13 alimente pe care trebuie să le consumați dacă doriți abs mai plat

Există puține lucruri mai râvnite în lumea potrivită a unui bărbat decât abs cu pachete de șase. Captura? Sculptarea unei secțiuni medii demne de comparație cu zeii greci necesită depunerea unui alt tip de hamei cu greutăți de hamei. În timp ce da, sculptarea unui rectus abdominos perfect (setul de mușchi lungi și lungi, care se întind pe întreaga lungime a abdomenului, denumită în mod obișnuit abdomenul dvs.) necesită timp de înregistrare la sala de sport, necesită și diligență în bucătărie.

plate

„Construirea mușchilor necesită suficiente calorii și suficiente proteine”, spune Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Dacă vă alimentați sub corpul corpului, nu veți putea construi mai mult mușchi."

Dar orice combustibil nu te va ajuta să tonifici. Concentrați-vă pe o dietă bogată în substanțe nutritive, în special vitamine, minerale și antioxidanți - vitală pentru a vă ajuta mușchii să se repare după un antrenament greu. Și amatori de gimnastică, ai grijă: nu poți să-ți exersezi o dietă proastă. Deși poate dura doar câteva minute pentru a mânca un brownie de 500 de calorii, ar putea dura o oră întreagă pentru a-l arde.

„Tipul de alimente pe care le consumați este la fel de important, dacă nu chiar mai mult, decât cantitatea pe care o consumați”, subliniază Rumsey. Sunteți gata să obțineți un stomac demn de acțiuni? Aruncați o privire la lista noastră cu cinci alimente esențiale mai bune, care ar trebui să vă umple farfuria pe tot parcursul zilei:

Afine

De ce sunt o necesitate: În timp ce toate fructele au antioxidanți, care vă ajută mușchii să se repare după un antrenament, afinele conțin cea mai mare cantitate.

Chow jos: Bucurați-vă direct din recipient sau înghețați-le pentru a le arunca cu ușurință în smoothie-ul dvs. de după antrenament pentru a amplifica consistența și a spori gustul.

Brânză de vacă

De ce este obligatoriu: O sursă excelentă de proteină cazeină

Chow jos: Ca gustare perfectă la prânz. Nu vindeți pe consistență sau aromă? Se amestecă conservele naturale de zmeură sau caise pentru un pic de fler. Completați cu câteva semințe de chia pentru a obține un plus de 40% din valoarea zilnică recomandată de fibre.

De ce sunt o necesitate: Dacă l-ați privit vreodată pe Sylvester Stallone înghițind ouă crude în Rocky, știți că sunt o centrală proteică (6 grame fiecare). Un magazin alimentar foarte ieftin cumpără, au și grăsimi, vitamina D și colină.

Chow jos: La micul dejun, natural. Indiferent dacă albușurile de ou sau ouăle întregi sunt stilul dvs., amplificați densitatea nutrienților mesei dvs., combinându-le cu legumele voastre verzi preferate într-un salt. Dacă sunteți un fan al preparării mesei, faceți aceste brioșe de ouă duminică pentru un mic dejun ușor toată săptămâna. Scoateți-o cu o noapte înainte pentru a o dezgheța în frigider, apoi introduceți-o în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde.

De ce este o necesitate: Boabele de soia sunt o sursă superioară de proteine, fibre și antioxidanți non-animale. Captură: asigurați-vă că nu le vărsați în sare. Bună, retenție de apă.

Chow jos: Cele mai ușoare surse de soia din dieta dvs. pot fi în laptele de soia pe care îl adăugați la shake-ul de proteine ​​de dimineață sau gustarea la edamame cu coajă la jumătatea zilei (este minunat și pentru supe). Te simți aventuros? Există întotdeauna tofu. Patru uncii de tofu conțin o grămadă de 10 grame de proteine, pentru doar 94 de calorii.

Cereale integrale

De ce sunt o necesitate: Acești carbohidrați se digeră mai lent, ceea ce vă ajută să vă mențineți nivelul de energie ridicat pentru mai mult timp. Deoarece carbohidrații contribuie la creșterea răspunsului la insulină după antrenament, ajutând la obținerea substanțelor nutritive în mușchi, acesta este un bonus total.

Chow jos: Alegeți o parte de 1/2 cană de quinoa sau orez brun la cină. Adăugați o rețetă simplă adăugând 1 linguriță de sos de soia și semințe de susan.

Iaurt grecesc

De ce este o necesitate: Tototul de probiotice bune pentru intestin, iaurtul grecesc vă ajută la digestie și transportă dublul cantității de proteine ​​în comparație cu soiurile obișnuite.

Chow jos: Un dulce dulce sfârșitul zilei. Adăugați un strop de miere, o linguriță de plute de cacao sau câteva fructe proaspete pentru a înmuia aroma de tartă. Sau, încercați să împărțiți iaurtul în tăvi de cuburi de gheață. Congelați, apoi aruncați două cuburi în următorul smoothie pentru o consistență mai groasă.

Migdale

De ce sunt o necesitate: Încărcate cu vitamina E, proteine, grăsimi sănătoase și fibre, migdalele sunt o gustare extrem de portabilă, ambalată. În plus, o dietă bogată în migdale, bogată în calorii, poate ajuta persoanele supraponderale să slăbească mai eficient decât o dietă săracă în calorii, bogată în carbohidrați complecși, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice conexe.

Chow jos: Sigur, gustarea pe acestea doar pentru criza lor este foarte satisfăcătoare. Cu toate acestea, încercați migdale șlefuite deasupra iaurtului pentru un plus de zing; unt de migdale într-un smoothie pentru adăugarea de grăsimi sănătoase sau schimbă făina albă cu făină de migdale în rețeta de clătite de duminică dimineață.

Banane

De ce sunt o necesitate: Reducerea reținerii apei este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă descoperi abdomenul, iar potasiul din banane face exact asta. În plus, bananele măresc bacteriile din stomac care luptă împotriva balonării din burtă, ceea ce servește practic ca strat de acoperire care ascunde pachetul de șase pentru care lucrați.

Chow jos: Puneți un cuplu în geantă dimineața pentru o gustare de după-amiază sau chiar la post-antrenament. Dar ar putea fi cel mai ușor și cel mai gustos să tocați câteva felii și să le adăugați la fulgi de ovăz sau la un castron de cereale dimineața.

Piper roșu

De ce este obligatoriu: vrei cu adevărat să arzi niște calorii? Aruncă în jos condimentul. Adăugarea unei jumătăți de linguriță de piper de cayenne fie a meselor a ajutat adulții tineri cu greutate normală să ardă încă 10 calorii pe o perioadă de patru ore, comparativ cu consumul aceleiași mese, dar fără ardei roșu, potrivit unui studiu al Institutului Național de Sănătate și Compania McCormick Spice.

Chow jos: Dacă sunteți un fan al condimentelor, creșteți metabolismul corpului dvs. adăugându-l la pansamente sau la un amestec de ouă de dimineață.

Ghimbir

De ce este o necesitate: Există o listă de rufe cu aceasta. Cunoscut pentru beneficiile sale pe stomac, ghimbirul ajută la calmarea gazelor, este foarte antiinflamator datorită compușilor pe care îi conține numiți gingeroli și poate chiar ajuta la prevenirea împotriva anumitor tipuri de cancer. În plus, salut, proprietăți de stimulare a imunității!

Chow jos: Găsește-ți zenul cu o ceașcă de ceai de ghimbir. Simplu, pune o bucată de ghimbir proaspăt, nu este necesară decojire, într-o cană. Acoperiți cu apă fierbinte fierbinte, înfundați plicul de ceai preferat și adăugați lămâie.

Anghinare

De ce este o necesitate: Ambalate cu antioxidanți, anghinare ajută la detoxifierea organismului și sunt o sursă bogată de fibre, vitamine și minerale. În plus, pot ajuta la scăderea colesterolului, potrivit unui studiu publicat în revista Phytomedicine.

Chow jos: Mâncător, ferește-te! Este obișnuit să umpli anghinare cu pesmet și unt, care nu sunt tocmai prietenoase cu talia. În schimb, savurați aromele naturale fierbându-le întregi timp de aproximativ 35 de minute. Odată scurs, stropiți cu suc de lămâie și acoperiți cu usturoi tocat proaspăt, sare și piper.

Pepene

De ce este o necesitate: O sursă foarte bună de potasiu, pepenele verde conține și 92% apă și are proprietăți diuretice naturale.

Chow jos: Mănâncă-l plan, sau toacă-l în cuburi mici și pune-le în congelator. Apoi, aruncați fructele înghețate în ceai rece proaspăt preparat pentru o întorsătură suculentă.

Țelină

De ce este o necesitate: La doar 10 calorii pe tulpină, răsfățați-vă adesea cu mâncarea care reduce inflamația, fără a simți o uncie de vinovăție. În plus, satisface nevoia de criză care este adesea economisită pentru alimente cu calorii mai ridicate, care nu sunt potrivite pentru tine.

Chow jos: Schimbați țelina cu chipsuri de tortilla sau biscuiți cu salsa sau hummus sau tăiați-o pentru supe, tocănițe și chili.