care

Numiți-o rezoluție sau reafirmare, intrarea în sala de sport - sau revenirea la ea - nu este întotdeauna ușoară. Voi afla ce să faceți, cum să o faceți și cum să nu fiți acel tip în timp ce faceți acest lucru. Și, știți, există, de asemenea, potențialul real de rănire, dacă nu faceți acest lucru în siguranță. Aceste sfaturi de la antrenori de top vă vor pregăti din punct de vedere psihic și fizic pentru rigorile de antrenament de forță, cardio-amplificate adăpostite în interiorul celor patru pereți de beton.

Greșeala nr. 1: având viziune în tunel

--> Dacă sala de sport este nouă pentru tine sau chiar dacă a trecut doar ceva timp, îți faci un mare serviciu dacă nu iei un minut să te uiți în jur și să vezi care sunt opțiunile tale. Luați-o pe consilierul de membru pentru oferta ei pentru un tur ghidat sau rugați un antrenor să vă arate. Adesea, oamenii vor fi atenți la orice echipament sau utilaje de greutate cu care sunt obișnuiți, ignorând orice altceva - inclusiv o mulțime de lucruri care oferă un beneficiu real. În plus, odată ce știi unde este totul, poți trece la afaceri mai eficient. „Faceți o„ plimbare ”în capul antrenamentului”, spune Michele Burmaster, antrenor personal și proprietar al Surf City Fit Club din Huntington Beach, CA. „Te vei simți mai încrezător fiind pregătit”.

Greșeala # 2: a fi fără scop

Este destul de simplu: fără plan, fără progrese. „A spune pur și simplu„ Vreau să pierd acest intestin ”nu este un plan”, spune Rui Li, proprietarul CakeFit, un serviciu de instruire personală din New York. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, vei avea nevoie de un program bun conceput pentru a te ajuta să slăbești. (Sugestie: avem multe dintre acestea.) Probabil este mai bine să nu te bazezi pe YouTube ca antrenor, spune Michelle Collier, antrenor personal certificat și proprietar al Performance Fitness din Wynnewood, PA. „YouTube este o resursă excelentă, dar nu toți cei care postează un videoclip demonstrează exerciții sigure și eficiente”. Și când vă aflați în sala de gimnastică, nu ezitați să întrebați un antrenor din viața reală pentru câteva sugestii. „Este ok să recunoști când ești lipsit de idei”, spune Li. „Știu că doare ego-ul, dar este mai bine decât să rănești genunchii, umerii sau spatele”.

Greșeala # 3: Îndepărtarea antrenorilor

Fapt: Când formatorii vă vorbesc, probabil că speră să facă o vânzare. Un alt fapt: și ei doresc cu adevărat să vă ajute. Deci, mai degrabă decât să le sufli, împrietenește-te cu ei! „Multe săli de sport oferă o sesiune gratuită cu un nou membru”, spune Joseph Phillips, antrenor personal în Bethesda, MD, și cofondatorul aplicației sociale competitive HEAT Running. "Fă-o!" Cel puțin, veți învăța câteva exerciții noi. Cel mult îți vei face un prieten de fitness (foarte bine informat).

Greșeala # 4: a fi un copycat

Doar pentru că tipul ăla arată cum vrei să arăți nu înseamnă că ceea ce face el te va duce acolo. Newsflash: Corpurile noastre sunt toate diferite, iar obiectivele tale trebuie să se bazeze pe realitățile geneticii tale. Mai mult, „ar putea să facă lucruri care s-ar putea să nu se potrivească cu nivelul dvs. actual de fitness sau chiar lucruri periculoase”, spune Phillips.

Greșeala # 5: a fi un know-it-all

Pe de altă parte, este posibil să fiți unul dintre acei tipi care au fost acolo și pur și simplu nu au făcut-o în ultima vreme. Este posibil să aveți cu adevărat o gamă largă de cunoștințe despre forma și tehnicile adecvate, dar este mai bine să păstrați aceste opinii pentru dvs. „Vederea este diferită decât predicarea”, spune Tommy Konefal, manager de formare la DavidBartonGym Astor Place din New York. „Nu vrei greutatea rănirii cuiva pe umeri. Lăsați sfaturile profesioniștilor. ”

Greșeala nr. 6: exagerarea

„Prima zi la sala de gimnastică este despre un singur lucru: să ajungi la a doua zi!” Spune Philips. Înțelegem: sunteți încântați să fiți acolo și doriți rezultate imediat, dar rezultatul pe care îl urmăriți cu un prim antrenament prea intens, prea intens este o durere destul de gravă sau chiar o accidentare. „Mergeți ușor, rămâneți cu exerciții simple și utilizați greutăți ușoare cu care puteți face în mod rezonabil până la 10 până la 12 repetări”, sugerează Li. De fapt, va trebui să construiți o bază pentru cel puțin prima lună. „Primele 4 până la 6 săptămâni de antrenament se referă mai mult la faptul că corpul tău realizează căile neuronale pentru a efectua mișcarea corectă”, spune Melissa Fernandez, Ph.D., antrenor personal cu sediul în LA. „După acele săptămâni inițiale, poți să crești greutățile sau nivelul cardio și să te vezi excelând.”

Greșeala # 7: ridicarea vitezei

Sigur, uneori se numește „lovirea unui set”, dar asta nu înseamnă de fapt o nevoie de viteză.

„Nu vrei să fii pe YouTube ca„ tipul care folosește greșit mașina ”, spune antrenorul personal Lori D'Alessandro din Fairfax, VA și proprietarul The Coach Approach. "Nu folosiți mașinile ca și cum ar fi ciocanuri." Numărați (în cap) până la trei pentru ambele jumătăți ale mișcării.

Greșeala nr. 8: nepartajarea

În mai multe moduri cheie, sala de sport nu este diferită de cea preșcolară. Prima asemănare: Echipamentul este pentru toată lumea, ceea ce înseamnă că nu vă puteți bloca mașina preferată, mai ales dacă aveți un timp de odihnă lung între seturi. „Ridică-te și stai lângă mașină pentru a-ți arăta că ești între seturi și lasă pe cineva să sară pentru un set între seturile tale dacă întreabă”, spune D’Alessandro. Acest lucru este valabil și pentru spațiul de gimnastică: păstrați-vă și echipamentele conținute și fiți conștienți de alte persoane din jurul vostru.

Greșeala # 9: Să fii slob

A doua ta lecție preșcolară: Curăță-te după tine! Aceasta înseamnă să vă lăsați jucăriile (orice echipament pe care îl utilizați). Asta înseamnă, de asemenea, să ștergeți orice bălți pe care le lăsați în jurul aparatului cardio. "Folosiți un prosop pentru a-l scoate sau împrumutați mopul de sudoare", spune Fernandez.

Greșeala nr. 10: trece cu vederea factorul germen

Sala de sport este plină de lucruri pe care oamenii le ating. Nasul, gura și fundul lor sunt, de asemenea, lucruri pe care le ating (da, ca preșcolarii). Faceți-vă dvs., sistemului imunitar și colegilor dvs. de gimnastică o favoare și ștergeți echipamentul înainte și după ce îl folosiți și spălați-vă mâinile imediat după antrenament. De asemenea, „nu merge niciodată desculț nicăieri într-o sală de sport”, spune D’Alessandro. "Sunt serios când spun că am văzut niște infecții urâte care necesită vizite la medic."

Greșeala # 11: Făcând mult zgomot

Din fișierele „fii conștient de tine însuți”: sala de sport este un loc pentru a fi văzut și nu auzit. "O respirație profundă sau un ușor mormăit aici și acolo este bine, dar aceasta nu este o sesiune de dragoste", spune Fernandez. Acest lucru este valabil și pentru preluarea de apeluri telefonice - nimeni nu vrea să audă jumătatea conversației.

„Jam-ul tău preferat poate apărea pe căști, dar cântă în cap, nu cu voce tare - este sala de sport, nu The Voice”, spune Konefal.

Greșeala nr. 12: ignorarea igienei personale

Ești entuziasmat, te grăbești, pur și simplu nu știi nimic mai bun, așa că iei pantalonii scurți de gimnastică deja uzați și te ridici de pe podeaua dormitorului și te repezi pe ușă. Și atunci te întrebi de ce toată lumea de la sală îți oferă o dana de 15 metri. „Hainele de antrenament trebuie purtate și apoi spălate imediat”, spune Mat Leonard, antrenor la New York Health & Racquet Club. „Nu fi tipul cu zâmbetul pe buze care miroase a magazin de animale de companie”. Și nici să nu vă spălați pe periajul de dinți de dimineață. „Respiri greu în timp ce te antrenezi, ceea ce face ca întregul club să-ți miroasă duhoarea”, spune Fernandez.

Greșeala # 13: Fiind un târâtor

Este adevărat: fetele fierbinți se rezolvă în general. De asemenea, ei vor să facă, de obicei, fără a fi vizualizați, întrerupți sau încurcați. Sau, au intrat în sală cu prietenii lor la fel de fierbinți. „În timp ce flirtezi, Adonis se îndreaptă în spatele tău și, în cel mai scurt timp, îngrijești o buză grasă”, spune Phillips. Dacă decideți să abordați, analizați situația pentru a evalua dacă ea dorește cu adevărat această atenție. Și cel puțin așteptați până la a doua zi la sala de gimnastică pentru a vă deplasa.

Greșeala # 14: Publicitatea vanității tale

Unii oameni par să creadă că un antrenament nu este real decât dacă îl postează pe Facebook, Twitter sau Instagram. Deși este bine să împărtășești triumfurile de fitness cu adepții tăi, fii discret cu selfie-ul tău când ești pe podea. „Câștigă rezultatele antrenamentului și măsoară-le după aceea”, spune Konefal. "Și nu folosiți niciodată un selfie stick la sală!"

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!