Susține-ți inima mâncând sănătos. O dietă echilibrată, hrănitoare și completă asigură și promovează sănătatea inimii. În plus, o dietă adecvată poate ajuta la reducerea riscului de complicații cardiace, cum ar fi bolile de inimă. De asemenea, este mai puțin probabil să suferiți de infarct dacă urmați o dietă sănătoasă care include o mulțime de fructe și legume, alimente integrale și o cantitate minimă de alimente procesate.

Ovaz

Dacă îți place să-ți începi ziua liberă cu un castron de terci fierbinte, ești pe drumul cel bun spre creșterea sănătății inimii. Făina de ovăz face multe lucruri pentru inima noastră: în primul rând, este bogată în fibre - în principal fibre solubile - reducând astfel colesterolul din organism. Un alt beneficiu este că îți oferă energie și îl poți completa cu ușurință adăugând fructe proaspete deasupra, de exemplu, fructe de pădure. Încercați să mâncați fulgi de ovăz din cereale integrale și evitați mărcile care includ mult zahăr sau alți aditivi. Făină de ovăz poate fi consumată ca un mic dejun sănătos, dar este, de asemenea, o gustare excelentă.

reală

Soia este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru inimă, deoarece conține niveluri scăzute de grăsimi și colesterol. De asemenea, este utilizat pentru a face o varietate de produse esențiale, cum ar fi lapte, brânză, fripturi și așa mai departe. De aceea, este ușor să înlocuiți multe produse preferate cu soia, care este în majoritatea cazurilor mai sănătoasă și conține mai puține calorii. Soia este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, precum și diferite vitamine și minerale. Consumul de soia pe o perioadă extinsă de timp poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, precum și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră și aroma sa amară și somptuoasă pot fi sănătoase pentru sănătatea inimii. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de antioxidanți al ciocolatei, precum și cantităților abundente de componente sănătoase care ajută la echilibrarea lucrurilor din corp. Studiile au arătat, de asemenea, că ciocolata neagră poate reduce chiar riscul de infarct, precum și poate ajuta la reglarea zahărului din sânge. Consumați ciocolată care este ideal 70% cacao. Dimpotrivă, ciocolatei cu lapte îi lipsește flavonoidele care ajută ciocolata neagră să obțină toate beneficiile sale miraculoase pentru sănătate. Nu treceți peste bord cu ciocolată neagră: câteva pătrate pe zi sunt suficiente.

Ceai verde

Iubitorii de ceai vor fi încântați să afle că unele soiuri de ceai sunt extrem de sănătoase pentru inimă. Printre cele mai sănătoase ceaiuri se numără ceaiul verde, care a fost de mult timp un aliment de bază în multe părți din Asia, cum ar fi Japonia. Consumul unei singure cani pe zi de ceai verde pe zi vă poate reduce considerabil riscul de complicații cardiace, inclusiv accident vascular cerebral și boli cardiovasculare. Alte studii au concluzionat, de asemenea, că ceaiul verde poate contribui la niveluri mai scăzute ale unui atac de cord. Cel mai benefic element al ceaiului verde este numărul mare de antioxidanți găsiți în frunzele sale, care ajută la restabilirea sănătății organismului.

Cafea

Una dintre cele mai bune băuturi pentru stimularea sănătății inimii este cafeaua. Băută pe scară largă în culturile occidentale, cafeaua are multe beneficii, inclusiv conținutul său ridicat de antioxidanți. Picură cafea, latte, cappuccino: toate sunt bune, atâta timp cât le bei în fiecare zi. Unele studii au raportat un risc cu 15% mai mic de a suferi de boli de inimă dacă beți cafea periodic. Consultați întotdeauna medicul înainte de a consuma mai multă cafea. Cafeaua poate agrava unele condiții de sănătate și poate chiar crește riscul unor anumite complicații. Beți întotdeauna cafea cu cea mai mică cantitate de zahăr și smântână amestecate în ea.

Avocado

Avocado este bine cunoscut ca fiind printre cele mai sănătoase fructe, datorită conținutului lor relativ ridicat de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3. Datorită elementelor sale sănătoase, avocado poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a diferitelor afecțiuni cardiace, inclusiv a bolilor de inimă. Consumul de avocado poate contribui la scăderea colesterolului și la reglarea tensiunii arteriale. Mai mult, avocado are un conținut ridicat de antioxidanți și alți nutrienți. De asemenea, conțin fibre, ceea ce le face o bombă de sănătate totală. Consumați avocado în smoothie-uri, pe salate sau doar pe cont propriu. De asemenea, puteți face guacamol delicios pentru o baie sănătoasă.

Roșii

Este o idee bună să mâncați câteva legume diferite pentru a obține cantitatea maximă de beneficii pentru sănătate. Una dintre cele mai bune legume pentru sănătatea inimii este roșiile, care sunt abundente în multe minerale și substanțe nutritive benefice. Potasiul, de exemplu, se găsește pe scară largă în roșii și contribuie la o inimă sănătoasă prin reducerea riscului de atacuri de cord, precum și de boli de inimă. Mai mult, roșiile pot ajuta la reglarea presiunii sanguine, precum și a nivelului de colesterol. Mai mult, roșiile au un conținut scăzut de zahăr, ceea ce le face o opțiune ideală pentru oricine dorește să slăbească câteva kilograme.

vin roșu

Poate suna prea bine pentru a crede, dar consumul moderat de vin roșu vă poate menține inima sănătoasă. În general, se consideră că vinul conține o substanță cunoscută sub numele de polifenol cunoscută sub numele de resveratrol, ceea ce îi conferă această capacitate de stimulare a inimii. Această substanță poate fi găsită și în surse nealcoolice, cum ar fi strugurii. Vinul roșu este, de asemenea, cunoscut pentru cantitățile sale abundente de antioxidanți și vitamine. Este important de menționat că mai mult de câteva băuturi sunt dăunătoare sănătății bune a inimii și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă consumați prea mult alcool.

Leguminoase

Leguminoasele sunt adesea considerate o sursă ideală de nutrienți datorită conținutului redus de grăsimi saturate. Acestea cuprind o gamă largă de alimente, inclusiv fasole, linte, precum și mazăre și sunt și o sursă fantastică de proteine, iar consumul săptămânal poate ajuta la scăderea incidenței bolilor de inimă, precum și a zahărului din sânge. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în fibre, menținând stomacul departe de boli și promovând digestia optimă a nutrienților, ceea ce aduce beneficii și inimii. În timp, diabetul poate fi tratat și prin creșterea consumului de leguminoase.

Somon

Este posibil să știți deja că somonul este unul dintre cele mai sănătoase superalimente datorită nivelurilor sale de acizi grași omega-3. Ceea ce este posibil să nu știți, totuși, este că somonul poate contribui în mod semnificativ la sănătatea inimii, precum și la o bună funcție a inimii. Acizii grași omega-3 pot ajuta la normalizarea bătăilor inimii, precum și la reducerea riscului de a dezvolta anumite complicații cardiace. Dacă vă aflați într-un grup de risc pentru boli de inimă, creșteți consumul de somon la un nivel săptămânal și vizați și alți pești grași. Somonul ajută, de asemenea, să se asigure că arterele rămân lipsite de placă.

Verzi cu frunze

Nutrienții, mineralele și vitaminele care se găsesc în verdeața cu frunze întunecate promovează o inimă sănătoasă - datorită în special folatului, o vitamină esențială B. Multe studii arată că folatul este necesar pentru a susține sistemul cardiovascular și a-și menține sănătatea. Verdele cu frunze cu cele mai multe beneficii includ spanac, kale, broccoli, bok choy și muștar.

SDI Productions/Getty Images

Nucile și migdalele

Migdalele și nucile sunt o gustare gustoasă care promovează o inimă sănătoasă. Cercetările arată că nucile reduc cheagurile de sânge care ar putea duce la infarct. De asemenea, scad nivelul colesterolului, ceea ce împiedică formarea plăcii în interiorul arterelor. Pentru a beneficia de migdale și nuci, mâncați o mână mică zilnic sau în fiecare zi. Pentru o gustare super sănătoasă pentru inimă, amestecați câteva nuci într-o salată verde cu frunze.

4kodiak/Getty Images

Fructe de padure

Consumul unei jumătăți de cană de fructe de pădure în fiecare săptămână poate fi sănătos pentru inima ta. Studiile arată că multe fructe de padure au beneficii cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, reducând totodată stresul oxidativ. Fibrele lor bogate și vitamina C, combinate cu antioxidanți, fac din fructele de pădure o alegere excelentă. Deoarece există atât de multe tipuri de fructe de pădure, încercați să le amestecați și mâncați altele pe parcursul săptămânii. Amestecarea fructelor de padure cu migdalele face o gustare delicioasă sănătoasă pentru inimă din două superalimente.

Glasshouse Images/Getty Images

Usturoi

Usturoiul este un ingredient gustos și înțepător în gătit, dar este, de asemenea, un remediu natural pentru sănătate. Studiile arată că suplimentele de usturoi pot fi la fel de eficiente ca unele medicamente eliberate pe bază de rețetă la scăderea tensiunii arteriale la persoanele care au tensiune arterială crescută. Deși, este nevoie de o doză mare - echivalentă cu aproximativ patru cuișoare pe zi - pentru a experimenta efectele dorite.

Amarita/Getty Images

Fructe

Oamenii cărora le place să mănânce fructe se pot bucura și de beneficiile sale sănătoase pentru inimă. Portocalele conțin fibre pectină, care scad colesterolul și potasiu pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Papaya are cantități mari de antioxidanți, iar conținutul lor de vitamina C menține arterele limpezi, încurajând un flux sanguin sănătos. Doar o ceașcă de melon are suficiente fibre pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale și la scăderea colesterolului.

MeXaHuK/Getty Images