V-ați gândit vreodată că pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă sau chinuitoare și poate fi surprinzător de ușoară? Cred că poate fi pur și simplu un caz de a face mici modificări rutinelor dvs. zilnice, care sunt mai sănătoase și mai pline de satisfacții, inspirându-vă să continuați mai mult timp până când vă veți atinge obiectivul.

Cel mai important factor care va asigura succesul este coerența. Ca și în cazul tuturor obiectivelor, dacă sunteți în concordanță cu schimbările pe care le inițiați, va urma succesul. La urma urmei, în mod constant alegeri mai puțin sănătoase, masă după masă și zi după zi, au dus în cele din urmă la pierderea în greutate. Astfel, este logic ca alegerea mai bună și mai sănătoasă pentru fiecare masă, în fiecare zi, să aibă ca rezultat o sănătate și un succes mai bun dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

Trecerea în revistă a interminabilelor articole, videoclipuri, seminarii web poate fi confuză și, mai rău, vă poate duce în continuare la modificări care ar putea suna ușor de inițiat, dar care sunt greu de întreținut. Pierderea în greutate durabilă presupune schimbarea constantă a comportamentului dvs. de zi cu zi și acest lucru este mult mai ușor decât vă puteți imagina.

Cu toate acestea, nu există o soluție rapidă, dar există o serie de sfaturi de slăbire pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și sunt surprinzător de ușoare.

Cele mai importante sfaturi pentru slăbit ....

Planificați-vă mesele și gătiți de la zero

Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu puteți adopta o abordare întâmplătoare a alegerilor dvs. alimentare și va trebui să depuneți eforturi. Odată cu pierderea în greutate, acest lucru trebuie să fie chiar de la bun început, până când descoperi că faci în mod natural alegeri excelente pe măsură ce obiceiurile tale alimentare se schimbă. Planificarea câtorva mic dejunuri, prânzuri și mese de seară vă va asigura că aveți la dispoziție ingredientele atunci când vă deschideți frigiderul, congelatorul sau comestibilul. În caz contrar, este foarte greu să rămâi cu planurile tale, mai ales dacă ești înfometat sau presat de timp, sau într-adevăr ambele! Planificarea meselor: Sfaturi de top pentru a începe

pierdere

Mănâncă mai multe legume

Urmăriți 7 porții pe zi, cu un minim absolut de 5. Acest lucru este ușor de făcut dacă luați în considerare cel puțin 2 sau 3 porții pentru fiecare masă. Planificați-vă masa începând cu legumele pe care urmează să le includeți. Cu un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, acestea oferă combinația perfectă pentru pierderea în greutate, în timp ce, desigur, o mulțime de vitamine și minerale esențiale. Mâncarea mai multor fibre te ajută să te simți plin, ceea ce te va ajuta să eviți supraalimentarea și să-ți sabotezi eforturile de slăbire.

Urmăriți carbohidrații

Carbohidrații sunt în esență zaharuri și, deși nu trebuie evitate complet, reducerea acestora va încuraja organismul să recurgă la furnizarea de energie folosind rezervele sale de grăsime stocate. Limitați porțiile la doar 1/3 din farfurie la fiecare masă. Ați putea include, de asemenea, carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, cartoful dulce sau dovlecei de nucă, pentru 2 dintre mesele dvs. și evitați toate împreună pentru cel puțin o masă. De exemplu; încercați un mic dejun bogat în proteine, omletă, spanac, ciuperci și roșii sau acest Shakshuka condimentat pentru un brunch bogat în proteine. O salată de legume prăjite, feta și nuci de caju pentru prânz este, de asemenea, o alegere excelentă

Reduceți gustările

Evitarea tentației este mult mai ușoară dacă sunteți deja plin și nu doriți alimente zaharoase, cum ar fi bomboane de ciocolată, biscuiți, chipsuri sau băuturi gazoase. Acest lucru poate fi realizat asigurându-vă că masa este planificată și bine echilibrată, cu o mulțime de legume, precum și o porție bună de proteine ​​de bună calitate, cum ar fi carne, pește, pui, ouă, tofu sau quinoa. Încercați să evitați să păstrați mâncarea nedorită în casă sau, dacă trebuie, păstrați-le pe toate într-un singur loc de care nu vă permiteți niciodată să vă apropiați! Cercetări recente sugerează că mersul pentru goluri mai lungi fără a mânca ajută la menținerea nivelului de insulină scăzut, care la rândul său ajută la eliberarea grăsimii corporale.

Ultimate Snack Guide

De ce, uneori, gustările ne pot face mai buni? Găsiți-ne de ce în acest ghid final, care explică știința din spatele motivelor pentru care gustăm și cum putem alege mai atent gustările noastre. Există 9 rețete complete interesante și, desigur, sănătoase, care sunt ideale pentru întreaga familie și, de asemenea, ca parte a unui program de gestionare a greutății. DESCARCĂ AICI

Bea mai multă apă

Setea este adesea confundată cu foamea și poți ajunge să mănânci atunci când de fapt trebuie pur și simplu să te rehidratezi. Limitați-vă alegerile doar la apă și ceaiuri din plante. Nu uitați că supele și piureurile contribuie, de asemenea, la aportul de lichide și vă pot ajuta să vă potoliți foamea. Încercați această rețetă sănătoasă de supă de ceapă franceză pentru o întorsătură hrănitoare a acestei supe clasice.

Folosiți boluri și farfurii mai mici

O mare parte a pierderii în greutate este reducerea porțiilor și utilizarea bolurilor și a farfuriilor mai mici este un schimb simplu care vă va ajuta să mâncați porții mai mici. Psihologic, se pare că ai o cantitate bună de mâncare și că nu pierzi.

Limitați complet alcoolul

Dacă sunteți serios, nu există nicio cale de a rezolva acest lucru. Alcoolul conține un număr ridicat de calorii cu valoare nutritivă zero și va anula majoritatea eforturilor dvs. de slăbire. Luați în considerare o măsură temporară pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Răspunde la semnalele corpului tău

Mănâncă atunci când ți-e foame și nu neapărat pentru că simți că ar trebui să mănânci și apoi mănâncă doar mesele pe care le-ai planificat. Nu faceți o apucare rapidă pentru ceva mai puțin sănătos sau pășește în timp ce vă distrageți atenția la computer, cu telefonul sau la televizor. Ora de masă trebuie respectată prin alegeri sănătoase de masă și pentru a asigura o digestie eficientă și pentru a evita supraalimentarea. Așezați-vă la o masă, dacă este posibil sau dacă sunteți la birou, faceți o pauză rapidă de 10 minute pentru masă dacă volumul de lucru este neobosit și nu puteți permite o perioadă mai relaxată de prânz. Mâncarea lentă vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că masa durează mai mult, astfel încât creierul dvs. are șansa să înregistreze că sunteți plin; aceasta durează aproximativ 20 de minute. Permiterea acestui timp înainte de a lua în considerare un al doilea ajutor sau un alt curs este crucială
Fii activ

Fii activ

Creșterea exercițiilor fizice și a activității zilnice este esențială pentru starea generală de sănătate și mai ales dacă încercați să slăbiți.

Factorizează mai multă activitate în fiecare zi, fără greș

Alăturarea la o sală de sport sau lucrul cu un antrenor personal este cu siguranță o opțiune, dar nu întotdeauna fezabilă. Cu toate acestea, a face timp pentru a ieși la o plimbare rapidă alături de câteva exerciții simple de rezistență acasă este mai practic, mai ieftin și mai ușor de planificat în ziua ta. Puteți investi în niște greutăți/benzi ieftine sau pur și simplu folosiți unele obiecte de uz casnic ca greutăți, dar luați în considerare și exerciții precum flotări, lunges și genuflexiuni. Construirea masei musculare va ajuta la stimularea metabolismului și va încuraja pierderea în greutate

Încercați să vă mâncați cina cât mai devreme posibil

Acest lucru nu numai că va evita necesitatea gustării, dar vă oferă și o perioadă mai lungă de „post” până dimineața. Pentru mai multe detalii despre beneficiile postului intermitent și un ghid cuprinzător pentru a începe să faceți CLICK AICI

Nu mai mâncați după masa de seară

După ce ați terminat masa de seară, nu mâncați niciun lucru după aceea. Părăsiți bucătăria și reveniți doar pentru un ceai de plante sau apă până dimineața.

Dacă ți-e foame după masă, distracția este esențială; ridicați o carte, faceți o baie sau sunați un prieten.

Veți descoperi că poftele vor trece și veți putea evita tentația de a mânca în continuare mai ușor

Cântărește-te zilnic

Acest sfat este adesea contestat, dar sincer, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, greutatea dvs. fie trebuie să rămână la fel, fie să reducă zilnic. Cântărirea zilnică va stabili dacă acesta este cazul și dacă ați câștigat o lire sau două, acest lucru vă va alerta imediat să acordați mai multă atenție punctelor menționate mai sus. Obiectivul scăderii în greutate și obținerea pierderii în greutate este cea mai bună inspirație, dar este foarte important să fiți realist cu ceea ce vă așteptați să vedeți zilnic pe cântar. În majoritatea zilelor, nu va exista nicio schimbare, dar pe parcursul săptămânii, ar trebui să vizați pierderea de 1-2 kg, în funcție de cât trebuie să pierdeți. În general, este posibil să pierdeți mai mult de atât atunci când începeți să faceți modificări în dieta și stilul dvs. de viață și, dacă aveți mult de pierdut în greutate, puteți găsi, de asemenea, că pierderea în greutate este mai rapidă la început.