Am auzit cu toții: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Potrivit cercetărilor discutate în Zero Belly Breakfasts, persoanele care se apropie de trezire mănâncă cu 12% mai sănătos mai târziu în acea zi. Dar, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre puținii binecuvântați cu gena de la creștere timpurie, diminețile sunt, de obicei, și cel mai stresant moment din zi. Acest lucru face mult mai ușor să luați tot ce este mai rapid și mai convenabil, fără să vă gândiți ce este în interior și cum ar putea afecta dieta dvs.

sănătoase

În timp ce lanțurile de fast-food nu îți vor oferi cele mai sănătoase opțiuni de pe pământ, o mulțime de locuri fac ca micul dejun sănătos să fie clasic - și multe sunt chiar sub 300 de calorii! Apar noi produse de bază pentru a însoți oul și brânza cu ingrediente sănătoase, cum ar fi puiul și semințele de chia. Citiți mai departe pentru a vedea care este opțiunea hipocalorică a lanțului dvs. preferat - s-ar putea să vă surprindă! Aceste unități de servicii rapide nu oferă doar micul dejun mai bun. În continuare: mesele de restaurant cu conținut scăzut de calorii sub 500 de calorii.

Taco Bell's Breakfast Soft Taco

240 calorii, 14 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 580 mg sodiu, 15 g carbohidrați (2

McDonald's Egg McMuffin

300 calorii, 12 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 730 mg sodiu, 30 g carbohidrați (2 g fibre, 3 g zahăr), 17 g proteine

Clasicul mic dejun fast-food este doar sărac în calorii. Este, de asemenea, un mic dejun plin de proteine ​​și nu exagerează din cauza numărului de carbohidrați. Această masă bine echilibrată s-a clasat pe locul 1 în clasamentul nostru al meniului McDonald's.

Făină de ovăz clasică cu cereale întregi Starbuck

160 calorii, 2,5 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 125 mg sodiu, 28 g carbohidrați (4 g fibre, 0 g zahăr), 5 g proteine

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sănătos, făina de ovăz este probabil cel mai bun pariu. Este foarte scăzut în calorii, grăsimi și sodiu, fără zahăr! Ovăzul este plin de fibre, menținându-vă plin fără a vă răni talia. Adăugând o banană tocată și nuci umplute cu grăsimi sănătoase care vin pe partea laterală, acest fel de mâncare devine o opțiune gustoasă și sățioasă de mic dejun.

Dunkin Donuts Veggie Oua albă de ou

330 calorii, 14 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 570 mg sodiu, 33 g carbohidrați (3 g fibre, 5 g zahăr), 18 g proteine

„Pâinea albă de ou are legume amestecate cu albușuri de ou, brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și este servită pe o pâine plată multicereală, ceea ce face ca aceasta să fie o masă sănătoasă pentru oricine”, spune Jim White, instructor ACSM Health Fitness și dietetician înregistrat. Ca obiect DDSmart, această pâine plată are cel puțin 25% mai puține calorii, grăsimi saturate, grăsimi și sodiu decât orezul și brânza de cârnați de pe croissant. Un alt plus este nutriția adăugată de legume tocate în interior. Cea mai grea parte a acestui fel de mâncare este să mergi într-o Dunkin Donuts și să nu comanzi o băutură cu zahăr sau o gogoașă pentru a merge împreună. Luați câteva gustări bogate în proteine ​​pentru a vă menține poftele la distanță.

Cereală fierbinte Superfood Cranberry migdale de Au Bon Pain, medie

270 calorii, 10 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 25 mg sodiu, 38 g carbohidrați (7 g fibre, 4 g zahăr), 9 g proteine

Aceste ovăz sunt ridicate cu câteva crestături cu adăugare de super-alimente quinoa, amarant, afine, migdale, semințe de floarea-soarelui, pepitas și semințe de in crud. Combinatul de ovăz-quinoa înseamnă proteine ​​suplimentare, fibre și aminoacizi, în timp ce semințele de in sunt legate de lupta împotriva tumorilor, scăderea tensiunii arteriale și ridicarea stării de spirit. Acest fel de mâncare este un mic dejun DO.

Panera's Ham Egg & Cheese Sandwich Sandwich

340 calorii, 15 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 890 mg sodiu, 30 g carbohidrați (4 g fibre, 3 g zahăr), 23 g proteine

Opțiunea de sandviș cu cel mai mic număr de calorii de la Panera face doar tăierea la 340 de calorii. Cu un număr ridicat de sodiu, nu vă recomandăm să mâncați acest lucru în fiecare zi dacă încercați să vă deblocați burta, dar poate fi un fel de mâncare aici și colo, dacă aveți nevoie de ceva ambalat în proteine ​​înainte de muncă.

Burger King's Egg & Cheese Croissan'wich

300 calorii, 15 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 580 mg sodiu, 30 g carbohidrați (1 g fibre, 4 g zahăr), 11 g proteine

Visele tale la micul dejun s-au împlinit. Burger King face un sandviș de mic dejun pe bază de fulgi, untos, croissant pentru sub 300 de calorii. În timp ce Croissan'wich vine în multe forme și forme, cel mai bun pariu pentru a păstra kilogramele este oul și brânza simple. De fapt, adăugarea de slănină ajunge să adauge 200 de miligrame de sodiu și încă 40 de calorii pentru beneficiul unui singur gram suplimentar de proteine.

Sandwich cu ouă artizanală Wendy

360 calorii, 19 g grăsimi (8 g grăsimi saturate), 750 mg sodiu, 29 g carbohidrați (1 g fibre, 4 g zahăr), 20 g proteine

Dacă sunteți în căutarea unui sandvici de mic dejun fast-food elegant, Wendy's vă spate. În loc de brânză americană, Wendy’s folosește Asiago și o împerechează cu slănină afumată din lemn de mere proaspăt gătită, sos holandez și brioșă artizanală cu miere-grâu. Sună foarte bine pentru noi.

Grătarul de alb de ou al lui Chick-Fil-A

300 calorii, 7 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 970 mg sodiu, 31 g carbohidrați (1 g fibre, 1 g zahăr), 25 g proteine

Probabil că puiul la grătar nu este ceea ce îți vine în minte când te gândești la micul dejun. Dar, la ce te-ai mai aștepta de la Chick-Fil-A? Proteina suplimentară înseamnă că această masă vă va menține mai plin mai mult timp și este încă doar 300 de calorii! Iubitorii de pui ar trebui să verifice și rețetele sănătoase de pui pentru restul felurilor de mâncare ale zilei.

Micul dejun Jack în cutie

350 calorii, 18 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 840 mg sodiu, 30 g carbohidrați (1 g fibre, 4 g zahăr), 16 g proteine

Acesta este cel mai sigur pariu când sunteți la Jack in the Box: șuncă, un ou proaspăt crăpat și brânză americană pe coc. Deoarece numărul de sodiu este puțin ridicat, asigurați-vă că spălați acest sandwich cu un pahar sau două cu apă.

Slider cu bacon, ou și brânză de la Castelul Alb

210 calorii, 12 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 510 mg sodiu, 13 g carbohidrați (1 g fibre, 2 g zahăr), 12 g proteine

Slider-urile White Castle sunt o modalitate excelentă de a-ți controla porțiunile înșelătoriei - atâta timp cât ai doar una! La doar 210 calorii, vă puteți satisface nevoile de slănină, lăsând loc pentru o parte mai sănătoasă, cum ar fi fructe sau un smoothie pentru slăbit. Vafe în locul unui coc este o opțiune pentru acest tratament pentru micul dejun, dar puteți decide dacă merită 50 de calorii în plus.

Cupa cu budinca Chia de nucă de cocos Jamba Juice's Berry Berry

220 calorii, 12 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 55 mg sodiu, 28 g carbohidrați (9 g fibre, 16 g zahăr), 4 g proteine

Echilibrați o săptămână de sandvișuri cu ou cu un mic dejun cu budincă de chia. Umplute cu fibre și omega-3, semințele de chia sunt o bază de slăbire. Sunt asociate cu căpșuni bogate în antioxidanți, afine și nucă de cocos, făcând acest element de meniu gustos și sănătos.