de Jen Evansy · 7 octombrie 2019

Aflați care sunt cele mai bune și cele mai proaste alimente pe care să le consumați înainte de un examen și obțineți niște gustări cu putere de creștere pe care să le luați cu dvs. pentru a vă menține mintea concentrată și ascuțită în timpul testului.

alimente

  • Știați că puteți îmbunătăți rezultatele examenului consumând anumite alimente?
  • Știți care este cea mai bună dietă pentru ziua de evaluare?
  • Știați că șarpele inteligent în timpul testelor vă poate ajuta să vă concentrați creierul mai mult timp?

Societatea noastră conștientă de sănătate îi determină pe elevi și pe părinții lor să caute răspunsuri la aceste întrebări, astfel încât să poată maximiza șansele de succes la examene, teste și evaluări.

Unele examene sunt lungi și necesită multă rezistență mentală pentru a trece. Experții în nutriție evidențiază importanța unei diete sănătoase și hrănitoare în acest timp de testare.

Dacă mâncați alimentele potrivite, vă sfătuiesc și consumul de băuturi potrivite vă poate spori puterea creierului și energia pentru a vă susține prin examene lungi.

Pe de altă parte, o dietă greșită vă poate face să vă simțiți ars într-un moment critic.

Fii student sau părinte al unuia; ar trebui să știți aceste sfaturi dietetice scurte și simple pentru a vă oferi avantajul în finală.

Cele mai bune alimente de mâncat înainte de examen

Alimente pe care ar trebui să le evitați înainte de un examen

Încercați să rămâneți cu carbohidrați complecși în mesele echilibrate cu o zi înainte de examen și trebuie să evitați zaharurile în ziua cea mare; o grăbitură de zahăr la momentul nepotrivit și creierul tău se va culca.

1. Ceai verde - Ia mai mult Brain Bower

Psychology Today relatează că polifenolii, substanța care conferă ceaiului verde amărăciunea, vă pot ajuta să vă protejați creierul prin calitățile sale de restaurare.

Ceaiul verde și în special ceaiul verde Matcha s-au dovedit a încuraja producția de dopamină, care ajută la o stare mentală pozitivă.

Desigur, sub stresul condițiilor de examen, o mentalitate pozitivă este ceva ce trebuie pur și simplu să ai, sau vei fi atât de îngrijorat încât șansele tale de a obține un scor bun se vor diminua.

2. Ovăz - un aliment perfect pentru creier pentru studiu

Glucidele complexe, cum ar fi ovăzul, sunt cele mai bune zaharuri pentru a vă spori puterea creierului. Cunoscute și sub denumirea de amidon, acestea nu au același efect de roller-coaster ca zaharurile simple. Acest lucru se datorează faptului că moleculele de amidon sunt mai mari, deci durează mai mult pentru a fi descompuse în intestin.

Acest lucru oferă corpului tău o eliberare mai lentă și mai treptată de energie, mai degrabă decât grăbirea, apoi o picătură mare, zahărul simplu care îți dă.

Începând ziua cu glicemi scăzutC carbohidrații, cum ar fi ovăzul, vă vor oferi o eliberare susținută de energie pe tot parcursul zilei pentru a vă vedea în siguranță prin examen.

Dimpotrivă, consumul de cereale bogate în zahăr la micul dejun în ziua examenului vă va pregăti pentru o prăbușire până la jumătatea dimineții. Ovăzul îți va satisface foamea, va evita o prăbușire la mijlocul dimineții și îți va oferi combustibil sănătos creierului tău.

Ovăzul este, de asemenea, o sursă bună de colină, de care aveți nevoie pentru a produce acetilcolină, un neurotransmițător cheie pentru rechemarea memoriei.

Produsele din ovăz sunt variate și ușor disponibile. Ovăzul tăiat din oțel este cel mai bun ovăz pentru terci, deoarece acestea nu sunt procesate la fel de mult ca unele altele. Puteți completa micul dejun cu fulgi de ovăz cu alte alimente pentru creier, cum ar fi afinele, pentru a obține un adevărat început.

Dacă nu-ți place cu adevărat ovăzul, atunci verifică aceste 9 alternative foarte hrănitoare cu fulgi de ovăz.

3. Nucile - alimente care îți vor spori inteligența

O simplă mână de nuci îți va oferi beneficii pentru sănătate, de la inima ta la memorie și, în timp ce toate nucile le oferă, nucile sunt deosebit de bune.

Nucile sunt bogate în grăsimi și proteine, ceea ce le face grozave pentru creier și sistemul nervos. Fiecare nucă individuală este compusă din aproximativ 20% proteine ​​și 65% din grăsimi omega 3.

Antioxidantul, vitamina E, este abundent în nuci, iar acest lucru ajută la combaterea radicalilor liberi care dăunează creierului. Poate fi, de asemenea, benefic pentru reducerea riscului de boli neurodegenerative precum Alzheimer.

Nucile conțin, de asemenea, vitamina B6, care promovează nivelurile sănătoase de serotonină (substanță chimică fericită) din creier.

Înmuierea nucilor în apă timp de aproximativ 8 ore înainte de a le consuma le va face mai ușor pentru organism să absoarbă substanțele nutritive benefice pe care le conțin.

4. Înțelept - Planta care îmbunătățește memoria

În mod tradițional, gustul salat moale al salviei a fost folosit pentru a spori memoria. Frunzele de salvie sunt pline de flavonoide, uleiuri volatile și acizi fenolici, care vă pot ajuta să vă ascuțiți mintea, să vă îmbunătățiți memoria și să vă accelerați rechemarea.

Unii oameni au descoperit că înțeleptul îi ajută să-i mențină calmi și să-și curățe mintea, permițându-le să se concentreze mai bine. Un studiu a constatat că aceste efecte pot dura până la 6 ore după consumarea salviei.

5. Ouăle - Alegerea alimentelor sănătoase înainte de test

Ouăle sunt bogate în colină, care este o substanță similară cu vitamina B. Colina vă ajută să vă amintiți lucrurile, astfel încât să aveți o mulțime de ele în timpul examenului este o necesitate. Este gălbenușul oului care conține colina, așa că asigurați-vă că aveți un ou sau două la micul dejun în dimineața examenului.

Cumpărați cele mai sănătoase ouă, deoarece acestea sunt cele mai hrănitoare.

6. Somon - Cel mai bun pește pentru creier

DHA este un acizi grași Omega 3 care joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea creierului. Consumul de pești cu un conținut ridicat de omega-trei vă va îmbunătăți considerabil funcția creierului.

Somonul, în special somonul sălbatic, este absolut plin de omega 3. Consumul acestui pește înot în amonte vă va îmbunătăți funcțiile creierului, cum ar fi ascultarea, raționamentul și răspunsul; toate lucrurile grozave pe care le-am ascuțit pentru acea zi mare.

7. Ciocolată neagră - Îți stimulează starea de spirit, memoria și concentrarea

Consumul de ciocolată neagră înainte de examen va crește fluxul de sânge către creier și, astfel, vă va îmbunătăți cunoașterea generală.

Ciocolata neagră conține un nivel ridicat de flavonoli, care au calități antioxidante și antiinflamatoare.

Cea mai bună ciocolată neagră de mâncat este cea care are minimum 70% cacao. Laptele sau ciocolata albă nu oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca vărul lor negru, deoarece conțin prea multe ingrediente procesate și zaharuri.

Dacă ești suficient de curajos, poți încerca favoritul meu ciocolata neagra cu 99% cacao .

Au existat mai multe studii care arată dovezi ale puterilor creșterii creierului ciocolatei negre.

Acestea au fost identificate ca:

  • Funcția cognitivă îmbunătățită
  • Riscul redus de demență
  • Memorie îmbunătățită
  • Crește concentrarea
  • Îți ridică starea de spirit

Un experiment a constatat că un flavonol găsit în cacao numit epicatechin produce funcții cognitive îmbunătățite în sarcini care implică abilități de memorie și procesare, abilități de care aveți cu adevărat nevoie pentru a testa testul..

Ciocolata a fost chiar legată de ameliorarea sentimentelor de depresie și anxietate, aducând calm și sentimente de mulțumire. Și acest lucru nu este doar pentru că are un gust grozav; bomboanele de bomboane sunt considerate a crește nivelurile de serotonină, substanța chimică care se simte bine.

8. Boabe Acai - Pline De Antioxidanți Utili

Consumul acestei boabe incredibil de popular a devenit clișeu în ultimii ani, deoarece pare a fi plăcut de toată lumea.

Pentru cei care încă nu l-au încercat, are un nivel foarte ridicat de antioxidanți care pot ajuta și la fluxul de sânge în creier.

Acai este, de asemenea, plin de omega 3. Este bine să vă echilibrați starea de spirit, să vă relaxați și să vă construiți încrederea pentru a face față acelor întrebări de examen mai complexe.

9. Pudră de cacao - Îmbunătățirea fluxului sanguin către Bploaie

Pudra de cacao este un ingredient cu adevărat sănătos și, dacă optați pentru versiunea neindulcită, vine aproape fără calorii.

Pudrele de cacao includ elemente care stimulează creierul, cum ar fi antioxidanții și flavonoizii. Elementul principal este epicatechina, un anumit tip de antioxidant care îmbunătățește cunoașterea în timpul studiului.

Dincolo de calitățile sale antioxidante, cacao vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară printr-un flux mai bun de sânge în creier.

10. Vin - Angajați mai multe părți ale materiei dvs. gri

Poate că nu este cea mai bună sugestie de a oferi unui student în noaptea dinaintea unui examen, deci poate că acesta este doar pentru studenții maturi.

Gordon Shepherd, MD de la Școala de Medicină Yale, afirmă că consum moderat de vinul se angajează mai multe părți ale creierului decât orice altă activitate.

El continuă spunând că totul este o chestiune de gust; că procesul de învârtire a vinului în gură îți declanșează mușchii limbii și papilele gustative. Acest lucru implică mai mult din creier decât rezolvarea problemelor complexe sau ascultarea muzicii.

11. Sfeclă - Stimulați-vă claritatea mentală

Sfecla are o mulțime de nitrați și antioxidanți. Antioxidanții ar putea ajuta la prevenirea multor afecțiuni care sunt benefice bunăstării generale, iar nitrații îmbunătățesc fluxul de sânge către creier.

Consumul de sfeclă vă va ajuta să gândiți clar; de asemenea, vă vor ajuta să vă măriți atenția. Sfecla vă va oferi un mijloc excelent de a vă crește nivelul de energie în mod natural, sporind performanța fizică.

Există o mulțime de moduri de a mânca sfeclă roșie; crude pe cont propriu, într-o salată sau parte dintr-un amestec de legume prăjite.

Am descoperit că cel mai bun mod de a obține mai multă sfeclă roșie în dieta mea este să-l adaug în smoothie-urile mele împreună cu alte superalimente pudrate.

12. Avocado - Îmbunătățirea funcției cognitive generale

Avocado este foarte bogat în grăsimi monoinsaturate și este clasificat ca un superaliment. Grăsimile sănătoase din avocado vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge pe o chila uniformă. De asemenea, vă ajută să vă păstrați părul, pielea și unghiile sănătoase.

Avocado are, de asemenea, un conținut ridicat de folat și vitamina K. Această vitamină vă îmbunătățește funcțiile cognitive de memorie și concentrare.

Acest superaliment poate fi consumat singur, într-un smoothie, sub formă de tartă sau ca ingredient cheie în guacamol.

13. Brocolli - Plin de colină pentru o memorie îmbunătățită

Colina și vitamina K sunt ambele în cantități mari în broccoli, făcând această legumă bună pentru memorie și concentrare. Broccoli este, de asemenea, o sursă bună de fibre și vitamina C.

Fibra vă ajută corpul să rămână plin mult mai mult timp, ajutându-vă să treceți printr-o sesiune lungă de examinare, fără să vă înfometați și să vă agitați.

Broccoli adăugat pentru a prăji, ca umplutură sau alături de cartofi cremoși sunt câteva moduri în care puteți mânca această legumă.

14. Afinele - Esențiale pentru inteligență

Afinele sunt în topul topurilor în ceea ce privește superalimentele. Un singur afine conține mai mulți antioxidanți decât un pachet întreg de suplimente.

Calitățile nutriționale ale afinelor vă pot îmbunătăți drastic memoria, abilitățile numerice, luarea deciziilor și înțelegerea.

Afinele sunt, de asemenea, ușor și delicioase de mâncat, ceea ce îl face, în general, o alegere excelentă înainte și în timpul testului.

15. Fasole și leguminoase - Îmbunătățiți performanțele verbale și de memorie

Fasolea conține o mulțime de carbohidrați complecși, vitamine, minerale, proteine ​​și fibre.

Creierul tău va consuma aproximativ 300 de calorii din carbohidrați în fiecare zi. Acest lucru echivalează cu aproximativ 20% din cheltuielile dvs. de energie.

Există un argument puternic care afirmă că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au un efect negativ asupra cunoașterii, că reduc timpul de reacție și vă afectează memoria și performanța verbală.

Carbohidrati și fibre complexe combinate pentru a vă oferi o eliberare lentă și constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, surse bune de fier, ceea ce este bun, deoarece deficiența de fier poate duce la stări proaste, confuzie, iritare și alte probleme legate de creier.

Modul meu preferat de a adăuga legume mai nutritive în dieta mea este consumând paste din năut.

Fasolea și leguminoasele sunt o sursă excelentă de acid folic natural sau folat. Folatul ajută la menținerea homocisteinei din sânge la niveluri normale.

Dacă aceste niveluri cresc prea mult, există un risc crescut de demență și un declin al cunoașterii. S-a demonstrat că folatul încetinește contracția creierului atunci când este combinat cu vitamina B6 și B12.

16. Struguri Concord - Helpi Tine-ti Minte Ascuțit

În ciuda faptului că este disponibil doar pentru o perioadă scurtă în fiecare an, sucul acestor struguri poate oferi beneficii cerebrale mari.

Un studiu a arătat că cetățenii vârstnici care suferă de declin cognitiv au beneficiat de consumul de suc de struguri Concord. Au fost observate semne pozitive asupra funcțiilor creierului pacienților.

Strugurii Concord și, într-adevăr, strugurii, în general, sunt alimente antiinflamatoare bune care ajută la ameliorarea durerii. Mâncarea lor este simplă; pur și simplu puneți-le în gură sau amestecați într-un smoothie.

17. Semințele de dovleac sunt excelente pentru capacitatea intelectuală

Toate semințele sunt alimente excelente pentru creier, dar semințele de dovleac sunt mai ales așa cum sunt bogate în omega 3. Semințele de dovleac au, de asemenea, magneziu în ele, despre care se crede că joacă un rol pozitiv în funcția creierului și în starea de spirit.

Zincul este un alt element al semințelor de dovleac și acest lucru este important și pentru funcția creierului. Doar o jumătate de cană de semințe de dovleac vă va oferi 30% din necesarul zilnic de zinc.

18. Alimente fermentate - Păstrați-vă puternica axa intestinală

Fermentarea alimentelor a fost practicată în întreaga lume de generații. Dar astăzi, acesta are un nivel crescut de popularitate datorită beneficiilor raportate nu numai pentru o digestie îmbunătățită, ci și pentru axa intestin-creier.

Pe măsură ce am înțeles mai mult aceste alimente, a existat o recunoaștere a beneficiilor lor pentru creier. Această înțelegere este susținută de efectele lor biologice, inclusiv de protecția împotriva neurotoxicității.

Iată o listă de 8 alimente fermentate poți începe cu ușurință să adaugi în dieta ta astăzi.

19. Curcuma - Ajută la întărirea memoriei

Am scris multe despre turmeric, deoarece acesta este unul dintre superalimentele mele preferate. Ceea ce face ca turmericul să fie atât de benefic pentru corpul tău este ingredientul său activ numit curcumină.

Unele studii sugerează, de asemenea, că curcumina poate pătrunde direct în creier și poate beneficia memoria și funcția creierului.

Curcuma nu este probabil prima mea alegere ca hrană pentru creier, dar este fără îndoială un puternic compus antiinflamator și antioxidant.

Curcumă a demonstrat că are următoarele beneficii pentru creier:

  • Îmbunătățiți memoria
  • Stare de spirit ridicată
  • Crește dopamina și serotonina
  • Ajută la creșterea celulelor creierului noi
  • Ar putea încetini declinul mental legat de vârstă

Aș putea continua despre Turmeric și cât de benefic este pentru întregul corp. Am scris un articol despre cum să adăugați turmeric în dieta dvs. zilnică și să obțineți absorbția maximă a turmericului folosind piper negru.

20. Apa - A rămâne hidratat poate îmbunătăți calificativele la examen

Simpla apă potabilă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele testelor.

Una dintre cele mai bune modalități de a menține concentrarea și concentrarea este să rămâi hidratat. Cel mai mic bit de deshidratare vă poate lăsa să vă simțiți obosit sau să vă dați dureri de cap, reducând astfel concentrația și diminuând vigilența.

Multe reacții chimice din corpul dvs. necesită apă pentru ca acestea să aibă loc. Viteza creierului tău va încetini dacă lucrezi în timp ce ești deshidratat. Volumul recomandat de apă de băut în fiecare zi este de aproximativ 1,2 litri sau 6-8 pahare. Deci, bea multă apă înainte și chiar în timpul examenului.