Publicat: 16 ianuarie 2020

Amestecul perfect de expuneri pentru a vă tonifica și construi picioarele.

lunge

Picioarele tăiate și tonifiate te fac să arăți subțire și înaltă. Fără ca greutatea suplimentară de pe coapse să te îngreuneze, corpul tău se va simți mai ușor (și va arăta și mai ușor). Provocarea noastră de 14 zile Lunge Your Way to Long and Lean provocare oferă mixul perfect de lunges pentru a tonifica și construi fiecare parte a picioarelor tale.

Lunges este un antrenament cu corpul inferior care vizează mușchii picioarelor. Cu puțină izolare, ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă consolidați nucleul. Fiecare lovitură este un salt spre exterior (sau spre lateral) care vă extinde complet mușchii înainte de a-l aduce înapoi pentru o contracție completă. Cu cât ajungeți mai mult, cu atât vă veți activa mușchii picioarelor. Pentru această provocare, veți dori să extindeți cât mai mult posibil.

Întrucât veți face mai multe variante de lovitură, mușchii corpului inferior vor obosi destul de repede. Dacă nu vă extindeți complet mușchii, acidul lactic se poate acumula și vă veți arde mult mai repede.

Întindeți-vă, pășiți și aruncați-vă drumul spre un corp inferior tonifiat și slab!

14 zile Lunge Your Way to Long and Lean Challenge

Ce să fac: Efectuați provocarea de mai jos pe baza nivelului dvs. de fitness. Lunges necesită o formă adecvată pentru a evita tensionarea genunchilor, așa că asigurați-vă că lucrați la mișcări și stabilizare înainte de a sări în aceste exerciții.

De ce veți avea nevoie: Un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor inteligente).

Provocare pentru începători: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați trei runde, odihnindu-vă timp de un minut între fiecare rundă.

Provocare intermediară: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați patru runde, odihnindu-vă timp de un minut între fiecare rundă.

Provocare avansată: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați patru runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.

Complimentează această provocare a picioarelor lungi și slabe cu a noastră Plan de masă curată de 14 zile să rămână alimentat și energizat.

Saptamana 1

Ziua 1: Lunges Walking + Sprints Lunges
Ziua 2: Lung Lunges + Lunge Split Jump
Zi de odihna
Ziua 4: Lunges Walking + Sprinter Lunges + Lunge Split Jump
Zi de odihna
Ziua 6: Lunge Split Jump + Sprinter Lunges + Walking Lunges
Ziua 5: Lung Lunges + Lunge Split Jump

Săptămâna 2

Ziua 8: Lunges laterale + Lunges ambulante
Zi de odihna
Ziua 10: Lung Lunges + Lunge Split Jump
Ziua 11: Lunges Walking + Sprinter Lunges + Lunge Split Jump + Side Lunges
Zi de odihna
Ziua 13: Lunges ambulante + Lunges laterale
Ziua 14: Sprinter Lunges + Side Lunges + Walking Lunges + Lunge Split Jump

Exerciții

Mergând plâns

Lunges laterale

Sprinter Lunges

Lunge Split Jump

O provocare a picioarelor lungi și slabe nu ar fi completă fără un pradă rotundă drăguță în care să conducă. Obțineți cel mai bun fund cu provocarea Booty-Builder și completați pachetul inferior al corpului.

Alăturați-vă Skinny Ms. pe Facebook și apreciați pagina noastră Pinterest pentru a fi la curent cu toate cele mai recente tendințe de sănătate și fitness. Nu uitați să vă înscrieți la Newsletter pentru a primi cele mai recente postări direct în căsuța de e-mail.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Clifford Genece

Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.

Articole similare

Acest antrenament este cel mai bun mod de a vă transforma corpul inferior

Transformarea corpului inferior începe acum!

Încercare pentru începători de la 30 de zile la genunchi și picior

Cinci variante de exerciții ghemuit care vă vor tonifica picioarele și vă vor construi fundul.

Plan de fitness de 21 de zile pentru a vă ajuta să vă simțiți bine în blugi

Simțiți-vă încrezător și sexy!

7 exerciții ale corpului inferior pentru picioarele slabe

Subțire și găsește din nou confort în pantalonii tăi preferați cu aceste exerciții pentru corpul inferior pentru picioare slabe.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

UN EDITOR DE ALIMENTE ELITE CAFEMEDIA

Căutați SkinnyMs.

Distribuiți acest articol Vă place acest articol? Trimite-l prin e-mail unui prieten!