lăsa

O dietă pe termen scurt care te face să îți fie foame și să poftești gustări nu o va reduce.

Urăsc absolut cuvântul „dietă”. Oriunde te uiți, există o dietă nouă pe care oamenii o jură sau că un „guru” sugerează că va fi soluția la toate problemele tale. Ei bine, îmi pare rău să vă informez, dar, din păcate, toate acestea sunt o grămadă de tauri.

Realitatea este că nu există o dietă care să funcționeze pe toată lumea pe termen lung. Cuvântul „dietă” în sine implică faptul că modificările care vor fi făcute nu sunt permanente. O dietă este pur și simplu un obicei alimentar temporar pentru cineva care are în vedere un scop specific pe termen scurt.

Pregătirea pentru un spectacol de culturism?

Eu absolut ură cuvântul „dietă”. Oriunde te uiți, există o dietă nouă pe care oamenii o jură sau că un „guru” sugerează că va fi soluția tuturor problemelor tale. Ei bine, îmi pare rău să vă informez, dar, din păcate, toate acestea sunt o grămadă de tauri.

Realitatea este că nu există o dietă care să funcționeze pe toată lumea pe termen lung. Cuvântul „dietă” în sine implică faptul că modificările care vor fi făcute nu sunt permanente. O dietă este pur și simplu un obicei alimentar temporar pentru cineva care are în vedere un scop specific pe termen scurt.

Pregătirea pentru un spectacol de culturism?

Ai nevoie de o dietă.

Vrei să ajungi în fața camerei pentru următoarea revistă de costume de baie?

Ai nevoie de o dietă.

Cu toate acestea, dacă sunteți ca celelalte 99,999% din lume, care pur și simplu încearcă să se simtă bine și să arate grozav gol, atunci o dietă nu este ceea ce aveți nevoie. De ce aveți nevoie sunt câteva strategii simple pentru a vă reduce grăsimea corporală care se potrivesc stilului dvs. de viață. Acestea sunt secretele care m-au ajutat să rămân slabă și să păstrez intact un pachet de șase în ultimii 10+ ani:

Da, așa este. Tot timpul facultății, în anii deprimanți ai anilor 20 (ciudat, știu), în ciuda faptului că am început o afacere și chiar de Crăciun ... am rămas slabă. Înainte chiar să întrebi, nu, nu am făcut-o mereu a fost așa.

La un moment dat, eram copilul dolofan cu bărbați care nu avea cum să-l schimbe. A durat ceva timp, dar după o mulțime de încercări și erori, am reușit să-l țin departe pe acel tip dolofan departe. Iată cele două „secrete” care cred că au avut cel mai mare impact în a mă ajuta nu numai să mă slăbesc, dar să rămân slabă pe termen lung.

1. Antrenează greu

Să spunem doar că antrenamentele mele s-au știut că sunt uneori puțin „excesive”. Deși acest lucru este adevărat, atribu și intensitatea mai mare a acestor antrenamente capacității mele de a rămâne slab. E simplu. Cu cât creșteți puterea de energie pe care o creați, cu atât este necesar mai mult combustibil (alimente) pentru a menține motorul în funcțiune. Antrenamentul la o intensitate atât de mare pe perioade lungi de timp (cu odihnă și recuperare adecvate, desigur) va crește treptat metabolismul corpului.

La un moment dat, mi s-a testat rata metabolică de repaus (RMR) folosind măsurarea directă a consumului de oxigen. Rezultatele au arătat că, la 170 de lire sterline, ard aproape 2.200 de calorii pe zi în repaus. Îmi dau seama că aceste numere probabil nu înseamnă nimic pentru tine, dar, pur și simplu, este mare. Foarte mare. Ca un adolescent hiperactiv mai mare.

Acest lucru poate suna atât de evident, dar adevărul este că „a merge la sală” nu este suficient. Trebuie să lucrezi din greu în timp ce ești acolo. Investiția într-un tracker de ritm cardiac/activitate, cum ar fi un iWatch, vă poate ajuta să cuantificați câte calorii ardeți zi de zi, iar antrenamentul dvs. va juca un rol important în acest sens. Antrenarea grea nu înseamnă a urca pe o bandă de alergat și a vă plimba într-un ritm lent, timp de o oră, de fiecare dată când ajungeți la sală. Dacă nu o faceți deja, integrarea lentă a mai multor rezistențe și antrenamente la intervale în rutina dvs. sunt două modalități de a crește intensitatea.

Frumusețea intensității antrenamentului este că poate fi variată. Ceea ce vreau să spun prin faptul că nu trebuie să te antrenezi la o intensitate extrem de mare în fiecare zi. De ce? Pentru că dacă faceți asta, în cele din urmă veți fi arși și rezultatele dvs. vor înceta. Deci, să presupunem că te antrenezi patru zile pe săptămână. Ați face două sau chiar trei dintre acele zile, în funcție de programul zilnic, de zile de antrenament de intensitate mai mare, iar cealaltă zi poate fi o intensitate mai ușoară. Marele lucru aici este să-ți asculți corpul. Observă că am spus corp, nu mintea ta. Corpul tău poate trece prin mult mai mult decât te-ar duce mintea să crezi. Dacă sunteți mai obosit și mai rănit, probabil că nu vă recuperați corect. Dacă te antrenezi greu, trebuie să îți revii din greu. Cele mai mari modalități de a face acest lucru sunt să dormiți din abundență și să mâncați o mulțime de alimente bogate în nutrienți.

2. Coerența 80/20

Rezultatele, în special rezultatele susținute, legitime, sunt produsul consecvenței. Întrebați pe oricine credeți că este „apt” și vă garantez că nu s-a întâmplat peste noapte. Sunt șanse să fie o lucrare în curs de mai mulți ani. Același lucru este valabil și pentru capătul opus al spectrului. Înțelegeți că, dacă sunteți supraponderal de mult timp, corpul dumneavoastră este obișnuit cu această stare, așa că va dura puțin mai mult să o schimbați. Cu cât executați obiceiuri de viață sănătoase mai lungi și mai consecvente și urmați un program de antrenament, cu atât rezultatele vor veni și vor rămâne mai ușoare.

Problema este că majoritatea oamenilor tind să jo-yo în sus și în jos cu rutina lor. Vor fi bune câteva luni și apoi vor cădea câteva, urmând acest ciclu ani la rând. Atunci se întreabă de ce nu pot obține rezultate durabile. Cheia este să găsești un program de antrenament care să funcționeze pentru tine și să mănânci o „dietă” (există din nou acel cuvânt) care să se potrivească stilului tău de viață.

Sincer, cu cât o dietă este mai restrictivă, cu atât mai puțin probabil vei fi în măsură să o respecti. În loc să vă gândiți la o „dietă”, trebuie să vă gândiți din nou la relația dvs. fundamentală cu mâncarea. Realitatea este că, dacă nu vă puteți imagina mâncând și antrenându-vă așa cum faceți astăzi 12 luni de acum încolo, atunci este posibil să nu o faceți. Cred cu adevărat că acesta a fost cel mai important factor pentru mine în a putea rămâne slabă atât de mult timp.

În loc să vă obsedați cu numărarea caloriilor, să tăiați complet anumite grupuri de alimente, să evitați în totalitate carbohidrații sau orice altceva care poate fi greu de lipit pe termen lung, concentrați-vă mai mult pe consumul „cât mai puțin sau deloc adăugat zahăr, dacă este posibil, cât de puțin sau fără cereale rafinate, dacă este posibil, și cât mai multe legume. " Asta este ceea ce au fost instruiți participanții la un studiu masiv de la Școala de Medicină a Universității Stanford și a condus la pierderea semnificativă în greutate de-a lungul anului, în ciuda diferențelor semnificative în ceea ce privește vârsta, genetica, aportul de carbohidrați, aportul de grăsimi din dietă și nivelul de insulină. „Le-am sfătuit să urmeze o dietă într-un mod care să nu-i facă să se simtă flămânzi sau lipsiți”, autorul principal Dr. A spus Christopher Gardner.

Când cineva mă întreabă cum am rămas slabă atât de mult timp, răspund pur și simplu: „Ei bine, în ultimii 10 ani și mai mulți am fost antrenat cel puțin patru zile pe săptămână în mod constant și am mâncat sănătos de cele mai multe ori. " Observați că am spus „de cele mai multe ori”. Sunt om la fel ca tine și mai bine crezi că îmi plac dulciurile, chipsurile, pizza și orice altă mâncare nesănătoasă de care se bucură majoritatea oamenilor. Diferența este că 80% din timp aleg să nu mănânc acele lucruri. Dacă stați acolo gândindu-vă că fac asta deja fără rezultate, atunci poate că trebuie să începeți să păstrați un jurnal de mâncare și să evaluați dacă ceea ce faceți gândi este 80% este de fapt 80%.

Acum, știu la ce vă gândiți probabil - o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate nu sunt cu adevărat secrete. Ei bine, cu cât îți dai seama mai repede că nu există secrete adevărate în jocul de a te slăbi și de a rămâne slab, cu atât vei fi mai realist și cu atât mai bine vei fi. Nu există nicio formulă secretă, specială, pilulă, plasture sau chiar plan de antrenament care să garanteze rezultate. Pur și simplu trebuie să implementați în mod constant cele mai bune obiceiuri care se potrivesc stilului dvs. de viață și capacităților dvs. Antrenamentul dur și consistența 80/20 au fost cele mai mari două elemente esențiale ale stilului meu de viață care m-au ajutat să rămân slabă. Nu este fantezist și nu necesită să vărsați sute de dolari pentru curățarea sucului „detoxifiant” sau echipamentele de exerciții complicate, dar funcționează.

Dacă doriți să începeți drumul către un pachet de șase, consultați cel mai recent program al meu Strong & Shredded in Six.