Unii dintre voi s-ar putea să meargă puternic la sală și să respecte o rutină strictă de antrenament. Cu toate acestea, este posibil să nu vedeți pierderea în greutate pe care o așteptați. Călătoriile de fitness sunt o muncă grea și necesită mult mai mult decât simpla antrenament.

Deși este posibil să faceți munca pe care credeți că trebuie să o faceți pentru a scădea în greutate, pot exista câțiva factori cheie care vă împiedică să pierdeți kilogramele.

Următoarele motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate necesită ajustări minuscule la felul în care faceți lucrurile. Nu este nimic extrem de important încât aceste schimbări să fie o mare luptă pentru tine.

Nu bei suficientă apă

motive

Să bei apă și să fii hidratat este ceva ce ar trebui să faci indiferent de tipul de stil de viață pe care vrei să-l trăiești. Apa joacă un rol semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate.

A fi hidratat și a avea acea apă în sistem atunci când începeți să mâncați vă va ajuta să nu mâncați aproape la fel de mult. Apa vă poate ajuta să aveți un sentiment de saturație (un sentiment plin) pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru poate reduce orice poftă pe care o puteți obține de obicei, împiedicându-vă să gustați lucruri de care nu aveți nevoie sau să mâncați în exces.

Când rămâi hidratat, metabolismul tău se va accelera. Un metabolism rapid facilitează mult arderea grăsimilor și pierderea în greutate, deoarece corpul tău arde constant energie și trebuie să găsească în continuare diferite surse de energie.

Dacă vrei ca organismul tău să-și folosească sursele de energie mai eficient, ar trebui să te uiți la schimbarea dietei, care merge împreună cu a rămâne hidratat.

Crezi că mersul tău este suficient

Știu că o mulțime de oameni consideră că mersul pe 10.000 de pași pe zi este suficient de bun pentru a scăpa de kilogramele și a rămâne sănătos. Voi spune că acest lucru nu te va răni când vine vorba de obiectivele tale de slăbire, totuși, nici nu te va ajuta prea mult.

Da, să te plimbi și să faci o mulțime de pași pe parcursul zilei este mai bine decât nimic, dar trebuie să crești intensitatea dacă vrei să vezi rezultate reale.

În loc să mergi, mergi la jogging. Faceți jogging pentru aceeași perioadă de timp pe care ați merge. Veți parcurge mai multă distanță, vă veți spori condiția fizică și corpul dvs. va pierde mai multă grăsime, permițând astfel ca greutatea să înceapă să cadă de pe corp.

Mănâncă prea multe alimente sănătoase

Da, și alimentele sănătoase vă pot face rău. Prea mult lucru bun este uneori un lucru rău. Prea mult, vorbesc despre mâncat atât de mult încât începi să consumi mai multe calorii decât arzi pe parcursul zilei.

Puteți mânca numai alimente sănătoase, dar dacă mâncați o cantitate excesivă din ele, nu veți pierde în greutate. Formula de bază pentru pierderea în greutate este să arzi mai mult decât consumă.

Când mâncați prea mult dintr-un aliment sănătos, veți fie să mențineți o anumită greutate, fie să vă îngrășați. De exemplu, dacă nu mâncați decât fructe și legume toată ziua, veți primi toate vitaminele și mineralele pe care le au de oferit, dar dacă mâncați prea mult, nu veți vedea nicio schimbare în greutate.

Acest lucru poate fi o surpriză, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mult mai multe grăsimi. Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime. Sună ciudat, dar este adevărat. A face acest lucru se numește dietă ketogenică. Îți schimbi corpul pentru a arde grăsimi pe baza a ceea ce mănânci. Puteți începe acum o dietă ceto dacă doriți și începeți să vedeți imediat beneficiile.

Nu alimentează corespunzător înainte de exercițiu

Unii dintre voi ar putea să se bucure de antrenament dimineața devreme înainte de a lua micul dejun. Acest lucru ar putea împiedica progresul pierderii în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că, dacă te antrenezi fără combustibil, corpul tău începe să-și obțină energia din mușchi în loc de grăsime. Pentru a pierde în greutate și pentru a vedea de fapt o schimbare în tine, ai nevoie de corpul tău pentru a arde grăsimi. O modalitate bună de a face acest lucru este să consumați alimente care fac parte dintr-o dietă ketogenică. Această dietă vă obligă corpul să ardă grăsimi înainte de a arăta mușchii, zaharurile sau orice altceva.

Deci, se pare că pierderea a ceva te va ajuta cu obiectivele de slăbire, dar pierderea mușchilor înseamnă că vei păstra grăsimea și nu vei pierde nicio dimensiune.

Mâncarea înainte de antrenament ar putea, de asemenea, să vă ofere acel plus de energie de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de el. Nu doriți să vă luptați pentru a vă antrena, deoarece nu aveți combustibil în sistem. Alimentarea cu combustibil vă permite să vă optimizați antrenamentul și să vă maximizați pierderea în greutate.

Doing Cardio

Cardio este o piesă importantă pentru puzzle-ul de slăbire, dar amestecul în unele antrenamente cu greutatea este o altă piesă care trebuie adăugată.

Când veți putea adăuga antrenament cu greutăți la rutina dvs., veți construi masa musculară, astfel, scăpați acea grăsime suplimentară și vă accelerați metabolismul. Mușchiul va lua încet locul grăsimii pe care o aveți pe corp.

Este posibil să fi auzit zicala: „Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”. Această zicală nu este deloc adevărată. 1 kilogram de grăsime și 1 kilogram de mușchi cântăresc exact la fel. Cu toate acestea, mușchiul este cu siguranță mai dens decât grăsimea. Dacă ar fi să te uiți la o kilogramă de grăsime în comparație cu o kilogramă de mușchi, grăsimea va părea că cântărește mai mult, din cauza cantității mai mari de substanță pe care o are.

Cardio poate scădea atât de mult în greutate înainte de platou. Adăugarea unor greutăți de greutate vă va duce dincolo de acel platou și pe drumul către mai multe pierderi în greutate.

Altele semnificative nu se află pe aceeași pagină

A fi într-o călătorie de slăbit poate fi dificil. Ceva care l-ar putea face și mai greu este atunci când celălalt semnificativ nu se află pe aceeași pagină cu tine. Nu trebuie să încerce să facă același lucru, dar este important să știe exact ce încerci să faci cu viața ta.

Când nu știu ce încercați să faceți, lucrurile se pot îngreuna. Nu vă vor putea oferi sprijinul de care veți avea nevoie în această călătorie.

Dacă aveți un sistem de sprijin puternic în spate, vă veți oferi acel impuls mental de care aveți nevoie pentru a scăpa de kilogramele în plus. Fără un sistem de asistență, ai putea fi mai stresat. Stresul duce de fapt la creșterea în greutate.

Nu dormi suficient

Dormitul este ceea ce îți va face corpul să se simtă revigorat în fiecare zi. Când încercați să slăbiți, lucrurile se vor înrăutăți și corpul dvs. va obosi. Trebuie să vă asigurați că dormiți suficient.

Corpul tău se descompune de fiecare dată când te antrenezi și îți revine cât mai bine în timp ce dormi. Așadar, dacă nu reușiți să dormiți suficient, corpul dvs. nu va putea niciodată să-și revină complet.

Pe lângă toate acestea, dacă nu dormi suficient te poate face să ai mai multe pofte. Mai multe pofte pot duce la mult mai multe gustări la alimente care vor avea un efect negativ asupra pierderii în greutate.

Nu mănânci suficient legume

Știu că mai devreme am menționat că consumul prea mult din alimentele sănătoase poate fi dăunător obiectivelor dvs. de slăbire. Cu toate acestea, este important să obțineți suficient din aceste alimente sănătoase.

Obținerea de legume în dietă este crucială. Acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale, pe lângă faptul că sunt sărace în calorii. O dietă bogată în legume vă va ajuta cel mai mult în timpul unei călătorii de slăbire.

Împreună cu toate vitaminele și mineralele pe care le veți obține, care contribuie la sănătatea dumneavoastră generală, fibra din majoritatea legumelor vă va ajuta să păstrați o senzație de saturație pentru o perioadă mai lungă.

Dacă uneori te chinui să obții legume în dieta ta, caută aici ajutor.

Mănâncă lângă frigider

Acest lucru poate părea că s-ar putea să nu aibă prea mult efect asupra dvs., dar da. A mânca chiar lângă frigider sau la tejgheaua de lângă acesta poate duce cu ușurință la o mâncare fără minte.

Aceasta este mai mult o problemă psihologică cu care se confruntă oamenii. Majoritatea nici măcar nu realizează ce se întâmplă. Poate fi foarte ușor să pierzi urma a ceea ce faci atunci când nu te așezi la masă, mănânci masa sau gustarea. Aceasta este ceea ce duce la o mâncare fără minte.

Alimentația fără minte înseamnă că consumați mai multe calorii decât aveți nevoie și nu vă va permite să slăbiți. Dacă este ceva, acesta este un lucru care contribuie major la creșterea în greutate.

Nu respecta un plan dietetic

Indiferent care este planul dvs. de dietă, cumva cădeți întotdeauna de pe el. Trebuie să vă mențineți planul de dietă. Ai început-o dintr-un motiv, nu?

Multe planuri dietetice sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îndreptați spre un stil de viață sănătos, de exemplu, o dietă ceto. O dietă keto vă va transforma corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor. Cea mai bună parte a dietei este că vei mânca o grămadă de grăsimi. Alimentele pe care le consumați nu par că ar trebui să se încadreze într-o dietă sănătoasă.

Dacă trăiești un stil de viață nesănătos, poate fi dificil să ții o dietă, deoarece corpul tău este atât de obișnuit să facă ceea ce vrea când vrea.

Dietele sunt mult mai mentale decât fizice. Trebuie să îi spui în continuare corpului tău că nu ai nevoie de alimente nesănătoase. Continuă să-ți spui că faci asta pentru sinele tău viitor.

Viitorul vei fi foarte apreciat de ceea ce ai făcut.

Prea mult din condimente

Când spun condimente, vorbesc mai ales despre sosuri de salată. Suplimentele pe care le puneți salatelor pe care credeți că sunt automat sănătoase au mai multe ingrediente dăunătoare decât utile.

Oamenii au această idee preconcepută conform căreia consumul unei salate înseamnă că este automat sănătos. Acest lucru nu este deloc adevărat. Condimentele și suplimentele la alimente adaugă acea cantitate suplimentară de grăsime de care s-ar putea să nu știți.

Acesta este motivul pentru care trebuie să fii conștient de tot ceea ce consumi, deoarece unele lucruri pot fi aparent sănătoase, dar pot fi lucrurile care te împiedică de fapt să slăbești.

Mâncați întotdeauna totul pe farfurie

Aceasta este o problemă, deoarece uneori este posibil să vă supraîncărcați placa. Când vă supraîncărcați farfuria și mâncați tot ce este pe ea, mâncați în exces. Acest lucru duce la creșterea în greutate și nu vă poate ajuta cu obiectivele de slăbire.

Majoritatea oamenilor care își supraîncarcă farfuriile nu au o înțelegere bună a dimensiunilor corespunzătoare ale porțiunilor, așa că, atunci când mănâncă totul pe farfurie și nu se întorc timp de câteva secunde, cred că își fac dreptate corpului și îl economisesc puțin.

Mănâncând totul pe farfurie vă poate face mai mult rău decât bine în multe cazuri. Nu veți pierde nicăieri aproape de greutatea dorită. Este important să ne amintim și că, în unele culturi, este luat ca un compliment pentru a nu termina totul în farfurie.

Sari peste micul dejun

Pentru cei dintre voi care omiteți micul dejun, trebuie să schimbați imediat acest lucru. A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești. Când mâncați micul dejun, metabolismul dvs. începe săritura de care are nevoie pentru a începe ziua.

S-a dovedit că persoanele care consumă în mod regulat un mic dejun plin cu proteine ​​vor pierde în greutate mai mult decât persoanele care nu o consumă. Corpul tău are nevoie de această hrană, astfel încât să se poată alimenta singură ziua.

Ei numesc micul dejun cea mai importantă masă a zilei, din motive întemeiate.

Mănâncă în timp ce faci altceva

Când este timpul să mâncați, trebuie să lăsați totul deoparte și să vă bucurați de masă. Multitasking-ul în timp ce mănânci nu este cel mai bun mod de a face lucruri.

Mâncarea fără distrageri vă va ajuta să vă dați seama cât de mult mâncați și să preveniți alimentația excesivă. Când te oprești din a mânca în exces, nu te vei îngrășa. Nici o distragere a atenției nu vă va ajuta să mențineți porțiunile potrivite în timpul oricărei mese pe care o consumați.

Sodas

Tăierea băuturilor răcoritoare poate fi cea mai ușoară modalitate de a slăbi în mod regulat. Înlocuirea sifonului cu apă vă va ajuta să scăpați de greutate mult mai repede decât ați face dacă aveți un sifon în mod regulat.

Sifonul nu oferă valoare nutritivă. Nu câștigi nimic din consumul de sifon. Vă doare doar sănătatea și greutatea. Același lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare.

Conținutul de zahăr din băuturi răcoritoare este minunat. Rețineți că acest zahăr va fi transformat în grăsime care stă doar în corpul dumneavoastră. Există o mulțime de alte efecte negative pe care sifonul le are asupra corpului, care nu au legătură cu greutatea ta.

Nu mănânci suficient

Supraalimentarea poate afecta și obiectivele de slăbire. Trebuie să mențineți cantitatea adecvată de alimente în corpul dvs., astfel încât să poată funcționa la un nivel optim.

Când încercați să economisiți calorii pentru mai târziu în timpul zilei, veți începe să vă înșurubați cu metabolismul. Odată ce metabolismul scapă de tot, orice altceva pare să nu mai funcționeze, ducând la scăderea în greutate mai puțin sau deloc.

Dacă doriți să aflați mai multe despre motivele pentru care vă mențineți subalimentarea, consultați acest articol și deschideți puțin mai mult ochii.

Prea multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi uneori bune, dar prea multe dintre ele vă vor face rău. O mulțime de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt încărcate cu sodiu sau zahăr suplimentar, care în cele din urmă se vor transforma și în grăsimi.

La fel ca condimentele, trebuie să fii conștient în mod constant de mâncarea pe care o consumi. Asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor și înțelegeți ce citiți.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a înțelege etichetele produselor alimentare, vă oferim acoperire aici.

Nu lăsați mâncarea care pare să fie sănătoasă să vă împiedice și să vă omoare obiectivele înainte de a începe.

Un mic secret pe care mulți oameni nu îl știu este că, pentru a pierde grăsime, trebuie să mănânci grăsime. Da, înțelegem că sună puțin ciudat, dar este adevărat. Când mănânci mai multe grăsimi, corpul tău va putea pierde grăsimea mai repede. Acest plan de dietă explică exact de ce este adevărat acest lucru.

Mâncând mereu afară

Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles. Mâncând tot timpul, este greu să slăbești, deoarece majoritatea alimentelor pe care le găsești atunci când mănânci afară nu sunt niciodată cea mai sănătoasă opțiune. Au gust bun? Desigur, o fac. Te vor ajuta să slăbești? Mai mult ca sigur, răspunsul la această întrebare va fi întotdeauna nu.

Este în regulă să gătești pentru tine din când în când. Majoritatea lucrurilor pe care le gătiți, probabil că veți ajunge să vă placă mult mai mult decât lucrurile pe care le mâncați într-un loc de fast-food oricum.

O mulțime de alimente pe care le consumați în locurile de fast-food vor fi alimente confortabile care vă oferă o senzație bună. Aceasta nu înseamnă că este sănătos. Trebuie să găsești cumva o modalitate de a începe să faci mâncare sănătoasă pentru tine și să-ți faci mâncarea de confort. În acest fel, veți începe să pierdeți lira pe care lucrați atât de mult să o pierdeți.

Concluzie

A fi într-o călătorie de slăbit este ceva care poate fi uneori dificil, mai ales atunci când nu vedeți rezultatele pe care doriți să le vedeți.

Când nu vedeți rezultatele pe care le căutați, trebuie să faceți un pas înapoi și să vă evaluați. Uitați-vă la toate motivele menționate anterior în acest articol. Vedeți vreo asemănare între aceste motive și stilul dvs. de viață actual?

Este important să faceți modificările necesare și veți ajunge la rezultatele pe care le doriți într-un ritm mult mai rapid.

Bine ati venit!

Aici, la Thrive/Strive, ne propunem să-l facem astfel încât să vă puteți debloca cel mai bun sinelui mâncând corect și trăind corect.