Vorbește despre #YogaGoals.

Chiar dacă nu te poți apleca într-un covrig sau sfida gravitația cu inversiuni magistrale (încă), admirarea celor mai nebunești ipostaze de yoga de pe Instagram poate fi total fascinant - ca să nu mai vorbim, inspirator. La urma urmei, cele mai impresionante ipostaze implică mai mult decât flexibilitate, echilibru și forță. Au nevoie de încredere, încredere și practică, practică, practică.

posturi

Fie că stăpânești doar arta Savasana sau încerci să-ți duci fluxul Vinyasa la nivelul următor, aceste 17 ipostaze de la unii dintre cei mai impresionanți yoghini de pe Instagram cer destul de mult să fie trecute cu vederea. Claire Ewing, instructor și manager de marketing de studio la CorePower Yoga, le descompune - și dacă sunteți gata pentru asta, vă spune cum să lucrați pentru a le stăpâni pe unele dintre ele. (O declinare rapidă: acest lucru este evident doar din privirea la ele, dar toate acestea sunt ipostaze avansate de yoga. Dacă doriți să le încercați, cunoașteți-vă limitele, începeți încet și solicitați un instructor de yoga instruit pentru a vă ajuta cu progresele. Nu vă forțați niciodată corpul într-o poziție care provoacă durere.)

1. Despicături în picioare împotriva unui perete

Această poziție necesită ischiori musculari foarte flexibili (partea din spate a coapselor) și glute (mușchii capului), spune Ewing. (Dacă sunteți strâns în acele zone, încercați mai întâi să rotiți spuma.) Deschiderea brațelor în lateral înseamnă, de asemenea, că partea inferioară a miezului trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține stabil.

2. Mantida Rugăciune Killer

Această postură super-bendy necesită o flexibilitate majoră. "Corpul este deschis în două direcții diferite - o deschidere puternică prin coapsele interioare și flexorii șoldului, și apoi o deschidere mare prin quad-ul din spate", spune Ewing. Cheia? Nu uitați să respirați.

3. Headstand cu picioare Lotus

Poza lotusului este răsturnată aici, literalmente. „Această postură definește yoga - abilitatea de a găsi rezistență și stabilitate pentru a cuie un headstand, dar și înmuierea și deschiderea pentru a topi jumătatea inferioară a corpului în Lotus”, spune Ewing. Șoldurile deschise și un miez puternic sunt o necesitate.

4. Stand pentru mâini despicate

„Inversiunile, care sunt posturi cu capul sub inimă, necesită echilibru și concentrare extreme”, spune Ewing. Când vă extindeți picioarele în direcții opuse, cum ar fi yoghinul Jessamyn Stanley, găsiți un punct focal care să vă ajute să le echilibrați (gândiți-vă la el ca la un balansoar, spune ea).

5. Scândură laterală a maimuței sau busolă cu un singur braț

Echilibrul brațului în această poziție necesită forță în întreaga parte a corpului și ridicarea unui picior deasupra capetelor se întinde pe hamstring și pe banda iliotibială (IT) (banda de țesut fibros din exteriorul coapselor), spune Ewing. „Îmi place această poziție pentru că este umilitoare - combinația de forță și flexibilitate mă menține în jocul meu A”, spune instructorului de yoga Kylan Fischer, care demonstrează poziția aici, pentru SELF. „Când adaug provocarea suplimentară de a-mi ridica privirea spre cer, aduce această poziție la un nivel cu totul nou.” (Câinele ei lucrează la asta și aici.)

6. Stand de mână cu picioare de Scorpion

Mâinile singure necesită o tonă de forță totală a corpului, în special de la umeri, miez și picioare. O variație a Scorpionului mărește ante-ul prin aducerea ambelor picioare într-o poziție îndoită deasupra capului. Pentru a ajunge acolo, trebuie să-ți găsești centrul de echilibru în mâner și apoi să te agăți de acel centru de greutate în timp ce te apleci, spune Ewing. Pentru a încerca singură această variantă, Ewing recomandă să începeți cu antebrațele - aceasta va oferi o bază mai solidă în timp ce practicați.

7. Stand de mână cu picioare de vultur

Picioarele Eagle (și brațele Eagle) sunt un pilon în multe cursuri de yoga, dar pe mâini? Nu atat de mult. „Legarea picioarelor Eagle necesită multă forță de bază și abilitatea de a atrage totul în linia mediană a corpului în timp ce stai pe mâini”, spune Ewing. Dacă aveți un cap în jos, puteți începe să practicați legarea piciorului de acolo, adaugă ea.

8. Înger căzut

Fallen Angel este o variantă a Side Crow, care este destul de provocatoare în sine. Dacă aveți această poziție în jos, acest lucru necesită un element suplimentar de rezistență la miez și picioare pentru a ridica un picior spre cer - ca să nu mai vorbim, este nevoie de încredere în voi înșivă pentru a vă așeza ușor partea capului pe sol și brațe pentru echilibru, spune Ewing.

9. Corbă laterală legată

Această poziție folosește, de asemenea, Side Crow ca bază, cu o legătură incredibilă a piciorului superior în spatele capului. „Deschiderea gluteilor și a hamstrilor și a focalizării puternice și constante permite ca această postură să fie stăpânită în timp”, spune Ewing.

10. Roată pentru antebraț cu o singură picioare

Aceasta este o poziție în mai mulți pași: roata singură este o îndoire intensă, iar coborârea până la antebrațe te obligă să te deschizi prin umeri și triceps. În cele din urmă, aducerea unui picior în cer necesită rezistența miezului și a piciorului, spune Ewing. (Este mai greu decât pare să-l obții direct.) Este important să respiri prin fiecare bucată separată a mișcării pentru a te duce la destinația finală, spune Ewing.

11. Headstand acceptat cu brațe extinse și o răsucire

Dacă acest lucru te-a făcut să te gândești: „Whoa”, Ewing este cu tine. "Este necesară adevărata putere a miezului pentru a trage în centru și apoi a răsuci jumătatea inferioară a corpului. Incredibil!" ea spune. "Această variație necesită mișcare lentă și controlată - de fiecare dată când vă echilibrați pe cap, este important să vă mișcați cu atenție, pentru a proteja gâtul", îi spune lui SINF Robin Robin, instructorul de yoga care își arată abilitățile aici. Brațele întinse vă provoacă și mai mult echilibrul.

12. Poza cu opt unghiuri

Deși această poziție necesită stăpânirea forței și a echilibrului corpului, este și un test mental. Trebuie să fii încrezător în a-ți conduce șoldurile înapoi, spune Ewing. "Fii jucăuș! Această postură necesită multă încredere și, de asemenea, curiozitate."

13. Standul antebrațului cu picioarele Eagle

La fel ca varianta mâinii cu picioarele Eagle, necesită abilitate și forță de bază pentru a rămâne în poziție verticală aici. „Există o ușoară îndoire în această variație, care testează cu adevărat puterea supremă a nucleului inferior”, spune Ewing.

14. Scinduri în picioare cu o variație de răsucire

Acesta este un echilibru și un test de flexibilitate pentru yoghini, spune Ewing, mai ales atunci când stai agățat de un picior. „Pentru a crește nivelul provocării, coapsele și cadrele interioare trebuie să fie deschise pentru a îndoi genunchiul și pentru a găsi aderența pe piciorul ridicat”, spune Ewing.

15. Headstand cu picioare Lotus și brațe extinse

Aceasta este o poziție destul de impresionantă, spune Ewing. Extinderea brațelor necesită o forță superioară a corpului, care nu se încurcă, iar partea inferioară a corpului trebuie să fie flexibilă și deschisă pentru a vă plia picioarele în Lotus. Notă: Un gât și o coloană vertebrală puternice și sănătoase sunt condiții prealabile pentru această poziție, spune Ewing.

16. Stand pentru antebraț cu backbend

Un spate puternic este esențial în această poziție - nu doar pentru a te ridica, ci și pentru a te ține acolo. "Menținerea forței în partea superioară a spatelui vă permite să vă topiți inima înainte și să vă scufundați în spatele curbei", spune Ewing. Dacă lucrați la această poziție, începeți cu mâinile și folosiți peretele pentru a vă simți confortabil înainte de a intra în varianta antebrațului.

17. Mermaid in Low Lunge

Această poziție necesită șolduri deschise și o bază stabilă pentru a îndoi piciorul din spate în sus spre cap, iar lovirea joasă adaugă un alt element de dificultate. „Această postură se căsătorește cu flexibilitatea jumătății din spate a corpului și cu rezistența piciorului din față pentru a menține totul tras în linia mediană a corpului”, spune Ewing. S-ar putea să fie cel mai apropiat lucru de a fi o sirenă reală.

S-ar putea să vă placă și: 4 posturi de yoga pentru abdominale mai puternice

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate