zahărul

Bomboane, prăjituri, fursecuri: acestea sunt una dintre plăcerile din viață. Și sunt pentru tine, tratându-te din când în când. Dar știați că aceste delicii sunt probabil doar vârful aisbergului în consumul de zahăr? Pentru că există atât de multă dulceață ascunsă în mâncare încât chiar și cei care se abțin de la desert mănâncă probabil prea mult zahăr. Și tot acest zahăr ar putea să te îngrașe și să te îmbolnăvească.

Vestea bună este că există modalități ușoare de a elimina excesul de dulciuri. Și cea mai bună parte este că nici nu o vei rata! Și asta te poate lăsa mai subțire, mai energic și mai puțin bolnav! Destul de uimitor, huh?

Sunteți gata să arătați și să vă simțiți cel mai bine? Iată 15 moduri absolut nedureroase de a tăia zahărul din dieta ta!

Pudră de proteine ​​-

Veți arunca tot felul de fructe dulci în smoothie. Chiar ai nevoie de dulceața suplimentară din zahăr? Cumpărați pudră de proteine ​​neindulcite și nu numai că smoothie-ul dvs. va avea un gust la fel de dulce, dar va fi și mai dulce pentru corpul vostru.

Granola -

Adăugați într-un castron migdale feliate, caju, nuci, fulgi de nucă de cocos uscate, stafide și curmale. Voila! Aveți cereale fără îndulcitori adăugați. Cea mai mare parte din granola comercială are cam atât de multe produse dulci, cât un bombon. Și chiar dacă cerealele sunt îndulcite cu agave sau miere, asta înseamnă încă un plus de zahăr pentru corpul tău.

Nuci prăjite cu miere -

Nucile pot fi o gustare sănătoasă, dar veți găsi și multe soiuri de nuci nesănătoase în magazin. Gândiți-vă la miere prăjită, aromată de fermă sau grătar. Și aceste opțiuni de nuci sunt de obicei îndulcite. Încercați acest lucru în schimb: stropiți caju crud cu ulei de cocos topit, pudră de chili și o notă de stevie de frunze întregi, Coaceți timp de o oră la minim (200 grade sau mai mic). Nucile sănătoase și gustoase sunt ușoare!

Lapte non-lactat -

Din ce în ce mai mulți oameni optează pentru lapte fără lapte. Rafturile magazinelor sunt umplute cu lapte de migdale, lapte de cocos, lapte de cânepă și lapte de orez. Dar aceste soiuri de lapte care nu conțin lapte vin de obicei cu mult și mult zahăr adăugat. Și de multe ori adăugați lapte la lucruri precum cerealele sau cafeaua care ar putea fi deja îndulcite. Așadar, asigurați-vă că căutați mărci care nu sunt îndulcite. Nu îți va lipsi zahărul, jur.

Dressing pentru salata -

O salată sună sănătos, nu-i așa? Dar nu este atât de sănătos atunci când aruncați zahăr deasupra sub formă de sos de salată. Multe sosuri de salată cumpărate în magazin conțin o tonă de produse dulci. Faceți-vă propriul sos de salată acasă. Pansamentul cu ulei și oțet este o opțiune de bază. Sau găsiți o rețetă preferată și înlocuiți stevia cu frunze întregi pentru îndulcitorul recomandat.

Pastile de tuse -

Când gâtul vă este dureros, orice fel de ușurare este foarte apreciat. Dar majoritatea picăturilor de tuse au la fel de mult zahăr ca orice altă bomboană tare. Și zahărul vă slăbește imunitatea, care este ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când luptați cu o răceală. Încercați să vă bazați mai mult pe ceai cu lămâie pentru un gât zgâriet. Consumul de zahăr va scădea, imunitatea se va întări și vă veți simți uimitor înainte de a-l cunoaște!

Supă conservată -

Poveste adevărată: soțul meu a adus acasă zilele trecute o marcă „sănătoasă” de supă de linte cu conținut scăzut de sodiu. Cum a compensat supa lipsa de sodiu? Zahăr suplimentar! Și acest brand este comercializat special pentru cei care își urmăresc sănătatea. Doar pentru că cumpărați supă de legume nu înseamnă că este sănătos. Dacă doriți să cumpărați supă într-o cutie sau într-o cutie, asigurați-vă că verificați eticheta pentru a adăuga dulciuri.

Kombucha -

Mulți consideră că această băutură este un elixir miraculos, vindecător. Dar problema cu majoritatea mărcilor de kombucha cumpărate de la magazin este că acestea sunt supraîncărcate cu îndulcitori. Dacă doriți cu adevărat o băutură sănătoasă care să nu fie apă, încercați un ceai verde neîndulcit. Sau dacă doriți ceva fermentat, încercați chefir neîndulcit. Dar majoritatea „băuturilor sănătoase” comerciale curg cu zahăr.

Sos pentru paste -

Puteți face un sos de paste sănătos destul de rapid acasă. Doar combinați:

roșii tăiate cubulețe cu sucul lor
pasta de tomate
usturoi și ceapă
condimente precum oregano, busuioc și ardei roșu

Se fierbe timp de aproximativ 15 minute și se servește. Nu trebuie să faceți acest lucru complicat. Dar când cumpărați sos de paste cumpărat din magazin, s-ar putea să turnați zahăr chiar pe cină.

Pâine cu mai multe cereale -

Există câteva mărci de pâine care nu sunt îndulcite. Dar trebuie să fii harnic când citești etichete. Chiar și soiurile de pâine sănătoase, cum ar fi pâinea de grâu, pâinea integrală și cea încolțită, au adăugat zahăr. Și probabil că nu vă bucurați de zahărul din pâine, așa cum faceți într-un tort. Nu risipiți aportul de zahăr în alimentele pe care le consumați pentru a vă hrăni corpul! Citiți etichetele și găsiți o pâine care să nu se bazeze pe zahăr pentru a avea un gust bun.

Cocktail de fructe -

Toate fructele sunt dulci în mod natural, dar este ok, deoarece fibra din fructe încetinește viteza de digestie a zahărului. Aceasta înseamnă că zahărul consumat ca un fruct întreg nu dăunează organismului. Cu toate acestea, fructele vândute într-o cutie sau o cană sunt o poveste diferită. Acest fruct este adesea așezat într-un lichid de sirop de porumb și alte zaharuri. Acesta este tipul de îndulcitor care dăunează. Dacă nu aveți timp să vă tăiați propria salată de fructe de casă, cumpărați fructe congelate tocate și lăsați-le să decongeleze cu o oră înainte de a mânca. Fructele congelate rareori conțin îndulcitori adăugați.

Briose cu tărâțe -

Oamenii presupun adesea că alimentele care conțin cuvântul tărâțe sunt alimente vindecătoare. Dar asta nu putea fi mai departe de adevăr. Brioșele de tărâțe pot conține la fel de mult zahăr ca o brioșă de ciocolată. Aceasta nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată o brioșă de tărâțe. Dar trebuie consumat ca o delicatese. Problema cu brioșele de tărâțe este că oamenii le mănâncă crezând că sunt hrănitoare, iar apoi se recompensează cu un cookie. Acum au avut o doză dublă de zahăr.

Iaurt -

Am mai vorbit despre asta, dar majoritatea iaurturilor din comerț conțin atât de mult zahăr adăugat. Și acest lucru este frustrant, deoarece oamenii aleg iaurtul crezând că este o gustare hrănitoare. Încercați asta în schimb. Lăsați fructele congelate să se dezghețe timp de aproximativ o jumătate de oră și amestecați-le în iaurtul simplu. Fructul va îndulci iaurtul într-un mod mult mai sănătos pentru zahărul din sânge. Și nu veți pierde fructele cumpărate de la magazin pe varietatea de jos.

Fructe uscate -

S-ar putea să alegeți fructe uscate, deoarece sună ca o gustare dulce sănătoasă. Dar nebunia este că vând o mare parte din fructele uscate de pe piață cu și mai mult zahăr adăugat. Obțineți afine uscate cu zahăr sau bucăți de ananas uscate îndulcite. Așadar, asigurați-vă că achiziționați fructele uscate uscate în mod natural, fără aditivi. Va avea o dulceață naturală mult mai mare că nu veți rata niciodată lucrurile suplimentare.

Fulgi de ovăz instant -

În timp ce ovăzul poate fi sănătos, aceste pungi mici cu fulgi de ovăz instant sunt de obicei desert deghizat în micul dejun. O alegere mai bună este să obțineți fulgi de ovăz simpli și să-i înviorați singuri. Adăugați nuci, fulgi de cocos și fructe proaspete. Acest lucru va avea un gust chiar mai bun decât lucrurile procesate. Și vei scoate din dietă o grămadă întreagă de zahăr inutil.

Deci, aceasta este cea mai bună modalitate de a reduce zahărul din dieta ta

Acestea sunt 15 moduri de a scoate zahărul din dietă acolo unde nu aveți nevoie de el. Economisiți aportul de zahăr pentru delicii delicioase. Nu-l risipiți cu alimente pe care le consumați pentru a fi sănătoși. Doar câteva dintre aceste mici modificări ar putea însemna o mare diferență pentru sănătatea și talia ta.