Folosiți aceste antrenamente pentru a profita la maximum de călătoria dvs. la sală.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

moduri

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

În timpul unei zile aglomerate, să te descurci o oră pentru a te îndrepta spre sală poate fi dificil, așa că întrebarea este următoarea: profiți la maximum de aceste 60 de minute? Cu câteva modificări simple, puteți crește arderea caloriilor instantaneu. Încercați aceste sfaturi data viitoare când vă aflați la sală pentru a vă maximiza sesiunea de transpirație.

Pe banda de alergat

  • Incorporează intervale de viteză. Jocul cu viteza nu numai că arde mai multe calorii, dar s-a dovedit și că diminuează grăsimea din burtă - un bonus de a merge mai repede când alergi. Iată un antrenament tip interval de 45 de minute pentru bandă de alergat.
  • Ridicați înclinația. Nu numai că veți simți arsura mai mult în tush și coapse, dar a lucra mai mult înseamnă, de asemenea, să ardeți mai multe calorii decât dacă ați alerga pe o suprafață plană.
  • Du-te puțin mai mult. Dacă îl puteți împinge timp de cinci minute în plus, veți arde aproape încă 50 de calorii.
  • Pompează acele brațe! Rezistați dorinței de a vă ține de barele laterale, deoarece cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii.


Pe Eliptica

  • Folosiți mânerele pentru a vă antrena cu tot corpul. Apăsați și trageți activ de mânere - nu țineți doar pentru sprijin - pentru a arde mai multe calorii și a vă lucra partea superioară a corpului în timp ce vă ridicați ritmul cardiac.
  • Folosiți rezistența. Făcând mușchii să depună mai mult efort, este sigur că vei produce o arsură calorică mai mare.
  • Urmăriți-vă ritmul. Mișcarea grațioasă a elipticii vă poate adormi într-un ritm lent, deci asigurați-vă că vă deplasați suficient de repede pentru a vă ridica ritmul cardiac, care este de aproximativ 140 până la 160 de pași pe minut.
  • Includeți intervale, alternând perioade scurte de împingere a corpului la maxim cu perioade de recuperare. Iată un antrenament eliptic de 30 de minute de încercat.


Când se antrenează forța

  • Exercițiile care utilizează propria greutate corporală s-au dovedit a arde mai multe calorii. În loc să faceți apăsări pe umeri cu un set de gantere, urcați pe podea și faceți în schimb flotări. Iată un antrenament imprimabil, fără echipament, pe care îl puteți face oriunde!
  • Forțați-vă corpul să lucreze mai mult, creând instabilitate. Stați pe un picior pentru buclele bicepsului sau lucrați cu o minge de exercițiu sau cu un BOSU. Veți folosi mai mulți mușchi pentru a vă menține corpul ferm - nu doar pentru cei pe care intenționați să-i lucrați.
  • Faceți superseturi, trecând rapid de la un exercițiu la altul fără a vă odihni. Acest lucru nu numai că economisește timp, astfel încât să puteți intra și ieși din sală, dar creșteți și intensitatea pentru a vă lucra mai tare mușchii.
  • Faceți mișcări multitasking care funcționează mai mult de o parte a corpului simultan. Aceste variații ale scândurilor sunt exemple excelente. De asemenea, puteți combina cardio cu antrenament de forță prin apucarea unui kettlebell.