Mulți dintre voi m-ați rugat să vă împărtășesc rețetele dietetice. Astăzi, voi împărtăși două metode pentru a pregăti „Rețete de ovăz pentru slăbit” pe care le mănânc mai ales la cină.

instant

Am găsit că ovăzul khichdi este cel mai bun aliment indian pentru slăbit. Dacă nu știți ce sunt ovăzul. Iată o introducere rapidă la ovăz.

Cuprins

Ce sunt ovăzul?

Ovăzul este cerealele integrale fără gluten și o sursă bună de vitamine, fibre, antioxidanți și minerale.

Așadar, aici vine dieta mea de ovăz cu slăbire indiană, ovăz khichdi, simplu de gătit și pur și simplu minunat:

Rețete de ovăz pentru slăbit

Mai jos este rețeta de legume de ovăz cu doar apă, fără ulei: o dietă foarte favorabilă pierderii în greutate

1. Ovăz Veggies Khichdi fără ulei

Ingrediente

  1. 100% ovăz integral la alegere. (Verificați marca mea preferată de ovăz)
  2. Varză, fasole Mung înmuiată (Green moong dal), roșie, ardei gras (sau, ardei gras), morcov, conopidă, mazăre și fasole verde
  3. Sare și curcuma
  4. Piper negru
  5. Lămâie
  6. Apă

Cum să gătești ovăz Khichdi:

  • Tăiați toate legumele descrise la punctul 2 de mai sus în bucăți mici și păstrați-le deoparte.
  • Luați o cratiță și încălziți apa în jur de 400 până la 500 ml pe aragaz.
  • Adăugați toate legumele tocate în tigaie.
  • Adăugați, sare după gust și turmeric (1 vârf) în el. Lăsați toate legumele să fiarbă corect pentru o perioadă de timp.
  • Verificați dacă toate legumele sunt fierte corect și apoi adăugați 4 până la 5 linguri de ovăz integral în legume fierte.
  • Continuați să amestecați corect pentru a evita formarea de bulgări.
  • Odată ce toate legumele sunt fierte și ovăzul așezat corect cu ele, adăugați un vârf de piper negru în tigaie.
  • Opriți aragazul și presărați frunze de coriandru tocate și în cele din urmă câteva picături de suc de lămâie în tigaie și apoi amestecați bine.

Scoate-ți „Oats Veggies Khichdi” în castronul tău preferat și bucură-te de fulgi de ovăz.

Mai jos este a doua metodă dacă preferați să adăugați o cantitate mică de ulei în ea.

2. Ovăz vegetal Khichdi cu puțin ulei

Ingrediente:

  1. 100% ovăz integral la alegere. (Verificați marca mea preferată de ovăz)
  2. Ceapă, varză, verde, ardei iute, roșii, ardei gras (sau, ardei gras), morcov, conopidă, mazăre și fasole verde
  3. Sare și curcuma
  4. Piper negru
  5. Ghimbir și usturoi
  6. Lămâie
  7. Apă
  8. Semințe de muștar

Metoda de gătit:

  • Tăiați toate legumele în bucăți mici descrise la punctul 2 de mai sus și păstrați-le deoparte.
  • Luați o tigaie și puneți 1 până la 1,5 linguri de ulei.
  • Lăsați uleiul să se încălzească și apoi adăugați semințe de muștar, ardei iute, ghimbir și usturoi în ulei de încălzire.
  • Adăugați toate legumele tocate în tigaie și continuați să amestecați. Adăugați sare după gustul dvs. și apoi adăugați un vârf de turmeric în tigaie.
  • Continuă să amesteci până când toate legumele sunt fierte bine. Odată ce toate legumele sunt fierte, adăugați apă în jur de 400 până la 500 ml.
  • Continuați să amestecați toate legumele în mod corespunzător și apoi adăugați 2 până la 3 linguri de ovăz integral în legume fierte. Continuați să amestecați corect pentru a evita formarea de bulgări.
  • Odată ce toate legumele sunt fierte și ovăzul așezat corespunzător cu ele, adăugați un vârf de piper negru și câteva picături de lămâie în tigaie și apoi amestecați bine.
  • Opriți aragazul și presărați în el frunze de coriandru tocate mărunt.

Astfel am slăbit 17 kg în aproximativ 4 luni: Călătoria mea de slăbit

Scoateți-vă „Oats Veggies Khichdi” în bolul preferat și bucurați-vă de „Oats Khichdi” - o rețetă sănătoasă de cină indiană pentru pierderea în greutate.

Valoare nutrițională: Rețetă de ovăz (100g, valori aprox.)

  • Proteine: 2,9 g
  • Carbohidrati: 9.8g
  • Grăsimi: 2,6g
  • Fibră: 1,9g
  • Calorii totale: 74

De ce am ales rețete de ovăz pentru slăbit?

Într-o zi, mi-am urmărit aportul total de calorii pe care îl consumam înainte de călătoria mea de slăbire. Am fost surprins să văd raportul, carbohidrații și grăsimile depășeau imaginația mea.

Obișnuiam să mănânc cel puțin 8 rotis (pâine) (4 prânz și 4 cine) pe zi și uneori orez și la prânz și cină.

Majoritatea carbohidraților mei proveneau din rotis și orez. Așadar, era o mare nevoie să lucrez și să controlez aportul de carbohidrați și sunt pofte.

Nu numai asta, mi-am dat seama că mănânc mai mulți carbohidrați care se lipesc de anumite leguminoase din mesele mele. Așadar, m-am gândit să-mi îngrijesc corect masa de pe farfurie.

În primul rând, mi-am redus aportul zilnic de rotis (8 până la 2) și, de asemenea, am înlocuit orezul alb cu orezul brun.

Deși nu sunt un iubitor de orez. Rotisul a fost partea mea importantă în mese și controlul poftei pentru rotis a fost o sarcină grea.

Ovăz pentru slăbit

Era nevoie de ceva care să poată umple golul rotisului meu. Nevoia de ceva care să-mi înlocuiască rotisul, să controleze caloriile și grăsimile; și sănătos în același timp.

Sora mea mânca odată ovăz pentru pierderea în greutate.

Într-o zi am rugat-o să-mi pregătească și ovăz. L-am gustat și mi s-a părut cu adevărat uimitor pentru cina mea și un bun înlocuitor pentru cei 4 Rotis la cină.

Prefer să mănânc ceva ușor la cină și nu ceva greu greu de digerat.

Oat veg khichdi mi-a venit la îndemână și m-a ajutat foarte mult în călătoria mea de slăbire.

Dar, a mânca același lucru în fiecare seară este plictisitor. Așadar, a fost nevoie să fac ceva inovator cu noua mea cină - atât gust, cât și sănătate.

Cel mai important, puteți consuma oricând rețete de ovăz, lăsați-l să fie micul dejun, prânz sau cină.

Nu înseamnă că sunteți liber să adăugați mai mult ulei, condimente etc., deoarece mâncați ovăz. Sună amuzant, corect?

Îmi place să mă joc cu al meu retete de ovaz și îmi place să vin cu diferite versiuni ale acestuia, astfel încât să aibă gustul în timp ce mă iau cina.

Îți împărtășisem felul în care pregătesc ovăz pentru cina mea. Dar, consumul de ovăz singur nu este suficient, trebuie să continuați să vă antrenați bine pentru a vedea câteva rezultate pozitive. Am împărtășit câteva antrenamente ușoare. Vezi aici

sper că mă placi Rețete de ovăz pentru slăbit și acum gata să obțineți un sfat important mai jos.

Nu prefer niciodată să mănânc gata de mâncare sau ovăzul instantaneu disponibil pe piață. Întotdeauna recomand tuturor să cumpere ovăz simplu și apoi să vă gătească acasă. De casă alimentele sunt întotdeauna sănătoase.

Brandul meu preferat de ovăz indian

Primesc chiar multe mesaje pentru a le recomanda ce marcă de ovăz cumpăr. Eu personal simt că ovăzul Quaker este cel bun și nu s-a schimbat niciodată în altul mărci deoarece funcționa bine în călătoria mea de slăbire.

În prezent, lumea merge online, așa că îmi cumpăr alimentele online cândva. Puteți verifica ovăzul pe care îl achiziționez mai jos în link.

Puteți verifica online, în link, ovăzul pe care îl cumpăr pentru a-mi pregăti dieta: