Nutriționiștii dietetici înregistrați oferă cele mai bune sfaturi pentru un stil de viață sănătos.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Știați că luna martie este luna națională a nutriției? Este practic o petrecere de o lună în care nutriționiștii dietetici înregistrați se bucură de toate alimentele, nutriția și sănătatea.

crea

Mai jos sunt enumerate 20 de sfaturi de la unii dintre nutriționiștii dietetici de top în domeniu pentru a vă ajuta să vă conduceți cea mai sănătoasă viață de până acum. Fii sigur, dacă alegi una, două sau toate cele 20 de urmări, te vei simți minunat până la sfârșitul lunii. Dieta buh-bye, salut stil de viață!

Bucurați-vă de experiență.

Cuvântul „dietă” provine din cuvântul grecesc „diaita”, care înseamnă „un mod de viață”. Nu este vorba doar despre mâncarea pe care o consumi, ci mai degrabă despre împărtășirea cu prietenii și familia și luarea de timp pentru a te opri și a te bucura de experiență.

Joan W. Rupp, MS, RDN

Economisiți loc pentru încă două mușcături.

Practicarea acestui obicei simplu are două avantaje mari: este un mod complet nedureros de a economisi calorii din alimentele suplimentare pe care nu le consumați, ceea ce poate duce la pierderea lentă și constantă în greutate în timp. De asemenea, vă învață să acordați mai multă atenție și să vă ascultați corpul, care este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține sănătos și de a vă simți cel mai bun pe termen lung!

Amber Ketchum, MDS, RDN

Începeți cu micul dejun.

În fiecare dimineață, îmi încep ziua alimentându-mi corpul cu substanțe nutritive de care are nevoie pentru a rămâne sănătos. (Asta se numește micul dejun!) Favoritele mele sunt un ou peste pâine prăjită ușoară cu cereale integrale cu roșii feliate și iaurt grecesc cu fructe de pădure. Mă ajută să mă concentrez dimineața să-mi duc copiii la școală și să-mi încep ziua de lucru cu piciorul drept.

Provoaca-te.

Poate suna complet absurd, dar încearcă să te speli pe dinți cu mâna opusă. Dacă faceți acest lucru, vă veți forța să gândiți cu o altă parte a creierului, contribuind la stimularea gândirii creative. În câteva zile, veți observa o cascadă de idei noi care ar putea să vă facă să încercați tofu săptămâna viitoare, kickboxing luna viitoare sau un semimaraton până la sfârșitul anului!

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultant în comunicații nutriționale - Shaw’s Simple Swaps

Bea vin.

Fiecare aliment (și băutură) se poate potrivi într-o dietă sănătoasă. Nu este nevoie să vă refuzați lucrurile care vă plac!

Bonnie Johnson, MS, RDN, vicepreședinte al afacerilor științifice la The2 Milk Company

Fii un fanatic al fibrelor.

Consumul de mai multe fibre vă permite să vă simțiți mai mulțumiți în timp ce stabilizați nivelul zahărului din sânge, ajutând la combaterea foametei și a poftelor. Dietele bogate în fibre au fost corelate cu greutatea corporală mai mică, riscul redus de boală și longevitatea îmbunătățită. Obiectivul este de minimum 25 de grame pe zi.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor al cărții „Belly Fat Diet for Dummies” și blogger la MommyhoodBytes.com

Includeți mai multe superalimente peruviene.

Alimentele precum pulberea de maca, pichuberries și semințele Strawed Sacha Inchi sunt încărcate cu substanțe nutritive și un plus excelent pentru smoothie-uri pentru a vă stimula antrenamentul.

Manuel Villacorta, MS, RD, autor și fondator Whole Body Reboot

Creșteți-vă energia, în mod natural.

Știu că sună simplu, dar am citit recent că doar 6% dintre americani primesc zilnic cinci până la șase porții de legume recomandate. Fă-ți un obiectiv să adaugi cel puțin încă o legumă în ziua ta și să te uiți la nivelurile de energie crescând.

Abigail Joy Dougherty, RDN, LDN, consultant în nutriție, The Soul of Health Nutrition

Concentrați-vă pe îngrijirea de sine.

În fiecare zi, trezește-te și gândește-te: „Care este un lucru pe care îl pot face astăzi pentru MINE, care ar face ca această zi să fie cea mai BUNĂ zi vreodată”.

Sarah Koszyk, MA, RDN, autorul cărții 365 Gustări pentru fiecare zi a anului

Când faci lucruri care îți plac, fie că e vorba de o alergare, de mediere sau de alt hobby, devii mai fericit, ceea ce te ajută să faci alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei.

Faceți o pauză de ceai.

Acest lucru vă ajută nu numai să vă mențineți centrat, ci și să vă mențineți hidratat. Până la 60 la sută din corpul dvs. este format din apă și este important să completați această sursă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține energia ridicată!

Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition

Încercați alimente noi.

Atâtea boli și probleme legate de sănătate ar putea fi evitate dacă am mânca mai multe produse. Înlocuiți un lucru pe care l-ați mânca în mod normal cu un fruct nou sau o legumă. Nu numai că acest lucru menține interesant alimentația sănătoasă, dar s-ar putea să ajungi și să încerci ceva care nu știai că îți place.

Dormi suficient.

Faceți un efort special pentru a dormi suficient și pentru a dormi bine în mod regulat. Somnul are impact asupra nivelului de energie, capacitatea de a lua decizii bune și de a-ți prezenta cea mai bună față - toate acestea pot avea impact asupra încrederii în sine și nu numai.

Marisa Moore, RDN, proprietarul Marisa Moore Nutrition

Faceți o listă „eu”.

Ce te face fericit? Alergare, cumpărături solo, cafea fierbinte cu un prieten etc. Găsiți o modalitate de a face cel puțin trei lucruri pe lista respectivă în fiecare săptămână. Mă face să simt că mai pot avea un pic de mine când toți ceilalți din viața mea par să aibă nevoie și de 100% din mine.

Katie Serbinski, MS, RD, fondatoare a Mom to Mom Nutrition LLC

Mănâncă alimente care îți plac.

În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce „ar trebui” sau „nu ar trebui” să mâncați, alegeți alimentele pe care le considerați satisfăcătoare. Privarea, atât fizică de a nu mânca suficient, cât și psihologică de la restricționarea alimentelor sau a grupurilor de alimente, duce la supraalimentare, mâncare și, de obicei, consumul mai multor alimente pe care încercați să le restricționați.

Rachael Hartley, RD, dietetician privat la Avocado a Day Nutrition

Încercați-vă mesele.

Adăugați niște pizazz la mâncare (și viață) adăugând ierburi, condimente și coajă de citrice la mese, gustări și piureuri. Nu numai că transformă instantaneu chiar și cele mai banale alimente, ci și diminuează inflamația și previn deteriorarea radicalilor liberi.

Cunoaște-ți limitele.

Cea mai sănătoasă versiune a noastră este situată undeva între a ne oferi har în timp ce încă avem obiective provocatoare. Un loc bun pentru a începe este să fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce funcționează pentru tine și ce nu.

Shannon A. Garcia, MDS, RD, LD, CLC, KISS în bucătărie

Conectează-te cu TINE.

Nu putem fi cei mai buni din punct de vedere fizic dacă nu ne simțim, totodată, din punct de vedere emoțional. Luați timp pentru a vă conecta cu ceea ce vă face cel mai fericit în viață și luați timp pentru a evalua și a elimina lucrurile care vă fac nefericiți, deschideți ușile pentru a vă permite să vă îngrijiți mai bine într-un mod holistic și compasiv.

Mănâncă mai multe plante.

Dacă pur și simplu faceți o schimbare majoră în dieta dvs. pentru o gestionare optimă a sănătății și a greutății, schimbați accentul pe care îl alegeți în ceea ce privește alimentele în principal pe alimente vegetale întregi, cum ar fi cereale integrale, fasole, linte, fructe, legume, nuci și semințe în forma lor . Făcând această schimbare majoră, veți crește aportul de fibre, vitamine, minerale, fitochimice și grăsimi sănătoase, care ajută la apărarea organismului de boli.

Mănâncă mâncare de bună dispoziție.

Mai degrabă decât să mă concentrez pe greutate, mă concentrez pe fericire! Mereu mă străduiesc să mănânc pentru o bună dispoziție, deoarece mâncarea și starea de spirit merg mână în mână. Știința ne arată că consumul de fructe, legume, nuci, semințe, ouă, pește, leguminoase, cereale integrale, alimente cu probiotice, ceai și chiar ciocolată neagră joacă roluri în sănătatea creierului și în buna dispoziție. A mânca pentru sănătate ȘI fericire este un câștig-câștig!

Stabiliți limite și respectați-le.

Consider că majoritatea oamenilor știu că „ar trebui” să încorporeze mai multă îngrijire de sine, dar viața lor se mișcă atât de repede încât este dificil să încetinească. Dă-ți o oră de timp singur pentru a face două liste: lucruri din viața ta care îți dau energie și sunt dăruitoare și lucruri din viața ta care te scurg. Aflați ce activități de scurgere aveți control și începeți să faceți un plan de acțiune despre modul în care veți reduce timpul petrecut pentru aceste activități - stabiliți limite, spuneți NU.