Majoritatea americanilor spun că pierderea în greutate este unul dintre obiectivele lor de top în fiecare an. Din păcate, majoritatea oamenilor nu ajung la linia de poartă și, fie nu slăbesc niciodată, fie pierd și recâștigă doar pentru a cântări mai mult decât au făcut când au început.

pentru

Regimul Yo-Yo este o tendință îngrozitoare, dar pentru mulți este un mod de viață. Un an câștigă, anul următor pierd, dar ciclul continuă. 2015 m-a văzut să mă alătur clubului de creștere în greutate, un membru pe care nu l-am deținut de înainte ca fiul nostru să se nască acum 5 ani. Mi-am menținut constant greutatea după sarcină. Dar în 2015, am căzut de pe vagon. Am făcut toate lucrurile greșite și talia mea a plătit.

Untul, laptele plin de grăsimi și biscuiții din lapte de unt m-au făcut să mă îngraș? Pun pariu că ai spus că da. Te asigur, te înșeli.

Grăsimile sănătoase nu ne îngrașă, dar mă depășesc. Trei factori care joacă în creșterea mea în greutate din 2015 și care l-au afectat și pe ai tăi:

  • Consumul de alimente Standard American Diet (SUA)
  • Neexercitarea
  • Nu bei suficientă apă

Să ne uităm la acești trei factori cheie care vă pot ajuta (și pe mine) să reveniți la o greutate sănătoasă în 2016.

Creșteți aportul de apă

Apa nu este o pastilă magică și singură nu te va ajuta să slăbești. Dar studiile arată atât la bărbați, cât și la femei, consumul de alcool crește rata metabolică a acestora, ceea ce ajută la arderea grăsimilor (la bărbați) și la descompunerea carbohidraților (la femei).

Poate fi un al doilea beneficiu pentru a bea mai multă apă. Dacă bei apă, nu bei altceva ceea ce, în funcție de obiceiurile tale, înseamnă mai puțină sodă, ceai dulce sau băuturi energizante încărcate cu zahăr, ceea ce este rău pentru tine în mai multe moduri.

Exercițiu

Alerg doar dacă sunt urmărit de un lupin înfuriat sau de un bărbat care măsoară un topor. Exercițiul structurat nu este ideea mea de distracție. Refuz să plătesc pentru un abonament la sala de sport pe care nu-l voi folosi niciodată. Aș prefera să lucrez acasă. Am găsit 2 rutine de antrenament eficiente care îmi plac.

Unul este un DVD Zumba foarte vechi, celălalt este destul de nou pentru mine, MASH Up Conditioning. Frumusețea MASH Up este că antrenamentele durează 15 minute. Da, asta am spus și înainte de a râde, încercați și vedeți dacă sunteți mușchii nu sunt răniți în dimineața următoare după 15 minute. Da, eram total sceptic și a doua zi dimineață am simțit arsura cu siguranță.

Orice rutină sau stil de antrenament preferați, consultați-vă cu medicul și începeți. Nu trebuie să faci 45 de minute pe zi, începe cu 15 pentru a intra în rutina și mentalitatea de a lucra și creșteți încet până atingeți timpul sugerat de produs. Chiar și DVD-ul meu Zumba de 60 de minute nu primește o oră întreagă din atenția mea. Când pierdeam greutatea bebelușului, m-am antrenat 30 de minute, 4 zile pe săptămână, pentru că asta mi-am putut permite în timp. Apoi, mi-am menținut greutatea cu 3 zile pe săptămână.

Arma secretă - Dieta ta

Ți-am spus că aceste două chei erau evidente, dar aceasta este adevărata armă în războiul împotriva pierderii în greutate.

Mergeți la bucătărie, luați tot ceea ce spune „dietă”, „fără grăsimi”, „cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „grăsimi reduse” și aruncați-l în coșul de gunoi.

Acum spuneți asta cu voce tare - „Nu fac dietă, mănânc alimente naturale și sănătoase create de Dumnezeu”.

Cheia secretă pentru a pierde în greutate este următoarea: Opriți dietele și începeți să trăiți un stil de viață al alimentației sănătoase, care include alimente pe care Dumnezeu le creează, mai degrabă decât cele fabricate de o mașină.

Supermarketurile de astăzi sunt pline de lucruri pe care generațiile trecute nu le-ar lua în considerare mâncarea. Pierdut este arta de a avea grijă în pregătirea meselor și folosirea resurselor lui Dumnezeu în modul cel mai eficient, eficient și sănătos. În schimb, majoritatea dintre noi am crescut cu cine TV, prăjituri fără grăsimi (cum are sens chiar asta), margarină și Diet Coke.

Chiar dacă mama mea ne-a pregătit o masă în fiecare seară pentru cină, pot să mă uit în urmă și să văd cum normele societale și ticălosul alimentar al anului au jucat un rol în ceea ce am mâncat. Colectiv am fost înșelați să credem că un aliment „fortificat” cu un nutrient este mai bun decât să consumăm un aliment care, prin proiectare, are nutrientul încorporat chiar în.

Nu vă recomand să vă aruncați bucătăria și să risipiți totul astăzi. Vă recomand să faceți un bilanț în ceea ce aveți. Uită-te la rafturile și dulapurile cămarii tale. Este plin de lucruri făcute omul meu sau de Dumnezeu? Cumpărați mâncăruri și alimente gata de mâncare sau cumpărați ingrediente?

Secretul aici nu este să faci o dietă, ci să trăiești un stil de viață. Ținerea unei diete are un punct final în care majoritatea oamenilor revin sau cad din vagon. A trăi un stil de viață înseamnă a face schimbări de durată care devin parte a ceea ce ești și a modului în care trăiești. La fel ca mersul nostru creștin în care ne schimbăm mereu, relația noastră cu Hristos evoluează și căutăm să ne asemănăm mai mult cu Hristos, așa ar trebui să fie un stil de viață de alimentație sănătoasă.

În ultimii ani am trecut la bucătăria tradițională, dar în 2015 am lăsat lucrurile să meargă pentru că eram ocupați să campăm cea mai mare parte a verii și era mult mai ușor să mâncăm burgeri și chipsuri cumpărate în magazin. Știu că acest lucru a contribuit la creșterea în greutate, deoarece cea mai mare parte a câștigului meu a venit în iunie, iulie și august - cele mai mari luni de camping. Acum mă întorc pe drumul cel bun. Am învățat atât de multe din 2010 încât nu mă mai pot întoarce acum.

Și tu poți învăța poți învăța, pas cu pas o săptămână la rând, cum să trăiești un stil de viață sănătos cu mâncare reală cu Școala de gătit tradițional. În mai puțin de o oră pe săptămână, veți învăța elementele fundamentale ale gătitului tradițional, aluatului, lactatelor cultivate (cum ar fi iaurtul) și multe altele.

Sprijinul pe care îl aveți la Școala de gătit tradițional este ca nimeni altul. Cursurile includ lecții audio și/sau video, materiale tipărite și un grup de asistență pe Facebook, unde puteți pune întrebări și vă puteți împărtăși luptele și succesele.

De ce este important să gătești tradițional în obiectivele tale de sănătate? pentru că corpurile noastre au fost concepute de Dumnezeu pentru a mânca alimente create de Dumnezeu. Când mâncăm alimente procesate și pline de substanțe chimice, corpului nostru le este greu să le proceseze. Acest lucru poate duce la o serie întreagă de probleme de sănătate și lupte cu greutatea.

Dar harul abundă! Celălalt lucru pe care îl iubesc despre Școala de Gătit Tradițional este fondatorul, Wardee Harmon, este o femeie umilă, plină de har, iubitoare de Dumnezeu. Aceasta nu este o comunitate dogmatică „mâncați așa sau muriți”. Este un loc de învățare, creștere și acoperire în grație și acceptare, chiar dacă mănâncă ocazional un Oreo datorită conducerii lui Wardee.

Puteți afla mai multe despre Wardee și puteți obține câteva videoclipuri didactice gratuite aici. De asemenea, puteți obține un eșantion de capitol gratuit din cartea lui Wardee Sourdough A to Z.