Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți responsabilitatea mea pentru mai multe informații.

fitness

Ultima actualizare la 29 aprilie 2020. Colecție de citate de fitness și sănătate.

La Optimal Health Daily, suntem dedicați schimbului de sfaturi și sfaturi care acoperă alimentația sănătoasă, dietele sănătoase, fitness și exerciții fizice. Aceste citate de fitness și sănătate au fost selectate pentru a vă ajuta să vă susțineți motivația atunci când începeți să trăiți un stil de viață mai sănătos.

Podcastul nostru de sănătate este găzduit de Dr. Neal Malik. Este președinte al Departamentului de nutriție și științe de bază de la Universitatea Bastyr din California și fratele lui Justin (dacă sunteți nou aici, Justin este cofondator - și gazdă! - a Optimal Living Daily).

Faceți clic pe linkul episodului dacă doriți să aflați mai multe despre articolele și postările de unde provin citatele de sănătate.

10 Citate de inspirație pentru sănătate

1. Matt McLeod despre „Ce poți face”

„În loc să vă concentrați asupra tuturor motivelor pentru care NU PUTEȚI face ceva, trebuie să vă concentrați asupra tuturor motivelor pentru care PUTEȚI face ceva.”

Matt este un tocilar de fitness, nutriție și psihologie. Citatul său ne amintește de puterea mentalității.

„Ceea ce vă concentrați se extinde” este o vorbă obișnuită, împreună cu povestea Micul motor care ar putea.

Să-ți spui că poți face ceva nu este doar o dorință - este o parte din cât de mult crezi în tine!

2. Samantha Coogan despre „Limitarea zahărului”

"Când tăiați zahărul, veți tăia o mulțime de calorii goale, inutile, care ar trebui să vă ajute la pierderea în greutate."

Samantha este expertă în nutriție și dietetică. Ea este director al Programului didactic în nutriție și dietetică de la Universitatea din Nevada, Las Vegas.

Dacă vă luptați pentru menținerea unei greutăți sănătoase, zahărul este unul dintre produsele alimentare pe care probabil doriți să le reduceți. Caloriile ar trebui să aibă o valoare nutritivă. Zahărul poate fi greu de limitat, deoarece devine ușor dependent. Ideea este să faceți aceste schimbări sănătoase încet și treptat, astfel încât să nu vă șocați sau să vă forțați corpul să facă o schimbare mare peste noapte.

3. Nia Shanks despre „Consumul de fructe și legume”

„Faceți din consumul de fructe și legume o prioritate - acest lucru este atât de simplu și benefic, dar majoritatea oamenilor nu o fac.”

Nia Shanks este antrenor și scriitor. Ea conduce revoluția Lift Like a Girl.

Majoritatea dintre noi suntem conștienți de beneficiile consumului de fructe și legume. Adevărul este că majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente legume și fructe. Ar trebui să consumați cel puțin două căni de legume în fiecare zi pentru beneficii pentru sănătate.

4. Dr. Neal Malik despre „A rămâne consecvent”

„Nu vă pierdeți inima: rămâneți consecvenți. Va fi nevoie de răbdare și persistență. ”

A face o schimbare în stilul tău de viață presupune responsabilitate și angajament. S-ar putea să vă confruntați cu unele greutăți și provocări pe parcurs. Nu renunțați, deoarece beneficiile pentru sănătatea dvs. merită pe termen lung.

5. Rachel Trotta despre „Alimentație sănătoasă”

„Alimentația sănătoasă implică mai mult decât doar calorii și macro-uri”.

Rachel este un scriitor de sănătate și antrenor personal certificat care ajută clienții din întreaga lume.

În acest episod, Rachel împărtășește modul în care relația noastră cu mâncarea este îmbunătățită atunci când o abordăm cu atitudinea corectă. Nu ar trebui să se refere în totalitate la „restricții” calorice sau dietetice. Ar trebui să continuăm să ne bucurăm cu adevărat de alimentele pe care alegem să le încorporăm în dieta noastră pentru un mod de viață fericit și sănătos.

6. Ross Enamait despre „A fi campion”

„Ceea ce îl separă pe campion este disponibilitatea sa de a se ridica după ce a fost doborât”.

Site-ul de antrenament al lui Ross este dedicat condiționării de înaltă performanță și dezvoltării atletice.

Multe lucruri ne-ar putea duce în viață. Cu toții avem poveștile noastre personale despre dezamăgire și eșec. Dar aceste lucruri nu trebuie să ne definească pe noi sau cine suntem. Putem alege oricând să ne ridicăm din nou pentru a face față unei mâini mai înțelepte, mai bune, mai puternice.

7. Ben Greenfield despre „Alimentația sănătoasă în timp ce călătorești”

„13 articole sănătoase din magazinele alimentare [sunt tot ce aveți nevoie pentru] mese rapide în timp ce călătoriți. Veți simți mai multă energie, veți performa mai bine și veți rămâne slabi! ”

Ben este autorul bestseller-ului New York Times, Beyond Training. Este unul dintre cei mai importanți consultanți de wellness din țară și antrenori personali.

A mânca sănătos poate părea dificil atunci când sunteți în mișcare. În episodul 756, Ben împărtășește o listă de articole simple, dar hrănitoare, pe care le puteți găsi la magazinul alimentar. Amintiți-vă data viitoare când călătoriți și vă gândiți să obțineți ceva îngrășat sau gras doar pentru că este convenabil!

8. Chalene Johnson despre „Noțiuni introductive despre sănătate”

"Amintiți-vă că cel mai greu este începutul."

Chalene este un autor bestseller al New York Times și un orator motivațional de renume mondial. Este posibil să fi văzut programele ei de fitness la o sală de sport sau la televizor!

Cuvintele ei ne reamintesc că actul de a începe poate fi doar partea cea mai grea din călătoria dvs. către mai bune obiceiuri alimentare și de fitness.

9. Laure Carter pe „Balance”

„Echilibrul este cheia sănătății și succesului”.

Laure are misiunea de a aduce înțelepciunea Ayurveda femeilor. Munca ei implică ajutarea femeilor să treacă de la o dietă restrictivă la o abordare mai echilibrată în ceea ce privește gestionarea greutății și bunăstarea.

Prea mult lucru bun poate ajunge să nu fie atât de bun pentru tine, motiv pentru care echilibrul te ajută să câștigi o perspectivă mai bine rotunjită și mai întemeiată.

10. Becca Shern despre „Hrană, nu restricție”

„Fii discernământ cu privire la alimentele pe care le consumi cu un scop de hrănire, nu de restricție.”

Becca este un dietetician înregistrat și tocilar de wellness. Ea îi ajută pe oameni să găsească și să se bucure de calea simplă către o sănătate optimă.

La fel ca câteva citate de sănătate menționate mai sus, Becca ne încurajează să ne amintim că o dietă sănătoasă nu este una care vă restricționează doar aportul. Concentrați-vă pe bucurarea gusturilor și aromelor naturale din alimente care nu sunt preparate cu munți de ulei, zahăr, sare sau smântână grea. Corpul tău se va simți mai ușor atunci când alegi să îl hrănești cu ingrediente de calitate mai bună.

Obțineți acces la biblioteca PDF a Optimal Living Daily - seiful nostru cu liste de verificare și multe altele pentru a vă optimiza viața!

Actualizare (2020): încă 10 citate de fitness și sănătate

11. Brian Tracy despre „3 obiceiuri pentru o viață lungă”

„Corpul uman este menit să fie exercitat în mod regulat pe tot parcursul vieții.”

Brian Tracy este un veteran al industriei în domeniul dezvoltării personale și al vânzărilor.

În episodul de mai sus, Brian împărtășește trei sfaturi simple și eficiente pentru a trăi o viață lungă. Majoritatea adulților încep să exercite mai puțin la vârsta de douăzeci de ani. Consultați link-ul episodului sau blogului (pe pagina episodului) pentru a afla câte minute trebuie să puneți pe zi pentru a avea o viață sănătoasă. Poate fi mai scurt decât crezi!

12. Melanie Schweder despre „Simplificarea dimineților”

"Prea mulți dintre noi ne grăbim în zilele noastre, fără să ne luăm timp să ne oprim, să ascultăm și să stabilim o intenție pentru modul în care dorim să mergem mai departe."

Melani este un antrenor de sănătate certificat și maestru Reiki.

O minte sănătoasă se conectează cu un corp sănătos într-un ciclu de susținere. Gândiți-vă cum se simte corpul dvs. atunci când sunteți stresat și aveți multe în minte. Luând ceva timp dimineața pentru a vă pregăti pentru ziua următoare, vă oferiți minții și corpului o șansă mai bună de a experimenta sănătatea și sănătatea.

13. Steve Kamb despre „Folosirea superherilor ca inspirație pentru fitness”

„Dacă vă luptați cu motivația sau pur și simplu începeți căutarea de a urca la nivel și sunteți intimidați, construirea unei versiuni de super-eroi a dvs. ar putea fi începutul de salt de care aveți nevoie”.

Steve Kamb este fondatorul Nerd Fitness.

Dacă îți lipsește motivația cu obiectivele tale de fitness, a avea un personaj de super-erou este una dintre modalitățile de a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Știu că asta funcționează pentru mine, personal - de multe ori mă gândesc la personajul meu Diablo 3 „vânător de demon” când încerc să țin pasul cu exercițiile obișnuite și rutinele de întindere!

14. Leo Babauta despre „Obiceiuri sănătoase”

„Important nu este să alegi obiceiul potrivit, ci să începi”.

Leo Babauta este fondatorul Zen Habits.

Uneori, acțiunea este mai importantă decât motivația. A începe să dezvolți un obicei sănătos este mai important decât să alegi obiceiul potrivit, dar să nu te întorci niciodată să-l introduci în stilul tău de viață.

15. Dave Smith despre „Protein”

„Proteinele sunt esențiale pentru corpul tău atunci când vine vorba de vindecare.”

Dave este un antrenor de fitness și de slăbit din Canada.

V-ați gândit la beneficiile unei diete pe bază de plante? Proteinele sunt un aminoacid esențial pentru corpul dvs., așa că asigurați-vă că aveți un plan de rezervă despre cum să obțineți acești nutrienți esențiali dacă eliminați carnea din dieta dvs.

16. Kate Galliett despre „Prevenirea leziunilor”

„Dacă nu-ți folosești corpul, pierzi capacitatea de a face acest lucru”.

Kate este un antrenor expert în mișcare și forță de 16 ani.

Corpurile noastre erau menite să se miște. Un corp durabil este capabil să susțină numeroasele cerințe pe care i le punem. În acest episod, Kate împărtășește patru concepte cheie de prevenire a leziunilor pe care adesea le lipsim atunci când vine vorba de fundamentul corpului.

17. Helen West despre „Creșterea nivelurilor de energie în mod natural”

„Deshidratarea poate afecta funcția creierului, starea de spirit și nivelurile de energie”.

Helen are o vastă experiență ca dietetician gastro-specialist și este din Marea Britanie.

Când vine vorba de a rămâne sănătos, nu uitați de factorii simpli, dar importanți, cum ar fi să dormiți suficient și apă.

18. Heather Aardema despre „Mâncarea intenționată”

„Alimentele procesate încurajează pasivitatea”.

Heather este un antrenor certificat de consiliul național de sănătate și wellness cu sediul în Colorado.

În acest episod, Heather ne spune cum o mică planificare vă va ajuta să obțineți o legătură mai mare cu alimentele pe care le consumați. Ea pune deoparte 30 de minute în fiecare săptămână pentru a căuta cărți de rețete, astfel încât ea și familia ei să rămână hrăniți în timpul săptămânii.

19. Dominique Alessi despre „A fi prea ocupat pentru a face mișcare”

„Vei fi uimit de câte„ minute active ”poți acumula prin încadrarea în mici accese de mișcare pe tot parcursul zilei.”

Dominique este o fostă balerină și un antrenor de wellness.

Dacă credeți că sunteți prea ocupat pentru a face mișcare, o modalitate de a evita acest lucru este de a încorpora mișcări pe tot parcursul zilei. De exemplu, o rutină de 5 minute cu repetări de scânduri și ședințe este o modalitate excelentă de a te strecura în exerciții într-un program încărcat.

20. Josie Michelle Davis despre „Construirea încrederii prin exerciții”

"Ar trebui să vă antrenați, deoarece vă va face mintea și corpul să se simtă mai bine și să lucreze mai bine împreună."

Josie este un stilist cu normă întreagă, scriitor și îi place să-i ajute pe ceilalți să-și schimbe mentalitatea în bine.

Josie vorbește despre încrederea pe care o puteți obține din abordarea exercițiilor fizice și a condițiilor fizice printr-o perspectivă combinată a sănătății mentale și fizice. Beneficiile exercițiului fizic se simt bine, ceea ce merge mult mai departe decât o definiție personală a ceea ce înseamnă a arăta bine.

Unde merg de aici?

Dacă doriți să aveți un PDF cu aceste citate de sănătate, îl puteți descărca mai jos.

De asemenea, puteți afla mai multe despre cum să începeți să mâncați sănătos și să faceți mișcare în ghidul nostru de sănătate.

Accesați Biblioteca noastră

Introduceți adresa de e-mail pentru a obține parola pentru a accesa biblioteca noastră PDF cu liste de verificare și instrumente utile!

Veți primi, de asemenea, un e-mail săptămânal, întotdeauna trimis cu pozitivitate și sfaturi pentru a vă optimiza viața. (Vă puteți dezabona în orice moment dacă nu vă aparține.) ☀️