moduri

Pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna sănătoasă, așa că atunci când spun „rapid” mă refer la 1-2 kilograme pe săptămână. De ce? Pentru că acesta este numărul magic pe care trebuie să-l pierzi păstrează-l. Folosește aceste sfaturi sănătoase pentru a te ajuta să slăbești eficient.

1. Ouă pentru micul dejun.

Nu, nu ouă amestecate prăjite în unt. Încercați ouă fierte tari, un înlocuitor de ou sau chiar albușuri. Puteți face o omletă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va umple. Adăugați spanac, ciuperci și chiar salsa. Da! Numărul ridicat de proteine ​​din ouă te menține sătul mai mult timp.

2. Umpleți farfuria!

O farfurie mică, adică. Umplerea farfuriilor ne ajută să ne simțim mai mulțumiți, dar nu doriți să o faceți excesiv. Așadar, luați o farfurioară și umpleți-o cu alimente sănătoase, cum ar fi piept de pui, broccoli și cartofi dulci.

3. Sari peste toppinguri.

Ei bine, nu toate din topping-uri, dar sărind peste mayo și pansamentul de fermă vă poate economisi sute de calorii la fiecare masă.

4. Dăruiește-ți cafeaua.

Acesta nu are nevoie de explicații. Câte calorii adăugați în cafea cu smântână și zahăr? 'A spus Nuff.

5. Nu te purta în weekend.

De multe ori ne place să renunțăm la sfârșit de săptămână de la alimentația și exercițiile sănătoase, dar daunele pe care le facem în doar 1-2 zile pot distruge toată munca grea pe care am făcut-o pentru întreaga săptămână. Deci, în loc să vă luați weekendul liber, luați în considerare să luați o masă „spurcată” o dată pe săptămână. Nu mâncați ca 5.000 de calorii, dar dacă doriți o felie de pizza, aveți-o! Și nu te simți vinovat de asta.

6. Recompensează-te - dar nu cu mâncare!

Știu că este o problemă importantă pentru mine. Uneori mă voi descurca bine la o cântărire sau îmi voi da seama că am scăzut o dimensiune, iar prietena mea îți va sugera să sărbătorim. Grozav! Dar ea vrea întotdeauna să mă ducă la un bufet sau într-un loc în care chiar nu trebuie să merg.:( Deci, în loc să vă recompensați cu mâncare, găsiți altceva pe care îl iubiți. Îmi plac bijuteriile și îmi place să merg la cumpărături, așa că atunci când cobor un pantalon mă voi recompensa cu o cămașă de antrenament nouă.

7. Nuci. In gura ta.

Gustarea cu nuci este o modalitate excelentă de a rămâne mulțumiți fără să vă simțiți prea plini și fără a trece peste numărul de calorii pe zi. Sunt mult mai umplute decât alte gustări și chiar dacă nu vă plac alegerile mai sănătoase, cum ar fi migdalele, arahidele sunt o alternativă bună.

8. Mergeți.

După ce mâncați, faceți o plimbare. Chiar dacă nu aveți timp pentru o plimbare lungă, este ceva plăcut să așteptați cu nerăbdare și vă va ajuta corpul să vă ajute la digestie. Bea apă în timp ce mergi - este important să te obișnuiești să bei mereu apă!

9. Fibre, fibre, fibre. Fibră!

Creșterea aportului de fibre nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp, ci vă va ajuta sistemul digestiv ... și când caca se stinge, greutatea se desprinde! Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a o uniformiza, însă va avea efectul opus.

10. Pleacă de aici! Nu, într-adevăr, ieși afară.

Eu absolut ură a fi afara. Nu-mi pasă dacă este vreme perfectă, pur și simplu nu-mi place. Aș prefera să fiu înăuntru de 9 ori din 10 (sau mai mult ca 99 din 100). Din când în când mă voi bucura de el, dar este foarte rar. Am fost așa de ani de zile și cred că a contribuit la creșterea mea în greutate. Tu avea să ieși afară! Încearcă să ieși afară în fiecare zi. Dacă nu puteți, mergeți la parc (sau undeva afară) cel puțin câteva zile pe săptămână. Dacă trebuie, începeți mic și plimbați-vă în curte. Dar trageți puțin soare și mișcați-vă puțin. Îți va ajuta starea de spirit, ceea ce la rândul tău îți va ajuta obiceiurile alimentare.

11. Magazin alimentar ca o persoană sănătoasă.

Mâncarea din jurul perimetrului magazinului alimentar este cea mai sănătoasă. Sincer să fiu, îmi fac cea mai mare parte a cumpărăturilor la piața fermierului doar pentru că magazinul alimentar este plin de atât de multe tentații ... dar, dacă poți face față, rămâi doar pe culoarele exterioare. Produsele, carnea (dacă trebuie!:)) și celelalte articole care nu sunt în cutie. Odată ce începeți drumețiile în sus și în jos pe culoare, veți obține gunoiul procesat de care niciunul dintre noi nu are nevoie, așa că țineți cont de asta în timp ce faceți cumpărături!

12. Dacă trebuie ...

Dacă insiști ​​să mănânci afară - sau doar te blochezi și nevoie ceva de mâncat în timp ce ieși afară, comandă masa unui copil. Sincer, majoritatea salatelor de la îmbinările fast-food au aproximativ 300-600 de calorii. Deci, bucurați-vă de burgerul și cartofii prăjiți, dar obțineți o dimensiune pentru copii. Vă va economisi tone de calorii.

13. Fii încăpățânat.

Astăzi, am fost pe eliptică și chiar cu adevărat nu a vrut să fie la sală. În ce este diferit acest lucru de orice altă zi? Oh, așteaptă, nu este. Urăsc sala de fitness. Dar mă duc, pentru că am nevoie. Mergeți la sala de gimnastică și faceți o înțelegere cu dvs. că veți rămâne pe mașină (eliptică, bandă de alergat etc.) timp de 30 de minute. Indiferent de situatie. Nu-mi pasă dacă simți că vei muri (bine, poate că nu moartea reală ... nu muri pe mine ...), scoate-o. Veți fi atât de împuțit de mândru de dvs. după acele 30 de minute încât puteți merge chiar și alte 30! Sau, cel puțin data viitoare veți ști că o puteți face. Fii mai incapatanat decat grasimea. Treceți prin cele 30 de minute, ardeți acele calorii! Nu renunțați la 20 de minute (așa cum aproape am făcut-o mai devreme!). Mergeți în plus, faceți cele 10 minute suplimentare. Și apoi răsplătește-te (cu un produs nealimentar!) După aceea.