Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., sunteți la câțiva pași cu ajutorul anumitor porunci de slăbire pentru a renunța la kilogramele inutile. Pierderea în greutate nu este legată de dietele accidentale, de pastile sau de înfometarea ta. De asemenea, nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică. Pierderea în greutate este legată de anumiți factori și ecuații care schimbă modul în care funcționează corpul dumneavoastră. În primul rând, înainte de a începe, asigurați-vă că trebuie să pierdeți în greutate și că obiectivul dvs. de scădere în greutate este o greutate sănătoasă pentru dimensiunea corpului. Aceste comenzi nu vizează privarea sau dietele periculoase. În schimb, aceste porunci de slăbit ar trebui să fie ghidul tău, astfel încât să poți uita orice altceva ai auzit vreodată despre pierderea în greutate și obsesia ta cu un număr magic!

​​la fiecare

1. Nu încerca să mănânci ca vecinul tău

Una dintre cele mai importante comenzi de pierdere în greutate dintre toate este să nu încerci niciodată să mănânci ca toți ceilalți pe care îi cunoști. De câte ori l-am auzit pe prietenul nostru, ruda sau colega noastră de muncă spunându-ne cum a slăbit toată această greutate cu o anumită dietă magică despre care a aflat? Vă pot spune chiar acum că încercarea de a mânca ca toți ceilalți nu vă va oferi niciodată rezultatele de durată pe care le doriți. Trebuie să aflați alimentele potrivite care funcționează pentru dvs. Desigur, nimeni nu ar trebui să mănânce alimente nedorite sau alimente rafinate și procesate, dar când vine vorba de mesele zilnice, asigurați-vă că mâncați alimente care vă plac și care sunt sănătoase, nu numai pentru că conțin un anumit număr de puncte sau calorii.

2. Mănâncă curat

3. Învață să gătești

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, învățați să gătiți cât mai curând posibil. Nu sunt bucătar gourmet și nici nu știam să gătesc când am început să mănânc curat. Ceea ce am început să fac imediat a fost să pregătesc mesele simple pentru mine. Coaceți niște pui sau pește cu legume și învățați să gătiți niște ouă. Completați gustările cu iaurt organic și legume și fructe crude. Nu trebuie să petreceți ore în bucătărie, dar învățați să pregătiți câteva lucruri simple acasă. Blenderul dvs. poate fi, de asemenea, cel mai bun prieten al dvs. dacă sunteți nou la gătit. Smoothies sunt excelente pentru mese, atâta timp cât sunt dense din punct de vedere nutrițional și sănătoase.

4. Mănâncă o mulțime de verzi

Cu cât mâncați mai multe alimente verzi, cu atât veți mânca mai puține junk. Aproape imediat ar trebui să începeți să consumați mai multe alimente verzi dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate. Utilizați spanac și romaine în salate, mâncați broccoli, fasole verde și sparanghel cu cina și aruncați câteva ceapă verde și spanac în ouăle de dimineață. Smoothii verzi sunt, de asemenea, modalități minunate de a strecura verdele în ziua ta și unul dintre preferatele mele personale! Legumele sunt alimente gratuite, dar cele verzi îți oferă puncte în plus! Puteți chiar să îl faceți un joc și să vedeți câte alimente verzi puteți mânca în fiecare zi. Alimentele verzi au un conținut mai scăzut de calorii decât alte legume și fructe, dar, mai important, sunt bogate în clorofilă, care spală deșeurile și greutatea din corpul dvs. și vă echilibrează glicemia.

5. Scapă de scara ta

Dacă nu vă simțiți confortabil cu aruncarea completă a cântarului, cel puțin puneți-o în dulap pentru o perioadă de timp în timp ce încercați să slăbiți. Știați că stresul pe care vi-l imprimă cântarul vă poate împiedica de fapt să slăbiți? Ar putea părea o prostie, dar lăsarea unui număr să te definească și să afecteze în mod constant modul în care vezi progresul creează o tonă de stres în corpul tău. Stresul adăugat duce la creșterea în greutate, așa că scăpați de acel cântar și luați-vă timp pentru a pierde în greutate. Când vă oferiți libertate de cântar, veți fi mai înclinați să vă ascultați corpul în timp ce mâncați și îl lăsați să vă spună de ce are nevoie și când îi este foame sau este plin. De asemenea, veți aprecia cum se potrivesc hainele dvs. în loc să vă judecați doar corpul după ceea ce spune cântarul. Cântarele sunt înșelătoare, dar nu se potrivește hainele tale!

6. Antrenează-te

Ne pare rău fetelor, dar această listă de porunci de slăbit nu ar fi completă fără una dintre cele mai evidente și mai importante porunci dintre toate. Starea fizică nu este negociabilă în lista poruncilor de slăbit. Începeți încet dacă sunteți nou la antrenament și amintiți-vă că este esențială consistența. Asigurați-vă că includeți cardio și greutăți cât puteți și nu vă lăsați intimidați de ceea ce fac alții din jurul vostru. Cel mai important lucru este să vă mențineți rutina, oricare ar fi aceasta. Acțiunile zilnice vor da roade și te vor duce acolo unde vrei să fii mai rapid și mai eficient.

7. Nu mai numărați calorii

Pot să înțeleg că numărarea caloriilor funcționează bine pentru unii oameni, dar, din experiența mea, numărarea caloriilor face ca persoanele care urmează dieta să fie obsedate de cifre și nu ascultă cum corpul lor le spune când le este foame sau sunt plini la fel de mult. De asemenea, caloriile pot fi înșelătoare. O mâncare nedorită poate avea mai puține calorii decât o masă densă din punct de vedere nutrițional, dietetică, dar cu siguranță asta nu înseamnă că ar trebui să mâncăm nedorite! Ceea ce contează mai mult decât caloriile este calitatea. Cu cât mâncarea dvs. este mai subțire și mai curată, cu atât mai bine!

8. Bea o tonă de apă

Pierderea în greutate înseamnă schimbarea compoziției musculare și eliminarea deșeurilor și a greutății! Cel mai bun remediu de dezintoxicare pe care îl veți găsi vreodată este să beți mai multă apă. Apa cu lămâie este și mai bună, deoarece vitamina C a lămâii contribuie la creșterea curățării naturale și la eliminarea deșeurilor. De asemenea, conferă apei o aromă plăcută și adaugă un impuls alcalinizant apei. Consumul de ceaiuri de plante, ceai verde decafeinat și piureuri sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a intra în apa ta pentru o zi.

9. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

Nu cred că ar trebui să înnebunim cu toții proteinele pentru a slăbi, dar consumul de proteine ​​la fiecare masă este esențial pentru scăderea kilogramelor. De ce? Pentru început, proteinele au un efect de sațietate ridicat, ceea ce înseamnă că îi spune corpului că este mulțumită pentru mai mult timp, mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. De asemenea, proteina durează mai mult timp pentru a fi digerată decât orice alt macronutrienți, astfel încât metabolismul crește doar prin adăugarea de proteine ​​la mese. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 20-30 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Fără scuze!

10. Scăderea stresului

Nu poți pierde în greutate dacă ești tot timpul o minge de stres. Cortizolul este hormonul nostru care stimulează stresul. Când sunteți stresat, nivelurile de cortizol sunt prin acoperiș! Cortizolul activează de fapt receptorii din corpul dvs. care îi spun să stocheze grăsimea. Cu siguranță nu este un lucru bun dacă încerci să scapi de kilograme, nu? Îmbunătățirea nivelului de cortizol este primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să slăbești. De asemenea, ar trebui să mâncați regulat pentru a preveni oscilațiile zahărului din sânge, care duc la creșterea cortizolului și la rezistența la insulină. Înfometarea îți spune corpului că ești stresat, așa că asigură-te că mănânci trei mese în fiecare zi și include gustări sănătoase dacă ai nevoie de ele. De asemenea, orice ai putea face, găsește timp pentru tine în fiecare zi în tăcere! Acest lucru vă va reduce nivelul de stres pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să vă concentrați.

11. Mâncați întotdeauna micul dejun

Omiterea oricărei mese nu este niciodată o idee bună, în special micul dejun. Prima masă pe care o mâncați vă va ajuta să vă începeți ziua, deci faceți-o plină și sănătoasă. WebMD citează micul dejun ca fiind unul dintre cele mai bune sfaturi de slăbire care te ajută să slăbești și să-l menții.

12. Folosește vase mai mici

Păcălește-ți ochiul și stomacul folosind feluri de mâncare mai mici. Când folosiți farfurii și boluri mai mari, aveți tendința de a dori să le umpleți mai mult. Folosind un vas mai mic, te vei obișnui cu porții mai mici, care te vor ajuta să mănânci doar până când vei fi cu adevărat plin și vei evita să mănânci în exces.

13. Dormi mult

Corpul tău trebuie să se odihnească. Nu te suprasolicita gândindu-te cu cât faci mai mult cu atât vei pierde mai mult în greutate. A dormi bine noaptea ar trebui să facă parte din orice stil de viață sănătos. WebMD menționează că cei care nu dorm suficient pot ajunge să se îngrașe. Când lipsim de somn, apelăm adesea la alimente confortabile pentru a încerca să ne trezim, ceea ce ne poate determina să mâncăm excesiv alimente bogate în calorii.

Nu vă supuneți niciodată unei diete accidentale sau curățări la modă pentru a pierde în greutate. Adevărul este că cele mai bune porunci de slăbit dintre toate nu dau rezultate peste noapte, dar oferă rezultate mai mari și mai durabile în timp. Aveți o poruncă de slăbire la care respectați? Lasă-mă să aud despre asta, doamnelor!