Yoga este cunoscut ca un agent de stres, dar este și unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru combaterea depozitelor de grăsimi încăpățânate. Da, puteți folosi yoga pentru pierderea în greutate. Yoga este o modalitate excelentă de a pierde în greutate dacă este practicat în mod regulat folosind forma potrivită. Studiile arată că yoga scade nivelul hormonilor de stres și crește sensibilitatea la insulină - un semnal către corpul dumneavoastră de a arde alimentele ca combustibil, mai degrabă decât de a le păstra ca grăsime.

slăbiți

O oră de yoga în fiecare dimineață ne poate ajuta să ardem calorii și să slăbim în mod natural. Iată 15 posturi de yoga care, atunci când sunt făcute corect și regulat, promit o pierdere în greutate sănătoasă. Aceste poziții yoga pentru pierderea în greutate vor face exact acest lucru în timp ce vă întăriți brațele, picioarele, fundul și abdomenul.

1. Surya Namaskar (Salutul Soarelui)

Surya Namaskar, una dintre cele mai practicate și de bază asana yoga, se concentrează de fapt pe diferite părți ale corpului și face minuni cu pierderea în greutate. Acesta cuprinde o serie de 12 ipostaze diferite cuprinse într-una, inclusiv poziția de rugăciune, îndoirea înainte și bhujangasana.

Beneficii: Vă ajută să vă consolidați sistemul osos și ligamentele. Fiind o modalitate excelentă de a menține corpul activ, ajută și la reducerea stresului și anxietății. Dacă tot respiri înăuntru și în afară în timpul pozelor, te ajută să slăbești mai mult. Încercați să faceți cel puțin două runde pentru a observa și a simți diferența.

2. Ardha Chandrasan (Half moon)

Cum să o facă: Păstrați-vă picioarele apropiate și în timp ce vă respirați, îndoiți-vă spre o parte, cu mâna întinsă. Respirarea în interior și în exterior este esențială în procesul de a face o asana. Este necesar să-i acordăm atenție.

Beneficii: Vă va exercita mușchii laterali și vă va ajuta să vă întindeți toate membrele, relaxându-vă în același timp.

3. Ardha Matsyendrasan (răsucire pe jumătate)

Cum să o facă: Așezați-vă drept cu picioarele întinse în fața dvs., ridicați unul dintre ele și așezați piciorul lângă genunchiul piciorului întins. Puneți mâna opusă a piciorului care este sus celălalt picior și așezați-l în spatele genunchiului cu cealaltă mână pe podea pentru echilibru.

Beneficii: Îți va face spatele mai puternic, exercitând mușchii spatelui, precum și abdomenul și coapsele.

4. Ardha Uttanasana

Cum să o facă: Apăsați palmele sau vârfurile degetelor în podea (sau blocuri pe podea) lângă picioare. Cu o inhalare, îndreptați coatele și arcați trunchiul departe de coapse, găsind cât mai multă lungime între osul pubian și buric.

Beneficii: Această poziție vă va întări mușchii interiori ai coapsei și vă va întinde hamstrii. De asemenea, vă va îmbunătăți considerabil flexibilitatea.

5. Badhakonasana (Fluture Pose)

Cum să o facă: Din poziția personalului, îndoiți genunchii. Aduceți tălpile picioarelor împreună, lăsând genunchii să cadă de ambele părți. Trageți-vă picioarele cât mai aproape de corp, cât este confortabil. Întoarce-te dacă simți vreo durere la genunchi. Apăsați puternic marginile exterioare ale picioarelor.

Beneficii: Poza de fluture oferă o întindere bună pentru coapsele interioare; inghinală și genunchi. Acest lucru poate ajuta la eradicarea oboselii cauzate de ore lungi de a sta în picioare sau de mers pe jos. Îmbunătățește și reglează mișcările intestinului.

6. Chakrasan (Pod)

Cum să o facă: Culcați-vă drept și trageți picioarele în sus îndoite la genunchi. Ține-ți picioarele plate pe pământ. Acum, încercați să vă ridicați, ținându-vă gleznele, ținând în același timp capul pe pământ.

Beneficii: În primul rând, îți va funcționa spatele și abdomenul.

7. Dhanurasana (Bow Pose)

Cum să o facă: Așezați-vă pe podea pe burtă, cu burta atingând pământul. Ține-ți mâinile în afară de piept, astfel încât palmele tale să atingă pământul. Acum respirați adânc. Acum ridică-ți picioarele și coapsele. Aduceți tocurile aproape de fese. În același timp, întindeți-vă pieptul și priviți în direcția ascendentă. Uită-te în direcția înainte. Apăsați-vă ferm burtica de podea.

Beneficii: Această poziție yoga nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și la întărirea miezului abdominal. Pentru a-și atinge potențialul maxim, puteți să vă legănați înainte și înapoi. Este un masaj excelent pe burtă și combate constipația și accelerează digestia. Excelent pentru o întindere completă a corpului.

8. Konasana (Angle Pose)

Cum să o facă: Stai cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele spre cât mai aproape de pelvis, cu tălpile picioarelor atingându-se una pe cealaltă. Aruncați genunchii spre podea și împingeți picioarele împreună. Cu indexul și degetul mijlociu și degetul mare apucați degetele mari ale fiecărui picior. Extindeți prin partea din față a trunchiului până la stern în timp ce vă trageți corpul în jos spre podea.

Beneficii: Întărește și îmbunătățește flexibilitatea în interiorul coapselor, inghinelor și genunchilor. Ajută la calmarea disconfortului menstrual și a problemelor digestive. Tonifică brațele, picioarele și organele abdominale.

9. Naukasan (Barcă)

Cum să o facă: Înseamnă să pozezi ca o barcă. Întindeți ambele membre înainte și rămâneți așa ceva timp. Există o variantă inversă în acest sens, unde vă puteți ține ambele picioare în timp ce stați pe podea pe stomac.

Beneficii: Vă va consolida mușchii stomacului și mușchii picioarelor.

10. Triunghi

Cum să o facă: Întindeți picioarele cât mai departe posibil, menținându-le drepte. Încercați să vă așezați palma pe podea în timp ce vă îndoiți spre partea opusă brațului întins în sus.

Beneficii: Trikonasana întinde părțile laterale ale corpului. Tonifică brațele, picioarele și organele abdominale. Acest aasan îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor.

11. Utkatasan (președinte)

Cum să o facă: Aceasta este versiunea yogică a genuflexiunilor; practic trebuie să te prefaci că stai pe un scaun. Rămâneți în poziție verticală și păstrați un spațiu între picioare și așezați-vă cu fundul ca și cum ați sta pe un scaun și cu mâinile întinse pentru echilibru. Asigurați-vă că genunchii și picioarele sunt într-o singură linie.

Beneficii: Această poziție va lucra interiorul coapselor, gambelor, abdomenului și spatelui.

12. Veerbhadrasan (Războinic)

Cum să o facă: Păstrați un spațiu mare între picioare și întindeți membrele lateral. Faceți lateral și deschideți palma laterală cu care vă confruntați în sus.

Beneficii: Poziția războinicului întărește hamstrii, coapsele, picioarele și gleznele, deoarece greutatea corporală este transferată pe coapse cu îndoirea înainte. Ajută la stimularea organelor abdominale, care pot ajuta la creșterea rezistenței.

13. Viparitakarani (Picioarele sus pe perete)

Cum să o facă: Așezați-vă cu picioarele în sus pe perete cu o pernă sub spate pentru sprijin pentru începători. Puteți trece la etape avansate fără perete atunci când obțineți suficientă practică.

Beneficii: Va funcționa pe partea inferioară a spatelui și pe puterea coloanei vertebrale.

14. Vrkasan (copac)

Cum să o facă: Există două versiuni, una este plierea mâinilor lângă piept și una le întinde spre cer. Stai pe un picior cu celălalt loc pe coapsă.

Beneficii: Vă va întinde și va exercita toți mușchii corpului.

15. Adho Mukha Svanasana (câine orientat în jos)

Cum să o facă: Păstrați distanța nominală între picioare și îndoiți-vă înainte în timp ce inspirați, astfel încât ambele palme să fie plate pe podea. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt, de asemenea, plate pe sol.

Beneficii: Acest lucru vă va întinde membrele și vă va ajuta să vă exercitați abdomenul.

Așa cum spun cei înțelepți, nu există nimic ca începutul de azi. Așadar, nu vă scuzați. În schimb, faceți progrese. Trebuie să ai grijă de corpul tău și numai tu poți face diferența. Nu vă spun că va fi ușor, vă spun că va merita. Rețineți că este concurența dvs. Trebuie să o faci pentru tine.