naturale

Una dintre cele mai populare modalități de a hrăni astăzi nu se referă atât la ceea ce mănânci, cât și când! Postul intermitent este surprinzător de benefic pentru sănătatea ta.

Postul intermitent a devenit extrem de popular în cercurile de sănătate, wellness și fitness și este recunoscut pentru efectele sale puternice asupra corpului, sănătatea creierului și longevitatea.

Contrar multor modele populare de alimentație, acesta dictează nu ceea ce mănânci, ci când. Postul intermitent include perioade intenționate de post - în care caloriile sunt complet restricționate deoarece nu se consumă alimente solide sau lichide mai mari de 50 de calorii. Practica variază: cineva poate să postească zilnic pentru o perioadă (12-16 ore) sau să aleagă să postească anumite zile pe parcursul săptămânii.

Datorită varietății de beneficii, postul intermitent a devenit foarte popular ca alternativă la programele de nutriție cu restricții constante de calorii sau tipuri limitate de alimente de consumat.

De ce repede?

Accesul constant la alimente este un concept relativ modern în istoria omenirii. Strămoșii noștri depindeau de vânătoare și culegere pentru a obține hrană, mai degrabă decât de o scurtă călătorie la magazin alimentar sau frigider. Această raritate frecventă a dus la adaptarea capacității oamenilor de a suporta perioade lungi de timp fără a mânca.

Postul intenționat este, de asemenea, asociat cu tradițiile, ceremoniile și credințele din întreaga lume, țesute în aproape fiecare cultură sau religie ca o perioadă de „clarificare” fizică, mentală sau spirituală.

Astăzi, mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm de dimineață până seara, oferind sistemului digestiv puțin timp pentru odihnă și organismului mai puține ocazii de a repara - ceea ce unii cred că este legat de unele boli moderne și condiții de sănătate. Programele intermitente de post sunt concepute pentru a oferi organismului posibilitatea de a se concentra asupra anumitor fațete ale sănătății, iar unele dintre beneficii includ:

Reparatii celulare

Atunci când nu participă la digestia și metabolismul alimentelor, celulele noastre se pot repara singure. Unul dintre beneficiile postului este că îți pune corpul într-o stare numită autofagie - în care corpul tău poate prinde din urmă unele „menaj” celular vital și sănătos. Acest lucru a fost legat de rezistența la insulină îmbunătățită, anti-îmbătrânire și factori de prevenire a bolilor.

Managementul greutății

Deși există o restricție a caloriilor care se asociază cu postul intermitent, perioadele prelungite fără alimente permit organismului să facă ajustări hormonale (de exemplu, scăderea insulinei) care facilitează pierderea în greutate. Aceste schimbări hormonale fac grăsimile stocate mai accesibile pentru a „arde” ca energie și, de asemenea, se știe că măresc ratele metabolice. Postul intermitent a fost, de asemenea, indicat pentru a menține masa musculară slabă mai eficient decât abordările de restricție a caloriilor în alimentație, iar oamenii tind să fie mai atenți la ce alimente consumă în perioadele fără post, ducând la alegeri dietetice mai sănătoase.

Inflamaţie

În timp ce inflamația este un răspuns protector important al corpului nostru la leziuni și boli, o cantitate excesivă poate fi problematică. În aceste cazuri, perioadele de post s-au dovedit a fi utile pentru scăderea inflamației. Studiile au descoperit că postul este legat de o reducere a monocitelor - un tip de celule albe din sânge care pot provoca inflamații.

Sprijinirea programului dvs. de post intermitent

Anumite alimente și suplimente vă pot face programul de post intermitent mai eficient, sprijinind corpul în perioade de „repaus” și „hrănire”, inclusiv:

Electroliti

Este important să vă asigurați că organismul este hidratat corespunzător cu multă apă în timpul perioadelor de post și cu electroliți abundenți, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu și calciu - câteva dintre substanțele nutritive minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Un amestec suplimentar de electroliți poate ajuta la asigurarea nivelurilor sănătoase.

Probiotice

Acești prieteni bacterieni ajută la absorbția nutrienților și la eliminarea sănătoasă (împreună cu multe alte beneficii) și completează foarte mult un program de post intermitent.

Aminoacizi cu catenă ramificată

Pentru cei dedicați programelor de fitness, aminoacizii cu lanț ramificat sunt de ajutor. Mulți aleg să le ia pe măsură ce reintră într-o perioadă de alimentație (deoarece, din punct de vedere tehnic, vor întrerupe postul), dar pot susține corpul pentru activitatea fizică în timpul zilelor/perioadelor de post, ajutând la combaterea oboselii mentale și fizice.

Ceea ce mananci

Când mâncați, este important să luați decizii sănătoase, astfel încât să puteți hrăni corpul. Alegerea alimentelor organice, neprelucrate, care nu conțin aditivi artificiali și reziduuri de pesticide, vor sprijini funcțiile metabolice și de detoxifiere ale corpului și vor amplifica beneficiile unui program de post intermitent.

De asemenea, este mai bine să luați multe suplimente în perioadele de consum, în special substanțe nutritive solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D, E și K - precum și orice supliment esențial de acizi grași.

Un stil de viață natural complimentează cel mai bine orice practică alimentară care promovează sănătatea, iar magazinul dvs. de alimente sănătoase membru CHFA oferă alimente și suplimente de cea mai înaltă calitate pentru a susține și a spori beneficiile programului de post intermitent care funcționează pentru dvs.

  1. Alirezaei, M., și colab. (2010). Postul pe termen scurt induce o autofagie neuronală profundă. Autofagie. 16 august 2010; 6 (6): 702–710. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
  2. Heilbronn, LK. și colab. (2005). Post alternativ de zi la subiecți nonobezi: efecte asupra greutății corporale, compoziției corporale și metabolismului energetic. Sunt J Clin Nutr. 2005 ianuarie; 81 (1): 69-73. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
  3. Johnstone, A. (2015). Rapid pentru pierderea în greutate: o strategie eficientă sau ultima tendință de dietă? Int J Obes (Londra). 2015 mai; 39 (5): 727-33. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982
  4. Varady, KA. (2011). Restricție intermitentă versus restricție zilnică de calorii: care regim alimentar este mai eficient pentru pierderea în greutate? Obes Rev. 2011 iulie; 12 (7): e593-601. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865
  5. Varady, KA. (209). Post modificat pe termen scurt în zilele alternative: o strategie dietetică nouă pentru pierderea în greutate și cardioprotecție la adulții obezi. Sunt J Clin Nutr. 2009 noiembrie; 90 (5): 1138-43. Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855

Ca parte a echipei de conducere, Michelle dezvoltă implementează și conduce inițiative de comunicare care susțin prioritățile strategice ale Asociației. Ea este responsabilă cu supravegherea strategiei integrate de comunicații, inclusiv comunicări interne și externe, gestionarea tuturor relațiilor publice, marketing, publicitate și comunicări ale membrilor.