Divulgare: Această postare poate conține linkuri de afiliere. Primesc un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție folosind linkul meu.

Nu sunteți sigur de cât de mult să mâncați sau când să mâncați? Lăsați acest plan de masă de 1.500 de calorii cu mâncare curată să vă fie ghidul! Conține rețete populare de mâncare curată, care pot fi preparate în avans.

alimentația

Auzim de la mulți dintre voi care caută planuri de masă. În cele din urmă, am decis să facem câteva care ar trebui să se potrivească multor nevoi calorice. Cunosc o mulțime de oameni (în principal femei), cred că numărul caloriilor magice este de 1.200, dar asta este departe de adevăr. Aș spune că 1.500-1.800 este minimul pentru majoritatea oamenilor. Încep cu un plan de masă de 1.500 de calorii pentru a vă încuraja să uitați ideea de a trăi cu 1.200 de calorii.

Aceste mese sunt preferate de cititori dintr-un motiv. sunt delicioase! Toate mesele pot fi făcute din timp, ceea ce reprezintă un economisitor de timp în timpul săptămânii. P.S. Împărtășim o mulțime de preparate alimentare pe Instagram (heandsheeatclean), Pinterest și Facebook. Așa că urmează!

Puteți găsi, de asemenea, următoarele posturi de ajutor în timp ce vă pregătiți mesele pentru săptămână!

Nu sunteți sigur cum să începeți? Alăturați-vă GRATUITUL nostru 13 la Clean Challenge Este un plan de 13 zile care vă va pregăti pentru o viață de succes!

>>>> Cauti o versiune printabila a acestui plan de masa? Faceți clic aici pentru a imprima!

* Vi se va solicita adresa de e-mail și apoi va fi direcționat către planul de masă imprimabil.

1.500 PLAN DE MÂNCĂ CURAT DE CALORIE

Mic dejun

  • Această rețetă pentru ovăz tăiat cu oțel de scorțișoară a fost una dintre primele noastre rețete de pe site și continuă să mențină un loc de top! E atât de. BUN. Puteți face un lot mare în avans și apoi porționați-le pentru săptămână. Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați ovăz tăiat din oțel, acest lucru poate părea o mulțime de alimente, dar trebuie să vă alimentați corpul. Cea mai bună modalitate de a obține dimensiunea corectă de servire este cântărirea întregului lot de ovăz după ce au gătit și împărțirea la câte porții ați făcut. Asociați aceste ovăz cu câteva ouă și aveți un mic dejun complet.
  • 1 porție Crock Pot Apple scorțișoară oțel tăiat ovăz
    • Calorii: 193
    • Grăsime: 3,7 g
    • Carbohidrati: 34,3 g
    • Proteine ​​7,4 g
  • 2 ouă întregi (faceți-le în oala instant, cuptor, amestecați-le sau faceți o omletă)
    • Calorii: 140
    • Grăsime: 10 g
    • Carbohidrati: 0 g
    • Proteine ​​12 g

Gustare AM

  • Aceste bare sunt totul! Dacă ești genul de persoană care are nevoie de puțină ciocolată în timpul zilei sau vei înnebuni, trebuie să încerci acestea. Rețeta face 4 porții (câte 4 bare pe porție), așa că, după ce le faceți, împărțiți-le în pungițe mici și există gustarea dvs. pentru săptămână!

  • 4 bare de proteine ​​de ciocolată
    • Calorii: 264
    • Grăsime: 2,8 g
    • Glucide: 36,8 g
    • Proteine ​​22,8 g

Masa de pranz

  • Acesta este un element de bază în casa noastră aproape în fiecare săptămână, mai ales pe vreme mai rece. În ultima vreme ne-am făcut-o în Oală instantanee, dar poate fi făcută și în Oala Crock sau în plită.
  • 1 servire Bison Chili
    • Calorii: 340
    • Grăsime: 15 g
    • Carbohidrati: 22,6 g
    • Proteine: 30,3 g

PM Snack

  • Ne place să amestecăm fructe de padure congelate cu iaurt grecesc. O opțiune este să mergeți mai departe și să le amestecați când vă pregătiți mesele pentru ziua respectivă și până când sunteți gata să mâncați, fructele de padure congelate ar trebui să fie topite. O altă opțiune este dezghețarea fructelor și apoi adăugarea la iaurtul grecesc. Ați putea folosi și fructe proaspete, dar ne plac doar sucurile din fructele congelate.
  • 2% iaurt grecesc (170 g)
    • Calorii: 150
    • Grăsime: 4 g
    • Carbohidrati: 8 g
    • Proteine: 20 g
  • Afine congelate organice (1 cană)
    • Calorii: 60
    • Grăsime: 0 g
    • Carbohidrati: 18 ani
    • Proteine: 0 g

Masa de seara

  • Această caserolă este încă una dintre rețetele noastre de top! Dacă doriți să economisiți ceva timp pe acesta, pregătiți-vă puiul în avans (aflați cum să-l fierbeți aici) și cumpărați deja dovlecei de nucă.
  • 1 porție de caserolă de pui sărat
    • Calorii: 318
    • Grăsime: 10 g
    • Carbohidrati: 13,1 g
    • Proteine ​​28,8 g

Tot ceea ce este enumerat mai sus aduce totalurile zilnice la:

  • Calorii: 1.465
  • Grăsime: 46 g
  • Carbohidrati: 133 g
  • Proteine: 121 g

Sfaturi utile pentru crearea planului de masă:

  • Nu uitați să includeți legume în ziua voastră! Consider legumele „alimente gratuite”, atâta timp cât le consumați crude sau aproape de crude (fără a adăuga o tonă de ulei de măsline, unt etc.). Ne place să tăiem țelină, morcovi și broccoli pentru săptămână.
  • Vă puteți deplasa în jurul acestor mese dacă doriți. Uneori vreau doar ouă și ovăz la cină, așa că asta am!
  • Nu vă speriați să mâncați proteine, carbohidrați și grăsimi. Corpul tău are nevoie de toți nutrienții.
  • Veți observa că caloriile sunt puțin mai mici de 1.500. Caloriile dvs. exacte vor varia în funcție de marca ingredientelor pe care le utilizați. Am calculat macro-urile pe baza mărcilor pe care le folosim de obicei.
  • Dacă simțiți că aveți nevoie de o gustare înainte de culcare, încercați budinca de proteine ​​cu patru ingrediente sau un shake de proteine. Este mai bine să îți satisfaci pofta cu ceva sănătos decât să devorezi o întreagă halbă de înghețată!
    • Căutați o pulbere de proteine ​​mai curată (le-am revizuit pentru dvs.!). Uită-te la etichetă. ar trebui să aibă puține ingrediente, calorii scăzute, carbohidrați scăzuti și zahăr scăzut.
    • Adăugarea unui shake de proteine ​​simplu poate adăuga 120-150 de calorii în ziua dvs. - aceasta nu este o problemă!

În acele zile în care aveți nevoie de mai multe calorii (salut ziua piciorului!), Încercați planul nostru de masă de 1.800 de calorii.

Cu siguranță vom împărtăși în curând mai multe planuri de masă! Asigurați-vă că sunteți abonat la lista noastră de e-mailuri, astfel încât să nu ratați când vor fi lansate!

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Salut! Suntem Scott și Whitney. Împreună ne-am schimbat viața prin alimentație curată și antrenamente cu greutăți și acum vă împărtășim rețetele noastre sănătoase, antrenamentele și sfaturile și trucurile! De asemenea, vă ducem în aventurile noastre de la drumeții și rucsacuri la schi. Citiți mai multe aici.