Credeți că mâncați sănătos, dar dacă nu cunoașteți controlul porțiilor, este posibil să mâncați în exces. Obțineți sfaturi care să vă ajute să mâncați mai puțin și să vă simțiți mulțumiți.

Importanța caloriilor

controlul

Fie că doriți să pierdeți în greutate sau să vă mențineți dimensiunea actuală, totul se reduce la calorii - și la o matematică simplă. Caloriile trebuie să fie egale cu caloriile pentru a vă menține greutatea constantă; și pentru a pierde câteva kilograme, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Sună destul de simplu, nu? Din păcate, alimentația sănătoasă se destramă adesea la controlul porțiilor. Fără urmărind cât mănânci la mese - și cât de mult gustați între ele - riscați să mâncați în exces. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să mâncați mai puțin și să vă țineți sub control aportul de calorii.

Măsurați porțiile pentru a preveni supraalimentarea

Controlul porțiunilor - consumând doar cantitatea potrivită din fiecare aliment - începe cu o înțelegere a dimensiunilor de servire. Utilizați graficul „Fapte nutriționale” care se găsește pe toate alimentele preambalate ca ghid. Prima intrare este dimensiunea porției, urmată de numărul de porții găsite în container. Toate informațiile de mai jos, inclusiv caloriile, grăsimile și sodiul, depind de consumul de cantitate de alimente în mărimea porției. Dacă mâncați de două ori mai mult decât o porție, ați luat dublul numărului de calorii, carbohidrați și grăsimi enumerate. Când este posibil, cântăriți alimentele sau numărați numărul de chipsuri, de exemplu, pentru a vă asigura că nu mâncați mai mult decât v-ați propus.