16 moduri de a-ți pierde grăsimea din burtă fără exerciții fizice!

Pierdeți-vă grăsimea din burtă fără exerciții!

Vrei să pierzi grăsimea din burtă fără să faci mișcare? Este total posibil. Nu mai sunt un pasionat pasionat de sală și totuși reușesc să-mi păstrez greutatea și grăsime abdominală coborâți în mod regulat, fără a face mișcare sau chiar a face un singur loc. Obișnuiam să mă sinucid cu exerciții abdominale până când am aflat că este nevoie să ai mentalitatea corectă și să pot mânca în mod constant lucrurile potrivite pentru a atinge acest obiectiv. După cum se spune, abs sunt făcute în bucătărie, iar abdomenul slab reprezintă 80% din ceea ce mănânci. Nu contează câte șezuturi și greșeli faci, dacă nu dezbraci grăsimea din burtă în jurul mijlocului făcând alegeri conștiente despre mâncare, nu vei pierde niciodată grăsime abdominală! Faceți o rezoluție pentru a urma acest plan de slăbire a grăsimii din burtă și fiți hotărâți să lucrați pentru aceste obiective. Puteți face acest lucru, chiar și fără exerciții fizice!

moduri

Pierderea grăsimii abdominale fără a face mișcare este foarte posibilă, dar nu vine ușor. Cu toate acestea, este ceva ce trebuie să faceți dacă doriți un aspect frumos și elegant. Pierderea grăsimii din burtă nu vă va ajuta doar să vă simțiți bine și să arătați atrăgători, de asemenea, este important să vă ajutați să evitați boli precum bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer.

Majoritatea dintre noi suntem prea ocupați în timpul zilei pentru a avea timp pentru exerciții. Dacă programul dvs. nu vă lasă timp liber pentru exerciții, nu vă faceți griji, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de mai jos pentru a începe să lucrați pentru a pierde la fel de mult grăsime abdominală pe cat posibil.

Aici este lista a 16 modalități garantate de a pierde grăsimea abdominală fără a face mișcare.

Primele 16 moduri de a pierde grăsimea abdominală fără a face mișcare:

1. Reduceți aportul de zahăr

Zahărul este lucrul # 1 care te îngrașă și acesta este adevărul. Când doriți să pierdeți grăsimea din burtă, primul lucru pe care ar trebui să începeți să-l evitați este zahărul. În loc să mâncați zahăr, înlocuiți-l cu proteine ​​slabe, legume consistente și cereale integrale sănătoase în loc să mâncați zaharuri care se găsesc în multe, dacă nu în toate alimentele procesate.

Înainte de a vă lua ceaiul sau cafeaua, adăugați pulbere de scorțișoară pentru creșterea creierului, acest lucru vă va ajuta să vă reduceți grăsimea din burtă stabilizând nivelul zahărului din sânge. De asemenea, te face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

2. Bea multă apă

Este recomandat să aveți nevoie de cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Majoritatea dintre noi nu primim această sumă în fiecare zi. Puteți pierde grăsimea de pe burtă atunci când beți multă apă.

Începeți prin a lua două căni de apă înainte de fiecare masă, dacă puteți face acest lucru, veți pierde aproximativ 7 kg, adică aproximativ 15 lbs în doar 12 săptămâni.

Două cutii de sifon îți vor oferi 270 de calorii; vă puteți salva de la a câștiga aceste calorii suplimentare, înlocuind băuturile zaharoase cu apă sau seltzer sau mai bine ceai verde.

Mai mult decât atât, apa vă va ajuta să rămâneți hidratat, să vă detoxificați corpul și să eliminați deșeurile.

3. Dormi suficient

Potrivit unei cercetări, persoanele care dorm doar 6 ore sau mai puțin zilnic câștigă cu 2 kg mai mult decât cei care dorm timp de 8 ore.

Ai un risc cu 27% mai mare de a dezvolta obezitate atunci când dormi ușor. Lipsa somnului stimulează pofta de mâncare și te obligă să mănânci. Când aveți un somn bun, acesta vă va normaliza hormonii foamei cunoscuți sub numele de grelină și leptină.

4. Reduceți stresul

Stresul te face să te îngrași. Un nivel ridicat de stres duce la un nivel ridicat de cortizol. Acest cortizol reglează nivelul glucozei, al grăsimilor și al metabolismului carbohidraților.

Când nivelul cortizolului dvs. continuă să crească, acesta va duce la o creștere a grăsimii din stomac. Dacă doriți să reduceți grăsimea din stomac, gestionați-vă nivelul de stres.

5. Creșteți aportul de vitamina C

Dacă vă confruntați cu un mare stres, îl puteți combate crescând aportul de vitamina C. Cercetările arată că vitamina C ajută la producerea carnitinei - un compus care funcționează într-un mod special prin transformarea grăsimilor în energie.

O modalitate bună de a obține vitamina C în corpul dvs. este prin administrarea de suplimente de vitamina C.

În primul rând, vitamina C este necesară pentru producerea de L-carnitină, o substanță chimică utilizată pentru transportul grăsimii stocate, în special a grăsimii abdominale, unde poate fi arsă ca energie.

În al doilea rând, vitamina C reduce efectele stresului asupra corpului, ceea ce ajută la întreruperea ciclului cortizolului, astfel încât corpul dumneavoastră este stimulat atât să arde grăsimea stocată în burtă, cât și să oprească stocarea de grăsime nouă.

Vitamina C este o vitamină solubilă, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu o stochează în cantități mari. Folosim o mare parte din acesta pentru reînnoirea celulelor și producerea celulelor, iar cea mai mare parte a restului este cheltuită pentru a combate infecția. Din păcate, stresul consumă și o cantitate mare de vitamina C.

Acest lucru înseamnă că avem încă un ciclu care împiedică pierderea grăsimii din burtă. Suntem stresați, deci avem exces de cortizol eliberat în fluxurile noastre de sânge, determinând corpul nostru să stocheze grăsimea din burtă.

Stresul în care ne aflăm consumă, de asemenea, toată vitamina C suplimentară, deci nu există suficientă L-carnitină pentru a muta acea grăsime din burtă acolo unde poate fi refăcută ca energie.

Pe acest plan de grăsime pentru burtă, veți obține o cantitate mare de vitamina C din dieta dvs., care va fi plină de alimente bogate în vitamina C. Dar ar trebui să luați, de asemenea, un supliment de vitamina C de două ori pe zi pentru a oferi corpului dvs. C suplimentar de care are nevoie pentru a arde grăsimea de pe burtă pe care o aveți deja.

Acest supliment de vitamina C este esențial pentru turbo-încărcarea pierderii de grăsime din burtă în primele câteva săptămâni. Ca bonus suplimentar, vă veți spori sistemul imunitar atât prin vitamina C, cât și prin dieta bogată în antioxidanți.

6. Luați mai multe proteine

Proteinele sunt un nutrient esențial pentru pierderea în greutate. Când aveți suficiente proteine, va crește metabolismul. Asta nu este tot, va duce, de asemenea, la o poftă redusă și va contribui la creșterea senzației de sațietate.

O cercetare din Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că puteți reduce rata de senzație de foame prin creșterea aportului de proteine ​​de la 15% la 30%.

7. Mănâncă porțiuni mici de alimente în mod consecvent

Nu așteptați până când vă este foame înainte de a mânca. În schimb, mâncați porții mici între intervale. Acest lucru vă transformă corpul într-o mașină de ardere a energiei. Faptul este că, dacă aștepți până când îți este foame înainte să mănânci, există o posibilitate puternică de a mânca excesiv cu alimente nesănătoase, iar corpul tău va stoca alimentele inutile ca grăsime abdominală.

De asemenea, este posibil să vă răsfățați cu gustări nesănătoase atunci când vă este foame. Puteți evita acest lucru mâncând porțiuni mici dintr-o dietă echilibrată între intervale de-a lungul zilei.

8. Mănâncă grăsimi nesaturate

Credeți sau nu, consumul de grăsimi nesaturate vă poate ajuta să slăbiți. Dacă vă plac avocado și măslinele, veți fi fericiți să știți că au o cantitate bogată de grăsimi nesaturate pe care trebuie să le consumați mai mult atunci când doriți să slăbiți.

Potrivit unei noi cercetări, consumul de grăsimi nesaturate vă poate ajuta să ardeți mai multă energie.

9. Mănâncă multă fibră

Consumul de fibre este necesar atunci când doriți să pierdeți grăsimea din burtă, vă va ajuta să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, să preveniți rezistența la insulină.

Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și a zaharurilor, ceea ce face mai puțin probabilă depozitarea grăsimilor sau chiar dezvoltarea diabetului. Din nou, fibrele vă vor ajuta să evitați constipația și să distribuiți alimentele rapid.

10. Evitați guma de mestecat

Majoritatea oamenilor văd guma de mestecat ca parte a modei lor. Ar trebui să încercați să evitați acest obicei cât mai mult posibil, deoarece provoacă înghițirea aerului care produce puf. Când se întâmplă acest lucru, duce la balonare. Dacă doriți să vă mențineți respirația proaspătă, utilizați în schimb mentă de xilitol.

11. Consumați carbohidrați sănătoși

Știți că carbohidrații au o reputație proastă în zilele noastre. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt răi.

Unii carbohidrați conțin vitamine și minerale care sunt bune și necesare organismului.

Puteți pierde grăsimea abdominală atunci când vă alegeți carbohidrații din fibră de cereale, orez brun, grâu bulgur, cuscus și chiar pâine neagră. Majoritatea acestor carbohidrați sunt plini de fibre care vă ajută corpul să elimine deșeurile, să vă echilibreze glicemia și vă vor oferi senzația de sațietate.

12. Consumați zilnic 3 porții de alimente lactate

Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea din burtă, mâncați zilnic 3 porții de produse lactate, cum ar fi zeama, iaurtul grecesc, laptele și brânza tare. Consumul acestor alimente vă va ajuta să îmbunătățiți digestia, să vă sporiți imunitatea și chiar să vă ajutați să pierdeți kilogramele în plus.

Mai mult, sunt cunoscuți pentru că dau senzația de sațietate, ceea ce înseamnă că nu va trebui să mănânci mult timp.

13. Faceți o scurtă plimbare

Dacă nu aveți o viață aglomerată care implică luarea autobuzului, scărilor sau implicarea în anumite activități fizice, ar fi o idee bună să faceți o scurtă plimbare în fiecare zi.

Mersul pe jos nu este un exercițiu în sine. Recent s-a aflat o veste despre o femeie care a pierdut peste 50 de lbs doar plimbându-se prin apartamentul ei! Mai mult, este recomandabil să faceți câteva activități fizice pentru sănătatea dumneavoastră generală. Puteți pierde un kilogram pe săptămână când începeți să faceți plimbări des și până la 20 de kilograme în cinci luni.

14. Rupeți ciclul de cortizol

Au existat atât de multe informații în mass-media și în cărțile dietetice despre rolul pe care cortizolul îl joacă în depozitarea și eliminarea sau arderea grăsimilor din burtă. Dacă nu ați citit cercetarea sau ați făcut multe investigații pe cont propriu, este posibil să nu înțelegeți ce este cortizolul, ce face și cum să rupe ciclul cortizolului.

Cortizolul este unul dintre hormonii stresului produși și secretați în mod natural în organism. Sarcina specifică a cortizolului este de a reacționa la semnalele de stres prin depozitarea grăsimii în zona abdominală. Motivul pentru care există acest sistem este că, în epocile trecute, stresul indica adesea o șansă de foamete în viitorul apropiat.

Când oamenii s-au mutat dintr-un loc în altul pentru a găsi hrană și erau adesea considerați ei înșiși hrană de către alți prădători, stresul era un semnal că am fugit și că hrana va fi în cantitate redusă.

Foarte puțini dintre noi suntem în pericol de foamete din cauza stresului în care ne aflăm astăzi, dar sistemul corpului de stocare a grăsimilor în perioade de stres rămâne în vigoare.

Pentru corpul nostru, stresul este stresul, fie că provine din lipsa de hrană, un leu care crede că arătăm ca o cină sau un șef care vrea să lucrăm ore lungi.

Aici intervine ciclul cortizolului. Astăzi suntem mai stresați decât oamenii.

Avem probleme financiare, programe aglomerate, locuri de muncă solicitante și familii de care să avem grijă între ele.

Acest stres declanșează eliberarea de cortizol în fluxurile noastre de sânge, ceea ce face ca corpurile noastre să direcționeze grăsimea către abdomen pentru a fi utilizate într-un caz familial.

Problema este că nu există foamete. Continuăm să mâncăm alimente mai mult decât suficiente, astfel încât grăsimile să nu fie folosite niciodată ca sursă de energie.

Vă vom spune mai în detaliu ce trebuie să știți despre cortizol în următoarele câteva pagini, dar aceste sfaturi despre grăsimea abdominală vor întrerupe ciclul cortizolului și vă vor reseta sistemul astfel încât corpul dumneavoastră să folosească corect grăsimea alimentară, dar să scape și de grăsime deja s-a depozitat pe abdomen.

15. Dependența inversă a insulinei

Hormonii tăi sunt din nou la el! La fel ca cortizolul, insulina este un hormon produs de corpul dumneavoastră, deși nu este un hormon al stresului.

Rolul insulinei este de a regla cantitatea de zahăr din sânge și de a permite glucozei (create din alimentele pe care le consumați) să fie utilizate de celule ca energie.

Este posibil să fi auzit despre rezistența la insulină, care este o situație în care celulele corpului devin rezistente la insulină și glucoza nu poate trece prin membrana celulară pentru a fi folosită ca energie. Când se întâmplă acest lucru, se întâmplă două lucruri:

1 ... nivelul zahărului din sânge crește și scade în mod repetat, provocând un ciclu de oboseală/creștere a energiei/oboseală.

2 ... toată glucoza nefolosită este stocată sub formă de grăsime, în principal în jurul burții.
La fel ca situația cu stresul, cortizolul și grăsimea abdominală, rezistența la insulină este ciclică. Ciclul merge cam așa:

Excesul de grăsime din burtă vă face corpul rezistent la insulină.

Rezistența la insulină determină corpul să stocheze mai multe grăsimi abdominale.

Și ciclul vicios continuă.

16. Familiarizați-vă cu Leptina și Grelina

Ați întâlnit cortizol; acum permiteți-ne să vă prezentăm leptina și grelina. Ambii sunt hormoni care îți influențează foarte mult greutatea, controlându-ți apetitul.

Leptina este secretată în țesutul adipos și trimite un semnal către creier care îi permite să știe că ești plin.

Grelina este secretată în tractul intestinal și trimite semnale care indică faptul că îți este foame.
Leptina și grelina nu sunt hormoni ai stresului, dar au ceva în comun cu cortizolul: sunt afectați de obiceiurile tale de somn.

Mai multe studii recente de cercetare au arătat că oamenii care primesc mai puțin de șapte ore de somn pe noapte au niveluri ridicate de grelină și niveluri scăzute de leptină.

Una dintre descoperirile interesante din aceste studii este că o noapte de somn pierdut sau întrerupt este suficientă pentru a vedea această schimbare a nivelurilor de leptină și grelină. Este mult mai pronunțat atunci când somnul insuficient este un model obișnuit, dar o sesiune de studiu toată noaptea sau o petrecere în orele mici este suficientă pentru a interfera cu munca acestor doi hormoni.

Ceea ce înseamnă acest lucru pentru dvs. este că a dormi adecvat (minimum 7-8 ore), de preferință la aceeași oră în fiecare noapte, este esențial pentru a păstra leptina și grelina pe partea voastră.

Nu va dura mult până când le veți reglementa, astfel încât în ​​curând veți mânca în exces mai puțin și veți vedea mai puține dureri de foame. Acest lucru se traduce prin pierderea mai rapidă a grăsimii din burtă, fără a fi nevoie să faceți altceva decât somnul!

Ulei de pește Te ajută să pierzi grăsimea din burtă: S-a demonstrat că DHA și EPA din grăsimile Omega-3 reduc simptomele depresiei și semnele de stres, care vă pot ajuta să evitați alimentația emoțională.

Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care consumă o mulțime de pește gras și alte alimente bogate în Omega-3 pierd mai multe grăsimi pe săptămână decât persoanele care fac dieta; în medie cu o lire în plus.

Pierderea grăsimii din burtă depinde de umplerea cu cantități adecvate de grăsimi Omega-3 din pește, crustacee, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe.

Veți lua și un supliment de ulei de pește în fiecare zi. Va fi bine pentru inima ta, starea ta de spirit și talia ta.