Dezvăluire: Această postare poate conține linkuri afiliate. Este posibil să primim un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție utilizând linkul nostru. Vă rugăm să consultați acordul nostru de utilizare pentru mai multe informații.

mânca
Încercați cât de mult puteți rezista tentației unor alimente delicioase, umplute cu sare, care nu sunt bune pentru dvs.

Găsirea unor modalități de suprimare a acestor pofte nedorite, dar frecvente, poate fi o provocare, chiar și pentru cele mai puternice femei .

Pentru a combate acest lucru, iată 18 idei mai sănătoase și mai bune pentru suprimarea poftei de mâncare și gustări cu conținut scăzut de calorii pentru a ține sub control monstrul foamei din burta ta.

Aceste capse care suprimă pofta de mâncare sunt toate susținute de știință și exact de ceea ce aveți nevoie pentru a învinge foamea - și cel mai bine, niciunul dintre ele nu va adăuga centimetri în talie - atâta timp cât mâncați cu gustări gustările.

1. Bea mai multă apă.

O hidratare adecvată este necesară oricărui program de slăbire. Ajută la spălarea toxinelor care au fost depozitate în grăsimi. Setea poate fi de fapt percepută ca o foame, așa că, atunci când vă este foame între mese, beți puțină apă.

2. Bea cafea.

Nu vă simțiți atât de rău în privința cafelei de dimineață (dimineața și după-amiaza). Cofeina crește semnificativ metabolismul și poate chiar crește oxidarea grăsimilor (atunci când corpul folosește grăsime ca combustibil) atunci când ai o ceașcă după masă. Unele studii au sugerat, de asemenea, că cafeaua decafeinizată poate reduce serios foamea. Rețineți acest lucru dacă sunteți în căutarea unei preluări după-amiaza care să nu vă lase nervos. Încercați, dacă puteți, să evitați adăugarea de zahăr și lapte.

3. Bea ceai verde.

Vrei să te lupți cu prăjiturile de la prânz? Faceți o cană de ceai verde sau amestecați câteva linguri de matcha (frunze de ceai verde) în apă fierbinte; cofeina vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. În plus, vă veți bucura de o creștere ușoară a metabolismului, deoarece ceaiul verde are proprietăți de ardere a grăsimilor. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Alberta, persoanele care au băut patru până la cinci căni de ceai verde în fiecare zi și au transpirat cel puțin 180 de minute pe săptămână, au pierdut mai multe grăsimi la nivelul stomacului și greutate corporală după 3 luni decât cele exercitat singur.

4. Mănâncă mai multe proteine.

Proteinele vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult decât carbohidrații. De asemenea, a avea proteine ​​adecvate este un semnal către corpul dumneavoastră de a arde grăsimile ca sursă primară de energie.

5. Exercițiu.

Datele sugerează că exercițiile fizice sunt un inhibitor natural al apetitului. În plus, cine vrea să distrugă toată munca grea din sala de sport cu alimente pentru îngrășare care nu au beneficii nutriționale? Obțineți rezultate rapide folosind indicele nostru de fitness și antrenamentele de ardere a grăsimilor, provocatoare de calorii!

6. Nu săriți peste mese.

Omiterea meselor vă încetinește metabolismul și vă face să vă simțiți nemulțumiți și mai predispuși să vă suprasolicitați ulterior.

7. Mănâncă mai încet.

Încetiniți alimentația. Stomacul durează aproximativ 20 de minute pentru a vă înregistra pe creier că este plin, așa că încetiniți ritmul alimentar. De asemenea, în timp ce mănânci și te bucuri de mâncare, gândește-te cât de plin începi să te simți și concentrează-te pe sentimentul acela satisfăcut, mai degrabă decât să te abți!

8. Mănâncă mai multe fibre.

Alimentele care conțin fibre naturale au, de asemenea, o calitate de umplere care vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți cu mai puține alimente. Exemple includ produse din cereale integrale și cereale, fulgi de ovăz, fructe și legume, nuci, semințe, fasole, mazăre și linte.

9. Mănâncă mai multe grăsimi nesaturate sănătoase.

Grăsimile nesaturate sănătoase sunt bune pentru organism, deoarece contribuie la scăderea colesterolului și la riscul de boli de inimă. De asemenea, corpul este lent pentru a fi digerat, menținându-vă mai plin mai mult timp.

10. Consumați alimente bogate în apă.

O altă modalitate de a vă simți plin, de a vă menține hidratat și de a obține multă apă în dieta dvs. este prin alimentele bogate în apă. Acestea includ țelină, castraveți, roșii, pepeni (melan, melat, pepene verde), piersici și portocale.

11. Mănâncă migdale.

Consumul zilnic de 1,5 uncii de migdale combate foamea fără a crește aportul de calorii sau greutatea corporală. Când au fost consumate ca gustare, migdalele s-au dovedit a reduce semnificativ dorința de a mânca fără a crește aportul de calorii sau greutatea corporală datorită compensării spontane a energiei.

12. Mănâncă bomboane de ciocolată neagră.

Amărăciunea ciocolatei negre se crede că ajută la reducerea poftei de mâncare și la diminuarea poftei de dulciuri. Cercetătorii cred, de asemenea, că acidul stearic din ciocolata neagră poate ajuta la încetinirea digestiei, sporind în continuare sentimentele de plenitudine.

13. Condimentați-vă mesele.

Capsaicina, care se găsește în ardeiul iute și capsiatul, care se găsește în ardeii dulci, ajută la scăderea foametei și la creșterea sentimentului de plenitudine. Mai mult, capacitatea acestor compuși de a genera căldură poate crește, de asemenea, numărul de calorii arse după masă.

14. Reduceți stresul.

Se stie ca excesul de stres creste nivelul hormonului cortizol. Deși efectele pot varia între indivizi, se consideră că, în general, cortizolul ridicat crește pofta de alimente și dorința de a mânca. Găsirea modalităților de reducere a nivelului de stres poate ajuta nu doar la reducerea foametei, ci și la reducerea riscului de obezitate și depresie.

15. Meditează.

Meditația poate controla atât pierderea în greutate, cât și apetitul - meditația poate antrena mintea să fie conștientă de sine și să nu reacționeze automat la tiparele obișnuite, cum ar fi alimentația emoțională. În schimb, antrenarea creierului pentru a rămâne în ton cu senzațiile reale de foame ale corpului permite gestionarea greutății.

16. Faceți sex.

Nu că ai nevoie de o scuză pentru a face sex, a avea un orgasm îți poate oferi creierului o repornire a plăcerii - și obținerea plăcerii prin altceva decât mâncarea te poate ajuta să-ți suprimi pofta de mâncare pe termen scurt.

17. Dormi suficient.

Un somn suficient de calitativ poate contribui, de asemenea, la reducerea foametei și la protejarea împotriva creșterii în greutate. Studiile arată că prea puțin somn poate crește foamea și pofta de mâncare și poate scădea nivelul unor hormoni de plinătate.

18. Începeți-vă ziua corect.

Ați auzit-o de când erați la școala generală, dar încălcarea postului, originea cuvântului mic dejun, este o regulă de trăit. În plus față de a porni metabolismul, o masă de dimineață are un efect ridicat asupra aportului dumneavoastră. Skipperii de la micul dejun mănâncă cu 40% mai multe dulciuri, cu 55% mai multă sifon, cu 45% mai puține legume și cu 30% mai puține fructe decât cei care iau micul dejun. În plus, skipperii de la micul dejun sunt de 4,5 ori mai predispuși să fie supraponderali.

Un ultim lucru ... ar trebui să încercați acest „declanșator de dimineață” de 10 secunde care arde până la 2 kilograme de grăsime pe burtă pe zi “

"Toate acestea printr-un declanșator de 10 secunde dimineața?" Am întrebat.

Am întâlnit un prieten vechi la prânz luna trecută și am fost super impresionat de cât de bine arăta.

Ea a spus, "Nu este vorba atât de mult despre declanșatorul de dimineață, cât mai mult despre modul în care acestea ajută la creșterea temperaturii scăzute a corpului pentru a crește dramatic metabolismul de ardere a grăsimilor și pentru a vă îmbunătăți sănătatea și aspectul."

Chiar dacă eram sceptic, m-am luptat cu greutatea mea în ultimii ani, așa că i-am dat o lovitură și am urmărit același videoclip.

Ei bine, sunt doar câteva săptămâni mai târziu și știi ce spun ei despre modul în care „nu-ți poți transforma corpul peste noapte” „

Au dreptate - mi-au trebuit 19 zile să slăbesc 24 de kilograme.

Acum, prietenele mele Îmi întreabă ce fac diferit

Imaginați-vă trezindu-vă în fiecare dimineață plin de energie și iubind ceea ce vedeți în oglindă ...

Imaginați-vă bucurându-vă de alimentele pe care le iubiți: paste, vin sau chiar un desert - complet fără vină.

Și imaginați-vă că vă simțiți bine și că vă trăiți viața fără să vă obsedați de fiecare calorie pe care o consumați ...

În timp ce vă cunoașteți sănătatea este protejat de unul dintre cele mai puternice ritualuri naturale de vindecare descoperite vreodată.