În zilele în care nu aveți timp sau energie pentru o sesiune lungă de exerciții, există încă modalități de a accelera ritmul cardiac și de a arde câteva calorii ... Totul se adaugă! Iată o duzină de modalități simple de a arde 100 de calorii în 30 de minute sau mai puțin.

Dacă ai 10 minute ...

arde

Urca pe scari. Acesta este ideal pentru oricine dintr-o clădire cu mai multe etaje, dar este bine, chiar dacă tocmai ai o singură scară cu care să lucrezi. Bonus: este o modalitate excelentă de a vă reîmprospăta creierul în timpul unei zile lungi de muncă.

Mergeți la o plimbare rapidă cu bicicleta. Într-un ritm viguros, nu trebuie să petreceți o tonă de timp pe două roți pentru a arde câteva calorii serioase. Și, da, contează ciclismul staționar!

Alearga dupa asta. Nu devine mult mai simplu decât acesta. Alergarea poate părea intimidantă, dar poți face orice timp de 10 minute! Înregistrați un kilometru sau cam așa pentru o arsură rapidă de calorii.

Fii eliptic. Dacă aveți acces la echipamentul de gimnastică, mașina eliptică este o alegere excelentă, mai ales dacă genunchii nu sunt pregătiți pentru a urca scările sau pentru a alerga. Ești la doar trei cântece distanță de o arsură de 100 de calorii.

Dacă ai 20 de minute.

Aerobic cu impact redus. Canalizează-ți vechea școală interioară, Olivia Newton-John, și hai să devenim fizici! Urmărește un videoclip, ca unul dintre cadourile gratuite de la Fitness Blender. Încălzitoare de picioare opționale ... dar încurajate.

Tinde spre grădina ta. Crouch, trage buruieni, repeta. Luați 20 de minute solide pentru a oferi în aer liber ceva TLC. Corpul tău și tufele de trandafiri îți vor mulțumi!

Rearanjați mobilierul. Schimbați amenajarea interioară și transpirați-vă. Vă întrebați cum ar arăta camera dvs. de zi cu canapeaua de cealaltă parte a camerei? Încearcă! (Recrutează un ajutor atunci când ai nevoie de unul.)

Doar danseaza. Apăsați pe lista de redare preferată și faceți o mișcare! Păstrați-l optimist pentru a vă pompa sângele și nu vă faceți griji că arătați prostesc ... Bine, poate trageți jaluzelele închise pentru orice eventualitate.

Dacă ai 30 de minute ...

Pleacă. Cum faci asta nu contează! Mergeți prin casă, loviți parcul, plimbați câinele, faceți ture în jurul clădirii de birouri ... orice, oriunde. Atâta timp cât ajungi să pășești timp de o jumătate de oră, arsura de 100 de calorii îți aparține.

Pauza de yoga. Nu ai timp pentru o clasă de 90 de minute? La fel. Din nou, apelăm la Internet pentru clasa online perfectă care să corespundă nevoilor noastre. 30 de minute de yoga la domiciliu sunt total realizabile.

Ridicați niște greutăți. Da într-adevăr! Antrenamentul de forță nu este doar pentru construirea mușchilor - arde calorii. Chiar și greutatea ușoară vă ajută corpul să petreceți timpul. Dacă nu sunteți o persoană de gimnastică, obțineți un set de greutăți pentru mâini sau benzi de rezistență pentru antrenamente la domiciliu.

Curata casa. Nu, ștergerea absentă a măsuței de cafea în timp ce vă așezați pe canapea nu contează! Ștergeți, aspirați, frecați cada ... Curățați-o așa cum vreți, și caloriile vor fi arse!

HG FYI: Caloriile arse pe interval de timp din acest e-mail sunt estimări pentru o persoană de 150 de kilograme. Pentru a calcula aceste numere în funcție de greutatea exactă, utilizați un calculator de fitness ca acesta de la MyFitnessPal!

Fan Favorite Amazon Find: Pantaloni de yoga cu cusătură laterală ODODOS cu buzunar

Sunteți gata să vă transpirați? Aceste jambiere au fost prezentate în rezumatul nostru Best Fitness Fitness Finds, iar cititorii HG au dat peste ei! Pantalonii de yoga în stil capri sunt confortabili, datorită materialului elastic și a centurii înalte și sunt de fapt măgulitori (pentru că știm cu toții că nu sunt doar pentru exerciții fizice). Bonus: Au două buzunare de dimensiunea unui telefon. Drăguț, confortabil ȘI util? Ce nu este de iubit ?! Acum, pentru partea dificilă: a decide ce culoare să încerci mai întâi ...

FYI: Ca asociat Amazon, este posibil să primim despăgubiri de la unele dintre aceste linkuri.