Fără carne, fără mizerie!

Spălarea unei tone de feluri de mâncare în timpul nopții săptămânale este aproape imposibilă - sincer, de multe ori este suficient de greu să strângi energia pentru a găti chiar și cina. Aici intervin mesele cu o singură tigaie. Fie că este vorba de un salt de prăjit rapid, o coacere în tigaie sau ceva ce trebuie să fiarbă pe aragaz, o rețetă cu o singură tigaie necesită un spațiu minim de curățare și bucătărie.

mese

Și, mesele fără carne sunt foarte simple, deoarece tind să gătească mai puțin timp decât omologii lor cărnoși. Singura problemă? Poate fi greu să găsești rețete fără carne, care să conțină un conținut ridicat de proteine. Pentru a vă asigura că primiți cel puțin 15 grame de proteine ​​în fiecare masă - cantitatea minimă recomandată de dieteticienii înregistrați - puteți încărca ingrediente precum fasole, brânză, ouă și nuci. Indiferent dacă sunteți vegetarian, vegan sau pur și simplu aveți chef să încercați o masă ocazională fără carne, este minunat să luați câteva mâncăruri în mânecă.

Aceste 17 rețete sunt satisfăcătoare, delicioase și total vegetariene (iar unele sunt chiar vegane!). Marcează-ți favoritele și alege unul pentru a fi pregătit la cină în seara asta.

„Nu prea am chef de brânză la grătar”, a spus nimeni, niciodată. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 28 de grame de proteine

Această rețetă consistentă folosește o combinație de fasole neagră, rinichi și cannellini pentru a oferi un pumn de proteine ​​serios. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 26 de grame de proteine

Această caserolă fără carne are o mulțime de arome reconfortante, dar este umplută cu ingrediente bune pentru dvs., cum ar fi cartofii dulci, ceapa și fasolea albă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 28 de grame de proteine

Dacă încercați să eliminați carnea din dieta dvs., cunoașteți tempeh. Preferatul vegetarian este inimă și plin de proteine. În această rețetă, aroma sa de nuci se împerechează bine cu dovlecei prăjiți și ciuperci. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 29 de grame de proteine

Acest hash necesită cartofi mărunțiți, care se gătesc rapid și se clocesc sub ouă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 20 de grame de proteine

Micul dejun pentru cină nu este niciodată o idee proastă. Puteți servi amestecul de ouă amestecate în interiorul pita sau puteți prăji pita și mâncați-l pe lateral! Ia rețeta aici.

Pe o porție: 31 de grame de proteine

O enchilada pe care o puteți face într-o tigaie care se întâmplă să fie și bogată în proteine? Da, visele se împlinesc. Deși fasolea neagră este principala sursă de proteine ​​din această rețetă, brânza de capră ajută la creșterea numărului puțin mai mare. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 26 de grame de proteine

Vrei o masă brânză, cu amidon, care să fie de fapt super sănătoasă? Acesta este plin de cereale integrale și legume. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 25 de grame de proteine

Deși multe supe de linte sunt plictisitoare, această rețetă blochează tendința cu ingrediente picante interesante, cum ar fi pudra de curry și ghimbirul proaspăt. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 23 de grame de proteine

Mâncarea maximă de confort săptămânal pentru oricine dorește să păstreze lucrurile puțin sănătoase. Mai întâi va trebui să gătești cartoful dulce timp de șase minute la cuptorul cu microunde, dar este atât de ușor încât abia se mai contează. Ia rețeta aici.

Pe o singură înțelegere: 27 grame

Ne place această supă pentru că este foarte plăcută și ușoară, dar totuși total satisfăcătoare. Puteți mulțumi tuturor proteinelor din ea pentru asta. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 24 de grame de proteine

Această masă vegetariană plină este ambalată cu legume și naut, plus brânză de capră și condimente pentru aromă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 33 de grame de proteine

Dacă vrei ca întreaga ta casă să miroasă a pâine Panera (cine nu?), Ia în considerare această rețetă. Pregătiți-l înainte de a pleca la serviciu, aruncați-l în Crock-Pot și va fi gata când veți ajunge acasă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 18 grame de proteine

Supa de ardei roșu prăjit și roșii adaugă dulceață acestei tigaie de ouă, dar și supa de roșii va funcționa. Coaceți cartofii în tigaie, apoi adăugați supă, roșii, ierburi și ouă și puneți totul înapoi în cuptor pentru a termina! Ia rețeta aici.

Pe o porție: 28 de grame de proteine

Da, puteți face o întreagă masă de paste brânză într-un singur fel de mâncare. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 19 grame de proteine

Dacă gătiți un lot mare de cereale integrale la începutul fiecărei săptămâni (ar trebui!), Acesta este un mod minunat de a le revigora dacă se usucă după câteva zile la frigider. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 27 de grame de proteine

O rețetă de tater tot cu un conținut ridicat de proteine? Da, vă rog. Acest fel de mâncare necesită o tigaie din fontă, dar dacă nu aveți unul, puteți schimba total într-un vas de copt sau cuptor olandez. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 23 de grame de proteine

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate