12 august 2019 De Dr. Săli

plan

Ei bine, ideea de post intermitent este cu siguranță NU unul nou. Dieta 5: 2 există de atunci 2012 când telespectatorii din Marea Britanie au fost introduși pentru prima dată în fenomenul dietei rapide.
Dacă v-ați ascuns sub o piatră (stil paleo), dieta 5: 2 implică practic să mâncați normal 5 zilele săptămânii.

Cu toate acestea, pentru oricare 2 zile la alegere, puteți consuma doar în jur 500 la 600 calorii pe zi. Prin urmare, eticheta de nume 5: 2.

Dieta 16 8 funcționează pe principii similare și are beneficii similare pentru sănătate 5: 2 dietă.

Strict vorbind însă, dieta 5: 2 este o dietă de post modificată, în timp ce planul de 16 8 post este mai degrabă o dietă „hrănire limitată în timp”.

Ceea ce este exact dieta 16 8 post?

Dietele de post au existat de ceva vreme, dar toate twitter-urile recente provin de la 2018 studiu pilot 1 de Gabel, Hoddy și Haggerty (și colab.).

Practic, un grup de atârna participanții adulți au mâncat cât doresc din orice mâncare doresc între orele de 10:00 și Ora 18:00.

Mai mult, au existat Nu restricții de calorii sau monitorizarea caloriilor în timpul ferestrei de consum.

Deci, care sunt veștile proaste? Ei bine, fereastra de mâncare este urmată de un 16 perioada de post de ore între orele de Ora 18:00 la 10:00. În perioada de post sunt permise apă, ceai negru, cafea și băuturi sodice dietetice.

Procesul a durat pentru 12 săptămâni, iar rezultatele au fost comparate cu un grup de control al istoriei potrivite.

Care este scopul dietei de 16 16 post?

Scopul acestui studiu recent a fost de a examina efectele hrănirii restricționate timp de 8 ore asupra ambelor greutate corporala și factorii de risc ai bolilor metabolice.

Care sunt factorii de risc ai bolilor metabolice?

Boala metabolică (sau sindromul metabolic) este mai mult o combinație de simptome care vă mărește risc pentru boli de inima, diabet si accident vascular cerebral.

Sindromul metabolic se corelează strâns cu supraponderalitatea, obezitatea și/sau inactivitatea. Mai mult, poate fi prevenit sau inversat de unii sănătos schimbările stilului de viață.

Într-adevăr, principalii factori de risc pentru sindromul metabolic sunt:-

  • Glicemie ridicată
  • Hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. (Consultați dieta DASH aprobată medical dacă suferiți de tensiune arterială crescută)
  • Grăsime în jurul taliei, partea superioară a corpului sau partea centrală a corpului. (Aflați cum să pierdeți rapid grăsimea din burtă)
  • Niveluri anormale de colesterol sau trigliceride

Asa ca Marea dintre factorii de risc menționați mai sus, cu atât sunteți mai expuși riscului de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pierderea în greutate la 16 8 Studiu de post

Interesant este că grupul de hrănire cu timp limitat a slăbit în comparație cu grupul de control.

Participanților li s-a cerut să le consume ca de obicei diete și rutine de activitate fizică.

Subiecții studiului care au rămas să mănânce numai între orele de 10:00 și Ora 18:00 pierdut în jur 3% a greutății corporale față de grupul martor.

În plus, timpul restricționat de participanți a consumat în jur 300 mai puține calorii pe zi, fără niciun efort conștient sau restricții alimentare.

Alte beneficii pentru sănătate ale dietei cu 16 post

Interesant, au existat puține îmbunătățiri în markerii metabolici care au fost testați. Reduceri ale insulinei, rezistenței la insulină, trigliceridelor și homocisteinei au fost, de asemenea, observate în timp, dar aceste schimbări au fost Nu diferit de grupul de control.

Cu toate acestea, studiul concluzionează că tensiunea arterială sistolică s-a îmbunătățit și în grupul de post de 16 ore comparativ cu grupul de control.

Avantajele dietei de 16 16 post

  • Studiul științific arată că dieta 16 8 duce la scăderea în greutate FĂRĂ numărarea caloriilor sau restricții alimentare
  • Pierderea în greutate pe o perioadă de 12 săptămâni la participanții obezi a fost de aproximativ 3% din masa corporală totală
  • Participanții care respectă dieta 168 post au consumat în mod natural cu 300 de calorii mai puțin pe zi
  • Presiunea arterială sistolică a grupului de 168 post a fost redusă cu aproximativ 7 ml de mercur după cele 12 săptămâni, comparativ cu grupul de control
  • Acesta ar putea fi un program de scădere în greutate care nu necesită numărarea caloriilor sau tăierea grupelor de alimente întregi
  • Dieta 16 8 poate fi mai ușor de respectat decât unele dintre celelalte diete de post, cum ar fi postul alternativ de zi sau dieta 5: 2
  • Poți fi flexibil cu orele pe care alegi să le postezi. Deci, de exemplu, ați putea să posti de la 12 la 20 până la 20 dacă vă convine mai bine
  • Beneficiile pentru sănătate 2 ale dietelor intermitente de post se pot aplica și în dieta 16 8.

Dezavantaje ale dietei 16 8

Ei bine, semnele timpurii arată pline de speranță pentru acest tip de plan de post. Cu toate acestea, trebuie să ne uităm la unele dintre dezavantaje.

  • Uneori nu este clar că este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul orelor de hrănire ale acestui plan. Doar pentru că există un post lung face NU înseamnă că o sărbătoare cu zahăr și grăsimi va duce la pierderea în greutate
  • Poate fi dificil pentru a menține o viață socială. De exemplu, ieșirea la cină poate fi dificilă din cauza orei relativ devreme a serii când începe postul.
  • Acest studiu special este mic atât în ​​cantitatea de participanți, cât și în durată. Sunt necesare cercetări mai solide pentru a verifica concluziile.
  • Din nou, subiecții din acest studiu au fost obezi, nu se știe dacă acest plan ar avea la fel de succes pentru cei care doresc să slăbească doar câteva kilograme.
  • Unii oameni raportează dureri de foame și dureri de cap la începutul acestui plan alimentar