Nota editorului: Aceasta este o postare de invitat de la Joe Hashey, CSCS.

exerciții

Fiecare elevator trebuie mai întâi să-și poată controla greutatea corporală înainte de a progresa în mișcări ponderate. Chiar și după luni sau ani de antrenament, există întotdeauna exerciții de greutate corporală în programul nostru. Inelele și curelele sunt o modalitate excelentă de a crește dificultatea pentru ridicătorii avansați, ajutându-i în același timp să capete o comandă asupra propriei greutăți corporale.

Istoria instruirii inelului

Instruirea inelară a fost dezvoltată la începutul anilor 1800 în Germania. „Inelele” originale semănau mai mult cu triunghiuri decât cu cercuri. După cum veți vedea în videoclip aproape de sfârșitul acestui articol, vom folosi atât variante de cerc, cât și de triunghi.

Inelele suspendate gratuite au apărut pentru prima dată în timpul Jocurilor Olimpice din 1924, unde gimnastica a continuat să inoveze noi mișcări. Vince Vaughan a fost văzut antrenând pe ringuri în filmul din 2003 Old School. Singura importanță a vechii școli este că sportivii mei vor să încerce toți crucea de fier și să strige „încă ținând!”

Exercițiile cu greutatea corporală sunt pentru cei slabi?

Am avut un „guru” cu experiență în sala de gimnastică care mi-a venit în timp ce făceam scufundări inelare și mi-am spus „Ești puternic, așa că de ce îți pierzi timpul cu exerciții de greutate corporală? Acestea sunt pentru oamenii slabi care nu pot ridica fierul! "

L-am invitat să încerce un set de scufundări inelare și, în ciuda gradului său de putere ridicat, a strâns doar unul ... abia. Inelele tremurau peste tot și el nu avea puterea relativă a corpului pentru a controla mișcările. În acest sens, fitnessul este un amestec de abilități diferite, iar controlul asupra propriei greutăți este aproape de partea de sus a listei.

Beneficii

Inelele și curelele au o mare mobilitate. Pe măsură ce ridicatorul apasă pe inele, acestea vor vibra sau se vor mișca adesea și stabilizarea acestei mișcări creează un grad mai ridicat de recrutare musculară. Le folosim des în timpul porțiunii de ridicare a accesoriilor din protocoalele noastre de antrenament.

În plus, ambele sunt portabile, accesibile la realizarea acasă și ușor de configurat. Cel mai important, inelele și curelele sunt versatile. Le folosim pentru o varietate de exerciții, spre deosebire de multe mașini de gimnastică care îndeplinesc o singură funcție. În videoclipul de mai jos, veți vedea 23 de exerciții diferite pe care le desfășurăm cu curele și inele suspendate, dar le folosim și pe sănii și alte aparate.

Exerciții cu trei inele/curele mari

Nu veți vedea mulți oameni care folosesc inele precum gimnastele - ceea ce necesită învățarea unui sport complet nou. Cu toate acestea, aceste instrumente de antrenament pot fi implementate cu exerciții pe care le efectuați în mod regulat.

Ring Dip. Mușchii principali vizați în timpul scufundării sunt pieptul, umerii și tricepsul. Așa cum am menționat mai devreme, scufundările inelului oferă un efect de antrenament complet diferit de scufundările cu bare. Scufundările inelului vor necesita multă rezistență și stabilitate superioară a corpului.

Ring Push Up. Mușchii vizați în timpul împingerii sunt similari cu scufundarea - piept, umeri și triceps. Cu toate acestea, datorită mișcării inelelor, va fi necesară o cantitate mai mare de rezistență a miezului.

Sperietoare. Arată ușor, dar sperietorile îți vor viza deltele din spate și mușchii care înconjoară scapula, așa cum pot câteva exerciții. Mișcarea se realizează ținând curelele în fața bărbie în timp ce vă aflați în poziție în picioare. Trageți bretelele până când brațele sunt drepte în lateral, paralel cu solul. Pentru a face mișcarea mai dificilă, pur și simplu glisați picioarele înainte.

23 Exerciții inel/curea

Concluzie

Inelele și curelele sunt o completare eficientă pentru orice cutie de instrumente de antrenament. Sportivii au folosit inele de aproape două secole. Ambele instrumente de antrenament au sculptat unii dintre cei mai puternici bărbați (în ceea ce privește puterea relativă a corpului) din istoria olimpică.

Vă mulțumim pentru lectură și vă rugăm să postați orice întrebări pe care le aveți în comentarii!

Joe Hashey este specialist certificat în rezistență și condiționare prin NSCA. Este fost jucător de fotbal al colegiului D1AA la Universitatea Colgate și proprietar al Synergy Athletics din Endwell, New York.