combinații

FOTO DE ERIN KUNKEL

Dacă obiectivul tău este să slăbești, probabil că lucrezi deja din greu pentru a încerca să menții un deficit caloric și ai descoperit câteva opțiuni minunate excelente pentru micul dejun, prânz și cină. Dar, pentru că diferența dintre pierderea sau câștigarea unei lire pe săptămână poate depinde de câteva sute de calorii pe zi, gustările pe care le consumați ar putea fi ceea ce vă face sau vă rupe strategia generală.

„De obicei, recomand două gustări pe zi - una la jumătatea dimineții și una la jumătatea după-amiezii”, spune dieteticianul Fitbit, Tracy Morris. „Și, în funcție de nevoile zilnice de calorii, ar trebui să vizezi 150 până la 250 de calorii pe gustare.” Gustarea de după-amiază este cea mai importantă, spune Morris. „Funcționează minuni pentru a vă împiedica să vă scufundați în frigider în momentul în care ajungeți acasă”.

Ajunge la gustări preambalate cu un număr de calorii clar definit poate părea o opțiune sigură și convenabilă, dar chiar și chipsuri și cookie-uri cu conținut scăzut de cal pot fi pline de carbohidrați rafinați, ceea ce poate duce doar la mai multe pofte. În schimb, optează pentru o combinație de alimente întregi din graficul de mai jos - fiecare vine cu aproximativ o sută de calorii; un număr rotund frumos care face ca adăugarea să fie ușoară.

„Gustarea cea mai satisfăcătoare oferă o mulțime de proteine ​​și fibre, așa că veți dori să amestecați și să combinați”, explică Morris. „Luați câte un articol din fiecare categorie și veți fi acoperit.”

150+ Idei sănătoase de gustări pentru pierderea în greutate

Gustări umplute cu fibre

Gustări ambalate în proteine

Indiferent dacă provin de la animale sau plante, aceste opțiuni oferă cel puțin 4 grame de proteine.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Becky Duffett

Becky Duffett este un editor nutrițional care contribuie la Fitbit și un scriitor de stil de viață cu pasiune pentru a mânca bine. Fostă editoră de cărți de bucate Williams-Sonoma și absolventă a Școlii de gătit din San Francisco, a editat zeci de cărți de bucate și nenumărate rețete. Viața în oraș a transformat-o într-o dependentă de spin - dar ar prefera totuși să călărească pe un cal. Locuiește în cel mai drăguț cartier din San Francisco, petrecând weekend-uri la piața fermierilor, încercând să citească la brutărie și prăjind cine mari pentru prieteni.