Cu toate dietele și opțiunile alimentare disponibile acolo, se poate simți copleșitor să știi ce naiba să mănânci. Videoclipul de mai jos descompune un pic mai mult conversația cu gustarea și mă include să trec prin cămară și articole de frigider într-un spectacol nespus. Preluare GRATUITĂ puteți descărca mai jos este o alegere excelentă pentru a face referință atunci când decideți la ce să ajungeți pentru a vă menține dieta; puteți vedea ce mărci iubesc și pentru ce dietă sunt potrivite (paleo vs AIP vs keto vs low FODMAP vs low carb). În primul rând, iată defalcarea completă a gustării.

pierderea

Echilibrați-vă mesele astfel, pentru a vă asigura că sunteți plin între mese - CARBURANȚII SUNT OPȚIONALE!

De ce poftesc gustări între mese?

Acest lucru înseamnă probabil unul dintre cele două lucruri:

Nu ai mâncat suficient la masa precedentă

Macrocomenzile dvs. nu au fost echilibrate la masa anterioară

A rămâne plin între mese (de cele mai multe ori, nu este păcat să gustăm!) Este un semn că alegeți alimentele potrivite pentru farfurie. Vedeți farfuria pentru un exemplu de cum arată mesele echilibrate. Ar trebui să mâncăm o dietă pe bază de plante, cu multe grăsimi sănătoase și o porție de proteine. Glucidele sunt opționale, dar nu ar trebui să fie punctul central al mesei, așa cum ne dorim cu toții. Căutați fișa mea „Obiective zilnice pentru macronutrienți” pe pagina mea de fișe gratuite.

Idei de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o grăsime mai sănătoasă

Gustări din mers:

Bastoane de vită hrănite cu iarbă

Pachete cu unt de nuci

Măsline (umplute, simple, de orice tip)

Ouă fierte preambalate

Brânză ambalată individual

gustări pregătite înainte

Ouă deviled (ouă păscute + ulei de avocado maion)

Șuncă, cremă de brânză, rulouri de scallion (da, este procesată)

Porții de 1 oz din nucile preferate în pungile de gustări

Salam organic laminat în provolon

Legume și înmuiat

Schimbați modul în care vă gândiți la gustări

Gustări = Mese & MEALS = Gustări

Ceea ce spun este că gustările pot fi și alimente „de masă”. Adică, mâncarea este doar mâncare, nu? Nu există reguli cu etichetele pe care le-am pus pe alimente, așa că putem face orice vrem. Când îl vizitez pe tatăl și familia mea în Italia, ei nu pregătesc niciodată ouă și cârnați pentru micul dejun! Acesta este un lucru total american de făcut. Putem schimba și modul în care ne gândim la alimente și să deschidem multe alte opțiuni! Multe, alimentele de pe această listă de gustări pot fi încorporate într-o parte a mesei, ceea ce înseamnă că timpul mesei a devenit mai ușor. Gândiți-vă la o placă Charcuterie, literalmente, este literalmente o grămadă de alimente de tip gustare care devin o masă, mai ales dacă o asociați cu o parte minunată de legume fără amidon.