comandați

Vrei să știi de ce ketchup-ul este atât de rău pentru tine și ce ar trebui să comanzi în schimb? Verificați nr. 13. | iStock.com/Miroha141

În zilele deosebit de aglomerate, restaurantele de tip fast-food se pot simți ca o necesitate. Știm cu toții că McDonald’s local sau Burger King nu sunt cel mai bun loc pentru a lua o masă sănătoasă. Dar, cu excepția cazului în care locuiți într-un oraș major cu zeci de restaurante locale pe fiecare bloc, mâncarea rapidă ar putea fi singurul lucru pe care aveți timp să-l luați.

Fiecare dintre cele mai populare lanțuri are câteva opțiuni de mâncare rapidă relativ sănătoase. Dar, dacă nu aveți timp să examinați anumite meniuri, puteți face alegerea corectă, reținând câteva reguli simple. Rețineți că multe lanțuri de fast-food oferă aceleași alimente. Și un sandwich de pui la grătar, de exemplu, va face întotdeauna o masă mai sănătoasă decât un sandwich de pui prăjit. Iată articolele pe care ar trebui să le comandați întotdeauna la un restaurant de tip fast-food atunci când vă uitați la greutate sau când vă uitați la sănătatea dumneavoastră.

1. Sandwich cu ou și brânză

Sandwich cu ou | iStock.com

Luând un mic dejun fast-food înainte de serviciu? Fii atent la ceea ce comanzi. Un sandviș care include carne procesată, precum cârnați și slănină, poate adăuga o mulțime de calorii și grăsimi la masă. Și carnea procesată crește, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, BPOC și chiar unele forme de cancer. Mergeți la un sandwich cu doar ou și brânză pentru un mic dejun sau un brunch mult mai sănătos.

În continuare: Ce ar trebui să comandați în loc de o rolă de scorțișoară

2. Făină de ovăz

Făină de ovăz cu afine, afine și bețișoare de scorțișoară | iStock.com/Arx0nt

Un alt swap inteligent pe care să-l țineți cont atunci când luați un mic dejun fast-food? La multe lanțuri, puteți comanda fulgi de ovăz în loc de o patiserie cu unt. Nu ne înțelegeți greșit. Ne plac danezele, cornurile și chiflele de scorțișoară. Dar un castron cu fulgi de ovăz vă va oferi mai multe fibre și proteine ​​decât o patiserie dulce. Și dacă aveți nevoie de un pic de dulceață, îl puteți adăuga de obicei cu un pic de zahăr brun sau fructe uscate.

Următorul: Cel mai bun tip de pui la comandă pentru prânz

3. Pui la grătar

Pui la grătar cu salată | iStock.com

Nu trebuie să fii nutriționist pentru a ști că un sandviș de pui la grătar este un prânz mai sănătos decât un sandviș de pui prăjit. Puiul la grătar vă va ajuta să încărcați proteine ​​fără toate grăsimile - inclusiv grăsimile saturate - pe care le-ați obține cu o bucată de pui prăjit. Nu uitați să aveți grijă și de sosuri. Aromele populare, cum ar fi ferma, ar putea avea un gust minunat. Dar pot adăuga o mulțime de calorii la masa dvs. decât vă așteptați.

În continuare: Ce ar trebui să comandați în loc de friptură de vită

4. Sandwich de curcan

sandviș cu curcan iStock.com

Când puteți alege între opțiuni, cum ar fi friptură de vită, șuncă, carne italiană și curcan, ar trebui să alegeți întotdeauna curcanul. Turcia este o proteină mult mai slabă. În plus, de multe ori are mai puțin sodiu decât multe alte carne. Și carnea roșie vă crește riscul pentru o varietate de tipuri de cancer - care este un alt motiv excelent pentru a alege curcanul în schimb. Amintiți-vă că slănina de curcan nu este mult mai sănătoasă decât slănina de porc - deci nu presupuneți că acest tip de curcan este o opțiune bună.

Următorul: Ce ar trebui să comandați în locul unui burger vegetal

5. Salată

Salată cu pui | iStock.com

Nu da ochii peste cap la noi. Toată lumea știe că o salată este o alegere sănătoasă, chiar dacă plictisitoare, pentru prânz. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că, în multe cazuri, salata face o alegere semnificativ mai sănătoasă decât un burger vegetal. Burgerii vegetarieni oferiți în lanțurile de fast-food vin de obicei congelați și au o valoare nutritivă redusă. O salată, pe de altă parte, vă va oferi o mulțime de fibre din legume adevărate - și poate chiar niște proteine ​​slabe, cum ar fi puiul la grătar. Doar aveți grijă la adăugările bogate în calorii, inclusiv slănină, brânză și pansamente grase.

În continuare: Cel mai bun lucru la comandă dacă doriți cu adevărat un burger

6. Burgeri singuri

Uneori, ți-ai pus inima pe un burger. Acestea nu vor fi cele mai sănătoase mese. Însă opțiunea pentru un burger nu înseamnă că ar trebui să aruncați toate aspectele legate de sănătate pe fereastră. În loc să comandați acel burger cu pateuri duble sau triple, reduceți daunele comandând un singur burger. Prin reducerea cantității de carne roșie pe care o consumați, veți reduce numărul de calorii pe care le ingerați. Și veți reduce cantitatea de grăsime pe care o consumați.

În continuare: Ce ar trebui să comandați în loc de burrito

7. Castron cu burrito

Bol cu ​​burrito de pui | iStock.com

Indulgența dvs. de fast-food este un burrito? Vă aplaudăm curajul - și vă implorăm să alegeți altceva din meniu. Tortilele ambalează o cantitate surprinzătoare de calorii (de multe ori sute de calorii, de fapt). Dar dacă vrei să obții aroma burrito-ului tău preferat, îl poți face mai sănătos optând pentru un bol de burrito. Încercați să încărcați legume, mergeți cu orez brun și mergeți ușor pe brânză și guacamole.

Următorul: Cel mai bun lucru de comandat dacă încă iubești tortilla

8. Taco-uri din porumb

Taco-uri de pui | iStock.com

Nu puteți renunța la tortilla? Apoi, mergeți cu o tortilla de porumb în loc de făină și optați pentru tacos mai mici în loc de un burrito uriaș. Ca și în cazul unui castron de burrito, asigurați-vă că umpluturile și toppingurile pe care le alegeți sunt sănătoase. Încercați să umpleți orez brun, fasole și legume. Și dacă nu sunteți vegetarian, mergeți cu o carne slabă, cum ar fi puiul. În cele din urmă, tăiați caloriile inutile pornind ușor sau renunțând complet la smântână, brânză și guacamol.

Următorul: Ce să comandați pentru o masă mai ușoară

9. Supă de pui

Supă de tăiței de pui | iStock.com

Dacă doriți să omiteți burgerul sau sandvișul de pui, supa de pui este o alternativă sănătoasă. Supa de pui folosește adesea pui prăjit, care este mult mai sănătos decât puiul prăjit și prăjit. De asemenea, include de obicei cel puțin câteva legume, cum ar fi morcovii și țelina. Desigur, supa de pui include adesea mult sodiu. Dar compromisul merită probabil atunci când vă aflați într-un lanț de fast-food cu puține alte opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

Următorul: Ce să comandați la o pizzerie

10. Pizza vegetala

Pizza cu legume iStock.com

Vă găsiți într-o pizzerie, căutați o masă sănătoasă? Cel mai bun pariu este probabil o pizza vegetală. Alegeți topping-uri precum spanac, ciuperci, ardei și roșii. Încercați să mergeți ușor pe brânză și luați în considerare mersul cu o crustă subțire în loc de o pizza mai grea. În plus, puteți merge cu cea mai mică pizza (sau felie) disponibilă. În acest fel, veți reduce consumul total de calorii.

Următorul: Ce ar trebui să comandați în loc de cartofi prăjiți

11. Piure de cartofi

Piure de cartofi iStock.com

Dacă vă aflați la un lanț în care puteți comanda piure de cartofi în loc de cartofi prăjiți, cu siguranță ar trebui. Desigur, diferite lanțuri de fast-food sunt cunoscute pentru cartofii lor prăjiți unici (și delicios). Dar cartofii prăjiți - indiferent dacă sunt cartofi prăjiți sau fripturi, crocante sau moi - fac o parte sau o gustare universal nesănătoasă. Sunt bogate în calorii. Au tone de sare. Și ambalează multe grăsimi saturate care vă vor crește riscul de diabet, cancer și boli de inimă. Piureul de cartofi sau chiar un cartof copt fac o parte mult mai sănătoasă.

În continuare: O altă alternativă sănătoasă la cartofii prăjiți

12. Fructe

Mere roșii | iStock.com

Știm bine că un măr sau o clementină nu au aceeași lovitură sărată pe care ați primi-o cu o porție de cartofi prăjiți. Dar dacă te poți convinge să mergi cu fructe în loc de cartofi prăjiți, vei face automat masa mult mai sănătoasă și mai puțin calorică. În plus, fibra din fructe vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Acest lucru ar trebui să aibă ca rezultat mai puține pofte la mijlocul după-amiezii și mai puțină tentație de a lovi automatul.

În continuare: Ce ar trebui să alegeți întotdeauna în loc de ketchup

13. Muștar

Dacă o parte a comenzii dvs. de fast-food este sigură, acesta ar fi ketchup-ul, nu? Mai gandeste-te. Ketchup-ul este ambalat cu zahăr - atât de mult zahăr încât nu ar trebui să-l aplicați cu generozitate la cartofii prăjiți sau la sandviș. Sosul pentru grătar conține și o tonă de zahăr. Iar maioneza este foarte calorică. Dar muștarul nu are de obicei zahăr adăugat. De asemenea, nu are grăsimi, puține calorii și foarte puțin sodiu. Deci, dacă doriți să luați pachete suplimentare cu orice condiment, muștarul ar trebui să fie cel mai bun lucru.

În continuare: Cea mai sănătoasă opțiune pentru desert

14. Iaurt

iaurt grecesc iStock.com

Dacă te simți poftă de ceva dulce, nu trebuie să mergi direct după înghețată, prăjituri sau tort de ciocolată pentru a-ți răsfăța dulceața. În schimb, alegeți un iaurt sau un mic parfait de iaurt. Doar căutați fructe siropoase care adaugă mult mai mult zahăr decât aveți nevoie.

În continuare: Ce ar trebui să comandați în loc de o băutură cu zahăr

15. Apă

Felie de apă și lămâie pe un pahar | iStock.com/jarih

Sigur, băutura dvs. nu contează din punct de vedere tehnic ca aliment. Dar nu vă putem lăsa să plecați fără să vă reamintim că băuturile cu zahăr nu sunt niciodată o alegere sănătoasă. Înlocuiți Coca-Cola cu un pahar înalt de apă. Și nici măcar nu vă gândiți să mergeți cu un sifon dietetic. Cei mai mulți dintre noi nu suntem suficient de hidratați, astfel încât să beți mai multă apă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pe măsură ce vă petreceți ziua. Dacă într-adevăr aveți nevoie de o aromă suplimentară, mergeți cu un ceai cu gheață neîndulcit.

În continuare: Cel mai bun lucru pe care îl puteți comanda dacă aveți cu adevărat nevoie de remedierea cofeinei

16. Cafea neagră

Dacă aveți nevoie de o picătură de cofeină, s-ar putea să fiți tentați să încercați o băutură de cafea zaharată, amestecată. Dar pune piciorul pe frână. Este ușor să consumi o tonă de calorii și o cantitate de zahăr care se învârte în cap, sorbind una dintre aceste băuturi. Dacă într-adevăr aveți nevoie de ceașca dvs. de joe, comandați o ceașcă simplă de cafea neagră sau cafea cu gheață. Apoi, puteți adăuga singur zahărul - rămânând conștient de cât de mult îndulciți băutura.