În ore, zile și săptămâni după ce naști, există un anumit comentariu în creier, cel puțin o parte din timp. Tinde să se îndepărteze de un fel de iad, da, mândrie („Am făcut un om mic cu corpul meu real!”) La o neîncredere șocată la schimbările prin care corpul tău trece din nou („FFS, ce înseamnă asta? al meu ... ”și„ acest lucru nu poate fi corect ... ”și„ oof, de ce doare asta? ”).

minții

28 hacks de auto-îngrijire pentru părinții începători Corpul dumneavoastră suferă o transformare majoră în timpul sarcinii - și una la fel de importantă după travaliu și naștere. Și, în timp ce există o mulțime de informații săptămânal despre burtica în creștere, sănătatea și corpul dumneavoastră după naștere sunt adesea trecute cu vederea, în timp ce faceți față problemelor recunoscute de îngrijire a bebelușului și funcționare cu somn mic. Trish Perrin Chang *, Mississauga, Ontario, mamă a lui Eric * de patru luni, spune că s-a simțit complet orbită de corpul ei post-bebeluș, care a inclus o mulțime de vânătăi vaginale datorate unui travaliu lung și dur, cusături de epiziotomie. și o scurtă umflătură asemănătoare lui Hulk în picioare și picioare. „Am făcut toate lecturile despre faptul că sunt însărcinată și despre opțiunile noastre de livrare, toate acestea, dar îmi dau seama că acum am fost cu adevărat nepregătită după aceea”, spune ea. "Eram sănătos și puternic în timp ce eram însărcinată, așa că poate de aceea m-am simțit cam învins după naștere."

Așadar, deși, da, există o mulțime de lucruri de învățat despre graviditatea, livrarea și îngrijirea bebelușului tău dulce, este de asemenea crucial să faci niște teme în acele zile timpurii de după naștere. O serie de studii au descoperit că, atunci când mămicile se simt nepregătite sau se luptă să facă față tuturor schimbărilor aduse sănătății lor fizice după ce au avut un copil, sunt mai susceptibile să se simtă copleșite, stresate, anxioase sau deprimate - ceea ce este opus felului în care vrei să te simți ca o mamă nouă.

Publicitate

Nașterea este profund minunată, dar oferirea de instrumente și timp pentru a vă restabili nivelul nutrienților, hormonii, mușchii și orice altceva va afecta modul în care experimentați primele zile ale maternității.

Iată foaia de înșelăciune a corpului după bebeluș.

Creierul și hormonii
Nu este de mirare că nu te simți ca bătrânul tău - viața ta s-a schimbat drastic și la fel și hormonii tăi, cel puțin pentru o vreme. „Unii dintre hormonii tăi merg de la cel mai înalt nivel până la cel mai mic, chiar înainte de naștere până imediat”, spune Ann Dunnewold, psiholog din Dallas și co-autor al cărții Life Will Never Be the Same: The Real Mom’s Postpartum Survival Guide . Imediat după ce ați născut, nivelul de estrogen și progesteron scade dramatic, ceea ce poate contribui la „baby blues” (schimbări de dispoziție, anxietate, tristețe sau iritabilitate, care se rezolvă în aproximativ o săptămână de la naștere) sau depresie postpartum (simptome similare care sunt mai intense, durează mai mult și interferează cu viața de zi cu zi).

Între timp, oxitocina, numită „hormonul de legătură”, vă inundă sistemul imediat după naștere. „Se referă la comportamentul matern și un aspect al acestui comportament este să poți vedea pericolul în lumea copilului tău”, spune Dunnewold. „Așadar, atunci când oxitocina crește, poate crește și anxietatea”. Acești hormoni se influențează reciproc într-un dans complex și vă afectează energia și starea de spirit, explică ea. Corpul dumneavoastră ar putea folosi mai mult progesteron, care este o substanță naturală anti-anxietate, dar este scăzută imediat după naștere. Deci, puteți vedea cum această combinație poate duce la anxietate postpartum. Dunnewold adaugă că, pentru probleme mai ușoare de dispoziție, poate fi util să-ți dai seama și să accepți „Hei, hormonii mei dau o fugă pentru banii mei aici”, mai degrabă decât să te învingi cu „De ce nu pot să-i adun împreună?” Este complet OK să te simți peste tot cu starea ta de spirit timp de câteva luni, deoarece hormonii tăi se ridică în cele din urmă. Și dacă vă luptați, asigurați-vă că vorbiți cu moașa sau medicul sau cu un consilier pentru a discuta despre modalitățile de a face față.

Hormonii tiroidieni, care ajută la reglarea temperaturii corpului, a metabolismului și a funcției organelor, pot fi afectați și de naștere. Potrivit American Thyroid Association, cinci până la 10% dintre femei au tiroidită postpartum, o inflamație a glandei tiroide, iar cauza exactă nu este cunoscută. Simptomele pot include insomnie, anxietate, ritm cardiac rapid, oboseală, scădere în greutate și iritabilitate (una până la patru luni după naștere) sau oboseală, creștere în greutate, constipație, piele uscată și depresie (patru până la opt luni după naștere). Medicul dumneavoastră vă poate monitoriza nivelul tiroidei cu analize de sânge și, dacă este necesar, vă poate prescrie medicamente.

Publicitate

Hormonii fac, de asemenea, un număr asupra structurii creierului și nu neapărat cum te-ai aștepta. Verificați acest lucru: într-un mic studiu din New Haven, Conn., Cercetătorii au efectuat scanări RMN ale creierului femeilor la scurt timp după naștere și din nou câteva luni mai târziu. Au descoperit creșteri ale cantității de substanță cenușie (adică celule și nervi suplimentari ai creierului - luați asta, „creier copil”!). Diferitele zone ale creierului afectate sunt responsabile atât pentru activarea instinctelor mamei tale de iubire acerbă, protecție și îngrijorare, cât și pentru ajustarea răspunsului tău la strigătele și expresiile bebelușului tău. (Serios, cât de cool este asta?) Deoarece cercetarea este atât de nouă, nu este clar dacă aceste modificări sunt pe termen scurt sau lung.

Și nu doar starea ta mentală este modificată - schimbările hormonale îți afectează și oasele și articulațiile. În timpul sarcinii, corpul tău produce un hormon numit relaxină, care face ca toate articulațiile să fie mai slabe. Poate dura până la cinci luni pentru ca articulațiile să revină la stabilitatea lor anterioară, așa că rămâneți la exerciții cu impact mai mic dacă articulațiile sunt dureroase. Simți că pantofii tăi nu se mai potrivesc corect? Relaxina combinată cu creșterea în greutate în timpul sarcinii vă poate face picioarele puțin mai mari și arcadele puțin mai plate, uneori permanent. Șoldurile tale pot rămâne și ele mai largi.

Niveluri de vitamine și minerale
Simțirea tremurată și epuizată este destul de frecventă în primele câteva săptămâni după naștere (salut, treziri multiple în fiecare seară), dar acestea simptomele pot fi, de asemenea, legate de niveluri scăzute de fier. „Noile mame prezintă un risc mai mare de deficit de fier după naștere, din cauza pierderii de sânge în timpul nașterii”, spune Sarah O'Hara, un dietetician înregistrat în Calgary, specializat în îngrijirea pre și postnatală. Sfatul ei: continuați să luați o multivitamină prenatală cu fier pentru cât timp alăptați sau dacă nu alăptați, atâta timp cât aveți sângerări după naștere. În plus, mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, produsele din cereale integrale fortificate, fasolea, linte și verdeața cu frunze. Ar trebui să vă simțiți mai bine în câteva săptămâni de la creșterea aportului de fier, dar deficiențe mai severe (indicate de respirație scurtă, piele palidă, amețeli, limbă umflată, mâini și picioare reci sau pofte de a mânca articole nealimentare, cum ar fi cuburi de gheață ) poate dura mai mult timp pentru a rezolva. Puteți cere medicului dumneavoastră să comande un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de fier.

Dacă alăptați, aveți nevoie de complexele de vitamine A, E, C și B, colină, crom, cupru, iod, seleniu și zinc, spune O’Hara. „Cea mai bună și mai simplă abordare este să consumi o varietate de alimente sănătoase și să urmărești să mănânci niște proteine ​​asociate cu carbohidrați complecși, precum fructe, legume, leguminoase precum fasole și linte și cereale integrale.” Unele cercetări sugerează că deficiența de vitamina D poate duce la un risc mai mare de tulburări de dispoziție postpartum, dar nu este concludent, așa că întrebați medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor.

Sâni

Publicitate

Sutienele alea pe care le-ai cumpărat când erai însărcinată? Probabil că vor fi prea mici pentru o vreme. Imediat după ce ați născut, nivelul de estrogen și progesteron scade, iar prolactina, hormonul care vă ajută să obțineți laptele matern, începe. Aceasta schimbare de obicei îți face sânii și mai mari decât au fost în timpul sarcinii, din cauza fluxului sanguin crescut și a laptelui, și da, aceasta este ingrijorarea despre care v-au avertizat prietenii. Apare la vârf la două până la trei zile după naștere, iar sânii tăi vor fi destul de duri și dureroși. Dacă alăptați, îmbolnăvirea se va instala în câteva zile pe măsură ce bebelușul dumneavoastră alăptează. Aplicarea pachetelor calde înainte de alăptare și a pachetelor reci după aceea, precum și administrarea unui antiinflamator ușor (cum ar fi ibuprofenul, care este sigur în timpul alăptării), exprimarea unui pic de lapte la duș sau punerea unei frunze de varză curate, ușor zdrobite, împotriva Sânul ajută, spune CJ Blennerhassett, moașă din Toronto. Dacă nu alăptați, sângerarea poate dura până la o săptămână și un sutien confortabil, ibuprofen și pachete de gheață pot ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului.

În ceea ce privește eventuala dimensiune a țâței de după sarcină - cine știe? Sânii tăi ar putea să rămână mai mari, să se micșoreze sau să revină la dimensiunile lor înainte de sarcină. Și în ceea ce privește lățimea, alăptarea nu este responsabilă, ci creșterea în greutate a sânului în timpul sarcinii, precum și vârsta și fumatul ar putea fi acuzate.

Uter, vagin și vulva
Uterul dvs. a văzut o mulțime de acțiuni și încă nu sa terminat. În timp ce recuperarea după o naștere vaginală versus o Secțiunea C va pune diferite provocări, există, de asemenea, multe asemănări: Durerile ulterioare, care se simt ca niște crampe menstruale, încep la scurt timp după naștere și durează două sau trei zile. Aceste contracții ajută uterul să înceapă să se micșoreze până la starea sa de pre-copil. Peste aproximativ șase săptămâni, uterul se contractă la dimensiunea inițială, coborând în cele din urmă în spatele osului pubian. (Acest lucru vă ajută să vă aplatizați și burtica.)

Veți avea, de asemenea, o descărcare sângeroasă, numită lochia, timp de până la șase săptămâni după livrare. Sângele și mucusul, care devin mai deschise în culori și curg în timp, provin dintr-o zonă aproximativ de mărimea mâinii, unde placenta a fost atașată la mușchiul uterin, spune Blennerhassett. Și cum este acest lucru pentru un fapt distractiv: dacă ați avut un copil, cervixul dvs. va arăta adesea pentru totdeauna ca „zâmbind”, în comparație cu aspectul „O” al colului uterin al unei femei care nu a născut.

Dacă ați avut o naștere vaginală, veți avea aproape sigur o picioare umflată, învinețită și dureroasă. În mod similar, o secțiune C înseamnă o burtă umflată și o incizie dureroasă. Ambele se vor îmbunătăți treptat în câteva săptămâni. Odihna și calmantele sunt prietenii tăi. De asemenea, vă puteți calma perineul dureros și cusut (zona dintre vulva și anus) cu o baie de șezut sau prin introducerea unui maxi-tampon înghețat pulverizat cu hamamelis în lenjerie. O baie de șezut poate ajuta la ameliorarea hemoroizilor, care se pot dezvolta în timpul perioadei de împingere a travaliului. „Cel mai important lucru de reținut despre durerea post-livrare este că ar trebui să se îmbunătățească puțin în fiecare zi”, spune Blennerhassett. Durerea nouă, sângele sau descărcarea înseamnă că trebuie să discutați imediat cu furnizorul dvs. de asistență medicală, astfel încât să puteți fi verificat pentru infecție.

Publicitate

Perineul sau abdomenul dvs. ar trebui să fie vindecat la semnul de șase săptămâni (whew). Cu toate acestea, uneori, nervii au fost răniți, provocând amorțeală sau sensibilitate, sau pot exista aderențe ale țesutului cicatricial, spune Céleste Bouffard, kinetoterapeut pelvian în Sudbury, Ont. Dacă acesta este cazul, un kinetoterapeut pelvian pentru sănătate vă poate învăța cum să masați locul inciziei pentru a promova circulația și vindecarea. Estrogenul inferior poate provoca uscăciune vaginală până când hormonii dvs. revin la normal, deci odată ce sunteți gata pentru sex din nou, apucați niște lubrifianți pe bază de apă.

Nu că ți-e dor, ci când va reveni perioada ta?? Dacă nu alăptați, menstruația (și fertilitatea) vor reveni probabil în șase până la opt săptămâni; în caz contrar, menstruația dvs. probabil nu va începe atâta timp cât alăptați exclusiv. Odată ce începeți să alăptați mai puțin, de obicei în jurul valorii de șase luni, menstruația dvs. poate porni din nou, dar calendarul variază de la persoană la persoană. Și doar un memento: ovulați luna înainte de revenirea perioadei.

Burta, vezica urinara, intestinele si podeaua pelvina
Lucrurile pe care le considerați de la sine, cum ar fi mersul la baie, s-ar putea să nu meargă conform planului. „Semnalele pe care le transmite vezicii urinare către creier pentru a-i spune corpului să elibereze urina ar fi putut fi perturbate de toată presiunea din timpul travaliului și împingerea și de actul fizic al capului bebelușului care intră și se apasă de uretra. Sau, labiile și vulva sunt cu adevărat umflate, ceea ce poate ciupi uretra și poate face dificilă pipi ”, explică Blennerhassett. Compresele reci sau o baie caldă de șezut vă pot ajuta. Pe de altă parte, este posibil să faci pipi (sau transpiri) o tonă în prima sau două săptămâni după naștere, deoarece corpul tău se adaptează la schimbarea hormonilor și lucrează pentru a scăpa de lichidul în exces. Pee poate, de asemenea, să-ți înțepe fundul dureros, motiv pentru care asistenta sau moașa ți-au dat probabil o sticlă de stropit foarte la îndemână. Umpleți-l cu apă caldă pentru a vă pulveriza perineul în timp ce faceți pipi. Ai încredere în noi.

Constipație postpartum este destul de frecvent în prima săptămână sau cam așa ceva, din cauza deshidratării, efectele secundare ale durerilor, tratamentul cu secțiune C (intervenția chirurgicală abdominală pune intestinele în modul silențios) și teama de a împinge orice altceva din acea zonă fragedă a Corpul tau. Beți multă apă, încercați niște suc de prune sau fructe și plimbați-vă când puteți. De asemenea, medicul sau moașa vă pot prescrie un balsam pentru scaun. Ia-l! Din nou, ai încredere în noi.

Publicitate

După naștere, mușchii dvs. de bază pot fi slabi, ceea ce înseamnă că poate fi surprinzător de greu să ridicați, de exemplu, o cutie de scutece din coșul de cumpărături. Aproape toate femeile însărcinate au un anumit grad de diastază rectă, care este un decalaj între mușchii peretelui abdominal stâng și drept, cauzat atunci când țesutul conjunctiv se diluează ca răspuns la hormoni (da, hormoni din nou). Acest decalaj se poate reduce de la sine în primele opt săptămâni după naștere, dar de multe ori nu, ducând la o burtă care pare încă gravidă, dureri de spate și mușchi de bază care sunt ineficienți la ridicare, împingere și tragere. Cu toate acestea, nu trebuie să vă supărați: un kinetoterapeut pelvian pentru sănătate vă poate învăța exercițiile potrivite pentru a vă recâștiga forța abdominală și a vindeca decalajul. Diastasis recti deoparte, o mulțime de femei sfârșesc cu o mai moale, burtica floppier și modul în care se consolidează în lunile de după naștere variază, în funcție de genetică, postură și cât de mult s-au întins pielea și țesuturile în timp ce erați gravidă.

Modul în care corpul tău se schimbă după ce ai copilul tău seamănă cu părinții în sine: bizar, minunat, frustrant, mișto și inspirat - și te poate ajuta să ne amintim că aproape totul se îmbunătățește cu timpul. Corpul tău a crescut o persoană și există modalități nesfârșite prin care poate să revină și să te surprindă. - Bonnie Schiedel.

Picioare
Creșterea în greutate a sarcinii poate provoca venele păianjen, varicele și vergeturile. Și, deși devin mai puțin proeminente în timp, probabil că vor rămâne. Șosetele sau jambierele de compresie pot ajuta la ameliorarea durerii de la varice în primele zile după naștere.

Fata ta
Modificarea nivelului hormonal poate afecta pielea feței, provocând pete uscate, acnee sau pigmentare. Discutați cu un dermatolog dacă sunteți îngrijorat de decolorare sau dacă erupțiile devin inflamate și dureroase - un semn al acneei chistice mai severe. Pentru acneea obișnuită, peroxidul de benzoil este considerat cea mai sigură alegere, dar poate fi recomandat și acidul salicilic.

Parul tau
Este normal să pierde până la o treime din păr, începând de când bebelușul dvs. are aproximativ trei luni. Nivelurile ridicate de hormoni în timpul sarcinii vă fac să creșteți mai mult păr în cele nouă luni. Când nivelul hormonilor scade după naștere, pierdeți niște blocaje delicioase și începeți o nouă fază de creștere.

Publicitate

Dinții și ochii tăi
Schimbarea nivelului de hormoni și a volumului sanguin în timpul sarcinii vă poate face mai susceptibil la boli ale cavităților și a gingiilor după naștere, așa că nu treceți peste întâlnirea obișnuită cu medicul dentist. Observați vederea ușor neclară sau ochii uscați? Acest lucru este probabil datorat și hormonilor sarcinii sau nivelurilor de lichide. Aceste probleme oculare pot persista după naștere dacă alăptați, așa că faceți o întâlnire cu optometristul.