Nu trebuie să faci schimbări mari pentru a slăbi puțin. Slimming World împărtășește o serie întreagă de mici modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă atingeți ținta

dietă

  • de Mirror.co.uk
  • 14:31, 8 ianuarie 2014 Actualizat la 16:35, 28 ianuarie 2014

Dacă v-ați hotărât să slăbiți în acest An Nou, dar ați început să simțiți că aruncați prosopul, probabil că sunteți prea dur cu voi înșivă.

Slăbirea nu trebuie să însemne să faci schimbări dramatice stilului tău de viață peste noapte. De fapt, micile modificări adăugate pot face o mare diferență în pierderea în greutate.

Urmați sfaturile noastre de top Slimming World pentru pașii minusculi care pot duce la succes pe termen lung.

Fii activ. cu pasi marunti

Nu trebuie să vă înscrieți pentru a vă înscrie pentru un abonament scump la sală sau pentru un antrenor personal doar pentru că este timpul pentru rezoluțiile din ianuarie și Anul Nou.

Încercați să deveniți mai activi un pas la rând și creșteți încet cantitatea pe care o faceți în fiecare zi și săptămână.

Schimbați antrenamentele plictisitoare pentru regimuri de fitness distractive

Găsiți o activitate care vă place. Fie că este vorba de mers cu prietenii, de o plimbare cu bicicleta cu copiii sau de descoperirea unei noi clase de exerciții. Dacă te distrezi, în curând vei uita că transpiri!

Schimbați mașina pentru o plimbare atunci când faceți călătorii scurte

Cele mai citite

Fie că este vorba de a merge copiii la școală sau de a parca puțin mai departe de locul de muncă și de a face diferența, găsirea unor modalități mici și ușor de gestionat pentru a vă încuraja activitatea în viața de zi cu zi va face mai ușor să vă mențineți regimul de fitness.

Schimbați vizionarea TV în interior pentru a petrece timpul în aer liber cu prietenii și familia

I-ai putea invita să meargă la înot, la ciclism sau la plimbare cu tine ca parte a noii tale rutine. Slimmers spun că este întotdeauna mult mai ușor să fii activ dacă și cei din jurul tău sunt.

Intră într-un nou „șanț”

Pierderea în greutate pe termen lung, cu succes, nu înseamnă doar să mâncați diferit, ci să dezvoltați noi obiceiuri sănătoase pe care le puteți menține pe viață. Adesea devin atât de înrădăcinate încât nici nu știi că le faci. Slimming World numește acest lucru intrând într-un nou „șanț”.

Schimbați gândirea la obiectivul final pentru ținte mai mici

Pierderea în greutate este o schimbare a stilului de viață, nu o cursă!

Să te gândești la obiectivul tău final poate fi descurajant, mai ales dacă ai mult de pierdut în greutate, deci împarte pierderea în greutate în obiective mai ușor de gestionat.

Nu ratați

Acesta ar putea fi cât de mult doriți să pierdeți în fiecare săptămână sau să vă gândiți la pierderea în greutate a fiecărei pietre sau chiar a unei jumătăți de piatră la un moment dat.

În curând vei privi înapoi și vei realiza cât de departe ai ajuns.

Schimbați mâncarea improvizată pentru a planifica mesele în avans

Când nu ai nimic în frigider, dulapurile sunt goale și ți-e foame de foame, este ușor să fii tentat de alimentele rapide.

Planificarea meselor înainte și chiar gătitul în avans vă menține controlul și nu risipiți alimente sau bani!

A face o listă înainte de a accesa supermarketul este și o idee minunată, așa că nu veți fi tentați de acele oferte ascunse de la sfârșitul culoarelor.

Înlocuiți-l singur pentru sprijin și încurajare

Cercetările arată că slimmerele care primesc sprijin prin aderarea la un grup de slimmers cu aceeași idee au mai multe șanse să aibă succes decât cei care merg singuri.

În fiecare săptămână, membrii Slimming World împărtășesc sfaturi, rețete și idei de top pentru depășirea provocărilor și dezvoltarea abilităților de a aborda barierele emoționale și psihologice legate de pierderea în greutate.

Schimbați mese dietetice separate pentru mâncare sănătoasă de familie

Când începem o dietă, ne așteptăm adesea să mâncăm diferit față de restul familiei noastre, iar gândul că trebuie să forțăm o salată în timp ce toată lumea se bucură de masa lor preferată poate fi descurajant pentru a spune cel puțin.

Însă, făcând mici modificări în felul în care gătești mâncarea, te poți bucura de toate preferințele familiei tale, de la curry la spaghete bolognese sau la o cină friptă, iar toată lumea va beneficia de noile tale rețete sănătoase. Obțineți câteva idei cu rețetele Mirror's Slimming World .

Înlocuiți mâncarea în fața televizorului pentru a vă așeza în jurul mesei

Când ești distras în timp ce mănânci, este ușor să mănânci dincolo de senzația de satisfacție, deoarece nu observi semnele că te simți plin la fel de repede.

Să stai cu familia ta va însemna, de asemenea, că toată lumea așteaptă cu nerăbdare să ia masa mai mult.

Schimbă-ți invidia de succesul altcuiva pentru că este motivat de ei

Invidierea succesului altcuiva poate fi chinuitoare, dar dorirea a ceea ce are altcineva poate fi, de asemenea, foarte motivantă.

Păstrați-vă pozitiv gândindu-vă: "ce prim pas pot face pentru a obține ceea ce are această persoană? Cum pot învăța de la ei?" Poate chiar cere ajutorul și sprijinul lor.

Știați în anul după ce Roger Bannister a rupt bariera de patru minute pentru prima dată, și alte 37 de persoane au făcut-o?

Schimbați îndoiala de sine pentru încrederea în sine

Toți putem fi cei mai răi critici ai noștri și este ușor să ne concentrăm asupra eșecurilor noastre.

Dar observând succesele noastre și fiind amabili cu noi înșine, putem crede în noi înșine și putem obține mai mult.

Așa că încercați acest lucru - în loc să vă bateți când ceva nu funcționează așa cum v-ați fi dorit, vorbiți-vă în felul în care ați fi un prieten apropiat, cu grijă și asigurare.

Hrana pentru minte

Vești bune! Nu trebuie să trăiești cu bastoane de morcov și frunze de salată pentru a slăbi și a mânca sănătos. Cu aceste mici modificări simple, vă puteți bucura de mâncarea pe care o iubiți și totuși pierdeți în greutate.

Schimbați mâncăruri pentru falsuri

Indiferent dacă este vorba de chinezesc, indian sau de pește și chipsuri, slăbirea nu trebuie să te vadă plecând fără mâncărurile preferate.

În loc să comandați, gătiți-vă propriile versiuni sănătoase ale preparatelor preferate, acestea vor fi mai ușoare pe talie și pe soldul bancar.

Schimbați sărind peste mese pentru trei mese sănătoase și echilibrate pe zi

Este ușor să mergeți fără micul dejun dacă sunteți și vă grăbiți să ieșiți din casă la timp sau să lucrați la prânz atunci când este ocupat. Dar cercetările arată că persoanele care mănâncă mese obișnuite și se bucură de gustări sănătoase au mai multe șanse să facă alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei - și mult mai puțin probabil să ajungă la cutia de biscuiți sau să se îndrepte către distribuitorul automat când energia lor scade.

Schimbați aceleași mese vechi cu o varietate de feluri de mâncare mai interesante

Nimeni nu vrea să mănânce aceleași alimente din nou și din nou. Amestecați-vă mesele și variați modul în care gătiți alimentele pe care le consumați mult.

De exemplu, cartofii pot fi piure, prăjiți sau coapte ca pene sau chipsuri, iar legumele pot fi fierte, fierte sau prăjite. Adăugarea unui pic de aromă picantă face diferența, de asemenea. La urma urmei, varietatea este condimentul vieții.

Schimbați sucuri și piureuri pentru fructe întregi

Fructele întregi te ajută să te simți sătul, dar cu un suc, este mai ușor ca caloriile să alunece fără să-ți satisfacă pofta de mâncare.

Gândiți-vă cât de plin ați fi după cinci portocale în comparație cu cât de ușor este să beți sucul din cinci portocale fără să vă simțiți plin.

De asemenea, puteți schimba capsele obișnuite ale dulapului pentru versiuni cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv.

  • Maioneză pentru maion extra-ușor.
  • Lapte integral pentru lapte degresat sau semidegresat.
  • Băuturi dulci, cordiale sau frizante, pentru băuturi fără zahăr sau dietetice.
  • Pâine albă pentru pâine integrală.
  • Zahar pentru indulcitor artificial.
  • Tăieturile obișnuite de carne pentru tăieturi extra-slabe, tăind toate grăsimile din carne și îndepărtând toată pielea de la păsările de curte.
  • Unt pentru unt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Iaurt obișnuit pentru iaurturi naturale lipsite de grăsimi sau proaspete din fructe.
  • Pansamente regulate pentru salate pentru pansamente fără grăsimi.
  • Ulei pentru spray de gătit cu conținut scăzut de calorii.

Am pierdut 3 pietre pas cu pas

Tina Cushnie, în vârstă de 40 de ani, este căsătorită cu Brian, în vârstă de 41 de ani, și este mamă cu Kristen, în vârstă de cinci ani, și Sophie, în vârstă de patru ani. Locuiesc în Lisburn, lângă Belfast.

În adolescență nu am trecut niciodată sub vârsta de 12 ani și, chiar dacă oamenii mi-ar spune că am o „față drăguță”, ar fi putut la fel de bine să adauge: „Este păcat că nu ești mai slabă”.

Am încercat din greu să nu-mi las greutatea să mă dea jos, dar pe măsură ce îmbătrâneam am început să mă simt mai nesigur, mai ales că toate prietenele mele erau subțiri.

Am reușit să mă ascund în spatele personalității mele clocotitoare, astfel încât nimeni să nu-și dea seama cât de jos mă simțeam cu adevărat.

În cei 20 de ani am început să mănânc mult și să comand mâncăruri de luat masa. Apoi l-am întâlnit pe Brian la 30 de ani și m-am căsătorit cu el trei ani mai târziu, purtând o rochie de mărimea 16 și în adâncul sufletului dorind să fiu mai subțire în ziua mea cea mare.

Au urmat două sarcini. Fetele s-au născut la doar 17 luni distanță și au fost ambii bebeluși mari - Kristen avea 9 lb 8 oz și Sophie 9 lb 11 oz.

Când nivelurile mele de energie erau semnalate, aș ajunge pur și simplu la chifle, prăjituri și ciocolată. Bulionul bebelușului a refuzat să se clatine - aveam 5 ft 5in și 13st 10lb.

Când o prietenă care slăbise recent mi-a oferit „haine mari”, a venit timpul să fac ceva în legătură cu greutatea mea.

Așa că, în ianuarie 2011, am decis să dau o cursă Slimming World. Mi-a plăcut faptul că, atunci când am călcat pe cântar și am descoperit că aveam 13 kg, nu mi s-a spus cât de mult ar trebui să slăbesc.

Mi s-a spus să fac pași pentru bebeluși, dacă este necesar, și să pierd o kilogramă la un moment dat. În loc să stabilesc o anumită greutate țintă, am decis să mă concentrez pe reducerea IMC-ului de la peste 30 la un nivel sănătos.

Rețetele Slimming World au fost atât de variate și mi-au deschis ochii la câte alegeri obișnuite am ascuns grăsime și zahăr. M-am dus acasă și mi-am curățat dulapurile de borcane și pachete cumpărate în magazin. Era timpul să ne întoarcem la elementele de bază. Am pierdut 4 lb într-o săptămână și m-am simțit mai energic.

Pe măsură ce greutatea a început să scape de o lire la un moment dat, am început să mă simt mai bine cu mine. În curând m-am putut încadra în mărimea 14s, apoi era în mărimea 12s și îmi cumpăram rochii body-con și blugi skinny.

Vara trecută Brian, care conduce o școală de tenis, mi-a cumpărat o rochie de tenis de mărimea 10. Mi s-a părut uimitor.

În aprilie, un prieten fotograf mi-a cerut să-i trimit câteva poze cu mine, pentru că a crezut că ar trebui să încerc modelarea, care fusese un vis al meu. Prima mea sarcină a fost pentru Newry și Morne District Council și fața mea a fost pe panourile din Irlanda de Nord.

Acum am multă muncă. Sunt absolut bucuros că îmi trăiesc visul.