Înainte de a începe orice program de slăbire, vă rugăm să citiți Cum să vă alegeți planul de masă, astfel încât să vă asigurați că urmați planul potrivit pentru dvs.

Acest plan de masă echilibrat nutrițional este potrivit pentru bărbați și femei și conține 1.600 de calorii pe zi, cel puțin cinci porții de fructe și legume, iar toate caloriile sunt luate în calcul pentru dvs.

Acest plan de masă de 1.600 de calorii pe zi poate fi completat de gustări sănătoase, care vă asigură că nu depășiți aportul zilnic recomandat de calorii (2.500 pentru bărbați 2.000 pentru femei)

food

luni

Începeți-vă săptămâna cu pâine prăjită cu avocado, banane și caju, cu un pahar de 200 ml de lapte semidegresat alături. La prânz, pregătiți-vă un sandviș cu somon și castraveți, iar la cină tortilla umplute cu pui și salată, cu o parte de guacamole. Pentru budincă, savurați o felie de pâine cu banane.

marţi

Începeți-vă ziua cu terciul nostru de fructe de pădure și o banană. La prânz, încercați un sandviș de salată de pui, un măr și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr. Enchiladele noastre delicioase de fasole și ciuperci cu ardei roșu la grătar și salsa de roșii sunt pentru cină, cu 160g de mango cu 3 linguri de înghețată de vanilie cu conținut redus de grăsime pentru budincă.

miercuri

Începeți-vă miercurea cu muesli fără zahăr adăugat (40g), 100 ml de lapte semidegresat, o banană și completat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Pentru prânz este salata noastră vietnameză de alune crocante, iar pentru cină savurați paste și brânză de legume cu o salată curcubeu, cu budincă de mure pe dos pentru afters.

joi

Micul dejun este de 2 Weetabix cu 200 ml de lapte semidegresat și o banană. La prânz, salată de paste mediteraneene cu pere și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr. Cina este pastă în brodo, servită cu 30g de cuscus, iar pentru budincă este piersici în suc (217g) cu cremă cu conținut redus de grăsimi (100g)

vineri

Savurați 30g de ovăz de terci, 142ml de lapte semidegresat, 30g de stafide și o banană la micul dejun. Faceți-vă un sandviș de curcan și roșii pentru prânz, cu 30g de migdale și o pere ca gustare. Pastele rapide de somon sunt pentru cină, servite cu broccoli, morcovi și conopidă. O mizerie delicioasă de zmeură este pentru desert.

sâmbătă

Începeți weekendul cu burritos la micul dejun și un ou pocat. Brânza de capră și pâinea prăjită pentru legume cu salată afgană este la prânz, iar o plăcintă vegetariană de cioban cu piure de cartofi dulci și o salată de grâu prăjită cu roșii și ardei, este la cină. Desertul este 3 linguri de înghețată de vanilie cu banane și mango.

duminică

Ia micul dejun un smoothie cu mere și muesli, urmat de dovleac prăjit de nucă și supă de linte roșie cu 2 felii de pâine prăjită integrală și brânză edam (30g) la prânz. Bucurați-vă de burgerul nostru cu fasole cu ochi negri, feta și ierburi cu chipsuri groase pentru cină și terminați-vă săptămâna cu tort de mere și scorțișoară și cremă cu conținut redus de grăsimi.