Publicat: 15 martie 2013 Ultima actualizare: 25 aprilie 2019

pentru

Când încercați să pierdeți în greutate, se poate părea că întreaga lume este pe cale să vă deraieze de la atingerea obiectivelor de slăbire. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți. Menținerea unei greutăți sănătoase nu este importantă doar pentru sănătatea și calitatea vieții, ci poate contribui, de asemenea, la fericirea generală. Dacă încercările de slăbire nu au avut succes în trecut, vă putem ajuta să reveniți pe drumul cel bun și să pierdeți în greutate definitiv cu acestea 14 pași pentru a pierde în greutate și a-l menține oprit.

1. Gândiți-vă „Schimbarea stilului de viață”, nu „Dieta”

Uitați de dietele tradiționale. Veți vedea doar rezultate temporare. Faceți o schimbare a stilului de viață modificând modul în care gândiți despre mâncare și exerciții fizice.

2. Stabiliți-vă obiective realiste

Începeți cu un obiectiv mic, cum ar fi „Vreau să scap o mărime de pantaloni până vara”. Când ajungi acolo, bifează-te pe spate, reevaluează și ia-ți un nou obiectiv.

3. Urmăriți-vă progresul

Nu pierdem în greutate cu toții în același mod, deci este posibil să nu vedeți progresul imediat în oglindă. Măsurați-vă corpul în anumite locații în mod regulat și înregistrați rezultatele. Acest lucru vă va permite să urmăriți progresul cantitativ pe care este posibil să nu-l vedeți pe scară.

4. Reglați-vă mediul pentru a fi în concordanță cu obiectivele dvs.

Va fi greu să vă mențineți un stil de viață nou și mai sănătos dacă nimic din mediul dvs. nu s-a schimbat. Stocați-vă dulapurile numai cu alimente sănătoase, astfel încât să faceți o excursie specială pentru o delicatese. Fiți atenți la „momentele de necaz” și faceți ajustări la rutina dvs., cum ar fi să faceți o plimbare după cină când în mod normal v-ați îndrepta spre desert.

5. Găsiți o majoretă

Solicitați ajutorul unui prieten sau membru al familiei în călătoria dvs. de slăbire. A avea o majoretă care să te țină concentrat și motivat poate avea un impact uriaș asupra succesului tău.

6. Concentrează-te pe mâncarea ta

Evitați să mâncați fără minte așezându-vă la masă. Mâncarea este menită să fie savurată, așa că bucurați-vă! Luați mușcături mici, mestecați încet și gândiți-vă la mâncarea pe care o mâncați. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați fără minte, care poate aduce kilograme în plus.

7. Găsiți ceva distractiv pentru a vă menține în formă

Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase. Faceți exercițiul plăcut găsind modalități distractive de a rămâne activ. Mergeți la o excursie, alăturați-vă unei echipe sportive sau începeți să faceți surf. Veți fi uimit de câte calorii puteți arde atunci când vă distrați!

8. Înconjoară-te cu oameni orientați spre fitness

Va fi mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun atunci când te înconjori de alții care împărtășesc viziunea ta sănătoasă. Veți putea să împărtășiți lupte, să vă motivați reciproc și să vă ajutați să vă răspundeți reciproc.

9. Citiți mai multe

Aflați mai multe despre viața sănătoasă citind reviste de fitness, articole de sănătate online și bloguri despre stilul de viață sănătos. Saturați-vă cu materiale sănătoase, vă va fi mult mai ușor să vă mențineți mintea concentrată asupra obiectivelor dvs.

10. Umpleți cu fibră, fructe și legume

Una dintre cele mai mari plângeri ale celor care încep să adopte un stil de viață sănătos este că simt întotdeauna foame, deoarece simt că trebuie să reducă cât mănâncă. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Umpleți alimente care vă vor menține plin toată ziua ȘI nu vă vor împacheta pe kilograme, cum ar fi alimentele bogate în fibre, fructe și legume.

11. Obțineți Zzzz’s

Corpul tău are nevoie de somn pentru a funcționa corect și a elimina grăsimile. Asigurați-vă că dormiți din plin în fiecare seară pentru a permite corpului dvs. să funcționeze la potențialul său maxim.

12. Planificați înainte

Am fost cu toții acolo. Ți-ai propus să faci niște comisii și înainte să știi că ești înfometat. Acesta este momentul în care linia de conducere rapidă și ușoară este cea mai tentantă. Evitați bing-urile nesănătoase planificând crize de foame și ținând la îndemână o gustare bogată în proteine ​​pentru a vă ajuta să.

13. Recuperați-vă când faceți greșeli

Toți cădem de pe vagon din când în când. Când „noaptea înșelătoriei” se transformă într-un „weekend înșelător”, nu disperați. Pur și simplu ridicați-vă, îndepărtați-vă praful și reveniți imediat pe calea spre obiectivele dvs. de slăbire.

14. Recompensează-te

De fiecare dată când atingi un nou obiectiv, recompensează-te cu ceva pe care ți l-ai dorit, ca o ținută nouă pentru a-ți arăta fizicul tăietorului. O meriți!