reduce

Purtarea de greutate suplimentară poate duce la complicații de sănătate mai târziu în viață, iar inflamația este mecanismul care stă la baza majorității, dacă nu a tuturor, bolilor de astăzi.

A trăi un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să fii perfect, să numeri fiecare calorie sau să adopți o rutină rigidă. În schimb, există mici obiceiuri pe care le poți integra împreună cu un stil de viață Clean Eating, care te va sprijini în a deveni cel mai bun și mai sănătos sine al tău!

Cea mai bună știre este că aveți tot ce aveți nevoie pentru a reduce inflamația și a pierde în greutate la îndemână și pentru a vă ascunde în bucătărie!

Iată câteva modalități de a ajuta la diminuarea și diminuarea inflamației.

1. Eliminați zaharurile rafinate și alimentele procesate

Excesul de zahăr din dieta noastră este stocat ca exces de grăsime în corpul nostru și există zahăr ascuns peste tot! Nu numai că zahărul rafinat duce la creșterea în greutate, dar poate duce la inflamații și boli de inimă prin deteriorarea vaselor noastre de sânge. Alimentele procesate sunt încărcate cu zaharuri rafinate, substanțe chimice și alți aditivi care favorizează în continuare inflamația. Aflați să vă citiți etichetele și, când este posibil, încercați rețete de alimentație curată, precum această foaie de somon cu var de ardei iute!

2. Mănâncă alimente întregi

Alimentele întregi se găsesc în natură; fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​hrănite cu iarbă sau cu pășune. Aceste alimente sunt bogate în vitamine și minerale și acționează ca elemente de bază ale celulelor noastre. Alimentele bogate în nutrienți ne ajută să rămânem plini mai mult timp, promovând pierderea în greutate și gestionarea greutății. Alimentele întregi au, de asemenea, proprietăți curative care ajută la scăderea inflamației.

3. Creșteți omega și grăsimile sănătoase

Grăsimea este un nutrient esențial. Ne ajută să ne reparăm celulele, ne unge țesuturile, ne dă energie, ne permite să absorbim anumite vitamine, ne ajută să rămânem plini și chiar să ne echilibrăm glicemia. Unele grăsimi sunt chiar renumite pentru proprietățile lor antiinflamatorii, cum ar fi uleiurile de pește, uleiul de cocos, uleiul de primăvară și avocado.

4. Obțineți o transpirație

Știai că sudoarea îți plânge grăsimea? Nu chiar, dar este o idee frumoasă! Pielea dvs. este cel mai mare organ de detoxifiere și, atunci când transpirăm, promovăm eliberarea de toxine, care scade inflamația. Aspirarea bună reduce și balonarea și greutatea apei. Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs.! Încercați yoga fierbinte sau mergeți la jogging la soare. Saunele și abururile sunt, de asemenea, excelente pentru eliberarea toxinelor, scăderea inflamației și aruncarea de câteva kilograme în plus.

5. Practicați meditația

Nu numai că meditația este o modalitate excelentă de a dez-stresa și de a reflecta, dar cercetările arată că meditația și atenția pot fi folosite pentru a reduce obiceiurile alimentare și emoționale. Meditația și exercițiile ușoare, cum ar fi yoga sau qigong, s-au dovedit a reduce inflamația. Ce este bine pentru minte este bine pentru corp!

6. Hidratează, hidratează, hidratează

Apa este unul dintre cei mai vindecători nutrienți pe care îi avem. Susține integritatea celulară și orice proces corporal, inclusiv eliminarea toxinelor! Fiind hidratat scade inflamația, este atât de ușor! Apa susține, de asemenea, pierderea în greutate, promovând digestia, susținând intestinul și ajutând la prevenirea poftelor.

7. Încercați să mâncați cu atenție

Una dintre cele mai simple modalități de a reduce inflamația în intestin este prin utilizarea unor tehnici de alimentație atentă. Digestia începe în minte, deci, doar gândindu-ne la mâncare, ne pregătim corpul pentru digestie! Pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze optim, trebuie să ne simțim odihniți. Mâncarea conștientă ne permite să încetinim și să ne adaptăm la ceea ce mâncăm și la modul în care ne simțim. Acest lucru ne ajută să facem alegeri alimentare mai bune și să măsurăm atunci când ne simțim plini.

Sfaturi de alimentație conștientă

  • Încetiniți înainte de a mânca și în timp ce mâncați.
  • Puneți furculița între mușcături, folosiți bețișoare sau discutați cu un prieten pentru a vă ajuta să vă încetiniți ritmul.
  • Mulțumește sau spune o rugăciune. Mulțumiți fermierilor care v-au cultivat mâncarea sau mâinilor care v-au pregătit masa.

Acest lucru nu numai că te va face să te gândești la masa ta, dar te ajută să dezvolți o relație pozitivă cu mâncarea și mâncarea. Faceți check-in la jumătatea mesei și observați cum vă simțiți. Acest lucru vă permite să evaluați cât de foame vă este, precum și să experimentați modul în care mâncarea vă face să vă simțiți.

8. Somn de bună calitate

Somnul este un fundament major al sănătății. Dacă nu dormim, sănătatea noastră va începe să scadă. Somnul este atunci când corpul se repară și asimilează substanțele nutritive. Avem nevoie de somn pentru a reduce inflamația și pentru a ne regla hormonii. Cortizolul, alias hormonul stresului, rămâne ridicat atunci când nu dormim, ceea ce contribuie la inflamație și la creșterea în greutate. Există, de asemenea, o corelație între orele de somn pe noapte și starea de sănătate fizică, în care cei care dorm 7-8 ore pe noapte au o sănătate fizică mai bună decât cei care dorm mai mult sau mai puțin. Duratele scurte de somn sunt, de asemenea, asociate cu obezitatea actuală și viitoare. Ai auzit-o aici mai întâi, dormi și slăbește!

9. Creșteți alimentele antiinflamatoare

Nu glumeam când am spus că instrumentele pentru a reduce inflamația și a pierde în greutate sunt în bucătăria ta! Mama Natură este întotdeauna aici pentru a ne ajuta să reducem inflamația. Ierburile precum usturoiul și ghimbirul sunt puteri antioxidante și antiinflamatoare. Un alt superaliment antiinflamator este turmericul! Turmericul nu este doar unul dintre cele mai puternice alimente antiinflamatoare pe care le avem, dar ajută și la reglarea zahărului din sânge.

10. Schimbați proteinele

Proteinele adecvate din dietă sunt cruciale pentru menținerea sănătății, repararea celulelor, scăderea inflamației și gestionarea greutății. Cu toate acestea, contează tipul de proteine ​​pe care îl alegeți! Animalele utilizate pentru produsele convenționale din carne sunt adesea pompate cu hormoni și antibiotice, trăiesc într-un mediu extrem de stresat și sunt adesea hrănite cu cereale OMG, porumb sau produse din soia. Sursele de proteine ​​hrănite cu iarbă, organice, cu pășune și sălbatice au un profil vitaminic și mineral mai ridicat, niveluri mai ridicate de omega-3 și sunt mai puțin inflamatorii în organism. Un alt motiv pentru a evita produsele convenționale din carne este că acestea sunt adesea procesate și conțin ingrediente adăugate precum zahărul, care favorizează creșterea în greutate.

11. Creșteți alimentele bogate în antioxidanți

Antioxidantul este un cuvânt cheie asociat cu sănătatea, dar ce înseamnă cu adevărat? Pur și simplu, antioxidanții sunt molecule care ne protejează celulele de daune. Antioxidanții reduc inflamația, ne protejează inima și sistemul cardiovascular, îmbătrânesc lent, îmbunătățesc aspectul pielii și ne susțin organele de detoxifiere. Antioxidanții se găsesc în plante, flori, alimente și băuturi, iar corpurile noastre chiar își pot face propriile lor! Fructele și legumele viu colorate conțin cantități masive de antioxidanți, fiecare culoare reprezentând un profil antioxidant diferit.

12. Creșteți fibra

Știm cu toții că fibra ne ajută să ne menținem „în mod regulat”, dar face mai mult decât atât! Ajută la eliminarea toxinelor și ne hrănește bacteriile intestinale. Fibrele se găsesc doar în alimentele vegetale, așa că dacă ai nevoie de un alt motiv pentru a mânca mai multe legume, iată-l! Avem nevoie de 20-45 de grame de fibre în fiecare zi, din păcate, mulți dintre noi obțin doar aproximativ jumătate. Creșteți-vă fibrele și aportul de apă simultan pentru a slăbi și a reduce inflamația.

13. Stres

Când suntem stresați, corpul eliberează un hormon numit cortizol. Stresul cronic și expunerea pe termen lung la cortizol pot duce la inflamație și creștere în greutate. Găsiți orice vă ajută să vă destresați, fie că faceți baie, faceți mișcare, discutați cu un prieten sau citiți o carte în tăcere absolută. A lua timp pentru a vă distresa este crucial pentru pierderea în greutate susținută și reducerea inflamației.

14. Incorporează probiotice

Probioticele sunt ceea ce numim bacteriile sănătoase din intestinul nostru. Bacteriile intestinale sănătoase sunt asociate cu o gestionare îmbunătățită a greutății, scăderea inflamației și un sistem imunitar sănătos. Probioticele pot fi găsite în alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, iaurt, kombucha și kefir!

15. Vitamina N

Ieși înapoi în natură! Vitamina-natură ajută la scăderea stresului, oferă un mediu pentru exerciții fizice, ne conectează la pământ și la noi înșine și scade și inflamația! Contactul cu natura sa dovedit a aduce beneficii sănătății umane la nivel fizic și psihologic, fără a menționa că este gratuit și accesibil!

Sfat bonus: Luați provocarea de 30 de zile de alimentație curată!

Provocarea de 30 de zile a alimentației curate este butonul dvs. ușor atunci când vine vorba de a face un plan de slăbire care să funcționeze. Totul este conceput pentru a vă face viața mai simplă. Veți ști exact ce să mâncați și când și veți avea asistență de răspundere 24/7 în grupul privat de Facebook, unde puteți pune întrebări, împărtăși câștigurile dvs. și obține ajutor atunci când aveți nevoie de el.