care

Dacă sunteți în căutarea unor soluții naturale pentru alopecia androgenă și căderea părului, atunci ar trebui să verificați cu siguranță aceste alimente care blochează DHT.

Am făcut cercetarea și am găsit cele mai bune alimente care sunt ambalate în nutrienți pentru a vă alimenta sănătatea. Aceste alimente puternice conțin vitamine și compuși naturali care ajută la oprirea producției de substanțe chimice care vă pot declanșa căderea părului. Și pot chiar să declanșeze o nouă dezvoltare a părului, astfel încât să puteți avea din nou capul plin.

Pe măsură ce am explorat în articolul anterior, schimbarea modului în care mănânci este doar o modalitate posibilă de a inversa căderea părului, dar este un loc minunat pentru a începe.

Deci, ce este DHT?

Dihidrotestosteronul sau DHT este un hormon care este derivat din testosteron.

Corpul nostru creează acest hormon sexual atunci când testosteronul interacționează cu o enzimă numită 5-alfa reductază (5-AR), care transformă molecula de testosteron liber în DHT. Apoi, DHT se atașează de foliculul de păr și începe să îl atace. În cele din urmă, foliculul pilos începe să se micșoreze, care este un proces numit miniaturizare.

În cele din urmă, acest lucru înfometează părul sănătos de substanțe nutritive, ceea ce îl face să cadă și duce la chelie masculină. Acest lucru este frecvent atât la bărbați, cât și la femei.

Motive pentru a urma o dietă anti-DHT

Există câteva motive principale pentru care preferăm metodele naturale decât preparatele chimice. Principalele blocante DHT aprobate de FDA sunt Finasterida și Minoxidilul.

În primul rând, problema principală cu aceste două opțiuni este că acestea vin cu o mulțime de efecte secundare potențiale.

In conformitate cu Clinica Mayo, Finasterida funcționează prin inhibarea 5-AR. Unele dintre cele mai frecvente probleme cu Finasterida includ impotența, confuzia, amețelile și pierderea dorinței sexuale. (1)

Apoi, Minoxidil este un vasodilatator. Asta înseamnă că ajută la creșterea fluxului de sânge la nivelul scalpului prin lărgirea vaselor, dar din nou există efecte secundare potențiale. Deși sunt mai puțin severe decât Finasterida, acestea includ o posibilă cădere a părului, arderea scalpului și dificultăți de respirație.

Dimpotrivă, prin adăugarea acestor alimente specifice blocante DHT în dieta dvs., veți evita aceste reacții adverse dure. De asemenea, multe dintre acestea au substanțe nutritive esențiale care vă vor îmbunătăți sănătatea în alte moduri.

Alimente care reduc nivelurile de DHT

Adăugând unele dintre aceste alimente la dieta ta, este posibil să poți reduce cantitatea de DHT din corpul tău. Cele mai multe dintre acestea funcționează prin inhibarea 5-AR, deoarece este catalizatorul pentru conversia testosteronului în DHT. Prin eliminarea 5AR, putem opri producția de DHT și, eventual, putem preveni căderea părului.

Puteți mânca multe dintre aceste articole în starea lor naturală, dar altele sunt cele mai bune atunci când sunt luate sub formă de supliment. De asemenea, multe dintre aceste blocante DHT sunt utilizate local. Din această cauză, acestea se găsesc în multe dintre cele mai bune seruri pentru creșterea părului și ca ingrediente în șampoane naturale pentru căderea părului. Puteți citi recenziile și evaluările noastre despre cele mai bune șampoane organice pentru căderea părului Pe aceasta pagina.

1. Reishi

Într-un studiu care a analizat impactul a 19 ciuperci medicinale și comestibile asupra capacității de a inhiba 5AR, Reishi a ieșit pe primul loc. (1) Cu alte cuvinte, blochează DHT în mod natural.

Ganoderma Lucidum, mai bine cunoscută sub numele de ciupercă reishi roșie, este o ciupercă amară cu o varietate de beneficii pentru sănătate. Dintre toate speciile pe care le-au testat, Reishi a reușit să scadă cel mai mult 5-AR. Prin reducerea 5-AR, puteți preveni conversia testosteronului în DHT, ceea ce ar putea opri chelia tiparului masculin.

Cel mai bun mod de a pregăti reishi este transformându-l într-un ceai și consumându-l.

2. Ceai verde

Până acum, toată lumea știe că are o mulțime de beneficii pentru sănătate. De la pierderea de grăsime la îmbunătățirea sănătății creierului și chiar a proprietăților anti-cancer, se pare că face totul.

Dar știați că ar putea ajuta și la blocarea producției de DHT în organism prin inhibarea 5-AR?

Motivele din spatele tuturor acestor beneficii sunt aceleași. Antioxidanți.

O clasă de antioxidanți polifenolici, care sunt deosebit de importanți, se numesc catechine, care contribuie la amărăciune a ceaiului.

Catechina specifică, epigalocatechina galat (EGCG), a fost legată de suprimarea 5-AR, care ajută la reducerea nivelului de DHT în sânge. Aceasta este o veste excelentă și pentru căderea părului și pentru problemele de prostată! (2)

3. Ulei din semințe de dovleac

În 2014, cercetătorii au efectuat un studiu pe 76 de bărbați cu alopecie androgenă pentru a observa ce se întâmplă cu suplimentarea cu PSO la căderea părului.

Cercetătorii au oferit pacienților din grupul de intervenție 400 mg de PSO zilnic. După 24 de săptămâni, au observat rezultate excelente comparativ cu grupul de control.

Mulți dintre bărbați s-au auto-raportat că sunt mai fericiți cu căderea părului și au crezut că se întoarce. Și după ce cercetătorii au comparat fotografiile anterioare și cele ulterioare, și-au dat seama că erau corecte.

După 24 de săptămâni, numărul mediu de păr al grupului tratat cu PSO a crescut cu 40%! (3) Cu alte cuvinte, au avut păr nou în creștere pe cap.

De asemenea, puteți mânca semințe întregi de dovleac sau puteți aplica PSO direct pe scalp, dacă doriți, pentru a vă recupera părul sănătos.

4. Primrose seara

Acidul gamma-linoleic este un acid gras nesaturat care este deosebit de bun la inhibarea 5-AR. Și ați ghicit, primula de seară este una dintre cele mai mari surse ale acestor acizi grași.

Primula de seară este o plantă cu flori care este originară din estul și centrul Americii de Nord și a fost folosită de nativii americani ca remediu pe bază de plante pentru umflare. În vremuri mai recente, a câștigat popularitate ca medicament în secolul al XVIII-lea.

Deși planta poate fi consumată sub formă crudă, se găsește mai frecvent în majoritatea magazinelor de produse naturiste sub formă de capsule ca ulei de primăvară.

Alte surse de acid gamma-linoleic sunt semințele de borage, cânepa și spirulina.

5. Coaja de Pygeum

Coaja de Pygeum crește pe arborele Pygeum Africanum și oamenii o folosesc adesea ca tratament pentru hiperplazia benignă de prostată (BHP) stadiul I - II.

Luarea unui extract de pygeum a inhibat două dintre cele mai importante enzime implicate în
BPH, 5-AR și aromatază. Se pare că acesta este rezultatul beta-sitosterolului, care este un fitosterol puternic.

„S-a demonstrat in vitro că un extract de Prunus
africana a prezentat o inhibare a 5-α-reductazei
cu un ED50 calculat ca 0,78 mg/ml.
De asemenea, aromataza a fost inhibată la un ED50
calculat ca 0,98 mg/ml. Ambele efecte sunt
dependent de concentrație. ”(4)

Cercetătorii recomandă suplimentarea zilnică pentru utilizarea eficientă a acestor blocante naturale de DHT.

6. Saw Palmetto

Deși puteți mânca fructele de padure ale plantei saw palmetto, probabil că nu doriți. Oamenii deseori descriu gustul ca pe un amestec de brânză albastră cu tutun.

Această palmă crește în sud-estul Statelor Unite și produce fructe de padure portocalii, care devin negre când sunt coapte. Fructele sunt adesea transformate într-o tinctură sau extract atunci când sunt utilizate în scopuri medicinale.

Similar cu pygeum, saw palmetto conține fitosteroli care acționează ca un dop natural de DHT în foliculii de păr și în scalp pentru a elimina chelia masculină. A fost chiar transformat într-un produs farmaceutic numit Permixon, care este aprobat pentru utilizare în Europa, dar nu are aprobarea FDA pentru utilizare în SUA.

În cele din urmă, saw palmetto este un ingredient care este adesea în suplimente pentru cresterea parului care poate ajuta la stimularea foliculilor de păr și a scalpului.

7. Urzică înțepătoare

Urzica este o altă alegere fantastică care blochează DHT pentru a adăuga regimului dumneavoastră. Urtica dioica, este o planta cu flori, cu fire de intepatura pe frunze si tulpini. Acești înțepători acționează ca niște ace hipodermice și împușcă histamină și alte substanțe chimice în piele, care provoacă erupții dureroase și iritante.

Deși această plantă poate fi dureroasă atunci când este atinsă, oamenii o folosesc de mult timp ca medicament.

Deoarece conține fitosteroli și lignani, este un supliment excelent care inhibă DHT în mod natural în organism. Și, alături de saw palmetto, este unul dintre cele mai utilizate remedii pe bază de plante pentru sănătatea prostatei.

Pentru a adăuga cu ușurință urzică la mese, puteți găsi suplimente sub formă de cremă, extract și capsulă.

8. Ulei de cocos

Ulei de cocos este excelent pentru păr, deoarece are un conținut ridicat de trigliceride cu lanț mediu, care, atunci când sunt consumate, pot contribui la reducerea 5AR și la scăderea nivelurilor ridicate de DHT. În plus, este anti-fungic, anti-bacterian și poate ajuta la circulația sângelui.

De asemenea, puteți utiliza uleiuri de cocos ca remediu de actualitate. Aplicându-l pe cap, este util pentru hrănirea și condiționarea foliculilor de păr și a scalpului. Deoarece are un conținut ridicat de acid lauric și antioxidanți, ajută la furnizarea de nutrienți părului și la prevenirea ruperii, ceea ce ajută la creșterea părului nou pe cap.

9. Curcuma

Acea mică rădăcină de vindecare portocalie s-a întors din nou!

Curcuma conține un număr mare de polifenoli, în special curcumina. Într-un studiu care a folosit un extract de apă fierbinte de curcumă, oamenii de știință au reușit să inhibe 5-AR cu 80% și să oprească producția de DHT.

Suplimentarea cu turmeric a fost chiar comparabilă cu rezultatele utilizării Finasteridei în alte studii. (5)

Acea obțineți beneficiile maxime ale turmericului, asigurați-vă că îl amestecați cu piper negru și o grăsime sănătoasă . Dacă nu ați încercat acest super-aliment, la ce așteptați?

10. Semințe de in

După cum am aflat în articolul nostru anterior, semințele de in sunt un lucru fantastic sursă alimentară de Omega-3 acizi grași esențiali. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA).

Cercetările au arătat că ALA inhibă producția de 5-AR. Dar acesta nu este singurul compus din semințe de in care este excelent pentru blocarea DHT. De asemenea, conțin ceva numit lignani. Lignanii s-au dovedit, de asemenea, promițători în diferite studii pentru a ajuta la oprirea formării DHT. (6)

Încercați să adăugați in măcinat in piureuri și salate.

11. Pepene verde

Pepenele roșu poate juca un rol în a ajuta la scăderea nivelului ridicat de DHT în organism și la regenerarea părului.

În primul rând, pepenele este bogat în licopen, care poate inhiba 5AR. În al doilea rând, conține L-citrulină, care este un aminoacid care se transformă în oxid nitric și ajută la fluxul sanguin. Ambele sunt cruciale pentru reducerea DHT!

Alte plante cu un conținut ridicat de licopen includ roșiile și mango.

12. Nuci de pin

Unul dintre aceste motive pentru care semințele de dovleac sunt eficiente este că conțin zinc. Nu numai că zincul poate inhiba 5-AR, dar este, de asemenea, una dintre vitaminele de top pentru creșterea părului în care am fost acoperiți Acest articol.

Nucile de pin sunt, de asemenea, foarte bogate în zinc, ceea ce le face blocante naturale ale DHT pe care le puteți adăuga în ziua dumneavoastră. Un alt fapt important este că sursele vegetale de zinc conțin fitosteroli, care ajută la reducerea 5-AR.

Încercați să includeți nuci de pin în salate pentru o crocantă suplimentară!

De asemenea, alte alimente bogate în zinc sunt varza, spanacul, ciupercile albe și stridiile. De asemenea, ciupercile și spanacul conțin biotină, care este, de asemenea, un nutrient excelent pentru păr. Deoarece mulți sunt deficienți în zinc, este înțelept să mâncăm unele dintre aceste alegeri.

13. Rozmarin

Deși majoritatea studiilor efectuate pe rozmarin și căderea părului au fost obținute din aplicații topice, s-ar putea să merite să adăugați această plantă și în ziua dvs.

Rozmarinul este un vasodilatator puternic, care ajută la deschiderea vaselor de sânge pentru a permite curgerea mai multor substanțe nutritive. De asemenea, ajută la funcționarea unui DHT eficient care blochează alimentele și contribuie la promovarea sănătății părului.

Diverse studii au arătat că la șoareci și oameni, uleiul esențial de rozmarin poate regenera părul la fel de eficient ca Minoxidil.

Concluzie

Prin adăugarea unora dintre aceste alimente nutritive care blochează DHT în viața ta, este posibil să îți poți opri căderea părului și chiar să recrești niște păr.

Deși mărcile farmaceutice pot ajuta la scăderea DHT în organism, credem că este mai sigur să încercați să găsiți o soluție naturală la căderea părului. Localizând deficiențe specifice de nutrienți în corpul dumneavoastră, veți menține o stare de sănătate îmbunătățită și puteți ajunge chiar cu capul plin de păr.

Referințe:

(1) Fujita R, Liu J, Shimizu K și colab. Activități anti-androgene ale Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005; 102 (1): 107-112. doi: 10.1016/j.jep.2005.05.041

(2) Connors, Shahnjayla K și colab. Noi perspective asupra mecanismelor catehinelor de ceai verde în chimioprevenția cancerului de prostată. Nutriție și cancer vol. 64,1 (2012): 4-22. doi: 10.1080/01635581.2012.630158

(3) Cho YH, Lee SY, Jeong DW, Choi EJ, Kim YJ, Lee JG, Yi YH, Cha HS. Efectul uleiului de semințe de dovleac asupra creșterii părului la bărbații cu alopecie androgenetică: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Complement Evid Based Alternat Med. 2014; 2014: 549721. doi: 10.1155/2014/549721. Epub 2014 Apr 23. PMID: 24864154; PMCID: PMC4017725.

(4) Extract lipidic Pygeum Africanum: pentru tratamentul BPH. Euromed. Extract de plante seria 5.

(5) Kim, Jong & Lee, Jeong & Yoon, Ho-Geun & Kim, Yungjae & Jun, Woojin & Hwang, Kwon & Cha, Min & Lee, Yoo-Hyun. (2014). Efectul inhibitor al Curcuma longa L. Extractele asupra activității 5-alfa reductazei II. Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition. 43. 10.3746/jkfn.2014.43.2.318.

(6) Zhang W, Wang X, Liu Y și colab. Efectele extractului de lignan din semințe de in asupra simptomelor hiperplaziei benigne de prostată. J Med Food. 2008; 11 (2): 207-214. doi: 10.1089/jmf.2007.602

Pasiunea mea pentru sănătate și wellness a început în 2009. Misiunea mea personală este de a ajuta la inspirația și ghidarea oamenilor în călătoria lor de sănătate. În prezent sunt antrenor de nutriție certificat de NASM.