Micul dejun nu trebuie să fie plictisitor. Încercați aceste 12 delicioase toppinguri de fulgi de ovăz sănătoase de 150 de calorii și fiți creativi cu bolul de ovăz de dimineață!

Postul de miercuri de wellness vine astăzi la tine și m-a făcut să mă interesez din nou despre micul dejun. În special toppinguri de fulgi de ovăz, pentru că cine nu iubește să se simtă bine, umple-mi un bol de ovăz aburit, acoperit cu toate toppingurile gustoase?

Ar trebui să prefați această postare spunând că îmi pare rău că miercurile mele de sănătate au fost puține și foarte între ele. Am lucrat din greu la conținut și așa că, în următoarele câteva luni, ar trebui să vedeți mult mai multe WW apărând pe blog! * Aplauze *

Astăzi, începem ziua liberă cu toppinguri sănătoase de fulgi de ovăz care mi-au oferit o inspirație serioasă pentru a începe să mănânc din nou fulgi de ovăz. Am menționat anterior că obișnuiam să mănânc fulgi de ovăz în fiecare zi la micul dejun și uneori la cină la facultate. Da, mi-a plăcut atât de mult.

calorii

Câteva beneficii ale consumului de fulgi de ovăz:

1.) O porție de fulgi de ovăz vă oferă o doză sănătoasă de fibre, proteine, cereale integrale și fitonutrienți sănătoși pentru inimă, care pot reduce riscul de boli de inimă și tensiune arterială.

2.) „Ovăzul este o sursă excelentă de mangan și molibden. Sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de fosfor, precum și o sursă bună de cupru, biotină, vitamina B1, magneziu, fibre dietetice, crom, zinc și proteine. ” Sursa: WhFoods.com

3.) Făina de ovăz este un mic dejun minunat datorită substanțelor nutritive, dar și a carbohidraților cu eliberare lentă, care vă pot ajuta să vă mențineți mai plini, mai mult timp.

Cum se face un castron sănătos cu fulgi de ovăz:

Treceți peste fulgi de ovăz ambalate și creați o versiune DIY cu aceste minunate toppinguri sănătoase de fulgi de ovăz. Simțiți-vă liber să amestecați și să vă potriviți sau să creați propriile dvs.!

Gatiti 1/2 cana de ovaz laminat conform instructiunilor ambalajului, apoi completati sau amestecati toppingurile la alegere. Fiecare combo de topping de sub ceasuri este de aproximativ 150 de calorii. 150 de calorii pentru fulgi de ovăz + 150 de calorii pentru topping-uri = 300 de calorii dintr-un mic dejun sănătos nutritiv!

150 de calorii de făină de ovăz sănătoasă:

căpșuni și smântână: amestecați 1/4 cană căpșuni uscate + 1/4 cană lapte de cocos

brioșă de nucă de banană: se amestecă 1/2 banană, feliată + 2 linguri de nuci tocate + vârf de scorțișoară

tort de morcovi: amestecați: 1/4 cană de morcovi mărunțiți + 2 linguri de stafide + 1 lingură de sirop de arțar + vârf de scorțișoară și nucșoară

prajit cu ciocolata cu unt de arahide sarat: amestecați 1 lingură de unt de arahide + 1 lingură chipsuri de ciocolată neagră + vârf de sare de mare

Placinta de dovleac: amestecați 2 linguri de piure de dovleac + 1 lingură de sirop de arțar + 1 lingură de pecane tocate + un vârf de condimente de plăcintă cu dovleac

nutella crunch: amestecați 1 lingură chipsuri de ciocolată + 2 linguri alune tocate

castron antioxidant: amestecați 1/4 cană de zmeură + 1 lingură chipsuri de ciocolată neagră + 1/2 lingură semințe de chia

dimineata de Craciun: amestecați 1 lingură de afine uscate + 2 linguri de mere uscate la congelare + 1 lingură zahăr brun + scorțișoară + nucșoară

brownie cu proteine ​​din ciocolata: amestecați 1 lingură praf de cacao neîndulcit + 1 lingură chipsuri de ciocolată neagră + 1/2 cană iaurt grecesc vanilat

castron tropical: amestecă 1/2 cană mango tăiat cubulețe + 2 linguri de nucă de cocos mărunțită + 1 lingură nuci de macadamia tocate

miere slabă se amestecă 1 smochin + 1/2 lingură miere + 2 linguri fistic

bucurie de migdale: amestecați 1 lingură chipsuri de ciocolată neagră + 2 linguri migdale mărunțite + 2 linguri nucă de cocos mărunțită

Sper că vă plac aceste toppinguri sănătoase de fulgi de ovăz! Dacă vă place acest lucru, s-ar putea să vă placă și unele dintre celelalte rețete ale mele cu fulgi de ovăz: