrați disponibili pentru mușchii în timpul antrenamentului, spune Shyong. Deci, cel mai bine este să salvați sucul pentru altă dată și să evitați să-l beți cu una până la două ore înainte de exercițiu. Burta ta îți va mulțumi, ai încredere în noi!

Alcool

Alcoolul nu numai că se deshidratează, dar limitează și cantitatea de sânge oxigenat care se îndreaptă către mușchii dvs. - o combinație proastă pentru antrenament. Când nu puteți obține atât de mult sânge oxigenat în mușchi, aceștia nu vor avea gazul de care au nevoie pentru a funcționa, iar performanța dvs. de exercițiu va avea de suferit, spune Shyong. Ca să nu mai vorbim, alcoolul încetinește timpul de reacție și afectează echilibrul, crescând astfel riscul de accident sau rănire. „Salvați băuturile pentru o recompensă după antrenament”, spune Stephanie Mansour, antrenor de slăbire și stil de viață și proprietar al Step It Up with Steph.

Apă carbogazoasă

Deschiderea cutiei preferate de LaCroix nu este cea mai bună alegere înainte de a începe antrenamentul HIIT. Apa aromatizată și carbogazoasă are un gust excelent, dar acele bule pot provoca gaze și balonări, "care vă pot împovăra în timpul unui antrenament și pot face lucrurile foarte incomode", spune Mansour. Treceți peste apa cu gaze și rămâneți la H2O vechi simplu pentru hidratare înainte de antrenament.

Zgârieturi fără zahăr

Shake-urile și băuturile fără zahăr își obțin aroma dulce din înlocuitori de zahăr cu conținut scăzut de calorii, cunoscuți sub numele de alcooli de zahăr. Potrivit lui Shyong, în timp ce alcoolii din zahăr sunt fabricați din zahăr propriu-zis, structura lor moleculară se schimbă, astfel încât să nu fie absorbiți de intestinele voastre. Acest lucru le face dificil de digerat, provocând gaze majore, balonări, crampe și diaree și „dacă încercați să vă antrenați, acesta este ultimul lucru pe care l-ați dori”, spune Shyong.

Căutați băuturi etichetate „ușoare”, „dietă” sau „adecvate pentru diabetici”. Verificați lista ingredientelor și treceți dacă vedeți oricare dintre următoarele alcooli obișnuiți din zahăr: sorbitol, maltitol, manitol, xilitol și eritritol. Când aveți dubii, amintiți-vă: „Orice înlocuitor de zahăr care se termină cu -ol este un alcool de zahăr”, spune Shyong.

Suc îmbuteliat

Spre deosebire de sucul proaspăt stors, sucurile îmbuteliate conțin adesea mai puțin de 10% din sucul de fructe real și oferă o valoare nutritivă redusă. În schimb, te umplu cu doze mari de zahăr, care te pot ateriza pe margine cu o durere de stomac, spune Christine Palumbo, un dietetician înregistrat din Chicago. Mai mult, în timp ce cutiile cu sucuri și băuturile cu sucuri vă pot oferi o explozie de energie la început, acest nivel ridicat de zahăr va fi urmat în curând de o scădere bruscă la mijlocul antrenamentului. În schimb, stoarceți lămâia sau portocala proaspătă în sticla de apă pentru aromă naturală. Doriți mai multe sfaturi despre cum să reduceți zahărul? Luați o copie a Dietei fără zahăr de 14 zile pentru a obține swapuri sănătoase, ghiduri de restaurante, sfaturi pentru pregătirea meselor și multe altele.

Soda se combina perfect cu burgerii, nu cu antrenamentele. Vezi, sifonul conține zahăr rafinat - nu sursele variate de carbohidrați de care au nevoie mușchii pentru a face mișcare, potrivit Palumbo. S-ar putea să fiți mai bine să căutați o băutură sportivă, care oferă de obicei o varietate mai mare de carbohidrați. Cu toate acestea, există unele dezavantaje ale băuturilor sportive. (Mai multe despre asta mai târziu.)

Băuturi aromate de cafea

Păstrați soluția Starbucks pentru o zi de înșelăciune sau un tratament după antrenament. Băuturile aromate cu cafea conțin adesea grăsimi și zahăr, ceea ce vă pune în pericol apariția problemelor gastro-intestinale dacă este consumat înainte de antrenament, spune Palumbo. Mai mult, grăsimea vă poate încetini - ultimul lucru pe care îl doriți pentru antrenament!

Da, laptele oferă o combinație excelentă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, este nevoie de mult timp pentru a digera și este cel mai bine lăsat pentru smoothie-ul dvs. după antrenament. Dacă intenționați să aveți un smoothie sau un shake pre-antrenament, optați pentru lapte de migdale sau nucă de cocos și pudre de proteine ​​din zer sau plante, spune Mansour.

Băuturi sportive

Înghițirea Gatorade înainte (sau în timpul) antrenamentului dvs. sună ca o nebunie. La urma urmei, băuturile sportive ar trebui să te mențină hidratat și mușchii gata să lucreze. Problema este că multe băuturi sportive au o concentrație ridicată de zahăr, care poate face ravagii în sistemul digestiv sub formă de crampe și diaree dacă sunteți sensibil sau scăpați prea mult într-o perioadă scurtă de timp.

Puteți utiliza în continuare băuturi sportive înainte de antrenament, dar Shyong recomandă să vă retrageți dimensiunea de servire. „În loc de o sticlă plină de Gatorade, faceți o jumătate de sticlă și apoi beți apă”, spune ea. Cercetările din Journal of Physiology sugerează, de asemenea, că puteți culege efectele de creștere a performanței băuturii dvs. sportive, suflând în jurul gurii înainte de a o scuipa. Dacă alegeți să înghițiți, amintiți-vă că va trebui totuși să beți multă apă pentru a vă menține hidratat.

Cafea

În general, cercetările arată că cofeina pre-antrenament este benefică. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Applied Physiology, de exemplu, arată că cofeina vă poate face antrenamentul să se simtă mai ușor și mai plăcut. Cu toate acestea, unii oameni sunt deosebit de sensibili la efectele cofeinei și constată că aceasta îi determină să urineze în timpul antrenamentului, spune Shyong. Este posibil să aveți migrene sau stomac deranjat dacă sunteți sensibil sau beți prea multă cofeină. Dacă decideți să încercați cafeaua înainte de antrenament, acordați atenție modului în care reacționează corpul dumneavoastră, mai ales dacă de obicei nu beți cafea. Clinica Mayo recomandă limitarea consumului de cofeină la 400 de miligrame, sau aproximativ patru căni de cafea pe zi.

Energizante

Potrivit lui Palumbo, băuturile energizante (gândiți-vă: Red Bull, Monster) vă pot oferi un impuls pe termen scurt. Dar, în cele din urmă, ați putea fi respins de crampe, dureri de cap și deshidratare datorită conținutului de cofeină. În plus, unele băuturi energizante conțin și guarana, un ingredient derivat dintr-o plantă care s-a dovedit a avea mai multă cofeină decât cafeaua (până la 3,6 până la 5,8% cofeină în greutate față de două procente în cafea).