Aceste rețete sănătoase pentru copiii dvs. rezolvă două probleme comune de creștere a copilului: posibilitatea de a face mâncare sănătoasă - rapid.

Alte rețete pe care le veți dori

copii

Aceste rețete sănătoase pentru copiii dvs. rezolvă două probleme comune de creștere a copilului: posibilitatea de a face mâncare sănătoasă - rapid. Consumul de alimente nutritive este un lucru negociabil pentru copilul în creștere, care are nevoie de nutrienți precum proteine, fibre, vitamina A, vitamina C, magneziu și multe altele.

Vestea bună este că nu trebuie să fii un bucătar de 5 stele sau un super-părinte pentru a obține mâncare sănătoasă în burta copilului tău. Ai nevoie doar de câteva rețete de acces la care poți apela în mod regulat. De aceea am rotunjit aceste 20 de rețete care necesită 30 de minute sau mai puțin pentru a pregăti și a găti. În unele cazuri, nu este necesară deloc gătirea!

Marcați această postare pe blog, astfel încât să puteți găsi rețete rapide și sănătoase pentru copilul dvs. atunci când aveți nevoie de ele. Mai bine, tipăriți rețetele și păstrați-le într-un dosar din bucătăria dvs. pentru acces ușor. Nu uitați să descărcați și noua noastră carte electronică: 10 rețete super ușoare cu proteine ​​ridicate pentru copii în creștere!

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales în timpul anului școlar, când copilul dumneavoastră trebuie să funcționeze la capacitate maximă. Mâncarea la micul dejun acasă vă asigură că știți că le alimentați corpul cu cele mai hrănitoare alimente disponibile.

Faceți diminețile mai ușoare și mai hrănitoare, cu aceste rețete de mic dejun de 30 de minute sau mai puțin.

Aceste vafe de casă congelate și reîncălzite au un ingredient secret important: Mixul Shake Healthy Height’s. Asta înseamnă că micuțul tău va primi o mulțime de proteine ​​înainte de a pleca la școală pentru o zi.

Căpșuni și banane merg împreună ca untul de arahide și jeleul, așa că știm că copilul tău somnoros va iubi acest mic dejun simplu. Este la fel de gustos pe cât de hrănitor și poate fi amestecat în mai puțin de 5 minute.

Această masă decadentă îi va menține fericiți pe cei mai minunați consumatori, chiar și primul lucru dimineața. Dacă doriți să economisiți timp, schimbați glazura pentru toppingul preferat de clătite al copilului dumneavoastră: fructe, nuci, unt, nucă de cocos mărunțită sau unt de nuci. Pentru a economisi și mai mult timp, gătiți toate clătitele duminică și apoi încălziți-le în dimineața școlii.

Această rotire simplă, dar distractivă pe făină de ovăz, îți ușurează viața și să-l lăsăm pe cel mic să se joace cu mâncarea lor. Faceți un castron cu fulgi de ovăz, apoi scoateți o grămadă de toppinguri din care să alegeți. Lăsați copilul să se amestece și să se potrivească pentru a-și crea propriile fulgi de ovăz în timp ce pregătiți prânzul.

Masa de pranz

Aceste idei de prânz sunt perfecte pentru ca copilul dumneavoastră să le ducă la școală sau să se bucure de un prânz la picnic în weekend. Înlocuiți ingredientele micuțului dvs. nu-i place să adapteze masa la preferințele lor sau pentru a compensa deficiențele nutriționale. Puteți afla mai multe despre deficiențele nutriționale în postarea de pe blogul nostru: Tipuri de tulburări de creștere la copii .

Pentru a vă interesa copiii, cumpărați quinoa tri-colorată, care include roșu, alb și negru. Apoi, încărcați castronul cu taco cu legumele care îi plac cel mai mult celui mic. Această rețetă specială necesită avocado, roșii și măsline negre, dar puteți adăuga și alte toppinguri, cum ar fi ardeiul gras și porumbul.

Copiilor le plac quesadilele și această opțiune sănătoasă este perfectă pentru un prânz gustos. Datorită puiului prăjit, nici măcar nu trebuie să-l gătești înainte de a-l amesteca cu sos de grătar și de a-l arunca în quesadilla. Nu uitați să adăugați câteva legume, cum ar fi spanacul sau roșiile, pentru a completa acest prânz.

Pitas sunt mâncarea perfectă pentru copii, deoarece totul se potrivește într-un singur recipient (comestibil!) Pentru copii: pita. Acesta este umplut cu hummus și spanac pentru un prânz sănătos pe care copilul tău îl va iubi.

Prânzurile de casă sunt amestecul perfect dintre ceea ce își dorește copilul și ceea ce știi că ar trebui să aibă. Sunt, de asemenea, versatile, așa că, dacă micuțul dvs. nu iubește șunca sau brânza, ceea ce este sugerat în această rețetă, le puteți schimba cu alte proteine ​​sănătoase, cum ar fi pui sau curcan, sau o parte a humusului pentru biscuiții lor.

Masa de seara

După o zi lungă la școală, copiii tăi au nevoie de cină pentru a umple și alimenta pentru restul nopții. Cu toate acestea, cina poate fi la fel de agitată ca micul dejun atunci când încercați să-l strângeți între teme, traficul în oră de vârf și activități după școală. Folosiți aceste mese pentru a vă hrăni rapid și ușor pe dumneavoastră și familia.

Această rețetă este o întorsătură distractivă pentru kebab - și unul dintre copiii tăi poate să cerșească săptămână după săptămână. Nu numai că își pot folosi mâinile pentru a mânca această cină distractivă, dar cui nu iubește acasă noaptea cu cheeseburger? În 15 minute, veți avea o masă distractivă, capricioasă, cu o mulțime de proteine. Asociați-l cu o salată laterală pentru a obține un impuls de legume.

Puțini copii nu adoră pepite de pui, iar această abordare sănătoasă a favoritului copilăriei va fi un element de bază în gospodăria ta. Secretul sănătos? Schimbați pesmet sau pâine regulată pentru masa de migdale măcinate. Stacey, autorul rețetei, sugerează, de asemenea, servirea cu cartofi prăjiți la domiciliu și o salată pentru a completa masa.

Există ceva liniștitor la un castron mare de orez și legume, iar această rețetă sănătoasă pentru copii este exact asta. De asemenea, este plin de grăsimi sănătoase, fibre și proteine, datorită avocado, fasole neagră și orez brun.

Dacă familia ta iubește lasagna, aceasta va fi o rețetă. Este mai sănătos folosind curcanul măcinat, spre deosebire de carnea de vită, împreună cu morcovii și dovleceii amestecați în amestec. Dar nu vă faceți griji, există încă o mulțime de ingrediente preferate ale tuturor: semnele de brânză și lasagna.

Desert

Desertul sănătos este un must-have și, din fericire, nu este atât de greu de făcut atunci când ai rețetele potrivite! Îți împărtășim câteva dintre deserturile noastre preferate Healthy Height, împreună cu alte două care îi vor convinge pe copiii tăi că nu sunt decât sănătoși.

Nu veți crede ingredientele acestor mușcături indulgente de brownie, care includ făină de migdale, mere și ovăz de modă veche. Și nu este chiar cea mai bună parte - fără a fi necesară coacerea sau gătitul, acest desert este un câștigător absolut.

În doar 10 minute, vă veți uimi copilul dulce cu un desert incredibil și unic. Bonus: este încărcat cu ingrediente nutritive precum nucă de cocos mărunțită, fistic și semințe de chia. Acesta este un desert distractiv de făcut și cu micuțul tău; lăsați-i să stropească toppingurile înainte de a tăia banana în bucățile de „sushi”.

Au gust de prăjitură și miros a prăjitură, dar nu este nevoie să coaceți un singur lucru. În schimb, rulați doar siropul de arțar, untul de migdale, nuca de cocos, Mixul de shake-uri de vanilie Healthy Height și ovăzul laminat amestecat în delicioase bile cu o mușcătură și numiți-l o zi.

Arată ca niște trufe de ciocolată și au un gust ca trufele de ciocolată, dar ingredientul secret, avocado, poate fi detectat doar de textura cremoasă. Faceți un lot din acestea duminică seara, astfel încât dvs. și copiii dvs. să vă puteți bucura după o zi lungă - fără a fi nevoie să faceți mai multă muncă.

Gustări

Gustările rapide după școală sau gustările gustoase pentru școală sunt o necesitate pentru copilul în creștere. Au nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a-și alimenta corpurile și creierele în creștere. Consultați aceste rețete sănătoase de desert pe care le va plăcea copilului dvs. și nu ratați cea mai nouă postare de pe blogul nostru: Înapoi la școală: Cum să stimulați sănătatea creierului .

Dacă am spus-o o dată, o vom spune de o sută de ori, smoothie-urile sunt cea mai bună masă de luat masa pentru orice moment al zilei, indiferent dacă vă bucurați de micul dejun pentru o gustare. Acesta este deosebit de gustos, datorită adăugării de iaurt cremos de vanilie și a unei perechi incontestabile: unt de arahide și banane. Dacă există o alergie la arahide, schimbați ingredientul respectiv cu unt de migdale.

Acesta este un alt smoothie distractiv care servește ca gustare gustoasă pentru orice moment al zilei. Micutul tău nici măcar nu va ghici ingredientul special: spanacul!

Aceasta este o gustare grozavă pe care o puteți trimite la școală împreună cu copilul dumneavoastră. Având ovăzul ca bază, copilul tău în creștere va primi mult fier, vitamină B6 și proteine ​​- dar vor fi atât de încântați de M & Ms, încât nici măcar nu vor observa.

Prietenii noștri de la Clean Little Plates au venit cu această rețetă minunată și este gustarea perfectă atunci când aveți mai puțin de 10 minute să pregătiți, să gătiți și să serviți. Făcut cu făină de cocos și banane, este sănătos, ușor și gustos - trifecta unui desert grozav.

Nutriție pentru a ajuta copiii să crească - și să doarmă!

În fiecare an, echipa noastră de medici pediatri de la Centrul medical pentru copii Schneider are 20.000 de vizite de la copii cu probleme legate de creștere. Medicii noștri au dorit să găsească o modalitate neinvazivă de a ajuta copiii să crească, iar nutriția din amestecul nostru de shake este rezultatul eforturilor lor. Nutriția din amestecul nostru de shake a fost arătată într-un studiu clinic pentru a promova creșterea în 6 luni, precum și pentru a îmbunătăți tiparele de somn la copiii care iau cel puțin 1 porție pe zi.