Am citit recent despre un supliment care a promovat până la 30 de kilograme de slăbire în doar 30 de zile. Rezultatele au fost șocante - păreau și ele ridicole. Apoi am citit amprenta care, practic, spunea că 90% din pierderea în greutate era apă.

moduri

Deci, dacă beau un pahar cu apă, aș câștiga totul înapoi?

Pierderea de grăsime - care este scopul tuturor celor care doresc să slăbească - nu este același lucru cu pierderea de apă. Sigur, poți transpira puțin. Dar imediat ce vă rehidratați, veți câștiga totul înapoi.

Dar așa funcționează multe suplimente pentru slăbit: oferă informații inexacte sau înșelătoare care duc la rezultate temporare și chiar nesănătoase.

În cartea sa recentă, How Not to Diet, Dr. Michael Greger o explică bine: „Fiecare lună pare să ne aducă o dietă nouă la modă sau un mod de slăbit, și vând mereu pentru că eșuează întotdeauna. Industria dietetică poate depăși 50 de miliarde de dolari pe an, iar modelul de afaceri se bazează pe clienții care se repetă ”.

Obezitatea americană a crescut la noi culmi. Peste 71% dintre adulții americani sunt supraponderali și 40% sunt acum clasificați ca obezi datorită cantității de grăsime corporală. Soluția industriei dietetice este de a crea mai multe produse pentru slăbit.

Dar, din păcate, aceste numere merg într-o direcție greșită. Națiunea noastră consumă mai multe suplimente de slăbit pe care le-a combinat restul lumii.

Așa cum Dr. Greger explică: „Bătălia umflaturii este o luptă împotriva biologiei, deci obezitatea nu este un eșec moral. Nu pot să subliniez suficient faptul că supraponderalitatea este un răspuns normal și natural la omniprezența anormală, nenaturală a alimentelor bogate în calorii, zaharoase și grase. "

Suplimentele pot fi periculoase și sunt adesea foarte scumpe. Și întrucât nu există monitorizare de supraveghere a industriei suplimentelor, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că eticheta spune că de fapt consumați.

Înainte de a descoperi efectele adverse, efedra a fost vândută ca o pastilă sigură pentru slăbit. Într-o explicație îngrozitoare, Dr. Greger explică, „producătorul nu are nicio obligație să dezvăluie efectele adverse care pot apărea”. Furnizorii online au asigurat siguranța absolută: „Fără efecte secundare negative ... 100% sigur pentru utilizarea pe termen lung”. Președintele Metabolife International, un important vânzător de efedră, a asigurat FDA că compania „nu a primit niciodată o notificare de la un consumator că s-a produs vreun eveniment grav pentru sănătate”.

Dar adevărul a fost că Metabolife a primit treisprezece mii de probleme de sănătate, inclusiv rapoarte despre răni grave, spitalizări și chiar decese. Aceste și alte efecte secundare adverse suplimentare au condus la interzicerea de către FDA a vânzării suplimentelor alimentare care conțin alcaloizi de efedrină (compuși găsiți în unele specii de efedră) în Statele Unite în 2004.

Deci, ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești? Există o soluție mai sigură și mai eficientă pe termen lung pentru obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor. Vreau să vă ofer 16 moduri de a pierde grăsime fără suplimente de slăbire.

Zilele dvs. de a fi un client suplimentar pentru suplimente alimentare pot ajunge la sfârșit!

1. Nu mai mânca târziu noaptea

Probabil ați auzit că nu ar trebui să mâncați noaptea târziu. Dar de ce? Motivul este din cauza ritmului tău circadian. Corpul tău se pregătește să se odihnească noaptea. Nu are nevoie de multe calorii în plus pentru a arde pentru energie. Prin urmare, alimentele consumate mai târziu noaptea nu sunt utilizate ca combustibil, așa cum ar fi mai devreme în timpul zilei.

2. Bea apă

Apa potabilă ajută la eliminarea subproduselor de grăsime și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini. Acest lucru nu numai că acționează ca un inhibitor natural al apetitului, dar vă poate îmbunătăți și metabolismul.

Cercetările privind impactul apei asupra funcției metabolice sunt încă în proces. Dar este mult mai probabil să slăbească consumând o pereche de pahare de apă înainte de masă, decât să mănânce ruloul de pâine gratuit.

3. Mers

Motivul pentru care Amish continuă să aibă unele dintre cele mai scăzute rate de obezitate nu este din cauza antrenamentelor lor HIIT. Parcurg în medie optsprezece mii de pași pe zi.

Un studiu din 2004 a urmărit pașii Amish și a constatat că bărbații Amish mergeau în medie cu 18.000 de pași pe zi. Femeile amish au parcurs în medie 14.000 de pași în fiecare zi.

4. Dormi suficient

Somnul este important din mai multe motive, dar pierderea în greutate?

Un studiu intitulat „Obiceiurile de dormit prezice magnitudinea pierderii de grăsime la adulții expuși la restricții calorice moderate”, constatat că fiecare oră suplimentară de somn noaptea a fost asociată cu o kilogramă și jumătate în plus de scădere în greutate pe o perioadă de aproximativ trei până la șase luni.

Dr. Greger explică: „Privarea de somn tinde să-i determine pe oameni să mănânce în exces cu aproximativ 180-560 de calorii pe zi. Limitați somnul oamenilor și, de asemenea, încep să pofteze de alegeri mai sănătoase: mai multe gustări și mai multe alimente cu zahăr și grăsimi. "

5. Mănâncă mai multe fibre

Am mai spus că consumul de mai multe fibre este cel mai bun instrument de slăbit rar folosit vreodată. Pe lângă faptul că vă menține în mod regulat, fibrele sunt sățioase, adaugă volum la mâncare și chiar împiedică corpul să absoarbă calorii!

Clic Aici dacă doriți să aflați mai multe despre efectele multor pierderi în greutate ale fibrelor.

6. Învață să limitezi

Când veți învăța să vă limitați caloriile - nu mâncarea - veți avea un succes incredibil cu obiectivele dvs. de slăbire. Dar nu este același consumul de calorii și consumul de alimente?

Trebuie să aflați diferența dintre alimentele cu densitate mare de calorii și alimentele cu densitate scăzută de calorii. În calitatea de membru Living Well, puteți afla diferența și cum puteți face acest lucru pentru dvs. Click aici să vă alăturați astăzi!

Puțini dintre noi au probleme cu consumul de prea multe legume. Așa cum Dr. Greger explică: „Dorința noastră primitivă de a ne îngăduia în exces este selectivă. Oamenii nu tind să poftească după salată. Avem o preferință naturală, înnăscută, pentru alimentele dulci, cu amidon și grăsimi, deoarece acolo sunt concentrate caloriile. "

7. Controlează-ți mediul

Ochii care nu se văd se uită! Știi ce mâncare nu vei fi tentat să mănânci? Mâncarea care nu este în casa ta!

Da, poți sări în mașină și mergi să o iei. Dar adăugarea de bariere în calea consumului de alimente nesănătoase, bogate în calorii, vă oferă șanse mai mari de a le evita.

8. Consumă oțet

Iată puterea oțetului!

În timpul unui studiu de trei luni, cercetătorii au studiat efectele oțetului asupra pierderii în greutate. Comparativ cu grupul placebo, grupul care lua câte o lingură de oțet în fiecare zi a pierdut aproximativ o lire pe lună. Și grupul care lua două linguri zilnice a pierdut cinci kilograme.

Este posibil ca aceste câteva kilograme să nu pară uimitoare, dar și grupurile de oțet au devenit mai subțiri, cu o reducere a taliei de un inch.

9. Mănâncă mai multe plante, legume și fructe

Așa cum am menționat la punctul 5, nu este neapărat vorba de cantitatea de alimente pe care o consumați, ci de cantitatea de calorii din alimentele respective. Plantele, legumele și fructele diminuează în mod natural caloriile și conțin mai puține calorii.

Participanților la un studiu de trei săptămâni privind pierderea în greutate din Hawaii li s-a spus să consume cât de mult au dorit fructe, legume, cereale integrale și fasole și au pierdut șaptesprezece kilograme.

10. Rupeți dependența de zahăr

V-ați întrebat vreodată de ce apelați la anumite alimente când sunteți stresat? Consumul de alimente zaharate blochează hormonul stresului, cortizolul.

Dependența de zahăr din America este direct aliniată cu talia noastră în creștere. „Excesul de greutate corporală din S.U.A. populația corespunde cu aproximativ 350-500 de calorii zilnici în exces în medie, ceea ce se întâmplă să fie câte calorii, în medie, americanii nu reușesc să rămână sub limitele de zahăr sugerate din S.U.A. Liniile directoare dietetice conțin zaharuri adăugate în fiecare zi ", explică Dr. Greger.

11. Nu mai mâncați și nu beți calorii goale

La fel ca alimentele zaharoase menționate anterior, caloriile goale, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile, cocktailurile și gustările preambalate, oferă o valoare nutritivă zero, dar sunt încărcate cu calorii.

Există modalități de a vă bucura în continuare de aceste alimente, dar cu măsură. Beți câteva pahare de apă înainte de a bea un sifon. Luați în considerare să mâncați un măr sau legume crude înainte de a rupe punga de gustări. Acest lucru nu numai că va oferi avantajul opțiunii mai sănătoase, ci va lăsa și mai puțin spațiu pentru mâncarea nedorită.

12. Coborâți termostatul gustativ

Cu cât mâncăm alimente mai sănătoase, cu atât au un gust mai bun. Dar de ce este asta?

Totul are legătură cu termostatul dvs. de gust! Când sunteți obișnuiți cu arome fabricate și alimente cu zahăr, papilele dvs. gustative nu sunt în măsură să detecteze aromele subtile ale alimentelor întregi. Creierul și papilele gustative vor începe să se adapteze, astfel încât să începeți să vă bucurați de alimente întregi, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, fasole și linte.

13. Mănâncă majoritatea caloriilor dimineața

Există înțelepciune în vechea zicală de a lua micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un popper. Încărcarea frontală a majorității consumului de alimente vă permite corpului să aibă mai mult timp să o folosească pe tot parcursul zilei.

14. Întreabă-te dacă ți-e foame

Când are loc cea mai mare parte a gustărilor în casa ta? Dacă ar fi să presupun, aș presupune că este în timp ce te uiți la televizor. Dar dacă urmăriți spectacolul preferat, trebuie să mâncați?

Înainte de a lua o mușcătură, întrebați-vă: „De fapt mi-e foame?” Mâncăm adesea pentru că tocmai ceea ce facem. Când este ora 2:00 după-amiaza, îți dai seama că au trecut două ore de la prânz și trebuie să fie timpul pentru o gustare. Dar s-ar putea să te plictisești sau chiar să îți fie sete.

15. Bea cafea

Ceașca ta de cafea ar putea face mai mult decât să-ți alimenteze dimineața.

Cofeina din cafeaua neagră oferă un impuls metabolic. Și potrivit Dr. Greger, continuă chiar și în timpul odihnei. „Bea două căni de cafea și, în următoarele câteva ore, rata metabolică de odihnă crește cu aproximativ 10%. De fapt, vă puteți da seama dacă cineva tocmai a consumat cafea măsurând căldura care iese de pe pielea lor. La două ore după ce am băut două căni de cafea, temperatura pielii noastre crește cu aproximativ o jumătate de grad. ”

Pentru fiecare ceașcă de cafea, vă puteți aștepta să ardeți șaptesprezece calorii în plus.

16. Schimbați-vă obiceiurile

Un obicei poate fi definit ca „răspunsuri comportamentale învățate la indicii situaționale”.

Puteți rupe un obicei în două moduri: schimbați tacul sau schimbați acțiunea.

Cea mai ușoară cale este de a evita situația care duce la ispită. Dacă vă luptați cu mâncarea rapidă, atunci găsiți un nou traseu spre casă care nu implică conducerea pe lângă drum. Înlăturarea indicelui contextual este un drum lung pentru a descuraja acțiunea sau comportamentul pe care încercați să îl evitați.

O altă modalitate este schimbarea acțiunii. Acest lucru înseamnă că este mai dificil să acționezi. Cu exemplul nostru anterior de fast-food. Dacă doriți să parcurgeți autovehiculul, trebuie să vă scoateți punga din bancheta din spate pentru a vă plăti masa. Studiile au arătat că simplul fapt de a adăuga o barieră la obișnuință vă poate împiedica să îl finalizați.

Concluzie

Vedeți, nu trebuie să vă bazați pe suplimente pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. În mod individual, aceste șaisprezece strategii de pierdere în greutate fără suplimente ar putea să nu vă ajute să atingeți obiectivele ideale de pierdere a grăsimii. Însă, atunci când combini câteva dintre ele, vei fi pe drumul cel bun.

Cea mai bună parte este că niciuna dintre aceste strategii nu conține ingrediente nesănătoase sau nu provoacă efecte secundare nedorite.

Doriți să aflați mai multe strategii de pierdere a grăsimii? Alatura-te Calitate bună de membru unde puteți învăța cum să pierdeți grăsime, să câștigați energie și să sărutați dietele (și suplimentele pentru slăbit) la revedere pentru totdeauna!