Dacă doriți să slăbiți, un plan de masă poate fi o modalitate utilă de a face acest lucru.

Mulți oameni aleg să ia o dietă controlată de calorii pentru a-i ajuta să piardă în greutate și să-și gestioneze consumul de alimente. Dar este important să vă asigurați că este prima opțiune potrivită pentru dvs.

Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe, cercetările arată că cea mai bună dietă este cea la care vă puteți ține. Deci, gândiți-vă la modul în care planul de masă s-ar potrivi cu viața de zi cu zi și cu gestionarea diabetului.

Vă rugăm să citiți ghidul nostru despre cum să alegeți planul de masă pentru a vă asigura că urmați planul potrivit pentru dvs.

Planul tău de masă de 1.500 de calorii

Planul nostru de masă echilibrat nutrițional este potrivit pentru bărbați și femei. Conține 1.500 de calorii pe zi, cel puțin cinci porții de fructe și legume și este contorizat de carbohidrați pentru dvs.

Toate planurile noastre de masă sunt aprobate clinic, echilibrate din punct de vedere nutrițional, cu număr de calorii și carbohidrați și vă pot ajuta dacă doriți să slăbiți. Dar, așa cum am spus mai devreme, ar trebui să discutați cu echipa dumneavoastră de diabet.

PDF-ul pentru acest plan de masă este în curs de actualizare și va fi disponibil din nou în curând.

Planul de masă de luni

pentru

Mic dejun: Începeți săptămâna cu un castron de terci de caise cu semințe prăjite.

Planul de masă de marți

Prânz: Sandwich de pui la prânz

De asemenea, ai putea avea niște năut prăjit picant ca gustare atunci când îți place.

Planul de masă de miercuri

Prânz: jachetă de cartofi cu ton de maion pentru prânz

Gustări: ai putea avea o bară cu fructe integrale și o felie de pâine cu banane.

Planul de masă de joi

Planul de masă de vineri

Planul de masă de sâmbătă

Planul de masă de duminică

Cât de mult în greutate voi pierde pe un plan de masă de 1.500 de calorii?

Cât pierdeți din urmarea acestui plan de masă va varia în funcție de vârstă, greutate, compoziția corpului, cât de activ sunteți și multe altele. Pierderea de una până la două kilograme pe săptămână este o țintă sigură și realistă pentru majoritatea oamenilor.

Calculatorul NHS IMC este un instrument util pe care îl puteți spune cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a obține o greutate sănătoasă.

De asemenea, este important să combinați o dietă sănătoasă cu activitatea fizică. Acest lucru poate crește cantitatea de calorii pe care le arzi în fiecare zi, precum și să ai multe alte beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală.